πρωτον....η γυμναστρια σου θελει μπατσες...πες της την αλλη φορα που θα πας....αχ ρε μαμωτο ξεχασα να φερω το ποτιστηρι σημερα να σε ποτιζα λιγο...
παναθεμα τους για γυμναστηριο...καλα που δεν πηγα εκει
δευτερον...ολες/ολοι μας εχουμε το πατημα μας στα σκουωτ...αλλοι πιο ανοιχτο αλλοι πιο κλειστο...εννοω εκει που νιωθεις πιο ανετα
εμενα πχ ειναι το ανοιχτο η το τελειως κλειστο...στο ανοιγμα των ωμων δεν μπορω γιατι πονανε τα γονατα μου ενω αλλου οχι
οσο πιο ανοιχτα λοιπον πιανει κ μεσα προσαγωγο....αλλα εσενα που σε ενδιαφερει πωπος να ξερεις οτι σε νοιαζει το ευρος της κινησης...ποσο κατω πας δηλαδη
οσο πιο κλειστα ναι θα πιασει πιο πολυ γλουτο κ αν κανεις τερμα κλειστα ακομη καλυτερα...ΑΛΛΑ..οπως προειπα...ο καθενας εχει το στυλ του σε αυτο το σημειο
εαν εγω ποναω δηλαδη στο ανοιγμα ωμων,ντε κ καλα θα το κανω?οχι...
οσο πιο κατω κατεβαινεις κ πας σωστα,θα πιανει γλουτο
ξαναλεω....
σωστη θεση...πατατε καλα τα πελματα...συγκεντρωμενες στο σημειο που δουλευετε...
κατεβαινετε και καθως ανεβαινετε σφιγγετε γλουτο....προσπαθειτε με τον γλουτο να ανεβαινετε κ οχι απλα με τα ποδια...
παιζει πολυ μεγαλο ρολο να συνδεεστε με τον μυ που θελετε να δουλεψει
Θέμα: Female Gym Tips
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 5.761 έως 5.775 από 9687
-
12-03-12 21:46 #5761
-
-
12-03-12 22:09 #5763
Καλησπέρα σας!Κι εγω με την σειρα μου σας διαβαζω καιρο,αλλα τωρα βρηκα την ευκαιρια να σας γραψω...
Θα ηθελα τα φωτα σας σε ορισμενα θέματα γιατί κάπου έχω χάσει την μπάλα...Λοιπον... με λενε Μαρία
κι εδω και δυο χρονια κάνω προπονηση με βαρη,
και εδω κι ενα χρονο κανω πιο σοβαρα διατροφη..το θέμα ειναι ομώς και νομιζω ειναι και συχνο βασανο για εμας τα γλυκα...
δεν μπορω να σταματησω τις παρασπονδιες..υπαρχουν περιοδοι που μενω πιστη στο διατροφικο μου προγραμμα και αλλες που ριχνομαι
με τα μουτρα στα γλυκα..μετα το κοτοπουλο μου φυσικα ααααα...ολα κι ολα
το αποδιδω σε πολλους λογους..ισως στον χαμηλο υδατανθρακα
που βαζω μερικες φορες..
και γι αυτο θα ηθελα να μου πείτε σε γραμμαρια αν γινεται ποσο να βαζω κατα την διαρκεια της ημερας για να με κραταει
χορτατη!
Επισης παρατηρω οτι το να ζυγιζω ποσοτητες με αγχωνει και νομιζω οτι ειμαι σε μια συνεχη διαιτα κι αυτο με δεσμευει νοητικα...
γιατι σκεφτομαι αυτα που δεν μπορω να φαω.
-
-
-
12-03-12 22:43 #5766
- Εγγραφή
- 10-03-2012
- Μηνύματα
- 4.827
Gym μου εμενα το κοιταξες καθολου το log μου?
-
12-03-12 22:45 #5767
- Εγγραφή
- 26-02-2011
- Μηνύματα
- 1.034
Αμέσως έπιασε δουλειά η Ελένη μας Σαν τα μάτια της μας προσέχει, βρε!!!
Τις προάλλες μου λεγε μια κοπέλα (και καλά είναι και γυμνάστρια) ότι το Pull over - στήθος για τις γυναίκες δεν προσφέρει τίποτα, όπως και ο πάγκος οριζόντιος δεν λέει και τίποτα (με μια χαζή αιτολογία που ούτε την συγκράτησα). Τι γνώμη έχεις γι' αυτές τις ασκήσεις gymako και οι υπλοποιπες και γενικά για στήθος ποίες θα έλεγες τοπ;;
-
12-03-12 23:00 #5768
[QUOTE=gym;535549]τρως ελαχιστα....
αναβαθμισε το πρωινο σου...βαλε περισσοτερη βρωμη για αρχη...μην κανεις αποτομες αλλαγες αλλα σιγα σιγα για να μην μπουκωσεις...
μια αλλαγη καθε φορα...
στα ποδια για να λες εχεις κουραγιο να ξανακνεις τοσο συντομα,απλα δεν προπονεισαι οπως πρεπει κ σωστα
Ενταξει θα προσπαθησω να αναβαθμίσω το πρωινο!
Οσο για τα ποδια την τεταρτη που εκανα απλα δεν μπορουσα ουτε απο το κρεββατι να σηκωθω, ουτε να κατσω στην τουαλετα! πηγα στη δουλεια κουτσαίνοντας!
Πέμπτη εκανα day off και να ηθελα δλδ δεν γινοταν αλλιως! και παρασκευη που πηγα προσπάθησα να τρεξω στη αρχη κουτσαινοντας και δεν ανεβασα πολυ level στο διαδρομο! Και στις ασκησεις με βαρος σωματος υπεφερα αλλα το σάββατο ημουν πολυ καλυτερα! Πάντα το παθαίνω αυτο οταν κάνω ποδια! Παράλυτη! Απλα πιστευω πως τα βοηθησα να ξεπιαστουν με τις ασκησουλες! εε σαββατο εβαλα και λιγο βαρος!Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη grace : 12-03-12 στις 23:03
I'm Only Responsible For What I Say... Not For What You Understant...
-
13-03-12 00:33 #5769
ωραια ενοτητα γυναικειο θεμα κοριτσια. μπραβο σας.
Πάμε για την δικη μου διατροφή.
Πρωινό:: 5 ασπράδια 1 κροκο με λίγο ρύζι η ενα γιαούρτι με ενα μήλο η ενα τοστ σικάλεως με γαλοπούλα
2ο γευμα: ενα απο αυτά που εγραψα στο πρωινό μου, οχι το ιδιο με το πρωινό
3ο γαλοπούλα, η ενα ειδος ψαριου , η μοσχαρίσια η μπιφτέκι η απαχο χοιρινό με λιγο ρύζι κ αφθονη σαλάτα, το λάδι ειναι 3 κουταλιές στο κάθε γευμα
4ο γιαούρτι με ενα φρούτο
5ο το ιδιο με το 3ο γευμα αντι για ρύζι 2 πατάτες η μακαρόνια κ πάντα σαλάτα
2 φορές την εβδομάδα οσπρια, το λάδι οχι οταν βράζει το φαγητό,
Πολύ νερό περίπου 3 κιλά
αργοτερα θα ανεβασω και την προπονηση μου.
-
13-03-12 00:52 #5770
ετσι θα κανω ελενη ηδη αυτη τη βδομαα ξεκινησα με κατι παραπανω εβαλα 200 γρ καλαμαρια στο βραδινο γιατι πιστευω οτι επρεπε να προσθεσω πρωτεινη!πιστευω να μεινω στα ιδια κιλα!αμυγδαλα τη χουφτα τη μετραω να ειναι 15 καρυδια 4-5 αποξηραμενα εχω γκοτζι μπερι τωρα τελευταια και μπλουμπερι βαζω απο ενα κ του γλυκου!πολυ σωστο πειραμα ευχαριστω!!
-
13-03-12 09:00 #5771
- Εγγραφή
- 17-01-2010
- Μηνύματα
- 1.237
καλημερα κοριτσια ....σας διαβαζω ακθημερινα ..αλλα εχω καποια θεματα με τη δουλεια ...και δεν μπορω να συμμετεχω οσο οα ηθελα...γυμακι μου χαιρομαι πολυ που γυρισες
-
13-03-12 10:12 #5772
Καλημέρα Καλως ήλθαν όλα τα καινούρια κορίτσια!
Είσαστε στο κατάλληλο μέρος να μάθετε τι να τρώτε πως να γυμνάζεστε κ κυρίως το ιδανικότερο μέρος να ρουφήξετε έμπνευση κ να πετύχετε αυτό που θέλετε με το σώμα σας!
Θέληση-συνέπεια πολύ κοτοπουλο κ όλα γίνονταιWe don't need eyes to see, we need vision
-
13-03-12 11:42 #5773
Ξέχασα να ποστάρω και διατροφή...το καταλαβα
Λοιπόν 1ο γεύμα:πιτακι βρώμης με 5 ασπραδια με 1 κροκο η γιαουρτι 2% με βρωμη 40γρ. η τοστ ολικης με 3 φετες γαλοπουλα
2ο γεύμα:1 scoop whey με ενα μηλο
3ο γεύμα:150 γρ.κοτοπουλο η ψάρι με μαυρο ρυζι 40γρ η μακαρονια η βραστη πατατα και σαλατα 2 κουταλιες λαδι
4ο γεύμα:γιαουρτι με 10 αμυγδαλα,η και με φρουτο
5ο γεύμα:πρασινη σαλατα αφθονη με ψαρι η κοτοπουλο,150 γρ.
6ο γευμα:η γιαουρτι η ξυνογαλο με 10 αμυγδαλα(αν προλαβω το 6ο)
Απο ποσοτητα στον υδατανθρακα να ανεβασω;;;
-
13-03-12 11:54 #5774Το πεισμα, η θεληση φαινονται απο την εξελιξη. Αν θες κατι, μπορεις να το καταφερεις, το θεμα ειναι να σφιξεις τα δοντια και να το πιστεψεις. Ολοι πειναμε, ολοι εχουμε αναγκες,ανθρωποι ειμαστε, η μαγκια ειναι να μπορεσεις να ελεγξεις τον εγκεφαλο σου και να ξεπερασεις τα ορια σου. Τιποτα δεν χαριζεται, πρεπει να θυσιασεις πραγματα για να τα καταφερεις!
Nastya
-
13-03-12 12:15 #5775
Eυχαριστω πολυ τα 150 γρ.μου ταχε δωσει η Κωνσταντινα και τα κρατησα..τις 3 φετες να τις κανω 2??Επισης σε προηγουμενο ποστ ειχα γραψει οτι ξεφευγω λιγο στα γλυκα..αυτο ειναι το μεγαλο μου προβλημα..σημαινει οτι πρεπει ν ανεβασω υδατανθρακα??? ααα...και Καλημέρααα