Πρόγραμμα αρχαρίων - Starting Strenght - Mark Ripetoe

**Devil** · 29-01-12 23:32

Αρχικό μήνυμα απο Creative

Το σκέφτομαι για περισσότερες επαναλήψεις γιατί δεν με πολυενδιαφέρει η δύναμη και θέλω να κάνω ένα πρόγραμμα για μυική ανάπτυξη περισσότερο, και επειδή μ’ άρεσε το συγκεκριμένο λέω να το κάνω έτσι όπως γράφω παραπάνω.

Τώρα πια θα είναι θα τα αποτελέσματα…..

Πάντως ευχαριστώ για την απάντηση.

τοτε θα σου ελεγα να πας καλητερα σε upper-lower.... 3 φορες ποδια και με επαναληψεις bbing που θα εχουν failure κτλ κτλ... δεν νομιζω οτι θα ειναι και τοι καλητερο... καλητερα 2...

**Keirox** · 31-01-12 14:26

Αρχικό μήνυμα απο Creative

Το σκέφτομαι για περισσότερες επαναλήψεις γιατί δεν με πολυενδιαφέρει η δύναμη και θέλω να κάνω ένα πρόγραμμα για μυική ανάπτυξη περισσότερο, και επειδή μ’ άρεσε το συγκεκριμένο λέω να το κάνω έτσι όπως γράφω παραπάνω.

Τώρα πια θα είναι θα τα αποτελέσματα…..

Πάντως ευχαριστώ για την απάντηση.

Αν δεν παίρνεις φάρμακα για να κάνεις μύς ο πρώτος σου στόχος πρέπει να είναι η δύναμη..

Το πρόγραμμα πάντα το κάνεις όπως είναι.. δεν γνωρίζεις αρκετά απο προγραμματισμό για να αλάξεις ασκήσεις/sets/reps. (Στην πραγματικότιτα πολύ λίγοι ξέρουνε).

Επίσης το κάνεις για όσο χρειάζεται.. για όσο μπορείς να έχεις gains απο αυτό.

Επίσης δεν το κάνεις με υποθερμιδική διατροφή το πρόγραμμα. Πάντα θα τρώς παραπάνω απο το maintenance.

**Creative** · 31-01-12 23:09

Μα δεν είμαι άρρωστος για να πάρω φάρμακα

Πλακίτσα

Στο θέμα μας τώρα, αφού μου λέτε να μην το πειράξω όσον αφορά τις επαναλήψεις, τότε θα πάω σε upper/lower που πρότεινε ο Devil, που θα ειναι με επαναλήψεις bbing.

Πάντως ευχαριστώ για το χρόνο σας παιδιά.

**Dakonblackblade** · 19-03-12 12:53

Λοιπόν το ξεκινάω σήμερα, σε ποια προπόνηση να βάλω τα chinups-pullups? Μάλλον στο A workout που δεν δουλεύει τόσο η πάνω πλάτη. Cardio στις off days?

**grtech** · 19-03-12 15:07

Γεια σου Dakonblackblade.

Εάν χρησιμοποιήσεις την ρουτίνα ακριβώς όπως ορίζει ο OP chinups ή pullups την μέρα Α.

Την αερόβια θα τη προγραμματίσεις ανάλογα με τους στόχους σου. Συνήθως γίνετε τις ημέρες off ή αρκετές ώρες πριν η ακριβώς μετά τη προπόνηση για να μην επηρεάσει την απόδοση στις ασκήσεις.

**Dakonblackblade** · 19-03-12 15:33

Ε 10 λεπτά τρεξιματάκι με καλή φόρμα (θέλω να την βελτιώσω και εκεί) Μη φανταστείς τίποτα τρελό. Πιο πολύ να ξεπιαστώ.

**Keirox** · 24-04-12 01:59

Το bumpάρω γιατί έχω πάρει αρκετά pm για θέματα που καλύπτονται σε αυτό το thread.

**NASSER** · 24-04-12 09:08

Αρχικό μήνυμα απο Keirox

Το bumpάρω γιατί έχω πάρει αρκετά pm για θέματα που καλύπτονται σε αυτό το thread.

Τι σημαίνει αυτο??

**beefmeup** · 24-04-12 22:07

οτι καλυτερα να αποφευγει να δινει συμβουλες διατροφης..

**thegravijia** · 27-04-12 23:43

Αρχικό μήνυμα απο Keirox

Αφου τελειώσης το βασικό πρόγραμμα μπορείς να κάνεις ότι θέλεις, αρκεί να μην επιρεάζει το progress σου.

Σε γενικές γραμμες με chin-ups/pull-ups 3xf δεν χρειάζεσε isolation.

κειροχ κατα την γνωμησ σε τι κιλα πρεπει να παιζει καποιος προκειμενου να θεωρηθει οτι τελειωσε το βασικο προγραμμα...
?

**Keirox** · 28-04-12 11:06

Αρχικό μήνυμα απο thegravijia

κειροχ κατα την γνωμησ σε τι κιλα πρεπει να παιζει καποιος προκειμενου να θεωρηθει οτι τελειωσε το βασικο προγραμμα...
?

Δεν έχει σχέση με τα κιλά. Έχει σχέση με το πλατό. Το κάνεις για όσο μπορείς να βάζεις γραμμικά κιλά (έστω και με microloading). Πάντως θα περίμενα στον πίνακα του exrx να είναι μεταξύ novice και intermediate στα κιλά του. http://www.exrx.net/Testing/WeightLi...Standards.html

Αλλά εξαρτώνται όλα.. από πολλά πράγματα... έχω δει πιτσιρικάδες να το τελειώνουν και να έχουν 300lbs squat πχ.

**-Nikolakis-** · 01-05-12 01:13

Η ασκηση pendlay row διεγειρει τους ιδιους μυς σε σχεση με τα classic barbell rows?Θα πειραζε να ενταχθει αυτη αντι της κλασσικης αλλα σε full προγραμμα πλατης με επαν 8-12?Η δουλευει καλυτερα ως ασκηση δυναμης με τις επαναληψεις να ειναι χαμηλα?

**stelios17** · 02-05-12 12:52

Οταν με το καλο τελειωνουμε αυτο το προγραμμα , υπαρχει καποιο αναλογο Intermediate προγραμμα για να συνεχισουμε ?...

**72K** · 02-05-12 13:46

Αρχικό μήνυμα απο -Nikolakis-

Η ασκηση pendlay row διεγειρει τους ιδιους μυς σε σχεση με τα classic barbell rows?Θα πειραζε να ενταχθει αυτη αντι της κλασσικης αλλα σε full προγραμμα πλατης με επαν 8-12?Η δουλευει καλυτερα ως ασκηση δυναμης με τις επαναληψεις να ειναι χαμηλα?

Σε οτιδήποτε κάνεις και αυξάνεις την επιβάρυνση ή τον όγκο προπόνησης διεγείρονται οι μυς. Τα Pendlays είναι μια full-body άσκηση και δεν έχει καμία σχέση με της "απλές" κωπηλατικές.

**72K** · 02-05-12 13:47

Αρχικό μήνυμα απο stelios17

Οταν με το καλο τελειωνουμε αυτο το προγραμμα , υπαρχει καποιο αναλογο Intermediate προγραμμα για να συνεχισουμε ?...

Madcow intermediate

Θέμα: Πρόγραμμα αρχαρίων - Starting Strenght - Mark Ripetoe

Εργαλεία Θεμάτων

Display