καλησπερα Ελενη. (μαλλον ετσι σε λενε απο οτι καταλαβα).
ειμαι 1.69 και παιζω στα 63-66 κιλα με λιπος 17%. η μετρηση εγινε αφου κρατησα ολες τις εντολες που επρεπε απο την προηγουμενη μερα πριν την λιπομετρηση.
το προγραμμα που ακολουθω αυτο τον καιρο ειναι 3ων μερων.
ΜΕΡΑ 1η ΣΤΗΘΟΣ - ΩΜΟΙ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 3 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ , 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ
2)ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΜΠΑΡΑ (ΖΕΣΤΑΜΑ ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ,ΕΧΕΙ ΖΕΣΤΑΘΕΙ ΑΠΟ ΠΡΙΝ) 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ
3)ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ (ΖΕΣΤΑΜΑ ΔΕΝ ΧΡΕΙΖΕΤΑΙ, ΕΧΕΙ ΖΕΣΤΑΘΕΙ ΑΠΟ ΣΤΗΘΟΣ) 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ
4)ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ 1Χ10 ΖΕΣΤΑΜΑ, 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ
5)ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΓΙΑ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ 1 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ
ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ
ΜΕΡΑ 2η ΠΟΔΙΑ - ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
1)SQUΑT 3 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ , 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ
2)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΗΡΩΝ (ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΖΕΣΤΑΜΑ) 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ
3)ΚΑΜΨΕΙΣ MΗΡΩΝ 1-2ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ
4)ΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΓΑΜΠΕΣ 2 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ12 ΛΕΙΡΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ
5)ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ 3-4 ΣΕΤ
ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ
ΜΕΡΑ 3η ΠΛΑΤΗ-ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ
1)ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ (ΕΛΑΦΡΩΣ ΛΥΓΙΣΜΕΝΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ) 3 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ, 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ
1)ΜΟΝΟΖΥΓΟ (ΜΕ ΒΟΗΘΕΙΑ) 2 ΣΕΤ ΟΣΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΜΠΟΡΕΙΣ (ΑΝ ΘΕΣ ΓΙΑ ΖΕΣΤΑΜΑ ΚΑΝΕ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 2-3ΣΕΤ) Η ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΑΝΟΙΚΤΗ ΛΑΒΗ 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ
3)ΣΚΥΦΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑΣ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ
4)ΑΡΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΩΝ - 1ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ
5)ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ - ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ
ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ.
ΑΕΡΟΒΙΑ ΚΑΘΕ ΠΡΩΙ ΜΟΝΟ ΜΕ ΕΝΑΝ ΣΚΕΤΟ ΚΑΦΕ ΓΙΑ 45 ΛΕΠΤΑ ΣΕ 130 ΠΑΛΜΟΥΣ.
2 ΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΕΙΜΑΙ ΟΦ ΑΠΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΕΡΟΒΙΑ 1 ΩΡΑΣ ΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ ΣΤΟΥς ΙΔΙΟΥΣ ΠΑΛΜΟΥΣ.
εκανα μια αλλαγη στα ποσοστα λιπους. η πρωτη ηταν λαθος.
Θέμα: Female Gym Tips
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 5.791 έως 5.805 από 9687
-
13-03-12 23:14 #5791
-
13-03-12 23:23 #5792
ναι εχει εμεις το χουμε..ειναι πολυ περιεργο..αλλα εκει π ελιωσα ειναι εδω -->http://www.youtube.com/watch?v=oNyGDJ14NIo... φαντασια φιλε
-
-
-
-
13-03-12 23:49 #5796
(bad enough ) Eχεις απολυτο δικιο..το γνωριζω αυτο...και προσπαθω να το σκεφτομαι καθε φορα που με πιανουν λιγουρες...
οτι αν το θελω πολυ, θα κανω ολες τις θυσιες για να το αποκτησω..απλα δεν το ελεγχω ολες τις φορες
Oσο για τις ωρες...αλλες φορες με πιανει το βραδυ,και αλλες μετα το μεσημεριανο μου γευμα...μεχρι και stevia πηρα για να το πινω με σοδα και λεμονι μπας και μου φυγει η αισθηση για γλυκο... και τελικα ισως ειναι θεμα μυαλου
-
-
-
14-03-12 00:03 #5799
οχι δεν εχω κανεναν στοχο. μου εχει γινει τροπος ζωης τωρα πια. οποτε δεν με κουραζει καθολου. στην αρχη ηταν πολυ δυσκολο να ξυπνω στης 6.30 το πρωι. τωρα δεν θελω ουτε ξυπνητηρι.
-
14-03-12 01:50 #5800Στο άπειρο πορεύομαι,
απ' το άπειρο ξεκίνησα.
Κέντρο του σύμπαντος κι αθάνατος
νόμισα ο άμυαλος πως ήμουνα
-
14-03-12 08:27 #5801
- Εγγραφή
- 17-01-2010
- Μηνύματα
- 1.237
καλημερα σ ε ολα τα κοτιτσια ...ΚΑΛΗΜΕΡΑ σε ολες τις καινουργιες φιλες μας...ευελπιστω καποια στιγμη να ξεμπερδεψω και να μπορω και εγω να συμμετεχω παραπανω ..
ΕΛΕΝΗ ..........ΜΟΥ ΛΕΙΠΕΙς!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
-
-
-
14-03-12 09:12 #5804
κοριτσιαααα..ειδα πανω μου ενα αποτελεσμα απο τα βαρηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηη!!!
...
...
.
....
μη χαιρεστε..καλους στα χερια εννοω..εχουυν αρχισει και σχηλατιζονται ειδικα στο αριστερο...να παρω γαντακια λετε?? εχω κατι γαντακια απο το μπιεφ αλλα ειν χαλια ρ./.ιδρωνεις κ κολλανε πανω στν παλαμη και μπλιαχ.. ειδικα γ καλοκαιρι
-
14-03-12 09:48 #5805
- Εγγραφή
- 10-03-2012
- Μηνύματα
- 4.827
Καλημερουδιαααα σε ολα τα κοριτσια!!! Παρε γαντακια θα σωθεις κι εγω χωρις αυτα θα χα καταστρεψει τα χερια μου