Πόνος Στο Πόδι Όταν Κάνω Κοιλιακούς

[leftis]

Ναι μπορεί να ακούγεται παράξενο αλλά όταν κάνω την κίνηση των κοιλιακών, αλλά και των leg raises με πονάει το πόδι. Στο σημείο που είναι οι όρχεις, αλλά αριστερά, εκεί που ξεκινάει το πόδι.

Εκεί που δείχνω στην φωτογραφία, αλλά στο μπροστά μέρος. Το βελάκι δείχνει το ύψος. Συμβαίνει μόνο στο αριστερό πόσι.




Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

[TheWorst]

Λογικο ειναι, γιατι συμμετεχουν και αυτα στην κινηση.Δλδ οταν κανεις αρσεις τα ποδια σου συκωνουν ολο σου το σωμα,λογικο δεν ειναι να το νιωθεις ?

[leftis]

Λογικο ειναι, γιατι συμμετεχουν και αυτα στην κινηση.Δλδ οταν κανεις αρσεις τα ποδια σου συκωνουν ολο σου το σωμα,λογικο δεν ειναι να το νιωθεις ?

Δεν το είχα παλιότερα που έκανα κοιλιακούς. Είχα σταματήσει κανα 3-4μήνο τους κοιλιακούς γιατί νόμιζα ότι γυμνάζονται ως κορμός από σκουάτ κλπ (που εν μέρη είναι σωστό) αλλά τώρα ξεκίνησα πάλι να τους γυμνάζω και απευθείας και με πονούσε σε σημείο να μην μπορώ να βγάλω σετ.

[Keirox]

Δεν το είχα παλιότερα που έκανα κοιλιακούς. Είχα σταματήσει κανα 3-4μήνο τους κοιλιακούς γιατί νόμιζα ότι γυμνάζονται ως κορμός από σκουάτ κλπ (που εν μέρη είναι σωστό) αλλά τώρα ξεκίνησα πάλι να τους γυμνάζω και απευθείας και με πονούσε σε σημείο να μην μπορώ να βγάλω σετ.

Είχα και εγώ παρόμοιο πρόβλημα.
Κάνε foam rolling και stretching να ανεβάσεις το Hip flexibility σου.. θα σε βοηθήσει πολύ.

[Gaspari]

Είχα και εγώ παρόμοιο πρόβλημα.
Κάνε foam rolling και stretching να ανεβάσεις το Hip flexibility σου.. θα σε βοηθήσει πολύ.

Τι λέει ο μάστορας....;

[Ηλαπ]

Αν ειναι αυτο που καταλαβα το ειχα παθει και εγω και ειναι προσαγωγοι...Δοκιμασε διατασεις εμενα με βοηθησε.. Εγω εκανα μια που εβαζα το ποδι καπου ψηλα,πιο ψηλα απο την μεση, και ακουμπαγα με τα χερια μου το πατωμα ενα γυριζα λιγο το κορμο και τεντονα το ποδι μεχρι να γινει ισιο και το πιεζεις...Ελπιζω να εγινα κατανοητος...

[Keirox]

Τι λέει ο μάστορας....;

Foam rolling όλα τα parts πριν την γυμναστική - http://www.customstrength.com/foamrollguide.pdf
Hip flexibility stretches - http://www.t-nation.com/free_online_...irdworld_squat (κάθε μέρα με στόχο να καταφέρεις να κάνεις 3 επι 10 λεπτά την ημέρα), http://www.youtube.com/watch?v=OSUkY...eature=related (μετά το foam rolling μόνο της ημέρες γυμναστικής)

[leftis]

Foam rolling όλα τα parts πριν την γυμναστική - http://www.customstrength.com/foamrollguide.pdf
Hip flexibility stretches - http://www.t-nation.com/free_online_...irdworld_squat (κάθε μέρα με στόχο να καταφέρεις να κάνεις 3 επι 10 λεπτά την ημέρα), http://www.youtube.com/watch?v=OSUkY...eature=related (μετά το foam rolling μόνο της ημέρες γυμναστικής)

Λίγο περίπλοκο φαίνεται, βέβαια αν είναι να βοηθήσει θα το αφήσω ως τελευταία λύση. Ευχαριστώ

Αν ειναι αυτο που καταλαβα το ειχα παθει και εγω και ειναι προσαγωγοι...Δοκιμασε διατασεις εμενα με βοηθησε.. Εγω εκανα μια που εβαζα το ποδι καπου ψηλα,πιο ψηλα απο την μεση, και ακουμπαγα με τα χερια μου το πατωμα ενα γυριζα λιγο το κορμο και τεντονα το ποδι μεχρι να γινει ισιο και το πιεζεις...Ελπιζω να εγινα κατανοητος...

Λές να χρειάζονται απλά λίγες διατάσεις πρίν? Δεν το έχω δοκιμάσει.

[Ηλαπ]

Και πριν, αλλα αμα σε ποναει μεσα στην ημερα (πχ εμενα με ποναγε και οταν περπαταγα) τοτε κανεις αυτες τις διατασεις 2-3 φορες την ημερα (εγω το εκανα και παραπανω για να με ανακουφησει)

[Andrikos]

Ο πόνος που έχεις είναι επειδή δεν κάνεις μόνο κοιλιακούς αλλά γυμνάζεις και τον ραπτικό μυ του ποδιού σου. Αν θες να γυμνάσεις περισσότερο αυτόν τον μυ κάνε γρήγορα sprint

[Andrikos]

Επίσης η φωτό που δείχνεις έχει την μπροστινή μεριά του ποδιού στο δεξί και την οπίσθια στο αριστερό, δεν ξέρω αν το πρόσεξες, υποθέτω όχι. Αν πονάς στην οπίσθια μεριά δεν μπορώ να σε βοηθήσω γιατί δεν ξέρω , αλλά στην μπροστά μάλλον από τον ραπτικό είναι.

[leftis]

Επίσης η φωτό που δείχνεις έχει την μπροστινή μεριά του ποδιού στο δεξί και την οπίσθια στο αριστερό, δεν ξέρω αν το πρόσεξες, υποθέτω όχι. Αν πονάς στην οπίσθια μεριά δεν μπορώ να σε βοηθήσω γιατί δεν ξέρω , αλλά στην μπροστά μάλλον από τον ραπτικό είναι.

Έχει δίκιο,εγώ νόμιζα ότι είναι πλαινή. ¨οχι στο μπροστινό μέρος με πονάει, το βελάκι απλά δείχνει το ύψος.

[sogoku]

Σωστη παρατηρηση.Διαβαζοντας γρηγορα το ποστ σου νομιζα οτι σε ποναει πισω στον γλουτιαιο καπου.
Μην κανεις αρση ποδιων απλα αφου σε ενοχλει μονο σε αυτην την ασκηση.

[leftis]

Σωστη παρατηρηση.Διαβαζοντας γρηγορα το ποστ σου νομιζα οτι σε ποναει πισω στον γλουτιαιο καπου.
Μην κανεις αρση ποδιων απλα αφου σε ενοχλει μονο σε αυτην την ασκηση.

με πονάει ΚΑΙ στις άρσεις ποδιών, αλλά και σε διπλώσεις. Στα ροκανίσματα όχι.

[sogoku]

Toτε πιθανοτατα προκειται για μυ του ποδιου οπως ειπες.Μπορει να ειναι μια θλαση(τραβηγμα).
Απο ποτε θυμασαι να σε ποναει και πως εγινε?