να μαι κ γω

[sakistaz]

Γεια σας παιδια.επαθα υπερκοπωση λογω συνεχομενων προπονησεων κ ελαχιστου υδατανθρακα.κ ενω εκανα 2 μερες οφ ξαναμπηκα με 2 μερες κυκλικη με αποτελεσμα να ειμαι παλι χαλια,τελιως κομενος.τωρα εχω σκοπο ν ανεβασω τον υδ κ να κανω 4 μερες οφ.
Το θεμα ειναι οτι δε ξερω τι να κανω οταν στανιαρω...σε διατροφη θα παιζω ελαχιστο υδ κ γεμισμα παρασκευη.θελω να ρωτησω αν πιστευετε οτι αξιζει το κοπο στη συνεχεια να κανω κυκλικες με 5αρες επαναληψεις 5 φορες τη βδομαδα σερι κ σκ οφ.σε bf ειμαι σε καλο σημειο κ δε ξερω αν τετοιες προπονες θα με βοηθησουν η θα με κουρασουν.η αλλη σκεψη ειναι 5αρι σπλιτ με 5αρες χωρις αεροβιο.δωστε καμια συμβουλη γιατι η ψυχολογια ειναι στα ταρταρα!!!!
Ευχαριστω εκ των προτερων!!

[Mikekan]

Τι εννοείς ελάχιστο υδατάνθρακα? Εγώ παίζω καθημερινά περίπου 240γρ και δύο φορές την εβδομάδα όταν δεν έχω προπόνηση 50 γρ.

[Χρήστος Τριανταφύλλου]

Επομενο κ φυσιολογικο ειναι με τετοιες συνεχομενες προπονησεις κ ελαχιστο υδατανθρακα να παθεις υπερκοποση ,το περισσοτερο δεν ειναι παντα καλυτερο. Εγω τα δυνατοτερα προγραματα μου τα εκανα 3 προπονηση 1 ξεκουραση.
Χαλαρωσε κ ξεξουρασου μερικες μερες τρωγοντας περισσοτερο ''καλο'' υδατανθρακα κ απο μονος σου θα καταλαβεις οτι εισαι ετοιμος για την συνεχεια. Εαν αισθανεσαι πολυ κουρασμενος θα σου προτεινα να φας κ μια μερα σαβουρα (με μετρο ομως για να μην σου πεσει βαρυ),χωρις ομως να αισθανεσαι τυψεις.
Αληθεια απο καμμια πολυβιταμινη κ κανενα αμινοξεο πως πας; παιρνεις καθολου να σε βοηθησουν; ειδικα στην αυστηρη διαιτα που κανεις;

[sakistaz]

Τι εννοείς ελάχιστο υδατάνθρακα? Εγώ παίζω καθημερινά περίπου 240γρ και δύο φορές την εβδομάδα όταν δεν έχω προπόνηση 50 γρ.

δε μετραω θερμιδες .υδατανθρακα εχω στο πρωινο 2 πιτακια βρωμης{κανα 50-60 γρ βρωμη} κ στο προπροπονητικο ρυζι 1/4-1/5 του πιατου.απλα εχω τη πρωτεινη περιπου στο 2,5χ

Επομενο κ φυσιολογικο ειναι με τετοιες συνεχομενες προπονησεις κ ελαχιστο υδατανθρακα να παθεις υπερκοποση ,το περισσοτερο δεν ειναι παντα καλυτερο. Εγω τα δυνατοτερα προγραματα μου τα εκανα 3 προπονηση 1 ξεκουραση.
Χαλαρωσε κ ξεξουρασου μερικες μερες τρωγοντας περισσοτερο ''καλο'' υδατανθρακα κ απο μονος σου θα καταλαβεις οτι εισαι ετοιμος για την συνεχεια. Εαν αισθανεσαι πολυ κουρασμενος θα σου προτεινα να φας κ μια μερα σαβουρα (με μετρο ομως για να μην σου πεσει βαρυ),χωρις ομως να αισθανεσαι τυψεις.
Αληθεια απο καμμια πολυβιταμινη κ κανενα αμινοξεο πως πας; παιρνεις καθολου να σε βοηθησουν; ειδικα στην αυστηρη διαιτα που κανεις;

αυτο θα κανω χρηστο..συμπληρωματα δε χρησιμοποιουσα.εχω 2-3 μερες που μου δωσε ενας φιλος πολυβιταμινες



οσο για τη προπο λεω να κανω 5αρι σπλιτ

[Hardy]

δεν εκοψα ακομα το γαλα κ το κοτατζ.ελπιζω μ ενα καλο γεμισματακι κ λιγο μαυρισμα θα δειχνω λιγο καλλυτερος.τα ποδια που δεν φαινονται πιστευω ειναι το δυνατο μου σημειο.

Γιατι το λες αυτο?

[sakistaz]

Η λακτοζη που εχουν τα γαλακτοκομικά θολώνει

[Hardy]

Η λακτοζη που εχουν τα γαλακτοκομικά θολώνει

Ακομα κ σε περιοδο ογκου πιστευεις οτι πρεπει να κραταμε λακτοζη χαμηλα? Ααα κ κατι αλλο.. καποιος μου ελεγε οτι το γαλα ειναι "αχρηστο" γενικα..κ επισης οτι αμα το πινεις με πρωτεινη χαλας την
αποροφηση της πρωτεινης..ουσιαστικα χαλας κατα ενα μεγαλο βαθμο τη πρωτεινη.....Τι γνωμη εχετε γ αυτο?

sorry offtopic

[sakistaz]

θεωρω οτι ειναι υπερβολες

[sakistaz]

[Χρήστος Τριανταφύλλου]

''Ξυραφια'' κ τα ποδια σου!

[sakistaz]

[Mikekan]

Aπίστευτο πόδι!

[sakistaz]

ευχαριστω φιλος

[sakistaz]

καλησπερα σ ολους!εδω κ κανα 3μηνο σταματησα τα ελευθερα βαρη στο σπιτι κ γραφτηκα gym .ελπιζω με τις τροχαλιες να δουμε κανα γραμμη παραπανω

[Χριστοφορος123]

Το ποδι δεν παιζεται!!!