αγγελικη μου μπορεις να γραψεις και ποσοτητες στα γευματα σου για να εχουμε μια καλυτερη εικονα?
η διατροφη σου σαν πλανο(επιλογες τροφων γενικα)ειναι οκ...το θεμα ομως ειναι και τι ποσοτητες τρως...
και η προπονηση σου σαν πλανο γενικο ειναι οκ αλλα το θεμα ειναι οι λεπτομερειες που μα ςκανουν τη διαφροα...
δηλαδη
σετ,επαναληψεις,διαρκεια διαλειμματων,ενταση?
ποσοτητες τροφων αλλα κ ποτε τρως τα γευματα σου(πριν/μετα απο προπονηση?)
ειναι πολλα που πρεπει να δουμε για να σου δωσω μια επαρκη απαντηση ...
γραψε μου πιο αναλυτικα αν θες να τα δουμε...
Θέμα: Female Gym Tips
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 9687
-
02-01-12 14:05 #16
-
02-01-12 14:05 #17
Καλως ηρθες μεγαλημανα στο τοπικ μας!
Το πιλατες ειναι η αληθεια ειναι οτι ειναι ιδιατερο σαν προπονηση.Τα περισσοτερα γυμναστηρια το εχουν πλεον αλλα το δυσκολο ειναι να πετυχεις σωστα εκπαιδευμενο δασκαλο.Προσεχε ομως λιγο με τα dvd γιατι θα μπορουσες ανετα να τραυματιστεις εαν δεν ξερεις πως να στησεις το σωμα σου σωστα...εχει σημασια..
-
-
-
02-01-12 15:17 #20
- Εγγραφή
- 17-01-2010
- Μηνύματα
- 1.237
ποδια
κανω πρεσσα ενα ενα ποδι 6χ20
εκτασεις τετρ/φαλων 3χ12 ενα ενα ποδι 10 κιλα
προσαγωγοι 3χ20 30 κιλα
απαγωγοι 3χ20 30 κιλα
μγχανη γλουτων 3χ30 κιλα
γαμπεσ καθιστη πρεσσα 3χmax 40 kila
αεροβιο 3 φορες την εβδομαδα 20 30 λεπτα
κοριτσια ευχαριστω και παλι για τις συμβουλες σασ!!
-
02-01-12 15:27 #21
Θεωρώ χρήσιμο να συζητήσουμε και ένα θέμα που νομίζω ότι αφόρα όλες τις γυναίκες!
Τι κάνουμε λίγο πριν τις "δύσκολες" μέρες που μας πιάνει τεράστια και αχαλίνωτη επιθυμια για γλυκα;
Έχω δοκιμάσει διάφορα (όπως γλυκισματα με βάση τη whey σοκολάτα κλπ) αλλά τίποτα από αυτά δε λειτουργει ικανοποιητικά!
...και μικρές ποσότητες από κάποιο γλυκάκι δεν επαρκουν, ισια ισια το κάνουν χειρότερο!
Προσωπικά λίγοι είναι οι κύκλοι που καταφέρνω να μείνω πιστή στη διατροφή μου λιγό πριν αδιαθετήσω!
Πλεον το έχω αποδεχτει και φροντίζω να έχω καλή διατροφή τον υπόλοιπο μήνα!
Με ενδιαφέρει όμως να ακούσω τις απόψεις σας και το τι κάνετε εσεις....
-
02-01-12 15:45 #22
κατερινα μου ποσο καιρο κανεις αυτο το προγραμμα?
ειναι ενα κλασσικο προγραμμα που δινεται στα γυμναστηρια...
σαν πρωτη παρατηρηση εχω να πω οτι στην περιπτωση σου το πρωτο που θα εβαζα θα ηταν τις εκτασεις τετρακεφαλων με προσοχη και πριν απο αυτο πολυ καλο ζεσταμα με ενα 15-20 λεπτα διαδρομο περπατημα και αμεσως πολυ καλες διατασεις...
ειναι βασικο αυτο σε ολους αλλα και παραπανω εαν εχουμε ενα θεμα με γονατα οπως εσυ...
το προγραμμα το θεωρω ελλιπεστατο ακομη κ αν κανεις λιγο καιρο γυμναστικη...
εσυ βλεπεις διαφορα με αυτο?πονας καπου σε καποια ασκηση?τι ενταση βαζεις?
αν θελεις πες μου με οσες περισσοτερες λεπτομερειες μπορεις το τι κανεις κ καθε ποτε το κανεις ,αν νιωθεις οτι δουλευεις η απλα πας κ κανεις...
και μετα κομματι κομματι θα φτιξαουμε το προγραμμα σου...ναι?
-
02-01-12 15:51 #23
στελλα μου πολυ ενδιαφερον το θεμα που ανοιγεις και ειμαι σιγουρη οτι απασχολει πολλεςςςς απο εμας..
αυτο το ειχα παλιοτερα..πες το και σαν δικαιολογια να φαω το γλυκο εκεινες τις μερες κ γενικα οτι εχω επιθυμησει...
ειναι ομως αυτο ακριβως.δικαιολογια και λογω της υπολοιπης στερησης απο τη διατροφη μου...
τι θελω να πω...
οταν μεσα στον μηνα ειμαστε με στεγνα και μονοτονα φαγητα ,ε καποια στιγμη θα ξεσπασουμε και αυτο θα γινει εκεινες τις μερες γιατι αλλωστε ''εχουμε περιοδο...ποναμε...δεν αντεχωουμε...θα το φαμε...'' και παει λεγοντας...
εγω πλεον εχω αλλαξει το πλανο της διατροφης μου...τις ακροτητες τις αφηνουμε στην ακρη και μονο για ειδικες περιπτωσεις τις βαζω μεσα ξανα...εαν πχ εχω καποια παρουσιαση η καποιο event και θελω κατι πιο εντονο...
εαν γενικα μεσα στην μερα σου εχεις επαρκεις ποσοτητες απο ποικιλια τροφων,τοτε δεν θα εχεις την μονοτνια και θα ευχαριστιεσαι πιο πολυ τη διατροφη σου...
εχεις δοκιμασει γιαουρτι με πρωτεινη?καποια αποξηραμενα φρουτα?κανενα παστελι?κατι τετοιο σε βοηθησε?
συνηθως δηλαδη τις πιο υγειινες επιλογες σε συγκριση με σοκολατινες κτλ κτλ...
-
02-01-12 16:45 #24
Εχεις δικιο !!! Λοιπον κανω 4 φορες βδομαδα προπονηση με βαρη και μια πιλατες με αεροβιο κανα 40 λεπτο.
συγκεκριμενα δικεφαλα,ωμους κανω με 4κιλα με αλτηρες και τρικεφαλα με 10 στο μηχανημα 3χ20 ,πλατη 15 κιλα 3χ20 ποδια στο μηχανημα γλουτων κανω και 40 κιλα 3χ20 και καθισματα με μπαλα στην πλατη 3χ20 απαγωγους-προσαγωγους 30 κιλα 3χ20 .
Σηκωνω οσα μπορω αλλα στο τελαυταιο δυσκολευομαι αλλα το βγαζω ομως.
σε ολα τα σετ κανω διαλλειμα του μισου λεπτου εκτος απο τα ποδια που τα παιζω εναλλαξ και κανω και 2 λεπτα διαλλειμα.
Οσον αφορα την διατροφη μου τρωω ψαρι και κρεας περιπου οσο ειναι μια γυναικεια παλαμη ,ρυζι περιπου 6 κουταλιες σουπας μετραω και οταν τρωω πατατες δυο μετριες. ψωμι δεν τρωω καθολου δεν ειμαι και φαν..
και σαλατα ενα μπολ οχι πολυ γεματο με 2 κουταλιες σουπας ελαιολαδο (μαρουλι,αγγουρι,μπροκολο,κουνουπιδι).
Επισης 2 φορες την εβδομαδα τρωω φακες και μαυροματικα οσο ειναι 2 μεγαλες κουταλες.
να αναφερω οτι εχω το στιγμα της αναιμιας και τρωω μοσχαρι σιγουρα 1 φορα την εβδομαδα.μαγειρευω χωρισ λαδι και βουτηρα ολα ειναι στεγνα και βαζω στο τελος ελαιολαδο.
1 γευμα στις 9 γαλα η γιαουρτι με κουακερ
2.στις 12 ενα μηλο
3.στις 3 το μεσημεριανο που ανεφερα
4.στις 6 ενα χυμο
5.στισ 7 γυμναστηριο
6.στις 10 οτι και το μεσημερι λιγο πιο λιγο σε ποσοτητα
7 .στις 12 περιπου πεφτω για υπνο
εχω κοψει το τσιγαρο 3 μηνες τωρα και απο τοτε εχω ξεκινησει γυμναστηριο και διατροφη.περιττω να αναφερω οτι αλκοολ αναψυκτικα τα εχω ξεχασει (αντε κανα κρασακι τωρα στις γιορτες) μονο στην σοκολατα και στους ξηρους καρπους δεν μπορω να αντισταθω ...οσο μπορω τα αποφευγω!!!!
Θα θελα πολυ την βοηθεια σου γιατι πραγματικα εχω βαλει στοχο να αποκτησω ενα πολυ γυμνασμενο σωμα και ειμαι προθυμη να ακολουθησω πιστα τις συμβουλες σου!!!
πιστευω να σε καλυψα και χιλια συγνωμη για το μεγεθος του μηνυματος...Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aggeliki : 02-01-12 στις 16:49
-
02-01-12 17:00 #25
Καλή αρχή στο τόπικ κι από μένα!!!
Χρήσιμο φυσικά και ενδιαφέρον να ανταλλάσσουμε γνώμες με γυναικεία ματιά κ να έχουμε ως "αρχηγό" την Ελένη (gym)!It is a shame to grow old without ever seeing the STRENGTH and BEAUTY body is capable...
-
02-01-12 18:51 #26
- Εγγραφή
- 18-01-2010
- Μηνύματα
- 89
Στέλλα καλησπέρα, Εγώ βρίσκομαι σε απώλεια βάρους αυτό τον καιρό, οπότε έψαχνα καιρό να βρω τον τρόπο. Από τη μία όλα είναι στο μυαλό μας που λέμε. Από την άλλη και πιο πρακτικά, αυτό που με κρατάει είναι το νερό. Τις μέρες αυτές κυκλοφορώ με ένα νερό στο χέρι. Και εαν είναι σε πολύ μεγάλη ένταση η επιθυμία, τρώω και 3-4 δαμάσκηνα αποξηραμένα. Πάντα με σταματάει. Το πιο πιθανό είναι οτι φουσκώνουν και τα δαμάσκηνα μέσα στο στομάχι μου. (Αν βάλεις ένα αποξηραμένο δαμάσκηνο μέσα σε νερό θα καταλάβεις τον όγκο που μπορεί να πάρει.) Αυτό κάνω εγώ βέβαια δεν σημαίνει οτι είναι και σωστό.
-
-
02-01-12 18:58 #28
στελλα δοκιμασε γενικα αυτο με τα αποξηραμενα...με μετρο οκ αλα ειναι καλη λυση!
κανενα ακτινιδιο...μηλο...βαλε οτι θες αποξηραμενο με γιαουρτι κ φατο!ειναι αλλη φαση!εχουν κ αυτα φουλ σακχαρα αλλα σαν λυση ειναι καλη!
-
02-01-12 19:03 #29
^^^Πάνω στο θέμα της λιγούρας που λέτε, πιστεύω ότι είναι ψυχολογικό. Έχουμε το άλλοθι των ημερών για να φάμε καμιά λιχουδιά.. Έχει τύχει να θέλω να συγκρατηθώ κ το κάνω εύκολα ή να θελω να παρασυρθώ κ το κάνω πιο εύκολα... Αλλά νομίζω ότι αν συγκρατηθούμε για λίγα λεπτά κ ασχοληθούμε με κάτι άλλο ώστε να ξεφύγει το μυαλό, θα τα καταφέρουμε!
Κακά τα ψέμματα... αμα θέλουμε να φάμε κάτι, τί τσάι, τί δαμάσκηνα κ υγιεινές επιλογές, στο τέλος θα γίνει η γουρουνιά... Όλα στο μυαλό είναι!It is a shame to grow old without ever seeing the STRENGTH and BEAUTY body is capable...
-
02-01-12 19:04 #30
- Εγγραφή
- 18-01-2010
- Μηνύματα
- 89
aggeliki, Θέλω κι εγώ να κόψω το τσιγάρο. Να σε ρωτήσω αν έβαλες καθόλου κιλά στους 3 μήνες που το έχεις κόψει? Και αν ακολούθησες κάποια τακτική για να μην πάρεις βάρος? (Συγνώμη που βγαίνω λίγο εκτός, αλλά θέλω να το κόψω και φοβάμαι να κάνω την αρχή τώρα που έχω χάσει τόσα κιλά).
gym, εαν γνωρίζεις, εαν κόψει κάποιος το κάπνισμα πόσο πρέπει να προσαρμώσει τις θερμίδες του? Εγώ αυτή τη στιγμή έχω υπολογίσει οτι θέλω 2146 θεμίδες, και έχω μειώσει κατα 500 περίπου για να χάνω. Θα πρότινες να κόψω κι άλλες για να κόψω το τσιγάρο και να συνεχίσω να έχω απώλεια?