Ταιριάζουν έτσι οι μυικές ομάδες? (Νέο πρόγραμμα)

[leftis]

Ξεκίνησα πριν κανα χρονο με 4ήμερο σπλιτ από τον γυμναστή μου. Μέσα σε 5-6 μήνες είδα αποτελέσματα αλλά τίποτα τρομερό. Όταν άλλαξα σε 3ήμερο push/pull/legs πρόγραμμα (και άρχισα να τρώω σαν άλογο) είδα πολύ καλα αποτελέσματα. Οπότε λέω τώρα να δοκιμάσω 5ήμερο push/pull/legs με δικές μου παραλλαγές να δώ πως θα πάει.

Δευτέρα
Στήθος/Τρικέφαλοι/Ώμοι/Τραπεζοειδής

Τρίτη
Κενό

Τετάρτη
Πλάτη/Δικέφαλοι/Hamstrings (μηριαίοι δικέφαλοι λέγονται?)

Πέμπτη
Τετρακέφαλοι/Γάμπες/Κοιλιακοί

Παρασκευή
Στήθος/Τρικέφαλοι/Ώμοι/Τραπεζοειδής

Σάββατο
Πλάτη/Δικέφαλοι/Hamstrings

Κυριακή
Κενό


Και πάει λέγοντας


Πως το βλέπετε?

[ka2sel]

Ενα τετοιο προγραμμα προσωπικα δεν θα το εκανα...

[NASSER]

Αν πας να το εφαρμόσεις, θα καταλάβεις πως δεν θα σε βολέψει. Ξεκίνα να δεις πως θα πάει για μια με δυο εβδομάδες και πες μας τις εντυπώσεις σου.

[leftis]

Τι δεν σας αρέσει; Κάποια διόρθωση; Θέλω να δω πως ενα πενταημερο προγραμμα θα επιδράσει πάνω μου οπότε οι μέρες πρέπει να μείνουν ίδιες . Επίσης τρίτη και Κυριακή πρέπει να είναι off μέρες λόγω φορτωμενου προγράμματος.

[NASSER]

Αυτο το πρόγραμμα δεν μπορείς να το εφαρμόσεις πάνω από 4 εβδομάδες. Θα σε κουράσει πολύ!!!
Αν ο στόχος σου είναι η ανάπτυξη, θα πρέπει να δίνεις σημασία στην ανάρρωση. Με αυτό το πρόγραμμα δεν θα προλαβαίνεις να αναρρώνεις τους μυς σου. Υποτίθεται πως δεν κάνεις μόνο γυμναστήριο στη ζωή σου...

[leftis]

Σωστά αλλα εχω διαβάσει περιπτώσεις ανθρώπων που αντιδρούν καλύτερα στην έντονη γυμναστική. Να κρατησω το κανονικό push pull η να το κάνω 4ήμερο τουλάχιστον;

[NASSER]

Κάνε δοκιμές.

[thegravijia]

Ξεκίνησα πριν κανα χρονο με 4ήμερο σπλιτ από τον γυμναστή μου. Μέσα σε 5-6 μήνες είδα αποτελέσματα αλλά τίποτα τρομερό. Όταν άλλαξα σε 3ήμερο push/pull/legs πρόγραμμα (και άρχισα να τρώω σαν άλογο) είδα πολύ καλα αποτελέσματα. Οπότε λέω τώρα να δοκιμάσω 5ήμερο push/pull/legs με δικές μου παραλλαγές να δώ πως θα πάει.

Δευτέρα
Στήθος/Τρικέφαλοι/Ώμοι/Τραπεζοειδής

Τρίτη
Κενό

Τετάρτη
Πλάτη/Δικέφαλοι/Hamstrings (μηριαίοι δικέφαλοι λέγονται?)

Πέμπτη
Τετρακέφαλοι/Γάμπες/Κοιλιακοί

Παρασκευή
Στήθος/Τρικέφαλοι/Ώμοι/Τραπεζοειδής

Σάββατο
Πλάτη/Δικέφαλοι/Hamstrings

Κυριακή
Κενό


Και πάει λέγοντας


Πως το βλέπετε?

kλασικο legs push pull πας να κανεις ...
για μενα το καλυτερο ειναι ...
αλλα γιατι βαζεις περιορισμους ..?(με τις μερες δηλ)
αυτο που σου πε ο νασσερ δηλ ! που ξερεις αμα θα εχουν αναρρωσει οι μυς σου για να ξανακανεις στηθος την παρασκευη η γενικα αν θα την παλευεις να πηγαινεις καθε φορα 5 μερες στο γυμναστηριο ...
δηλ τι σου λεω κρατα το legs push pull
αλλα οχι με προκαθορισμενες μερες ...(δηλ ντε κ καλα πρεπει να ξανακανω στηθος ομοι τρικεφαλα την παρασκευη ,μπορει να σε παει κ σαββατο Η μπορει και την πεμπτη να σαι ετοιμος να ξανακανεις
για μενα αυτο που λενε για μια φορα την βδομαδα να κανεις καθε μυικη ειναι τελειως λαθος
ναι μεν θελει ξεκουραση ο μυς αλλα θα καταλαβεις εσυ ποτε εχεις αναρωσει ...κτλ)
με πιανεις ???πας εσυ με το οταν νιωσεις οτι μπορεις να ξαναγυμνασεις το μυ

τωρα στο προγραμμα ..
θα το κανεις ως εξης
στηθος - ομοι -τρικεφαλα
(το οτι εβαλες τα τρικεφαλα πρωτα και μετα τους ομους χωρις να θελω να στην πω σημαινει οτι δεν προπονησε σωστα ακομα ..δεν ειναι δυνατο μετα απο τρικεφαλα και στηθος να κανεις ομους...αν εκανες προπονηση σωστα δεν μετα απο στηθος και τρικεφαλα δεν θα μπορουσες να κουνησεις τα χερια σου οχι να κανεις ομους...)

οποτε στηθος - ομοι - τρικεφαλα

μετα τα τραπεζια πανε μαζι με την πλατη
οποτε πλατη - τραπεζια -δικεφαλα

και τελος ποδια
τετρακεφαλα πρωτα και μετα μιριαια κτλ ....

αυτα απο μενα

[johny_8]

Σωστά αλλα εχω διαβάσει περιπτώσεις ανθρώπων που αντιδρούν καλύτερα στην έντονη γυμναστική. Να κρατησω το κανονικό push pull η να το κάνω 4ήμερο τουλάχιστον;

Μπορεις να δοκιμασεις 3 μερο σπλιτ δευτερα στηθος/τρικ/ωμους τεταρτη ποδια και παρασκευη πλατη δικεφαλο
Μια φορα τη βδομαδα δουλευον κυριες και δευτερευουσες ομαδες μια κ εξω και έχουν μια βδομαδα να αναρρωσουν.Αλλιως πας γ υπερπρονηση κ τραυματισμο πιθανον με 2 φορες κ δν ξεκουραζεται ο μυς ωστε να αναπτυχθει