το split:
Πρώτη μέρα: δικέφαλα και τρικέφαλα
Δεύτερη μέρα: Πόδια
τριτη μέρα: ΗΙΤ & abs
τεταρτη μέρα:στήθος και τρικέφαλα
πεμπτη μέρα: πλάτη και γάμπες
εκτι μέρα: Ωμοι και δικέφαλα
έβδομη μέρα: ΗΙΤ & abs
ΤΡΙΚΈΦΑΛΑ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ (ΜΠΑΡΑ) 4Χ12
ΒΥΘΙΣΕΙ(Η ΚΑΘΙΣΤΗ ΕΚΤΑΣΗ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ) 3Χ12
ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ ΜΕ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ 3Χ12
ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΛΑΒΙ V 7Χ12
ΔΙΚΕΦΑΛΑ
ΜΑΞΗΛΑΡΙ 2 ΧΕΡΙΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 4Χ12
EZ-bar 4Χ12
ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΠΑΝΩ ΛΑΒΕΣ 7Χ12
ΠΟΔΙΑ
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ 4Χ15
ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ 4Χ12
ΠΡΕΣΣΑ 7Χ15
........................................
LEG GURL ΚΑΘΕ ΠΟΔΙ ΞΕΧΩΡΙΣΤΑ 4Χ15
ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΤΕΝΤΟΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ 4Χ12
LEG GURL 7Χ15
ΓΑΜΠΕΣ
ΣΕ ΜΗΧΑΝΙΚΑ ΜΕ ΚΙΛΑ ΣΤΟΥΣ ΟΜΟΥΣ 7Χ15
ΣΤΗΘΟΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4Χ12
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 3Χ12
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΗΝΗ (ΠΕΤΑΛΟΥΔΑ) 3Χ12
ΤΡΟΧΑΛΙΑ CROSS OVER 7Χ12
ΠΛΑΤΗ
ΕΛΞΕΙΣ 3Χ ΟΣΑ ΜΠΟΡΩ
ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ PULL DOWN 3Χ12
BARBELL ROW 3X12
ΜΗΧΑΝΙΜΑ Hammer Strength 3Χ12
ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΚΛΗΣΤΕΙ ΛΑΒΗ 7Χ12
ΟΜΟΥΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ARNOLD ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4Χ12
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΚΥΦΤΟΣ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ 4Χ12
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΞΕΧΟΡΙΣΤΑ ΚΑΘΕ ΧΕΡΙ ΜΕ ΚΑΤΩ ΛΑΒΗ 3Χ12
ΑΝΑΠΟΔΑ PEC DEK( H ΑΝΑΠΟΔΑ ΧΕΡΙΑ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ)7Χ12
ΤΡΑΠΕΖΟΙΔΗΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 7Χ12
ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
ΚΥΚΛΟΣ ΑΠΟ 2 ΦΟΡΕΣ
ΑΝΗΨΩΣΗ ΠΟΔΙΩΝ(ΓΟΝΑΤΑ) ΣΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΕΠΑΝ 30
ΑΝΑΠΟΔΑ ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΣΕ ΚΑΤΑΚΛΙΝΗ ΕΠΑΝ 20
ΠΛΑΓΙΑ ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΣΕ ΕΛΒΕΤΙΚΗ ΜΠΑΛΑ ΕΠΑΝ 20 ΚΑΘΕ ΠΛΕΥΡΑ
ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ(ΠΑΝΩ) ΕΠΑΝ 30-50
ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΠΑΝΩ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ ΕΠΑΝ 30
ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΚΑΘΕ ΧΕΡΙ ΞΕΧΩΡΙΣΤΑ ΕΠΑΝ 30 ΚΑΘΕ ΠΛΕΥΡΑ
SIT UPS ΜΕ MEDICINE BALL ΚΑΙ 2 ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΕΣ ΣΕ ΚΑΘΕ ΠΛΕΥΡΑ(ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ) ΕΠΑΝ 10
ΗΙΤ
ΖΕΣΤΑΜΑ 2 ΚΜ
8 ΣΠΡΙΝΤ 50 Μ (1' - 4')
Η
8 ΣΕΤ ΕΝΟΣ ΛΕΠΤΟΥ (ΕΝΤΟΝΟ) ΣΧΟΙΝΑΚΙ ΜΕ ΕΝΑ ΛΕΠΤΟ ΞΕΚΟΥΡΑΣΕΙ!
ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ
ΣΕ ΟΛΑ ΤΑ ΣΕΤ (1 ΛΕΠΤΟ)
ΕΚΤΩΣ ΣΕ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΑΠΟ 7 (30-40'')
Θέμα: προγραμμα προπόνησης!!!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 30
-
31-01-12 14:37 #1προγραμμα προπόνησης!!!
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη geosimos : 31-01-12 στις 14:49
-
31-01-12 14:42 #2
συγνωμη κιολασ η ξεκουραση που ειναι ;;!!
ειμαι ο πιο τρελοσ λογικοσ και ο πιο λογικοσ τρελοσ!!!
-
31-01-12 14:45 #3
- Εγγραφή
- 09-01-2012
- Μηνύματα
- 318
γιατι βαζεις πλατη με γαμπες και οχι τετρακεφαλους με γαμπες???Και κοιλιακους δεν χρειαζεται τοσες πολλες ασκησεις .. εστιασε σε 3-4 ασκησεις και καντες..εκτη μερα γιατι βαζεις παλι δικεφαλα??Δε χρειαζεται..βαλε καλυτερα πλατη μαζι με ωμους την ιδια μερα και κανε προπονηση 4 φορες την εβδομαδα και 3 ξεκουραση..
-
31-01-12 14:47 #4
- Εγγραφή
- 09-01-2012
- Μηνύματα
- 318
και κοιλιακους μην τους βαζεις στις ημερες ξεκουρασης,,
-
31-01-12 14:53 #5
- Εγγραφή
- 30-11-2011
- Μηνύματα
- 701
Το πρόγραμμα είναι στην καλύτερη των περιπτώσεων χάλια.
Δες για ένα τριήμερο push/pull με γραμική αύξηση αντίστασης ή για το Starting Strenght.eat clen, Tren HARD, or die mirin!
-
31-01-12 15:06 #6
-
31-01-12 15:08 #7
Οκ Jay
Eι ελπίζω να τρως ότι τρώει και αυτός, να ξεκουράζεσαι το ίδιο και να παίρνεις και ότι παίρνει και ο τζέη. Α , μη ξεχάσω και τα ίδια γονίδια. Στον ένα μήνα και βέβαια θα δεις , σχοινάκι να έκανες μόνο , αν είσαι αρχάριος, θα έβλεπες. Και μήπως αυτό το πρόγραμμα είναι για γράμμωση κανένα 2μηνο πριν το ολύμπια? Η είναι το κλασικό offseason για όγκο? Τζαστ α θοτ.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Dakonblackblade : 31-01-12 στις 15:16
-
31-01-12 15:56 #8
- Εγγραφή
- 09-01-2012
- Μηνύματα
- 318
εγω πιστευω οτι ειναι χαλια προγραμμα...εσυ για να ακολουθεις το προγραμμα του jay culter εισαι τοσο advanced??
φιλικα παντα..
-
31-01-12 16:05 #9
- Εγγραφή
- 30-11-2011
- Μηνύματα
- 701
-
31-01-12 16:19 #10
- Εγγραφή
- 09-01-2012
- Μηνύματα
- 318
-
31-01-12 16:51 #11
δε κανω πολλα γυρο στα 120 κιλα(20 κιλα πανω απο το βαρος μου) για να βγαζω 12 επαναληψεις.... τωρα τι λετε για μενα....
δε με νοιαζει....ξερω καλα τι κανω...και πως το κανω....αποδεχομαι τις γνωμες σας....
οσο για τους κοιλιακους...αυτο ειναι αυτο που κανω το τελευτεω διαστημα.... στην γραμμωση ασχολουμε περισσοτερο...ανα ομαδα κοιλιακων....
αν εχετε κατι να διωρθοσετε...θα το δοκιμασω και θα σας πω αν με πιανει....
-
31-01-12 17:01 #12
Φιλε μην τρελαινεσαι.Το προγραμμα εχει πολλα σετ,ενω οντως λειπει η ξεκουραση.Δεν γινεται να ακολουθησεις κατι τετοιο για πολυ καιρο,ειναι πολυ ζορι.Και το θεμα ειναι οτι δεν θα σου δωσει τα αποτελεσματα που ζητας,αντιθετως μπορει και να σε καθυστερησει.Το οτι εισαι 1 μηνα με αυτο κι εχεις δει διαφορα δεν λεει κατι.Ειμαι σιγουρος οτι δοκιμαζεις πρωτη φορα κατι τοσο απαιτητικο,ετσι?
-
31-01-12 17:21 #13
Aυτό το πρόγραμμα είναι για professional bodybuilders...Οποιοσδήποτε άλλος το κάνει ακόμα και αν το αντέχει αποτελέσματα δεν πρόκειται να δει, στάνταρντ. Οι μυς θέλουν ξεκούραση η οποία σε αυτό το πρόγραμμα κυριολεκτικά δεν υπάρχει... 3-4 άντε 5 μέρες ΜΑΧΙΜUM είναι καλά ακόμα και για πολύ υψηλού επιπέδου άτομα. Αν είσαι αρχάριος τότε μην πας πάνω από 3 την βδομάδα...
WESTSIDE BARBELL
-
31-01-12 17:44 #14
- Εγγραφή
- 30-11-2011
- Μηνύματα
- 701
Επίσης ελπίζω να ξέρεις ότι αυτο το πρόγραμμα είναι για τα περιοδικά και δεν είναι το αληθινό πρόγραμμα του JayJay. Αν ενδιαφέρεσαι δές το GH15 bible που περιγράφει καλύτερα τι γίνεται στο pro bodybuilding.
PS. O GH15 είναι είτε ο Nasser El Sonbaty είτε ο Dennis James.eat clen, Tren HARD, or die mirin!
-
31-01-12 17:59 #15