Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 30
  1. 31-01-12 14:37 #1
    Thumbs up προγραμμα προπόνησης!!!
    το split:
    Πρώτη μέρα: δικέφαλα και τρικέφαλα
    Δεύτερη μέρα: Πόδια
    τριτη μέρα: ΗΙΤ & abs
    τεταρτη μέρα:στήθος και τρικέφαλα
    πεμπτη μέρα: πλάτη και γάμπες
    εκτι μέρα: Ωμοι και δικέφαλα
    έβδομη μέρα: ΗΙΤ & abs

    ΤΡΙΚΈΦΑΛΑ
    ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ (ΜΠΑΡΑ) 4Χ12
    ΒΥΘΙΣΕΙ(Η ΚΑΘΙΣΤΗ ΕΚΤΑΣΗ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ) 3Χ12
    ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ ΜΕ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ 3Χ12
    ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΛΑΒΙ V 7Χ12

    ΔΙΚΕΦΑΛΑ
    ΜΑΞΗΛΑΡΙ 2 ΧΕΡΙΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 4Χ12
    EZ-bar 4Χ12
    ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΠΑΝΩ ΛΑΒΕΣ 7Χ12


    ΠΟΔΙΑ
    ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ 4Χ15
    ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ 4Χ12
    ΠΡΕΣΣΑ 7Χ15
    ........................................
    LEG GURL ΚΑΘΕ ΠΟΔΙ ΞΕΧΩΡΙΣΤΑ 4Χ15
    ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΤΕΝΤΟΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ 4Χ12
    LEG GURL 7Χ15

    ΓΑΜΠΕΣ
    ΣΕ ΜΗΧΑΝΙΚΑ ΜΕ ΚΙΛΑ ΣΤΟΥΣ ΟΜΟΥΣ 7Χ15

    ΣΤΗΘΟΣ
    ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4Χ12
    ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 3Χ12
    ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΗΝΗ (ΠΕΤΑΛΟΥΔΑ) 3Χ12
    ΤΡΟΧΑΛΙΑ CROSS OVER 7Χ12

    ΠΛΑΤΗ
    ΕΛΞΕΙΣ 3Χ ΟΣΑ ΜΠΟΡΩ
    ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ PULL DOWN 3Χ12
    BARBELL ROW 3X12
    ΜΗΧΑΝΙΜΑ Hammer Strength 3Χ12
    ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΚΛΗΣΤΕΙ ΛΑΒΗ 7Χ12

    ΟΜΟΥΣ
    ΠΙΕΣΕΙΣ ARNOLD ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4Χ12
    ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΚΥΦΤΟΣ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ 4Χ12
    ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΞΕΧΟΡΙΣΤΑ ΚΑΘΕ ΧΕΡΙ ΜΕ ΚΑΤΩ ΛΑΒΗ 3Χ12
    ΑΝΑΠΟΔΑ PEC DEK( H ΑΝΑΠΟΔΑ ΧΕΡΙΑ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ)7Χ12
    ΤΡΑΠΕΖΟΙΔΗΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 7Χ12

    ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
    ΚΥΚΛΟΣ ΑΠΟ 2 ΦΟΡΕΣ
    ΑΝΗΨΩΣΗ ΠΟΔΙΩΝ(ΓΟΝΑΤΑ) ΣΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΕΠΑΝ 30
    ΑΝΑΠΟΔΑ ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΣΕ ΚΑΤΑΚΛΙΝΗ ΕΠΑΝ 20
    ΠΛΑΓΙΑ ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΣΕ ΕΛΒΕΤΙΚΗ ΜΠΑΛΑ ΕΠΑΝ 20 ΚΑΘΕ ΠΛΕΥΡΑ
    ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ(ΠΑΝΩ) ΕΠΑΝ 30-50
    ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΠΑΝΩ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ ΕΠΑΝ 30
    ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΚΑΘΕ ΧΕΡΙ ΞΕΧΩΡΙΣΤΑ ΕΠΑΝ 30 ΚΑΘΕ ΠΛΕΥΡΑ
    SIT UPS ΜΕ MEDICINE BALL ΚΑΙ 2 ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΕΣ ΣΕ ΚΑΘΕ ΠΛΕΥΡΑ(ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ) ΕΠΑΝ 10

    ΗΙΤ
    ΖΕΣΤΑΜΑ 2 ΚΜ
    8 ΣΠΡΙΝΤ 50 Μ (1' - 4')
    Η
    8 ΣΕΤ ΕΝΟΣ ΛΕΠΤΟΥ (ΕΝΤΟΝΟ) ΣΧΟΙΝΑΚΙ ΜΕ ΕΝΑ ΛΕΠΤΟ ΞΕΚΟΥΡΑΣΕΙ!

    ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ
    ΣΕ ΟΛΑ ΤΑ ΣΕΤ (1 ΛΕΠΤΟ)
    ΕΚΤΩΣ ΣΕ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΑΠΟ 7 (30-40'')
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη geosimos : 31-01-12 στις 14:49
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 31-01-12 14:42 #2
    Προεπιλογή
    συγνωμη κιολασ η ξεκουραση που ειναι ;;!!
    ειμαι ο πιο τρελοσ λογικοσ και ο πιο λογικοσ τρελοσ!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 31-01-12 14:45 #3
    Προεπιλογή
    γιατι βαζεις πλατη με γαμπες και οχι τετρακεφαλους με γαμπες???Και κοιλιακους δεν χρειαζεται τοσες πολλες ασκησεις .. εστιασε σε 3-4 ασκησεις και καντες..εκτη μερα γιατι βαζεις παλι δικεφαλα??Δε χρειαζεται..βαλε καλυτερα πλατη μαζι με ωμους την ιδια μερα και κανε προπονηση 4 φορες την εβδομαδα και 3 ξεκουραση..
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 31-01-12 14:47 #4
    Προεπιλογή
    και κοιλιακους μην τους βαζεις στις ημερες ξεκουρασης,,
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 31-01-12 14:53 #5
    Προεπιλογή
    Το πρόγραμμα είναι στην καλύτερη των περιπτώσεων χάλια.

    Δες για ένα τριήμερο push/pull με γραμική αύξηση αντίστασης ή για το Starting Strenght.
    eat clen, Tren HARD, or die mirin!
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 31-01-12 15:06 #6
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Keirox Εμφάνιση μηνυμάτων
    Το πρόγραμμα είναι στην καλύτερη των περιπτώσεων χάλια.

    Δες για ένα τριήμερο push/pull με γραμική αύξηση αντίστασης ή για το Starting Strenght.
    ΠΕΣ ΣΤΟΝ Hany Rambod oτι το προγραμμα που εχει βγαλει για τον Jay Cutler ειναι χαλια!!!
    παντως εχω δει μεγαλα αποτελεσματα...ηδη απο τον πρωτο μηνα!
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 31-01-12 15:08 #7
    Προεπιλογή
    Οκ Jay

    Eι ελπίζω να τρως ότι τρώει και αυτός, να ξεκουράζεσαι το ίδιο και να παίρνεις και ότι παίρνει και ο τζέη. Α , μη ξεχάσω και τα ίδια γονίδια. Στον ένα μήνα και βέβαια θα δεις , σχοινάκι να έκανες μόνο , αν είσαι αρχάριος, θα έβλεπες. Και μήπως αυτό το πρόγραμμα είναι για γράμμωση κανένα 2μηνο πριν το ολύμπια? Η είναι το κλασικό offseason για όγκο? Τζαστ α θοτ.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Dakonblackblade : 31-01-12 στις 15:16
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 31-01-12 15:56 #8
    Προεπιλογή
    εγω πιστευω οτι ειναι χαλια προγραμμα...εσυ για να ακολουθεις το προγραμμα του jay culter εισαι τοσο advanced??

    φιλικα παντα..
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 31-01-12 16:05 #9
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο geosimos Εμφάνιση μηνυμάτων
    ΠΕΣ ΣΤΟΝ Hany Rambod oτι το προγραμμα που εχει βγαλει για τον Jay Cutler ειναι χαλια!!!
    παντως εχω δει μεγαλα αποτελεσματα...ηδη απο τον πρωτο μηνα!
    O Cutler παίρνει άπειρα ΑΑΣ + φάρμακα. Εσύ ούτε 100κιλά squat πάω στοίχιμα ότι δεν μπορείς να κάνεις.
    eat clen, Tren HARD, or die mirin!
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 31-01-12 16:19 #10
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Keirox Εμφάνιση μηνυμάτων
    O Cutler παίρνει άπειρα ΑΑΣ + φάρμακα. Εσύ ούτε 100κιλά squat πάω στοίχιμα ότι δεν μπορείς να κάνεις.
    + 1000...εσυ νομιζεις οτι με τα μεγαλα προγραμματα τα advanced θα δεις μεγαλα αποτελεσματα..ξεκινα απο ενα προγραμματακι αρχαριου και στη συνεχεια ανεβαινε για να φτασεις τον τζει καλτερ (που αποκλειεται) πρεπει να προπονηθεις παρα πολυ.............
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 31-01-12 16:51 #11
    Προεπιλογή
    δε κανω πολλα γυρο στα 120 κιλα(20 κιλα πανω απο το βαρος μου) για να βγαζω 12 επαναληψεις.... τωρα τι λετε για μενα....
    δε με νοιαζει....ξερω καλα τι κανω...και πως το κανω....αποδεχομαι τις γνωμες σας....

    οσο για τους κοιλιακους...αυτο ειναι αυτο που κανω το τελευτεω διαστημα.... στην γραμμωση ασχολουμε περισσοτερο...ανα ομαδα κοιλιακων....
    αν εχετε κατι να διωρθοσετε...θα το δοκιμασω και θα σας πω αν με πιανει....
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 31-01-12 17:01 #12
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.918
    Προεπιλογή
    Φιλε μην τρελαινεσαι.Το προγραμμα εχει πολλα σετ,ενω οντως λειπει η ξεκουραση.Δεν γινεται να ακολουθησεις κατι τετοιο για πολυ καιρο,ειναι πολυ ζορι.Και το θεμα ειναι οτι δεν θα σου δωσει τα αποτελεσματα που ζητας,αντιθετως μπορει και να σε καθυστερησει.Το οτι εισαι 1 μηνα με αυτο κι εχεις δει διαφορα δεν λεει κατι.Ειμαι σιγουρος οτι δοκιμαζεις πρωτη φορα κατι τοσο απαιτητικο,ετσι?
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 31-01-12 17:21 #13
    Προεπιλογή
    Aυτό το πρόγραμμα είναι για professional bodybuilders...Οποιοσδήποτε άλλος το κάνει ακόμα και αν το αντέχει αποτελέσματα δεν πρόκειται να δει, στάνταρντ. Οι μυς θέλουν ξεκούραση η οποία σε αυτό το πρόγραμμα κυριολεκτικά δεν υπάρχει... 3-4 άντε 5 μέρες ΜΑΧΙΜUM είναι καλά ακόμα και για πολύ υψηλού επιπέδου άτομα. Αν είσαι αρχάριος τότε μην πας πάνω από 3 την βδομάδα...
    WESTSIDE BARBELL
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 31-01-12 17:44 #14
    Προεπιλογή
    Επίσης ελπίζω να ξέρεις ότι αυτο το πρόγραμμα είναι για τα περιοδικά και δεν είναι το αληθινό πρόγραμμα του JayJay. Αν ενδιαφέρεσαι δές το GH15 bible που περιγράφει καλύτερα τι γίνεται στο pro bodybuilding.

    PS. O GH15 είναι είτε ο Nasser El Sonbaty είτε ο Dennis James.
    eat clen, Tren HARD, or die mirin!
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 31-01-12 17:59 #15
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο geosimos Εμφάνιση μηνυμάτων
    ΠΕΣ ΣΤΟΝ Hany Rambod oτι το προγραμμα που εχει βγαλει για τον Jay Cutler ειναι χαλια!!!
    παντως εχω δει μεγαλα αποτελεσματα...ηδη απο τον πρωτο μηνα!
    Το θέμα είναι εσύ τι σχέση έχεις με τον Cutler ? Είσαι επαγγελματίας ? Σε παρακολουθεί κάποιο ιατρικό team ? ῾Τρώς῾ όπως ο Cutler ?

    Ότι σου λένε οι υπόλοιποι απο πάνω είναι πολύ σωστά.
    Eat Clean, Lift Hard.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία