Female Gym Tips

[gym]

θα τα διαβάσω και εγώ αυτά το βράδυ.. δεν τα είχα δει
γιατί πολύ με έχει πάρει από κάτω σήμερα!

βρε κουκλα μου...γιατι?
γιατι βιαζεσαι?

και σου ξαναλεω....ζυγιστηκες μια μερα μετα αφου ειχες φαει διαφορα χθες...

[gym]

για ποιο λογο γυμναζεστε σκληρα εσεις?

[amst]

βρε κουκλα μου...γιατι?
γιατι βιαζεσαι?

και σου ξαναλεω....ζυγιστηκες μια μερα μετα αφου ειχες φαει διαφορα χθες...

θα είμαι απόλυτα ειλικρινής λενάκι
δεν έχω θέμα με τη ζυγαριά, δε με πειράζει τι δείχνει. ΝΑΙ θα μου άρεσε να με δείχνει πιο κάτω αλλά ανακαλύπτω πράγματα του εαυτού μου που δε μ'αρέσουν

και εξηγώ:
όποτε βλέπω διαφορά, πανικοβάλομαι
από τότε με τις καταραμένες δίαιτες
το πήγαινα μια χαρά και μόλις είδα ότι το παντελόνι είναι πιο άνετο, ότι η κοιλιά μάζεψε κάπως, ότι το σουτιέν κλείνει ένα κλιψάκι πιο μέσα, ότι η κυτταρίτιδα στρώνει...... αντέδρασα αρνητικά. άρχισα να πεινάω συνέχεια, να δαγκώνω απ΄το πιτόγυρο του καλού μου, να κοιτάζω τα γλυκά, να χαλαρώνω με λίγα λόγια.
μέχρι και γυμναστήριο δεν πάω τις τελευταίες μέρες (εντάξει, δεν έχω χρόνο, αλλά θα μπορούσα να ξυπνήσω 7 και να πάω, έλεος)!!

και τώρα έχω φρικάρει και νιώθω ότι πάντα θα χαλαρώνω και θα παίρνω ότι έχασα και θα τα σκατώνω και δε θα στρώσω ποτέ!!!

δεν είναι η ζυγαριά


ΠΑΡΑΝΟΙΑ εντελώς, έτσι?!

ψυχολόγε, βοήθα την ασθενή σου!!!

[Gogoka]

πρεπει πρωτον να ξεκινησεις γυμναστηριο και να βαλεις σε μια σειρα τη διατροφη σου γιατι αυτα που τρως ειναι ελαχιστα

ξεκινας διαβασμααααα!

http://forum.bodybuilding.gr/showthr...BF%CE%BD%CE%BF...

http://forum.bodybuilding.gr/showthr...1%CE%B9(εσυ κοιτας τη συντηρηση...μην μπερδευεσαι με ορους ογκογραμμωση)


διαβασε τα αυτα για να εχεις μια ιδεα...ειναι σημαντικο να ξερεις γιατι πρεπει να φας κατι κ οχι απλα να στο πει καποιος...

Τα διαβασα!! Και τωρα, εκτος τ οτι θα γραφτω γυμναστηριο, πως να βαλω σε ταξη την διατροφη μου;; Ενα πραγμα μονο δεν μπορω να κοψω.. τον σκετο καφε μου! Κακο;;;
Να πω και την αληθεια, με ολα αυτα που εχω διαβασει για την διατροφη, η αληθεια ειναι πως καπως εχω μπερδευτει.

[gym]

θα είμαι απόλυτα ειλικρινής λενάκι
δεν έχω θέμα με τη ζυγαριά, δε με πειράζει τι δείχνει. ΝΑΙ θα μου άρεσε να με δείχνει πιο κάτω αλλά ανακαλύπτω πράγματα του εαυτού μου που δε μ'αρέσουν

και εξηγώ:
όποτε βλέπω διαφορά, πανικοβάλομαι
από τότε με τις καταραμένες δίαιτες
το πήγαινα μια χαρά και μόλις είδα ότι το παντελόνι είναι πιο άνετο, ότι η κοιλιά μάζεψε κάπως, ότι το σουτιέν κλείνει ένα κλιψάκι πιο μέσα, ότι η κυτταρίτιδα στρώνει...... αντέδρασα αρνητικά. άρχισα να πεινάω συνέχεια, να δαγκώνω απ΄το πιτόγυρο του καλού μου, να κοιτάζω τα γλυκά, να χαλαρώνω με λίγα λόγια.
μέχρι και γυμναστήριο δεν πάω τις τελευταίες μέρες (εντάξει, δεν έχω χρόνο, αλλά θα μπορούσα να ξυπνήσω 7 και να πάω, έλεος)!!

και τώρα έχω φρικάρει και νιώθω ότι πάντα θα χαλαρώνω και θα παίρνω ότι έχασα και θα τα σκατώνω και δε θα στρώσω ποτέ!!!

δεν είναι η ζυγαριά





ΠΑΡΑΝΟΙΑ εντελώς, έτσι?!

διαβασε τα αρθρα και μαθε τι πρεπει να δινεις στο σωμα σου....
μονο ετσι θα καταλααβεις τι πρεπει να κανεις..

οτι και να σου πουμε εμεις,αν δεν το πιασεις μονη σου το νοημα,θα εχεις πισωγυρισματα

το θεμα ειναι να μαθεις να κανεις γυμναστικη η οποια θα σε βοηθησει απεριοριστα και να βοηθας την προσπαθεια σου αυτη με ενα καλο πλανο διατροφης...

απο εκει κ περα,μολις μπεις σε μια σειρα θα πηγαινουν ολα ρολοι...

και θα βρουμε το κολπο να σε κραταει σε φορμα μολις χασεις αυτα τα κιλα που θες...

[gym]

Τα διαβασα!! Και τωρα, εκτος τ οτι θα γραφτω γυμναστηριο, πως να βαλω σε ταξη την διατροφη μου;; Ενα πραγμα μονο δεν μπορω να κοψω.. τον σκετο καφε μου! Κακο;;;
Να πω και την αληθεια, με ολα αυτα που εχω διαβασει για την διατροφη, η αληθεια ειναι πως καπως εχω μπερδευτει.

τα διαβασες ολα αυτα κιολας?χμ....χμ.....χμ....τοσο γρηγροα ε?

που μπερδευτηκες?
με βαση αυτα τα αρθρα μπορεις να φτιαξεις μια διατροφη συμφωνα με τις αναγκες του σωματος σου...
το πρωτο που εχεις να κανεις ειναι να βρεις με ποσες θερμιδες συντηρεις τα κιλα που εχεις τωρα και αναλογως το στοχο σου προχωρας...

ο καφες γιατι καλε ειναι κακος?μια χαρα ειναι...

[amst]

διαβασε τα αρθρα και μαθε τι πρεπει να δινεις στο σωμα σου....
μονο ετσι θα καταλααβεις τι πρεπει να κανεις..

οτι και να σου πουμε εμεις,αν δεν το πιασεις μονη σου το νοημα,θα εχεις πισωγυρισματα

το θεμα ειναι να μαθεις να κανεις γυμναστικη η οποια θα σε βοηθησει απεριοριστα και να βοηθας την προσπαθεια σου αυτη με ενα καλο πλανο διατροφης...

απο εκει κ περα,μολις μπεις σε μια σειρα θα πηγαινουν ολα ρολοι...

και θα βρουμε το κολπο να σε κραταει σε φορμα μολις χασεις αυτα τα κιλα που θες...

ναι αγάπη
φεύγω για δουλειά, θα τα κοιτάξω το βράδυ
ψηλα το κεφάλι!!!

[xelashai]

μμμμ.....
γυμναζομαι γιατι...
η ασκηση ειναι το πιο σημαντικο πραγμα που μπορω να κανω για την υγεια μου(γιαυτο η χοληστερινη ειναι στο 300
γιατι νοιωθω πιο ηρεμη και ευτυχισμενη
γιατι με βοηθαει να εχω περισσοτερη ενεργεια
εεε...και τελευταιο να σφιξουν τα κωλ@ρακια...

[Gogoka]

τα διαβασες ολα αυτα κιολας?χμ....χμ.....χμ....τοσο γρηγροα ε?

που μπερδευτηκες?
με βαση αυτα τα αρθρα μπορεις να φτιαξεις μια διατροφη συμφωνα με τις αναγκες του σωματος σου...
το πρωτο που εχεις να κανεις ειναι να βρεις με ποσες θερμιδες συντηρεις τα κιλα που εχεις τωρα και αναλογως το στοχο σου προχωρας...

ο καφες γιατι καλε ειναι κακος?μια χαρα ειναι...

Τα ειχα ξαναδιαβασει, γι αυτο! Ανανεωση τα εκανα ωραια! θααααα το ψαξω και μολις φτιαξω την διατροφη θα σας την δειξω να μου πειτε!
Ενταξει οχι, απλα τον αγαπω (τον καφε), και δεν θελω να τον χασω

[Stella]

Γειά σας κούκλες και απο΄μενα!
Σημερα πρωί πρωί πήγα έκανα την πρωτη φυσιοθεραπεία στο νοσοκομείο.
Να δούμε πως θα πάει...
Θα κάνω κάθε μέρα για 10 μέρες...
Παντως οι ώμοι μου θελουν σιγουρα ενυνάμωση για τί πιστευω πως επειδή πχ. ο θωρακικός έχει δύναμη να τραβήξει, οι ώμοι που συμμετεχουν υστερούν...οπότε πιστευω ότι κάπου εκει το χανω....

Οπότε Ελενη ας το δουμε αυτό αν μου βγάλεις πρόγραμμα να δώσουμε κάποια εμφαση εκεί.

[PEGY]

χεχεχ παλι κυκλους κανεις ομως!

καλο ειναι...αρκετες ασκησεις εχεις!
γιατι δεν κανεις ανω μερος -κατω μερος και τα βαζεις ολα μαζι?

Καλημέρα τζιμ

ναι ναι πάλι κύκλους κάνω γιατι . . . .δεν ξέρω να κάνω κ κάτι άλλο!

Μ αρέσει η ιδέα σου, αν θες δώσ' μου ένα μπουσουλα με ανω κάτω μέρος σε ξεχωριστές μερες. Κ αυτό απ οτι καταλαβαίνω θα το κάνω σε σετ δλδ ξεκινάω την πρώτη άσκηση, τελειώνω όλα τα σετ, συνεχίζω με την δεύτερη ε;
Είμαι εντελώς αρχάρια σε τέτοια προγράμματα. . .

[gym]

Καλημέρα τζιμ

ναι ναι πάλι κύκλους κάνω γιατι . . . .δεν ξέρω να κάνω κ κάτι άλλο!

Μ αρέσει η ιδέα σου, αν θες δώσ' μου ένα μπουσουλα με ανω κάτω μέρος σε ξεχωριστές μερες. Κ αυτό απ οτι καταλαβαίνω θα το κάνω σε σετ δλδ ξεκινάω την πρώτη άσκηση, τελειώνω όλα τα σετ, συνεχίζω με την δεύτερη ε;
Είμαι εντελώς αρχάρια σε τέτοια προγράμματα. . .

καλημερα κουκλα μου!

ενα καλο πανο ειναι το εξης

1η μερα ανω
2η μερα κατω
3η μερα αεροβιο διατασεις
4η μερα ανω
5η μερα κατω




μπορεις ειτε να εχεις ανω 1 και ανω 2 κ αντιστοιχα κ στο κατω το ιδιο ειτε απλα να κρατησεις το ιδιο πλανο ανω και κατω...οπως θες
αν θες να εχεις ποικιλια ασκησεων βαλε ανω 1 κ ανω 2 κ κατω 1 κ κατω 2

ξεκινας με σετ κ συνεχιζεις...δεν κανεις κυκλο
κανεις straight sets στη σειρα..
δεν ειναι κακο να δοκιμαζεις νεα πραγματα...κ αν πας και σε γυμναστηριο εκει θα κανεις τετοια σετ σαν κατι διαφορετικο οποτε ας πουμε οτι προετοιμαζεσαι καπως σε αυτο το στυλ

θα εχεις ομως και διαλειμματα ρε συ...αλλιως παλι το πας σε κυκλικο...
αυτο που με απασχολει ειναι αν μεσα απο αυτο,εσενα που εχεις κανει τοσο καιρο κυκλικα θα σε ιντριγκαρει γιατι σπιτι δεν εχεις πολλα βαρη για αντισταση και δεν ξερω...


μονο αυτο μου ερχεται στο μυαλο...


γιατι δεν κανεις το εξης?
να χωρισεις σε ανω1 και 2 κ κατω 1 κ 2 και παλι θα ειναι σε κυκλο...
απλα θα εισαι πιο ξεκαθαρη στις ασκησεις σου...θα ξερεις οτι σημερα εστιαζω εκει κ οχι σουμα ολα...τι λες?

[gym]

Γειά σας κούκλες και απο΄μενα!
Σημερα πρωί πρωί πήγα έκανα την πρωτη φυσιοθεραπεία στο νοσοκομείο.
Να δούμε πως θα πάει...
Θα κάνω κάθε μέρα για 10 μέρες...
Παντως οι ώμοι μου θελουν σιγουρα ενυνάμωση για τί πιστευω πως επειδή πχ. ο θωρακικός έχει δύναμη να τραβήξει, οι ώμοι που συμμετεχουν υστερούν...οπότε πιστευω ότι κάπου εκει το χανω....

Οπότε Ελενη ας το δουμε αυτό αν μου βγάλεις πρόγραμμα να δώσουμε κάποια εμφαση εκεί.

στελλα μου εγω α θα σε βοηθησω με το προγραμμα σου αλλα πρωτα πρεπει να τελειωσεις με το θεμα φυσικοθεραπεια σιγουρα...
να δουμε κ τι ασκησεις σου δινει ο γιατρος σου...και τι σου εχει πει...πρωταρχικα αυτο κοιταμε κ μετα τα αλλα

[gym]

μμμμ.....
γυμναζομαι γιατι...
η ασκηση ειναι το πιο σημαντικο πραγμα που μπορω να κανω για την υγεια μου(γιαυτο η χοληστερινη ειναι στο 300
γιατι νοιωθω πιο ηρεμη και ευτυχισμενη
γιατι με βοηθαει να εχω περισσοτερη ενεργεια
εεε...και τελευταιο να σφιξουν τα κωλ@ρακια...

μου αρεσε η σειρα που τα εβαλες..χα.χ.αχ.α.χαχα.

αυτη ειναι η σωστη σειρα για μενα βασικα!το ενα επακολουθο του αλλου αν το σκεφτεις!

[xelashai]

μου αρεσε η σειρα που τα εβαλες..χα.χ.αχ.α.χαχα.

αυτη ειναι η σωστη σειρα για μενα βασικα!το ενα επακολουθο του αλλου αν το σκεφτεις!

οσες φορες ειμαι κουρασμενη ή βαριεμαι να παω..αυτα εχω στο μυαλο μου και σηκωνομαι...και μετα την προπονηση ξερω οτι αξιζε...