Συνέπειες του καπνίσματος και του αλκοόλ στους Bodybuilders!

[gym]

Συνέπειες του καπνίσματος και του αλκοόλ στους Bodybuilders!



To κάπνισμα και το ποτό έχουν πολλές επιπτώσεις στο σώμα, αναγκάζοντας τα άτομα να θέλουν να τα κόψουν. Θα εξηγήσουμε κάποιες από τις επιπτώσεις που έχει κάποιος με αυτές τις συνήθειες και θα αναφέρουμε προτάσεις για να τις σταματήσει.

Από: Herve Duchemin

Το κάπνισμα και το ποτό έχουν ποικίλες συνέπειες στο σώμα, αναγκάζοντας τον κόσμο να θέλει να τα κόψει, εξαιτίας των επιβλαβών επιπτώσεων που έχουν αυτές οι συνήθειες στην άσκηση αλλά και γενικά στο συνολικό ευ ζειν. Δυστυχώς, πολλά μεταβολικά προβλήματα βγαίνουν στην επιφάνεια όταν ένας μακροχρόνιος καπνιστής ή εθισμένος στο αλκοόλ αποφασίζει να κόψει τη συνήθεια του αυτή.

Συνήθως οι άντρες που πίνουν, μειώνοντας την ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνουν προκαλούν μια μείωση στην HDL χοληστερόλη και στη συστολική πίεση του αίματος ενώ η μείωση του καπνίσματος στους τακτικούς καπνιστές σχετίζεται με σημαντικές αυξήσεις στην ινσουλίνη, γλυκόζη, τριγλυκερίδια, μέση και BMI.

Όσον αφορά τις γυναίκες καπνίστριες, η HDL χοληστερόλη ,περιφέρεια της μέσης και το ΒΜΙ αυξήθηκαν καθώς έκοψαν το κάπνισμα. Από αυτήν την ερευνά, είναι φανερό ότι είναι πολύ καλυτέρα να μην ξεκινά κάνεις το κάπνισμα καθόλου , γιατί τα πλεονεκτήματα της αλλαγής αυτής κατά την μετάβαση αυτή μπορεί να οδηγήσουν σε ποικίλα ψυχολογικα και ορμονολογικά θέματα όταν κάποιος πρέπει να προσαρμοστεί στα μειονεκτήματα της αλλαγής που εμφανίζονται όταν σταματά το κάπνισμα ή το αλκοόλ μετά από μεγάλη περίοδο χρήσης.




Επιδράσεις της νικοτίνης

Η διατροφή μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα της νικοτίνης να διαφοροποιεί το σωματικό βάρος και να δείξει ότι η χρόνια έκθεση στη νικοτίνη έχει ως αποτέλεσμα προσαρμοστικές αλλαγές στα κεντρικά και περιφερικά μόρια που ρυθμίζουν τη διατροφική συμπεριφορά και την ενέργεια του μεταβολισμού.
Αυτό αναφέρεται σε αθλητές σωματική διάπλασης που θέλουν να αυξήσουν η να διατηρήσουν μυϊκά μάζα.Η νικοτίνη είναι γνωστό ότι μειώνει το σωματικό βάρος σε καπνιστές ,ενώ τα συμπτώματα της στέρησης της νικοτίνης ή διακοπή του καπνίσματος μπορούν να το αυξήσουν. Υστέρηση της νικοτίνης συνδέεται με αύξηση της έκφρασης ενός πεπτιδίου, του νευροπεπτιδίου Υ και Αgouti πρωτεΐνης στον υποθάλαμο και μειωμένη έκφραση της μεταβολικής πρωτεΐνης αποσυνδέοντας την πρωτείνη-3 σε καφέ λιπώδη ιστό.

Νευροπεπτίδιο Υ
Το νευροπεπτίδιο Υ(ΝPY) είναι το πιο άφθονο νευροπεπτίδιο στον εγκέφαλο και είναι γνωστό ότι είναι ένας ισχυρός διεγέρτης της διατροφικής συμπεριφοράς .Η διατροφική συμπεριφορά μπλοκάρεται από μια ένεση των αντισωμάτων ή αντί αγγελιοφόρων RNAs εναντία στο ΝPY. Πιο σημαντικό, η λεπτίνη φαίνεται να δρα, έστω εν μέρη, αναστέλλοντας τη σύνθεση του ΝΡΥ και την απελευθέρωση στον υποθάλαμο.

Αgouti-σχετική Πρωτεΐνη
Η Αgouti-σχετική Πρωτεΐνη (ΑGRP) είναι ένα αναπόσπαστο συστατικό στις μεταβολικές διαδικασίες που ρυθμίζουν τη διατροφική συμπεριφορά και το σωματικό βάρος.Καθλως βρίσκεται στον υποθάλαμο, τα AGRP(ή αλλιώς ΑGΣΠ) επίπεδα είναι αυξανόμενα σε παχύσαρκους άνδρες (Katsuki et al, 2001).
Η Phoenix Pharmacenticals,Inc. σε συνεργασία με το UC San Fransisco και UC Berkeley, έχει όχι μονό αναγνωρίσει και συνθέσει μερικά ΑGRP δείγματα που είναι πιθανοί αναστολείς του MC3-R και MC-4 ως μητρικό μόριο αλλά επίσης η άθικτη πρωτεΐνη, AGRP Form C (Jimenz et al,1999).




Αθλητές Σωματικής Διάπλασης και Μυϊκή Μάζα

Από αυτό, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι για έναν αθλητή σωματικής διάπλασης που προσπαθεί να κρατήσει μυϊκή μάζα ή να γραμμώσει, υπάρχει δυσκολία που συνδέεται με το κάπνισμα αρχικά.
Συγκεκριμένα η κλινική διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι μονόδρομος. Μια ερεύνα που έγινε στη Γάλλια για να αξιολογήσει την αποτελεσματικότητα σε έναν χρόνο νοσοκομειακής κλινικής περίθαλψης παρέχοντας ατομική διαχείριση των ατόμων που προσπαθούν να κόψουν το κάπνισμα αλλά οι παράγοντες προμηνύουν αποτυχία.
Αυτή η υποψήφια περιγραφική έρευνα περιλαμβάνει βοήθεια σε κλινική πάνω από έναν χρόνο. Αυτή η ανάλυση περικλείει άτομα με σχιζοφρένεια και αυτούς που ήρθαν μονό στην πρώτη συνεδρία.


Οι μέθοδοι θεραπείας ήταν αυτές που προτάθηκαν από το συνέδριο με ομοφωνία το 1998:
-Τα υποκατάστατα νικοτίνης ή η αργή απελευθέρωση βουπροπιόνης ,βασιζόμενη στο επίπεδο της εξάρτησης από νικοτίνη.
-Γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία κατάλληλη για το κάπνισμα σε όλες τις περιπτώσεις και η χορήγηση ενός εκλεκτικού αναστολέα επαναπρόσληψης (SSRI) για ασθενείς με αγχώδεις ή καταθλιπτικές διαταραχές.

Η έρευνα επιβεβαίωσε την χρησιμότητα της εξειδικευμένης ιατρικής υποστήριξης πάνω από την περίοδο του ενός έτους και τόνισε τις δυσκολίες της διακοπής του καπνίσματος για τις γυναίκες που φαίνεται ότι χρειάζονται μια νέα, όχι ακόμα γνωστή, προσέγγιση του θέματος. Οι άλλοι σταθεροί παράγοντες που προβλέπουν την αποτυχία δεν παρατηρηθήκαν πιθανώς είτε λόγο της εκτενούς χορήγησης SSRI σε περιπτώσεις άγχους –ή κατάθλιψης- που σχετίζεται με συννοσηρότητα ή τα στατιστικά όρια σχετιζόμενα με το μέγεθος του πλήθους.



Είναι φανερό ότι θα μπορούσε να υπάρχει μεγαλύτερη βελτίωση σε έναν αθλητή σωματικής διάπλασης ο οποίος δεν πίνει αλκοόλ ή καπνίζει, αλλά από την πλευρά της ερευνάς ,είναι εμφανές ότι με την μακροχρόνια χρήση οι επιπτώσεις στα αποτελέσματα της σωματικής διάπλασης λόγοω αλλαγής του μεταβολισμού, όρεξης και ορμονικών αξιών κατόπιν της διακοπής του καπνίσματος, μπορεί να δυσκολέψουν και άλλο την όλη προσπάθεια της διακοπής.


Προτάσεις

Οι ακόλουθες προτάσεις προτείνονται (βλέπε www.coolnurse.com) για να βοηθήσουν τους καπνιστές που προσπαθούν να κόψουν αυτήν την συνήθεια.

- Διαλέξτε μια μέρα για να σταματήσετε, εάν δεν μπορείτε να το κάνετε σήμερα. Διαλέξτε μια μέρα ,από 2 έως 4 εβδομάδες από τώρα, ώστε να προετοιμαστείτε για τη διακοπή. Εάν είναι δυνατόν, διαλέξτε μια στιγμή όταν οι καταστάσεις στην ζωή σας θα αλλάξουν, όπως όταν ξεκινάμε στο σχολειό μετά από διακοπές. Ή απλά διαλέξτε μια περίοδο που δεν περιμένετε ότι θα έχετε αυξημένο άγχος στο σχολειό, εργασία η σπίτι.
Φυσικά η ζωή είναι πολύ απρόβλεπτη για να περιμένετε ΤΗΝ στιγμή που δεν θα έχετε καθόλου άγχος. Αυτό θα ήταν πολύ εύκολο, έτσι?

- Φτιάξτε μια λίστα με όλους τους λογούς που σας κάνουν να κόψετε το κάπνισμα. Τοποθετήστε αυτή τη λίστα σε κοινή θέα ώστε να τη βλάπετε κάθε φορά που σας έρχεται η επιθυμία για νικοτίνη. Φτιάξτε μια λίστα με το τι σας αρέσει στο κάπνισμα επίσης.¨

- Κρατήστε αρχείο με το πού, ποτέ και γιατί καπνίζετε. Μπορεί να θελήσετε να τα σημειώσετε αυτά για μια εβδομάδα ή έστω για να ξέρετε γενικά το ποτέ και το γιατί επιθυμείτε ένα τσιγάρο. Σχεδιάστε τι θα κάνετε αντί για ένα τσιγάρο (δείτε τη λίστα πιο κάτω για ιδέες). Μπορεί επίσης να θελήσετε να σχεδιάσετε τι θα πείτε στον κόσμο που σας πιέζει να καπνίσετε.

- Πετάξτε ή δώστε κάπου όλο σας τον καπνό. Καθαρίστε το δωμάτιο σας ή το σπίτι σας εάν καπνίσατε εκεί.

- Πετάξτε ή δώστε τα σταχτοδοχεία και τους αναπτήρες σας, απλά βγάλατε τα έξω από το σπίτι ή/και το δωμάτιο σας.

- Πείτε σε φίλους ότι κόβετε το τσιγάρο. Ζητήστε τους να μην σας πιέσουν να καπνίσετε. Βρείτε αλλά ενδιαφέροντα να κάνετε μαζί τους έκτος από το κάπνισμα. Εάν πρέπει να αποφύγετε να βρίσκεστε με άτομα που καπνίζουν, κάντε το για λίγο καιρό. Αλλά σωστό θα ήταν να ενημερώσετε αυτά τα άτομα γιατί το κάνετε αυτό. Αυτό το κάνετε για ΕΣΑΣ και όχι για αυτούς.

- Όταν η μέρα που έχετε επιλέξει να σταματήσετε το κάπνισμα πλησιάσει, ΚΟΨΤΕ ΤΟ. Σχεδιάστε μικρά βραβεία για τον εαυτό σας για κάθε μέρα, εβδομάδα, μηνά που περνάει χωρίς τσιγάρο. Αγοραστέ για εσάς ένα νέο μπλουζάκι, πάρτε ένα φίλο και πηγαίνετε έξω για να γευτείτε το αγαπημένο σας επιδόρπιο, αγοραστέ μια νέα μαστίχα, δείτε μια ταινία με έναν φίλο.




Συμπέρασμα

Γενικά όπως και με το οτιδήποτε, ο εθισμός ξεκινά από το μυαλό μας. Φαγητό, αλκοόλ, τσιγάρα και πολλά φάρμακα, όλα αφήνουν ένα ψυχικό αποτύπωμα στο μυαλό μας και είναι στο χέρι του καθενός να ελέγξει τις συνήθειες του με θετικό τρόπο ώστε να επιτύχει τους όποιους στόχους έχει θέσει για τον εαυτό τους.
Η ζωή ενός αθλητή σωματικής διάπλασης, κοινώς bodybuilder, είναι αυτή οπού ο υπερβολικός έλεγχος πρέπει να επιστρατεύεται σχετικά με τις επιθυμίες εάν η επαρκής βελτίωση θέλουμε να επέλθει. Ως bodybuilderς λοιπόν πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί στο τι να διαλέξουμε για να βάλουμε στο σώμα μας και πρώτα από όλα να είμαστε προσεκτικοί με αυτό που επιλεγούμε να βάλουμε στο μυαλό μας.
Πέρα από την προφανείς συνθήκες που προκύπτουν από το κάπνισμα και το ποτό (κακή αναπνοή, τον καρκίνο, μειώνεται η τεστοστερόνη, η αυξημένη θερμιδική πρόσληψη από το αλκοόλ και τα συνοδευτικά όπως κακές διατροφικές συνήθειες, όντας μεθυσμένος), αυτό το άρθρο προσπάθησε να σκαλίσει το πιο ασαφή ,΄΄κρυμμένα΄΄ προβλήματα που ένας τακτικός καπνιστής ή πότης θα αντιμετωπίσει, καθότι καπνίζει και αποφασίζει να διακόψει αυτήν του τη συνήθεια.


Βιβλιογραφία

Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. 2006 Jun;13(3):334-40.
Neuroscience Letter. 2006 Oct 17.
www.vivo.colostate.edu
www.phoenixpeptide.com
De La Blanchardiere A, Depieds D, Gueyffier F. Service des maladies infectieuses, CHU Cote de Nacre, Caen (14).

Πηγή:www.bodybuilding.com

[NASSER]

Ευχαριστούμε Ελένη για το άρθρο!! Πολλοί αδιαφορούν για τις συνέπειες του καπνίσματος και του αλκοόλ αλλά θα πρέπει να κατανοήσουν πως αυτά δεν συμβαδίζουν με τον αθλητισμό.
Τουλάχιστον περιστασιακά αξίζει να δοκιμάζουμε να διακόπτουμε τη κατανάλωση τους.

[gym]

Ναsser αυτο ειναι μεγαλη αληθεια που λες.
Αθλητισμος δεν σημαινει μονο προπονηση και σωστο φαγητο αλλα και το γενικοτερο πλαισιο ζωης στο οποιο βρισκεται κανεις.
Μακαρι να ταρακουνησει καποιους φανατικους αυτο το αρθρο και να αλλαξουν σταση προς το αλκοολ και το τσιγαρο.
Το σιγουρο ειναι οτι στο μελλον θα εχουμε πολλα τετοια ενδιαφεροντα αρθρα .Χαιρομαι που σας αρεσει.

[magdaline]

Ωραίο άρθρο !

[sTeLaKoS]

Ελένη ευχαριστούμε!

Το άρθρο αυτό είναι σημαντικό να υπάρχει γιατί πολλοί είναι αυτοί που γυμνάζονται με βάρη αλλά καπνίζουν συστηματικά.

Το ποσοστό καπνιστών στη χώρα μας ανέρχεται στο 37,6%. Το παράδοξο είναι πως σύμφωνα με τη δημοσκόπηση μεταξύ των μελών του φόρουμ Κάνεις BB αλλά.. καπνίζεις συγχρόνως? , ένας στους τρεις αθλούμενους (37,15%, σύνολο ψήφων 350+) δηλώνει καπνιστής.
Θα περιμέναμε να δούμε μια μεγάλη διαφορά καθότι υποστηρικτές της υγιεινής διατροφής και τους γενικότερου ευ ζην αλλά αποδεικνύεται πως είμαστε ανενημέρωτοι στο θέμα αυτό, ή όχι αρκετά δυνατοί ώστε να πετάξουμε από πάνω μας αυτή τη κακιά συνήθεια.

[gym]

Aυτο και μονο σαν ποσοστο θα επρεπε να μας ταρακουνησει λιγακι και να ξανασκεφτουμε την επιλογη μας ως προς αυτην την εθιστικη επιβλαβη συνηθεια.
Ποσο μαλλον οταν αναφερομαστε σε ατομα που γυμναζονται.

[Qlim4X]

εγω παντος το εκοψα

[Devil]

μπραβο ελενη ωραιο αρθρο...





βεβαια ως καπνιστης θα πρεπει να υπερασπιστω τα ''εθισμενα αδερφια μου στη νικοτινη''... οπου πλεον με ''ρατσιστικο'' τροπο τους επιβαλουν να μην καπνιζουν μεσα σε καφετεριες,μπαρ κτλ κτλ... κοβωντας τους την μεγαλητερη απολαυση (καφες/μπυρα/ποτο + τσιγαρο).... ετσι σαν καταπιεσμενη ''μειωνοτητα'' που ειμαστε στο φορουμ.... θα προσπαθισω με ενα ''ριζοσπαστικο'' αρθρο να προβαλω και τα θετικα του καπνισματος.... για το τσιγαρο ρε γ@μοτο!....lol

[gym]

devil... ειμαι ετοιμη να πατησω το κουμπι μπανννννννν!!!!!!!

δεν υπαρχουν θετικα...οτι κ αν βαλεις,θα βρω εγω τον αντιλογο...

περα απο την πλακα,ενδιαφερον θα εχει να δουμε και την αλλη πλευρα...(λαμογιο,,)

[Giannistzn]

Ωραιο αρθρο, αν και δεν καπνιζω ουτε πινω (1 στο τοσο). Ισως να θορυβησει καποιους

Ελενη, εχει και 1 θετικο απ'οσο ξερω. Κατι μου ελεγε ενας καθηγητης οτι καφες και τσιγαρο καπως βοηθανε στο διαβασμα. Ας το ψαξει ο devil να μας πει

μπραβο ελενη ωραιο αρθρο...





βεβαια ως καπνιστης θα πρεπει να υπερασπιστω τα ''εθισμενα αδερφια μου στη νικοτινη''... οπου πλεον με ''ρατσιστικο'' τροπο τους επιβαλουν να μην καπνιζουν μεσα σε καφετεριες,μπαρ κτλ κτλ... κοβωντας τους την μεγαλητερη απολαυση (καφες/μπυρα/ποτο + τσιγαρο).... ετσι σαν καταπιεσμενη ''μειωνοτητα'' που ειμαστε στο φορουμ.... θα προσπαθισω με ενα ''ριζοσπαστικο'' αρθρο να προβαλω και τα θετικα του καπνισματος.... για το τσιγαρο ρε γ@μοτο!....lol

χαχαχα καλο καλο

[Devil]

devil... ειμαι ετοιμη να πατησω το κουμπι μπανννννννν!!!!!!!

δεν υπαρχουν θετικα...οτι κ αν βαλεις,θα βρω εγω τον αντιλογο...

περα απο την πλακα,ενδιαφερον θα εχει να δουμε και την αλλη πλευρα...(λαμογιο,,)

παντα εχει ενδιαφερον και η αλλη πλευρα....

τσιγαρακι να κερασω?

[Qlim4X]

devil... ειμαι ετοιμη να πατησω το κουμπι μπανννννννν!!!!!!!

δεν υπαρχουν θετικα...οτι κ αν βαλεις,θα βρω εγω τον αντιλογο...

περα απο την πλακα,ενδιαφερον θα εχει να δουμε και την αλλη πλευρα...(λαμογιο,,)

γενικα ο μτροπος ζωης μας δεν ειναι πλεον σωστος και δεν φτεει ΜΟΝΟ το τσιγαρο.

παραδιγμα παππους στο χωριο μου καπνιζει 70-80 χρονια και δεν εχει κανενα προβλημα.

[tasos2]

βεβαια ως καπνιστης θα πρεπει να υπερασπιστω τα ''εθισμενα αδερφια μου στη νικοτινη''... οπου πλεον με ''ρατσιστικο'' τροπο τους επιβαλουν να μην καπνιζουν μεσα σε καφετεριες,μπαρ κτλ κτλ... κοβωντας τους την μεγαλητερη απολαυση (καφες/μπυρα/ποτο + τσιγαρο).... ετσι σαν καταπιεσμενη ''μειωνοτητα'' που ειμαστε στο φορουμ.... θα προσπαθισω με ενα ''ριζοσπαστικο'' αρθρο να προβαλω και τα θετικα του καπνισματος.... για το τσιγαρο ρε γ@μοτο!....lol

Eλπιζω να κανεις πλακα...
Θα ηταν ρατσιστικο επισης και για τους μη καπνιστες να καπνιζουν ολοι μεσ τα μουτρα τους.
Η διαφορα ειναι οτι με το να στο απαγορευσουν σε ενα συγκεκριμενο χωρο δε σε βλαπτουν σε αντιθεση με το να στο επιβαλλουν

[COBRA_STYLE]

^^
ακριβως!!!+100000

[beefmeup]

κ γω συμφωνω με τον τασσο...