Θέμα: Female Gym Tips

Σελίδα 387 από 646 ΠρώτηΠρώτη ... 287337377385386387388389397437487 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 5.791 έως 5.805 από 9687
  1. 13-03-12 23:14 #5791
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο gym Εμφάνιση μηνυμάτων
    καλως την ναταλια με την ωραια κ οργανωμενη διατροφη!

    τετοια μ αρεσει να βλεπω!τα στατς σου αν θες?

    καλως ηρθες στην παρεα μας λοιπον κ περιμενουμε κ την προπονηση σου οπως λες!
    καλησπερα Ελενη. (μαλλον ετσι σε λενε απο οτι καταλαβα).

    ειμαι 1.69 και παιζω στα 63-66 κιλα με λιπος 17%. η μετρηση εγινε αφου κρατησα ολες τις εντολες που επρεπε απο την προηγουμενη μερα πριν την λιπομετρηση.

    το προγραμμα που ακολουθω αυτο τον καιρο ειναι 3ων μερων.

    ΜΕΡΑ 1η ΣΤΗΘΟΣ - ΩΜΟΙ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

    1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 3 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ , 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    2)ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΜΠΑΡΑ (ΖΕΣΤΑΜΑ ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ,ΕΧΕΙ ΖΕΣΤΑΘΕΙ ΑΠΟ ΠΡΙΝ) 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    3)ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ (ΖΕΣΤΑΜΑ ΔΕΝ ΧΡΕΙΖΕΤΑΙ, ΕΧΕΙ ΖΕΣΤΑΘΕΙ ΑΠΟ ΣΤΗΘΟΣ) 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    4)ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ 1Χ10 ΖΕΣΤΑΜΑ, 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    5)ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΓΙΑ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ 1 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ


    ΜΕΡΑ 2η ΠΟΔΙΑ - ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

    1)SQUΑT 3 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ , 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    2)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΗΡΩΝ (ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΖΕΣΤΑΜΑ) 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    3)ΚΑΜΨΕΙΣ MΗΡΩΝ 1-2ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    4)ΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΓΑΜΠΕΣ 2 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ12 ΛΕΙΡΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    5)ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ 3-4 ΣΕΤ


    ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

    ΜΕΡΑ 3η ΠΛΑΤΗ-ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ

    1)ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ (ΕΛΑΦΡΩΣ ΛΥΓΙΣΜΕΝΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ) 3 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ, 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    1)ΜΟΝΟΖΥΓΟ (ΜΕ ΒΟΗΘΕΙΑ) 2 ΣΕΤ ΟΣΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΜΠΟΡΕΙΣ (ΑΝ ΘΕΣ ΓΙΑ ΖΕΣΤΑΜΑ ΚΑΝΕ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 2-3ΣΕΤ) Η ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΑΝΟΙΚΤΗ ΛΑΒΗ 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    3)ΣΚΥΦΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑΣ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    4)ΑΡΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΩΝ - 1ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    5)ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ - ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ.

    ΑΕΡΟΒΙΑ ΚΑΘΕ ΠΡΩΙ ΜΟΝΟ ΜΕ ΕΝΑΝ ΣΚΕΤΟ ΚΑΦΕ ΓΙΑ 45 ΛΕΠΤΑ ΣΕ 130 ΠΑΛΜΟΥΣ.
    2 ΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΕΙΜΑΙ ΟΦ ΑΠΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΕΡΟΒΙΑ 1 ΩΡΑΣ ΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ ΣΤΟΥς ΙΔΙΟΥΣ ΠΑΛΜΟΥΣ.

    εκανα μια αλλαγη στα ποσοστα λιπους. η πρωτη ηταν λαθος.
     

  2. 13-03-12 23:23 #5792
    Το avatar του χρήστη eli_din3

    Εγγραφή
    12-11-2011
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    2.953
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Gianna Εμφάνιση μηνυμάτων
    Κάμψεις, δηλαδή πους άπς, ε;; Σε επίπεδο και όχι π.χ με κάτι λαβές που ξεκινάς από πιο ψηλά (είναι πιο δύσκολο βέβαια αυτό)
    καλά υπάρχει μηχάνημα για πουλ όβερ;; Πρώτη φορά το ακούω. Εγώ προσπαθώ να έχω συνέχεια σφιγμένο το στήθος κατά τη διάρκεια της άσκησης και να τραβιόνται κάτω τα χέρια, όσο πάει τελοσπάντων. Τη λεκάνη δεν νομίζω ότι τη σηκώνω, αλλά τώρα θα το προσέξω πιο πολύ. Επίσης έχω παρατηρήσει ότι αν δεν βάλεις αρκετά κιλά, δεν είναι μια άσκηση που θα τη νοιώσεις.
    ναι εχει εμεις το χουμε..ειναι πολυ περιεργο..αλλα εκει π ελιωσα ειναι εδω -->http://www.youtube.com/watch?v=oNyGDJ14NIo... φαντασια φιλε
     

  3. 13-03-12 23:37 #5793
    Το avatar του χρήστη Stella

    Εγγραφή
    02-09-2009
    Περ.
    Mitilini
    Μηνύματα
    3.025
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ΝΑΤΑΛΙΑ Εμφάνιση μηνυμάτων
    καλησπερα Ελενη. (μαλλον ετσι σε λενε απο οτι καταλαβα).

    ειμαι 1.69 και παιζω στα 63-66 κιλα με λιπος 17%. η μετρηση εγινε αφου κρατησα ολες τις εντολες που επρεπε απο την προηγουμενη μερα πριν την λιπομετρηση.

    το προγραμμα που ακολουθω αυτο τον καιρο ειναι 3ων μερων.
    Τα στατ σου είναι πάρα πολύ καλά μπράβο!
    Στη φωτό του αβαταρ σου εσύ είσαι;
    Θα ήθελα να δω και φωτό σου, αν θέλεις ανέβασε στο προφίλ σου!
    Πρέπει να είσαι σε πολύ καλό επίπεδο!
     

  4. 13-03-12 23:39 #5794
    Προεπιλογή
    οχι δεν ειμαι εγω. θα ανεβασω.
     

  5. 13-03-12 23:47 #5795
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο eli_din3 Εμφάνιση μηνυμάτων
    ναι εχει εμεις το χουμε..ειναι πολυ περιεργο..αλλα εκει π ελιωσα ειναι εδω -->http://www.youtube.com/watch?v=oNyGDJ14NIo... φαντασια φιλε

    Θεός ο τύπος!! Α ρε να μην μου πιάνουν τα χέρια!!!
     

  6. 13-03-12 23:49 #5796
    Το avatar του χρήστη jelena

    Εγγραφή
    04-09-2010
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    200
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο gym Εμφάνιση μηνυμάτων
    κοιταξε να δεις εδω...

    το θεμα δεν ειναι μονο οτι μπαινει στο σπιτι...

    πειρασμοι θα υπαρχουν παντου κ παντα,,.

    το θεμα ειναι να μπορεσεις εσυ να το ''πολεμησεις'' αυτο...

    εχει να κανει με το ποσο πολυ θελεις κατι
    (bad enough ) Eχεις απολυτο δικιο..το γνωριζω αυτο...και προσπαθω να το σκεφτομαι καθε φορα που με πιανουν λιγουρες...
    οτι αν το θελω πολυ, θα κανω ολες τις θυσιες για να το αποκτησω..απλα δεν το ελεγχω ολες τις φορες
    Oσο για τις ωρες...αλλες φορες με πιανει το βραδυ,και αλλες μετα το μεσημεριανο μου γευμα...μεχρι και stevia πηρα για να το πινω με σοδα και λεμονι μπας και μου φυγει η αισθηση για γλυκο... και τελικα ισως ειναι θεμα μυαλου
     

  7. 13-03-12 23:55 #5797
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη gym

    Εγγραφή
    14-06-2009
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    12.643
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Gianna Εμφάνιση μηνυμάτων
    Κάμψεις, δηλαδή πους άπς, ε;; Σε επίπεδο και όχι π.χ με κάτι λαβές που ξεκινάς από πιο ψηλά (είναι πιο δύσκολο βέβαια αυτό)
    καλά υπάρχει μηχάνημα για πουλ όβερ;; Πρώτη φορά το ακούω. Εγώ προσπαθώ να έχω συνέχεια σφιγμένο το στήθος κατά τη διάρκεια της άσκησης και να τραβιόνται κάτω τα χέρια, όσο πάει τελοσπάντων. Τη λεκάνη δεν νομίζω ότι τη σηκώνω, αλλά τώρα θα το προσέξω πιο πολύ. Επίσης έχω παρατηρήσει ότι αν δεν βάλεις αρκετά κιλά, δεν είναι μια άσκηση που θα τη νοιώσεις.
    δηλαδη ποδια σε παγκο

    ποδια και κ χερια σε παγκους

    καμψεις σε ιμαντες με ποδια ψηλα η μονο χερια

    καμψεις σε ελβετικη μπαλα

    κ αν συνεχισε θα γραψω πολλα...
     

  8. 13-03-12 23:58 #5798
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη gym

    Εγγραφή
    14-06-2009
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    12.643
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ΝΑΤΑΛΙΑ Εμφάνιση μηνυμάτων
    καλησπερα Ελενη. (μαλλον ετσι σε λενε απο οτι καταλαβα).

    ειμαι 1.69 και παιζω στα 63-66 κιλα με λιπος 17%. η μετρηση εγινε αφου κρατησα ολες τις εντολες που επρεπε απο την προηγουμενη μερα πριν την λιπομετρηση.

    το προγραμμα που ακολουθω αυτο τον καιρο ειναι 3ων μερων.

    ΜΕΡΑ 1η ΣΤΗΘΟΣ - ΩΜΟΙ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

    1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 3 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ , 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    2)ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΜΠΑΡΑ (ΖΕΣΤΑΜΑ ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ,ΕΧΕΙ ΖΕΣΤΑΘΕΙ ΑΠΟ ΠΡΙΝ) 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    3)ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ (ΖΕΣΤΑΜΑ ΔΕΝ ΧΡΕΙΖΕΤΑΙ, ΕΧΕΙ ΖΕΣΤΑΘΕΙ ΑΠΟ ΣΤΗΘΟΣ) 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    4)ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ 1Χ10 ΖΕΣΤΑΜΑ, 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    5)ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΓΙΑ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ 1 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ


    ΜΕΡΑ 2η ΠΟΔΙΑ - ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

    1)SQUΑT 3 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ , 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    2)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΗΡΩΝ (ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΖΕΣΤΑΜΑ) 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    3)ΚΑΜΨΕΙΣ MΗΡΩΝ 1-2ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    4)ΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΓΑΜΠΕΣ 2 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ12 ΛΕΙΡΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    5)ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ 3-4 ΣΕΤ τι ασκησεις παιζεις εδω?επαναληψεις?


    ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

    ΜΕΡΑ 3η ΠΛΑΤΗ-ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ

    1)ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ (ΕΛΑΦΡΩΣ ΛΥΓΙΣΜΕΝΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ) 3 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ, 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    1)ΜΟΝΟΖΥΓΟ (ΜΕ ΒΟΗΘΕΙΑ) 2 ΣΕΤ ΟΣΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΜΠΟΡΕΙΣ (ΑΝ ΘΕΣ ΓΙΑ ΖΕΣΤΑΜΑ ΚΑΝΕ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 2-3ΣΕΤ) Η ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΑΝΟΙΚΤΗ ΛΑΒΗ 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    3)ΣΚΥΦΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑΣ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    4)ΑΡΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΩΝ - 1ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    5)ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ - ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ.

    ΑΕΡΟΒΙΑ ΚΑΘΕ ΠΡΩΙ ΜΟΝΟ ΜΕ ΕΝΑΝ ΣΚΕΤΟ ΚΑΦΕ ΓΙΑ 45 ΛΕΠΤΑ ΣΕ 130 ΠΑΛΜΟΥΣ.
    2 ΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΕΙΜΑΙ ΟΦ ΑΠΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΕΡΟΒΙΑ 1 ΩΡΑΣ ΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ ΣΤΟΥς ΙΔΙΟΥΣ ΠΑΛΜΟΥΣ.

    εκανα μια αλλαγη στα ποσοστα λιπους. η πρωτη ηταν λαθος.
    ωραια...κ καλα στατς εχεις...

    πες μου λιγο...βλεπω καθημερινο αεροβιο
    εχεις καποιον στοχο συγκεκριμενο η απλα γουσταρεις?
     

  9. 14-03-12 00:03 #5799
    Προεπιλογή
    οχι δεν εχω κανεναν στοχο. μου εχει γινει τροπος ζωης τωρα πια. οποτε δεν με κουραζει καθολου. στην αρχη ηταν πολυ δυσκολο να ξυπνω στης 6.30 το πρωι. τωρα δεν θελω ουτε ξυπνητηρι.
     

  10. 14-03-12 01:50 #5800
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ΝΑΤΑΛΙΑ Εμφάνιση μηνυμάτων
    καλησπερα Ελενη. (μαλλον ετσι σε λενε απο οτι καταλαβα).

    ειμαι 1.69 και παιζω στα 63-66 κιλα με λιπος 17%. η μετρηση εγινε αφου κρατησα ολες τις εντολες που επρεπε απο την προηγουμενη μερα πριν την λιπομετρηση.

    το προγραμμα που ακολουθω αυτο τον καιρο ειναι 3ων μερων.

    ΜΕΡΑ 1η ΣΤΗΘΟΣ - ΩΜΟΙ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

    1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 3 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ , 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    2)ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΜΠΑΡΑ (ΖΕΣΤΑΜΑ ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ,ΕΧΕΙ ΖΕΣΤΑΘΕΙ ΑΠΟ ΠΡΙΝ) 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    3)ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ (ΖΕΣΤΑΜΑ ΔΕΝ ΧΡΕΙΖΕΤΑΙ, ΕΧΕΙ ΖΕΣΤΑΘΕΙ ΑΠΟ ΣΤΗΘΟΣ) 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    4)ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ 1Χ10 ΖΕΣΤΑΜΑ, 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    5)ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΓΙΑ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ 1 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ


    ΜΕΡΑ 2η ΠΟΔΙΑ - ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

    1)SQUΑT 3 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ , 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    2)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΗΡΩΝ (ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΖΕΣΤΑΜΑ) 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    3)ΚΑΜΨΕΙΣ MΗΡΩΝ 1-2ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    4)ΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΓΑΜΠΕΣ 2 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ12 ΛΕΙΡΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    5)ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ 3-4 ΣΕΤ


    ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

    ΜΕΡΑ 3η ΠΛΑΤΗ-ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ

    1)ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ (ΕΛΑΦΡΩΣ ΛΥΓΙΣΜΕΝΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ) 3 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ, 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    1)ΜΟΝΟΖΥΓΟ (ΜΕ ΒΟΗΘΕΙΑ) 2 ΣΕΤ ΟΣΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΜΠΟΡΕΙΣ (ΑΝ ΘΕΣ ΓΙΑ ΖΕΣΤΑΜΑ ΚΑΝΕ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 2-3ΣΕΤ) Η ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΑΝΟΙΚΤΗ ΛΑΒΗ 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    3)ΣΚΥΦΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑΣ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    4)ΑΡΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΩΝ - 1ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    5)ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ - ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

    ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ.

    ΑΕΡΟΒΙΑ ΚΑΘΕ ΠΡΩΙ ΜΟΝΟ ΜΕ ΕΝΑΝ ΣΚΕΤΟ ΚΑΦΕ ΓΙΑ 45 ΛΕΠΤΑ ΣΕ 130 ΠΑΛΜΟΥΣ.
    2 ΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΕΙΜΑΙ ΟΦ ΑΠΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΕΡΟΒΙΑ 1 ΩΡΑΣ ΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ ΣΤΟΥς ΙΔΙΟΥΣ ΠΑΛΜΟΥΣ.

    εκανα μια αλλαγη στα ποσοστα λιπους. η πρωτη ηταν λαθος.
    το σκεφτόμουν και εγώ αυτό με την αερόβια, ο καιρός δε λέει ν'ανοίξει να βγούμε για τρέξιμο και τα σαββατοκύριακα συνήθως χαζεύω.
    να βάλω και εγώ κανένα έξτρα αερόβιο (ελλειπτικό)? θα βοηθήσει στο λίπος, έτσι δεν είναι?
    Στο άπειρο πορεύομαι,

    απ' το άπειρο ξεκίνησα.

    Κέντρο του σύμπαντος κι αθάνατος

    νόμισα ο άμυαλος πως ήμουνα
     

  11. 14-03-12 08:27 #5801
    Προεπιλογή
    καλημερα σ ε ολα τα κοτιτσια ...ΚΑΛΗΜΕΡΑ σε ολες τις καινουργιες φιλες μας...ευελπιστω καποια στιγμη να ξεμπερδεψω και να μπορω και εγω να συμμετεχω παραπανω ..

    ΕΛΕΝΗ ..........ΜΟΥ ΛΕΙΠΕΙς!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
     

  12. 14-03-12 08:58 #5802
    Το avatar του χρήστη grace

    Εγγραφή
    04-03-2012
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    160
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ΝΑΤΑΛΙΑ Εμφάνιση μηνυμάτων
    ωραια ενοτητα γυναικειο θεμα κοριτσια. μπραβο σας.

    Πάμε για την δικη μου διατροφή.

    Πρωινό:: 5 ασπράδια 1 κροκο με λίγο ρύζι η ενα γιαούρτι με ενα μήλο η ενα τοστ σικάλεως με γαλοπούλα

    2ο γευμα: ενα απο αυτά που εγραψα στο πρωινό μου, οχι το ιδιο με το πρωινό

    3ο γαλοπούλα, η ενα ειδος ψαριου , η μοσχαρίσια η μπιφτέκι η απαχο χοιρινό με λιγο ρύζι κ αφθονη σαλάτα, το λάδι ειναι 3 κουταλιές στο κάθε γευμα

    4ο γιαούρτι με ενα φρούτο

    5ο το ιδιο με το 3ο γευμα αντι για ρύζι 2 πατάτες η μακαρόνια κ πάντα σαλάτα

    2 φορές την εβδομάδα οσπρια, το λάδι οχι οταν βράζει το φαγητό,

    Πολύ νερό περίπου 3 κιλά

    αργοτερα θα ανεβασω και την προπονηση μου.
    Καλημερα Ναταλακι! Καλως Ηρθες! Αν εισαι εσυ στη φωτο εισαι σουυυυυπερ! Αν παρολα αυτα δεν εισαι σιγουρα θα γινεις εδω που εμπλεξες!
    I'm Only Responsible For What I Say... Not For What You Understant...
     

  13. 14-03-12 09:11 #5803
    Το avatar του χρήστη grace

    Εγγραφή
    04-03-2012
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    160
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο jelena Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ξέχασα να ποστάρω και διατροφή...το καταλαβα
    Λοιπόν 1ο γεύμα:πιτακι βρώμης με 5 ασπραδια με 1 κροκο η γιαουρτι 2% με βρωμη 40γρ. η τοστ ολικης με 3 φετες γαλοπουλα
    2ο γεύμα:1 scoop whey με ενα μηλο
    3ο γεύμα:150 γρ.κοτοπουλο η ψάρι με μαυρο ρυζι 40γρ η μακαρονια η βραστη πατατα και σαλατα 2 κουταλιες λαδι
    4ο γεύμα:γιαουρτι με 10 αμυγδαλα,η και με φρουτο
    5ο γεύμα:πρασινη σαλατα αφθονη με ψαρι η κοτοπουλο,150 γρ.
    6ο γευμα:η γιαουρτι η ξυνογαλο με 10 αμυγδαλα(αν προλαβω το 6ο)
    Απο ποσοτητα στον υδατανθρακα να ανεβασω;;;
    Καλως ηρθες jelena! και μενα μαρεσει η διατροφη σου! ειναι πολυ ισορροπημενη!
    I'm Only Responsible For What I Say... Not For What You Understant...
     

  14. 14-03-12 09:12 #5804
    Το avatar του χρήστη eli_din3

    Εγγραφή
    12-11-2011
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    2.953
    Προεπιλογή
    κοριτσιαααα..ειδα πανω μου ενα αποτελεσμα απο τα βαρηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηη!!!
    ...
    ...
    .
    ....

    μη χαιρεστε..καλους στα χερια εννοω..εχουυν αρχισει και σχηλατιζονται ειδικα στο αριστερο...να παρω γαντακια λετε?? εχω κατι γαντακια απο το μπιεφ αλλα ειν χαλια ρ./.ιδρωνεις κ κολλανε πανω στν παλαμη και μπλιαχ.. ειδικα γ καλοκαιρι
     

  15. 14-03-12 09:48 #5805
    Προεπιλογή
    Καλημερουδιαααα σε ολα τα κοριτσια!!! Παρε γαντακια θα σωθεις κι εγω χωρις αυτα θα χα καταστρεψει τα χερια μου
     

Σελίδα 387 από 646 ΠρώτηΠρώτη ... 287337377385386387388389397437487 ... ΤελευταίαΤελευταία