ΚΥΚΛΟΣ : 5 MΕΡΕΣ.
1Η ΜΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ,ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ,ΠΟΔΙΑ.
2Η ΜΕΡΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ.
3Η ΜΕΡΑ ΠΛΑΤΗ,ΩΜΟΙ,ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ.
4Η ΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ.

ΤΟ ΣΚΕΛΟΣ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΕΞΗΣ.ΑΣ ΠΑΡΟΥΜΕ ΤΗΝ ΠΡΩΤΗ ΜΕΡΑ ΣΑΝ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ.

ΠΡΩΤΟ ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ(.ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ)Χ4 ΦΟΡΕΣ
ΔΕΥΤΕΡΟ ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ(ΣΤΗΘΟΣ-ΠΟΔΙΑ)Χ4ΦΟΡΕΣ
ΤΡΙΤΟ ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ(ΠΟΔΙΑ ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ)Χ4 ΦΟΡΕΣ.

ΤΟ ΙΔΙΟ ΣΚΕΛΟΣ ΘΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕΙ ΚΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΛΑΤΗ,ΩΜΟΙ,ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ.

ΔΗΛΑΔΗ 4 ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ+4 ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ+4 ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ=12 ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ.ΣΥΝΟΛΟ 24 ΣΕΤ ΑΝΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ.ΠΟΛΥ ΑΠΟΔΟΤΙΚΟ ΔΟΚΙΜΑΣΜΕΝΟ 2 ΧΡΟΝΙΑ ΤΩΡΑ.ΣΤΡΕΣΑΡΕΙ ΠΟΛΥ ΤΟΥΣ ΜΥΣ ΣΕ ΚΑΘΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΦΗΝΟΝΤΑΣ ΤΟΥΣ ΝΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΟΥΝ ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ ΜΕ ΤΙΣ ΕΝΝΑΛΑΓΕΣ ΑΥΤΕΣ ΜΕΣΑ ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙΑΠΟΚΛΕΙΕΤΑΙ ΝΑ ΤΟ ΒΑΡΕΘΕΙΣ..4 ΜΕΡΕΣ ΑΝΑΡΩΣΗ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΜΥΙΚΗ ΟΜΑΔΑ.ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΕΠΕΛΕΞΕ 3 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΚΑΝΕ 1 ΣΕΤ ΑΠΟ ΚΑΘΕ ΜΙΑ ΔΗΛΑΔΗ 3 ΚΥΚΛΟΙ.ΣΕ ΚΑΘΕ ΚΥΚΛΟ ΑΛΛΑΖΕΙΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΡΑΤΩΝΤΑΣ ΑΡΧΕΙΟ ΜΕ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΤΑ ΜΕΓΙΣΤΑ ΚΙΛΑ ΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΣ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΑΣΚΗΣΗ.ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΚΑΝΕΙΣ ΜΙΣΗ ΩΡΑ ΣΕ ΚΑΘΕ ΠΡΟΠΝΗΣΗ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΚΙ ΑΝ ΕΧΕΙΣ ΚΟΥΡΑΓΙΟ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΤΗΣ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ.ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ.