Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 64
-
29-01-12 23:32 #31Το ποτό και το κάπνισμα με βοήθησαν να κόψω το γυμναστήριο!
-
31-01-12 14:26 #32
- Εγγραφή
- 30-11-2011
- Μηνύματα
- 701
Αν δεν παίρνεις φάρμακα για να κάνεις μύς ο πρώτος σου στόχος πρέπει να είναι η δύναμη..
Το πρόγραμμα πάντα το κάνεις όπως είναι.. δεν γνωρίζεις αρκετά απο προγραμματισμό για να αλάξεις ασκήσεις/sets/reps. (Στην πραγματικότιτα πολύ λίγοι ξέρουνε).
Επίσης το κάνεις για όσο χρειάζεται.. για όσο μπορείς να έχεις gains απο αυτό.
Επίσης δεν το κάνεις με υποθερμιδική διατροφή το πρόγραμμα. Πάντα θα τρώς παραπάνω απο το maintenance.eat clen, Tren HARD, or die mirin!
-
31-01-12 23:09 #33
- Εγγραφή
- 19-12-2010
- Μηνύματα
- 294
Μα δεν είμαι άρρωστος για να πάρω φάρμακα
Πλακίτσα
Στο θέμα μας τώρα, αφού μου λέτε να μην το πειράξω όσον αφορά τις επαναλήψεις, τότε θα πάω σε upper/lower που πρότεινε ο Devil, που θα ειναι με επαναλήψεις bbing.
Πάντως ευχαριστώ για το χρόνο σας παιδιά.
-
19-03-12 12:53 #34
Λοιπόν το ξεκινάω σήμερα, σε ποια προπόνηση να βάλω τα chinups-pullups? Μάλλον στο A workout που δεν δουλεύει τόσο η πάνω πλάτη. Cardio στις off days?
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Dakonblackblade : 19-03-12 στις 13:06
-
19-03-12 15:07 #35
Γεια σου Dakonblackblade.
Εάν χρησιμοποιήσεις την ρουτίνα ακριβώς όπως ορίζει ο OP chinups ή pullups την μέρα Α.
Την αερόβια θα τη προγραμματίσεις ανάλογα με τους στόχους σου. Συνήθως γίνετε τις ημέρες off ή αρκετές ώρες πριν η ακριβώς μετά τη προπόνηση για να μην επηρεάσει την απόδοση στις ασκήσεις.
✞
-
19-03-12 15:33 #36
Ε 10 λεπτά τρεξιματάκι με καλή φόρμα (θέλω να την βελτιώσω και εκεί) Μη φανταστείς τίποτα τρελό. Πιο πολύ να ξεπιαστώ.
-
24-04-12 01:59 #37
- Εγγραφή
- 30-11-2011
- Μηνύματα
- 701
Το bumpάρω γιατί έχω πάρει αρκετά pm για θέματα που καλύπτονται σε αυτό το thread.
eat clen, Tren HARD, or die mirin!
-
24-04-12 09:08 #38
-
24-04-12 22:07 #39
οτι καλυτερα να αποφευγει να δινει συμβουλες διατροφης..
-
27-04-12 23:43 #40bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
28-04-12 11:06 #41
- Εγγραφή
- 30-11-2011
- Μηνύματα
- 701
Δεν έχει σχέση με τα κιλά. Έχει σχέση με το πλατό. Το κάνεις για όσο μπορείς να βάζεις γραμμικά κιλά (έστω και με microloading). Πάντως θα περίμενα στον πίνακα του exrx να είναι μεταξύ novice και intermediate στα κιλά του. http://www.exrx.net/Testing/WeightLi...Standards.html
Αλλά εξαρτώνται όλα.. από πολλά πράγματα... έχω δει πιτσιρικάδες να το τελειώνουν και να έχουν 300lbs squat πχ.eat clen, Tren HARD, or die mirin!
-
01-05-12 01:13 #42
Η ασκηση pendlay row διεγειρει τους ιδιους μυς σε σχεση με τα classic barbell rows?Θα πειραζε να ενταχθει αυτη αντι της κλασσικης αλλα σε full προγραμμα πλατης με επαν 8-12?Η δουλευει καλυτερα ως ασκηση δυναμης με τις επαναληψεις να ειναι χαμηλα?
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη -Nikolakis- : 01-05-12 στις 01:15
"there is no reason to be alive if you can't do deadlift"
Jón Páll Sigmarsson
-
02-05-12 12:52 #43
- Εγγραφή
- 14-06-2009
- Περ.
- Θεσ/νικη
- Μηνύματα
- 590
Οταν με το καλο τελειωνουμε αυτο το προγραμμα , υπαρχει καποιο αναλογο Intermediate προγραμμα για να συνεχισουμε ?...
-
02-05-12 13:46 #44Ελληνικό Σωματείο Δυναμικού Τριάθλου
“Strength is the product of struggle, you must do what others don’t to achieve what others won’t”
Henry Rollins
-
02-05-12 13:47 #45Ελληνικό Σωματείο Δυναμικού Τριάθλου
“Strength is the product of struggle, you must do what others don’t to achieve what others won’t”
Henry Rollins