Στερεό γεύμα μετά τη προπόνηση

[Devil]

όταν ακολουθείς ένα πρόγραμμα διατροφής και κάθε 2,5 ώρες trws δε μπορείς να λαμβάνεις κάθε φορα 40-50gr πρωτεΐνης,στο πρωινό μεσημεριανό και βραδινό που είναι τα 3 βασικά ok αλλα από κει και πέρα τα ροφήματα και τα υπόλοιπα γεύματα δε μπορούν να ακολουθούν αυτές τις ποσότητες,τι σου φάνηκε αστείο για να κάνω πλακα? ο υδατάνθρακας χρησιμοποιείτε σαν ενέργεια και αποβάλεις και στη τουαλέτα αλλα η πρωτεΐνη που δεν χρειάζεσαι "σισορεβετα" σαν λίπος,οποτε όταν trws 7-8 γεύματα(και τα ροφήματα μέσα) την ημερα είναι αδιανόητο να χρησιμοποίησης σε όλα 40-50gr πρωτεΐνης αν και εφόσον δεν έχεις φαρμακευτική υποστήριξη,εκεί αλλάζει..Αυτά είναι κατά τα λεγόμενα αθλητιάτρων και διατροφολόγων που ασχολούνται με τον αθλητισμό και όχι από musclemag και τα λοιπά "περιoδικα".Και στη τελική σαν προσωπική εμπειρία έχω κρατήσει τα κιλά μου γύρω στα 6 χρονια με αυτές τις ποσότητες

οκ τοτε πες τους να σκησουν πτυχεια στεγνα..... και να αρχησουν να διαβαζουν απο εδω....



μετα οτι απορειες εχουν μπορουν να περασουν απο το φορουμ να τις λυσουμε.... δωρεαν το κανουμε... δεν θα τους κοστισει τιποτα....

[CapoFighter]

παιδια σκεφτειτε λιγο τι γραφετε..
μιλαμε για 350γρ πρωτεινη την μερα..
που τα εχετε δει αυτα να γινονται σε μη αγωνιστικους,κ τα εχετε σαν μετρο συγκρισης?
δλδ κανετε μια κουβεντα που βαση δεν εχει..ποιος απο μας περνει τοση πρωτεινη ανα μερα?

Ωχχ μωρε beef , πηρες και συ τα ποστ που ειναι η υπερβολη. Αν καποιος τα εκανε αυτα δεν θα ηταν στο φορουμ να συζηταει για το ενα και για το αλλο ...

[beefmeup]

Ωχχ μωρε beef , πηρες και συ τα ποστ που ειναι η υπερβολη. Αν καποιος τα εκανε αυτα δεν θα ηταν στο φορουμ να συζηταει για το ενα και για το αλλο ...

μα σε αυτα τα ποστ κανατατε αναφορα στις ποσοτητες της πρωτεινης,που σημαινει πως καναντε κουβεντα πανω σε αυτα τα δεδομενα..
δεν ειδα να γραφει κανεις σας κατι διαφορετικο,οποτε πανω σε αυτο που γραφατε απαντησα..

[NASSER]

Μέρος μιας εν εξελίξει μελέτης για τον αντίκτυπο του γάλακτος για κατανάλωση μετά από βαρύ, άρση βαρών, έχει διαπιστώσει ότι το γάλα βοηθά οι αθλούμενοι να κάψουν περισσότερο λίπος.

Η μελέτη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο McMaster και δημοσιεύεται σήμερα στο περιοδικό American Journal of Clinical Nutrition, διεξήχθη από το Τμήμα της ομάδας του μεταβολισμού Άσκηση Έρευνας Κινησιολογία, να οδηγήσει από Stuart Phillips.
Οι ερευνητές πήραν τρεις ομάδες των νεαρών ανδρών 18 έως 30 ετών - 56 συνολικά - και να τους φέρει μέσα από μια αυστηρή, πέντε ημερών ανά εβδομάδα πρόγραμμα άρσης βαρών σε μια περίοδο 12 εβδομάδων. Μετά την προπόνηση τους, οι συμμετέχοντες στη μελέτη είτε έπιναν δύο φλιτζάνια άπαχο γάλα, ένα ρόφημα σόγιας με ισοδύναμες ποσότητες πρωτεΐνης και ενέργειας, ή ένα ποτό υδατανθράκων με ένα ισοδύναμο ποσό ενέργειας, η οποία ήταν περίπου το ίδιο με το πόσιμο 600 έως 700 ml από ένα τυπικό αθλητικό ποτό.
Μετά την ολοκλήρωση της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ομάδα πόσιμο γάλα είχε χάσει σχεδόν το διπλάσιο λίπος - £ 2 - ενώ η ομάδα των υδατανθράκων ποτό χάσει μια λίβρα του λίπους. Οι σόγιας πόσιμο χάσει καθόλου λίπος. Την ίδια στιγμή, το κέρδος σε μυς ήταν πολύ μεγαλύτερη ανάμεσα στους πότες γάλα από ό, τι είτε η σόγια ή συμμετέχοντες στη μελέτη υδατανθράκων ποτό.
"Η απώλεια του λιπώδους μάζας, ενώ το αναμενόμενο, ήταν πολύ μεγαλύτερη από ό, τι νομίζαμε ότι θα ήταν», λέει ο Phillips, αναπληρωτής καθηγητής της κινησιολογίας στο McMaster. "Νομίζω ότι οι πρακτικές συνέπειες αυτών των αποτελεσμάτων είναι προφανή: αν θέλετε να κερδίσετε το μυ και να χάσετε λίπος, ως αποτέλεσμα της εργασίας έξω, πίνουν γάλα."

Αν και παλιό άρθρο, αξίζει να συζητηθεί. Επίσης κάπου είχα διαβάσει πως το γάλα παρόλο ότι έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, έχει υψηλό ινσουλινικό δείκτη.. Ίσως είναι η κύρια αιτία της καλής κατανάλωσης του μετά την προπόνηση σε περίοδο γράμμωσης.

[CapoFighter]

Αν και παλιό άρθρο, αξίζει να συζητηθεί. Επίσης κάπου είχα διαβάσει πως το γάλα παρόλο ότι έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, έχει υψηλό ινσουλινικό δείκτη.. Ίσως είναι η κύρια αιτία της καλής κατανάλωσης του μετά την προπόνηση σε περίοδο γράμμωσης.

Η μονη παρατηρηση για να το προσεξουν καποιοι αν δεν το εχουν δει ειναι το γαλα πρεπει να ειναι απαχο ...

[sTeLaKoS]

Γάλα για μεταπροπονητικό ρόφημα

Σ'αυτό το τόπικ έχουν γίνει εκτεταμένες συζητήσεις περί άπαχου γάλατος μετά τη προπόνηση αλλά και σοκολατούχου. Αξίζει να ξαναρίξουμε μια ματιά

[BaamBam]

Καλησπερα,

Η προπονηση μου μεχρι τωρα ειναι 7 με 8 30 το απογευμα αλλα τωρα λογο υποχρεωσεων θα το παω πιο αργα 8 με 9 30!
Το πριβλημα μου ειναι οτι η διατροφη μου ειναι ισοθερμιδικη και υδατανθρα τρωω τελευταιο γευμα πριν την προπονηση και μετα την προπονηση μου δηλαδη κατα τις 9 30 μπανανουλα και whey και μετα απο μια ωρα γευμα με πρωτεινη σαλατουλα!τωρα που θα παω πιο αργα την προπονηση μου τι να κανω με τη μπανανα??Να την αντικαταστησω με μια κουταλιτσα μελι καλητερα???Γιατι εχει αρκετα σακχαρα και υδατανθρακα τοσο αργα η να πινω μονο τη whey???Επισης μεχρι τωρα τελειωνα ετρωγα μπανα επινα πρωτεινη μετα εκανα στερεο και πριν κοιμηθω γιαουρτακι με καρυδακια,τωρα που θα τα βαλλω ολα αυτα???

[Devil]

Καλησπερα,

Η προπονηση μου μεχρι τωρα ειναι 7 με 8 30 το απογευμα αλλα τωρα λογο υποχρεωσεων θα το παω πιο αργα 8 με 9 30!
Το πριβλημα μου ειναι οτι η διατροφη μου ειναι ισοθερμιδικη και υδατανθρα τρωω τελευταιο γευμα πριν την προπονηση και μετα την προπονηση μου δηλαδη κατα τις 9 30 μπανανουλα και whey και μετα απο μια ωρα γευμα με πρωτεινη σαλατουλα!τωρα που θα παω πιο αργα την προπονηση μου τι να κανω με τη μπανανα??Να την αντικαταστησω με μια κουταλιτσα μελι καλητερα???Γιατι εχει αρκετα σακχαρα και υδατανθρακα τοσο αργα η να πινω μονο τη whey???Επισης μεχρι τωρα τελειωνα ετρωγα μπανα επινα πρωτεινη μετα εκανα στερεο και πριν κοιμηθω γιαουρτακι με καρυδακια,τωρα που θα τα βαλλω ολα αυτα???

βασικα τι βαλεις υδατανθρακα τι οχι το ιδιο ειναι..... αν ο συνολικος υδατανθρακας μου παιρνεις μεσα στη μερα ειναι ο ιδιος τοτε δεν θα εχεις προβλημα....

οποτε καντο οπως σε βολευει φτανει τα μακροσυστατικα μεσα στη μερα να ειναι τα ιδια...

[Bellerophont]

Καλησπέρα παιδιά. Είμαι καινούργιος στην παρέα και αυτό είναι το πρώτο μου post.

Θα ήθελα τη γνώμη σας για το μεταπροπονητικό μου γεύμα, το οποίο αποτελείται από 2 μπανάνες με το τέλος της άσκησης και μισό grapefruit στημένο και 6 βραστά ασπράδια αυγού 20 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης.

2 μπανάνες είναι καλά ή και με 1 μπανάνα γίνεται δουλειά? 6 ασπράδια είναι αρκετή δόση πρωτείνης ή θέλει περισσότερα? Το μεταπροπονητικο μου γεύμα είναι το προτελευταίο γευμα της ημέρας μου. Το τελευταίο γεύμα (βραδινό) το κάνω 2μιση με 3 ώρες μετά. Μήπως πρέπει να γίνεται νωρίτερα?

Είμαι 24 ετών, 1.80 ύψος, 70 κιλά, γυμνάζομαι για φυσική κατάσταση, ευεξία με έμφαση στο χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους-γράμμωση.

Ακολουθώ αυτό το γεύμα μεταπροπονητικά πιστεύοντας πως τα ασπράδια έχουν υψήλης βιολογικής αξίας πρωτείνη που απορροφάται άμεσα, τις μπανάνες γιατί επαναφέρουν τα επίπεδα γλυκογόνου και βοηθάνε στην καλύτερη αφομίωση της πρωτείνης και ο χυμός γκρέιπφρουτ έχει την βιταμίνη C που θα τονώσει τον οργανισμό μου.

[Devil]

Καλησπέρα παιδιά. Είμαι καινούργιος στην παρέα και αυτό είναι το πρώτο μου post.

Θα ήθελα τη γνώμη σας για το μεταπροπονητικό μου γεύμα, το οποίο αποτελείται από 2 μπανάνες με το τέλος της άσκησης και μισό grapefruit στημένο και 6 βραστά ασπράδια αυγού 20 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης.

2 μπανάνες είναι καλά ή και με 1 μπανάνα γίνεται δουλειά? 6 ασπράδια είναι αρκετή δόση πρωτείνης ή θέλει περισσότερα? Το μεταπροπονητικο μου γεύμα είναι το προτελευταίο γευμα της ημέρας μου. Το τελευταίο γεύμα (βραδινό) το κάνω 2μιση με 3 ώρες μετά. Μήπως πρέπει να γίνεται νωρίτερα?

Είμαι 24 ετών, 1.80 ύψος, 70 κιλά, γυμνάζομαι για φυσική κατάσταση, ευεξία με έμφαση στο χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους-γράμμωση.

Ακολουθώ αυτό το γεύμα μεταπροπονητικά πιστεύοντας πως τα ασπράδια έχουν υψήλης βιολογικής αξίας πρωτείνη που απορροφάται άμεσα, τις μπανάνες γιατί επαναφέρουν τα επίπεδα γλυκογόνου και βοηθάνε στην καλύτερη αφομίωση της πρωτείνης και ο χυμός γκρέιπφρουτ έχει την βιταμίνη C που θα τονώσει τον οργανισμό μου.

τα επιπεδα γλυκογονου θα επανελθουν ετσι κι αλλιως.... και οι πηγες με φρουκτοζη δεν ειναι οι καταληλες για αυτο λογο του οτι αναπληρωνουν το υπατικο γλυκογονο.... απο εκει και περα δεν βοηθανε στην καλητερη αφομιωση της πρωτεινης.... καλα για την C μην τρελενεσαι....

απο εκει και περα αν σου αρεσει το κρατας ετσι.... εφοσον δεν χρησιμοποιεις σκονες κτλ κτλ για να εχεις μια πιο γρηγορη αποροφηση.... θα ελεγα πως θα ηταν καλητερο να φας ενα κομματι κρεας μαζι με ρυζι,μακαρονια κτλ κτλ....

[Bellerophont]

τα επιπεδα γλυκογονου θα επανελθουν ετσι κι αλλιως.... και οι πηγες με φρουκτοζη δεν ειναι οι καταληλες για αυτο λογο του οτι αναπληρωνουν το υπατικο γλυκογονο.... απο εκει και περα δεν βοηθανε στην καλητερη αφομιωση της πρωτεινης.... καλα για την C μην τρελενεσαι....

απο εκει και περα αν σου αρεσει το κρατας ετσι.... εφοσον δεν χρησιμοποιεις σκονες κτλ κτλ για να εχεις μια πιο γρηγορη αποροφηση.... θα ελεγα πως θα ηταν καλητερο να φας ενα κομματι κρεας μαζι με ρυζι,μακαρονια κτλ κτλ....

Σε ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση αν και απογοητέυτηκα λίγο με την μπανάνα.. Την θεωρούσα must για μετά από προπόνηση. Είναι σοφό να τις αντικαταστήσω με βραστή πατάτα? (1 ή 2?) Και θεωρείς καλύτερο 100γ κρέας, κοτόπουλο ή τόνο από 6 βραστά ασπράδια αυγού?

[Devil]

Σε ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση αν και απογοητέυτηκα λίγο με την μπανάνα.. Την θεωρούσα must για μετά από προπόνηση. Είναι σοφό να τις αντικαταστήσω με βραστή πατάτα? (1 ή 2?) Και θεωρείς καλύτερο 100γ κρέας, κοτόπουλο ή τόνο από 6 βραστά ασπράδια αυγού?

ναι εφοσον εισαι με στερεο γευμα... τοτε καλητερα να πας σε κρεας και πατατες πχ....

ουσιαστικα το μεταπροπονητικο με σκονες.... πχ... μαλτο + whey... το κανεις για να φας πιο γρηγορα το επομενο γευμα.... ουσιαστικα για να μαζεψεις οσο περισσοτερα μακροσυστατικα μπορεις μετα την προπο.....

εφοσον δεν εχεις στη διαθεση σου σκονες..... τοτε απλα βαλε ενα μεγαλο στερεο γευμα με υδατανθρακες και πρωτεινες...

[kostas321]

Παιδια,θελω να ρωτησω κατι.. ειμαι 1.93 100 κιλα περιπου,αλιπη μαζα δε ξερω,ειμαι στη γραμμωση για μεταπροπονητικο κατ ευθειαν απ τα βαρη μαζι με τη πρωτεινη να παρω δεξτροζη?Κατι ειχα διαβασει για φρουτα αλλα αναιρεθηκε λογω φρουκτοζης.. Να παρω λοιπον δεξτροζη,χρειαζεται τιποτα αλλο? Σορρυ αλλα δεν εχω ιδεα

[lila_1]

Παιδια,θελω να ρωτησω κατι.. ειμαι 1.93 100 κιλα περιπου,αλιπη μαζα δε ξερω,ειμαι στη γραμμωση για μεταπροπονητικο κατ ευθειαν απ τα βαρη μαζι με τη πρωτεινη να παρω δεξτροζη?Κατι ειχα διαβασει για φρουτα αλλα αναιρεθηκε λογω φρουκτοζης.. Να παρω λοιπον δεξτροζη,χρειαζεται τιποτα αλλο? Σορρυ αλλα δεν εχω ιδεα

όχι όχι όχι μη πάρεις τίποτα άλλο εκτός πρωτείνης (κ κρεατίνης αν παίρνεις)
ΟΧΙ υ/κα μετά από προπόνηση αν είσαι στη γράμμωση

[kostas321]

όχι όχι όχι μη πάρεις τίποτα άλλο εκτός πρωτείνης (κ κρεατίνης αν παίρνεις)
ΟΧΙ υ/κα μετά από προπόνηση αν είσαι στη γράμμωση

οποτε να φαω κανονικα ρυζι η πατατα κτλπ 1-2 ωρες μετα τη προπ ε? Δε θα γινε τιποτα με τους μυς,εννοω να οξυδωθουν η τιποτα τετοιο που χω διαβασει για την ελλειψη υδατ/κα..