ΚΥΚΛΟΣ : 5 MΕΡΕΣ.
1Η ΜΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ,ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ,ΠΟΔΙΑ.
2Η ΜΕΡΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ.
3Η ΜΕΡΑ ΠΛΑΤΗ,ΩΜΟΙ,ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ.
4Η ΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ.
ΤΟ ΣΚΕΛΟΣ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΕΞΗΣ.ΑΣ ΠΑΡΟΥΜΕ ΤΗΝ ΠΡΩΤΗ ΜΕΡΑ ΣΑΝ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ.
ΠΡΩΤΟ ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ(.ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ)Χ4 ΦΟΡΕΣ
ΔΕΥΤΕΡΟ ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ(ΣΤΗΘΟΣ-ΠΟΔΙΑ)Χ4ΦΟΡΕΣ
ΤΡΙΤΟ ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ(ΠΟΔΙΑ ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ)Χ4 ΦΟΡΕΣ.
ΤΟ ΙΔΙΟ ΣΚΕΛΟΣ ΘΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕΙ ΚΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΛΑΤΗ,ΩΜΟΙ,ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ.
ΔΗΛΑΔΗ 4 ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ+4 ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ+4 ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ=12 ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ.ΣΥΝΟΛΟ 24 ΣΕΤ ΑΝΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ.ΠΟΛΥ ΑΠΟΔΟΤΙΚΟ ΔΟΚΙΜΑΣΜΕΝΟ 2 ΧΡΟΝΙΑ ΤΩΡΑ.ΣΤΡΕΣΑΡΕΙ ΠΟΛΥ ΤΟΥΣ ΜΥΣ ΣΕ ΚΑΘΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΦΗΝΟΝΤΑΣ ΤΟΥΣ ΝΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΟΥΝ ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ ΜΕ ΤΙΣ ΕΝΝΑΛΑΓΕΣ ΑΥΤΕΣ ΜΕΣΑ ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙΑΠΟΚΛΕΙΕΤΑΙ ΝΑ ΤΟ ΒΑΡΕΘΕΙΣ..4 ΜΕΡΕΣ ΑΝΑΡΩΣΗ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΜΥΙΚΗ ΟΜΑΔΑ.ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΕΠΕΛΕΞΕ 3 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΚΑΝΕ 1 ΣΕΤ ΑΠΟ ΚΑΘΕ ΜΙΑ ΔΗΛΑΔΗ 3 ΚΥΚΛΟΙ.ΣΕ ΚΑΘΕ ΚΥΚΛΟ ΑΛΛΑΖΕΙΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΡΑΤΩΝΤΑΣ ΑΡΧΕΙΟ ΜΕ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΤΑ ΜΕΓΙΣΤΑ ΚΙΛΑ ΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΣ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΑΣΚΗΣΗ.ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΚΑΝΕΙΣ ΜΙΣΗ ΩΡΑ ΣΕ ΚΑΘΕ ΠΡΟΠΝΗΣΗ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΚΙ ΑΝ ΕΧΕΙΣ ΚΟΥΡΑΓΙΟ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΤΗΣ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ.ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ.
Θέμα: 1 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΛΙΓΟΥΣ!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 39
Hybrid View
-
27-11-11 05:48 #1
- Εγγραφή
- 24-02-2011
- Περ.
- χαιδαριον
- Μηνύματα
- 61
1 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΛΙΓΟΥΣ!
-
27-11-11 12:03 #2
Γράφε με μικρούς χαρακτήρες, είναι κανόνας του φορουμ, στη γλώσσα του ιντερνετ τα κεφαλαία είναι σαν να φωνάζεις.
Για εμένα είναι πολύ λάθος το πρόγραμμα. Τα πόδια είναι το μισό σου σώμα και εσύ θα τα γεμνάσεις με 1 άσκηση σε superset με στήθος? Κοιλιακοί θα διαλέξεις 3 ασκήσεις και από 1 σετ? Μέχρι να τσούξουν λίγο θα τους αφήσεις.
Οι ώμοι που είναι η κλείδα για όλες τις ασκήσεις του άνω σώματος πάλι 1 άσκηση σε superset...There are 10 million million million million million million million
particles in the universe that we can observe...
Your momma took the ugly ones and put them into one nerd !
-
27-11-11 16:03 #3
- Εγγραφή
- 24-02-2011
- Περ.
- χαιδαριον
- Μηνύματα
- 61
μαλλον δεν το μελετησες σωστα.τα ποδια θα γυμναστουν σ ενα σουπερσετ με στηθοσ και ενα σουπερστ με δικεφαλα.δεν υπαρχει περιπτωση να μην σε τσουξει για τα καλα.μιλαμε να προπονεισαι ομως οχι να κοροιδευεις.τα διαλειμματα θα ειναι το πολυ ενα λεπτο απο σουπερσετ σε σουπερσετ και το μεγαλητερο διαλλειμα θα ειναι οταν πας για το επομενο που αναγκαστικα θαπεριμενεις μεχρι να αλλαξεις τα βαρη και να μετακινηθεις.οι επαναληψεις θα ειναι το πολυ 8(ειμαι κατα να γινονται παραπανω).βγαινει γυρω στα 40 -45 λεπτα.δουλευει πολυ σε μενα δεν ασχολουμαι πλεον με αλλο προγραμμα μονο αλλαζω τις ασκησεις μου.
-
27-11-11 16:56 #4
τι κιλα κανεις στις βασικες ασκησεις?
bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
27-11-11 20:29 #5
- Εγγραφή
- 24-02-2011
- Περ.
- χαιδαριον
- Μηνύματα
- 61
αρσεις θανατου παιζω 140 χ 7-8 επαναληψεις.
διασκελικα squat 120χ8
pull over 48κιλο αλτηρα χ 8
ελξεις μπαρας ορθιος 40χ 8.
πιεσεις τροχαλιας για τρικεφαλα 45 χ 7-8.
αυτα.δουλευω με το προγραμμα που σου ανεφερα.ειναι πολυ δυνατο και προσαρμοσμενο στην καθημερινοτητα μου.αν χαθει μια προπονηση για διαφορους λογους η μερα αυτη θα ειναι ξεκουραση η λιγη αεροβικη σε κανενα γηπεδο.και η προπονηση θα γινει την επομενη μερα.
-
27-11-11 20:57 #6bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
27-11-11 18:16 #7
-
27-11-11 20:21 #8
- Εγγραφή
- 24-02-2011
- Περ.
- χαιδαριον
- Μηνύματα
- 61
μια απο τις δυνατες προπονησεις ποδια στηθος δικεφαλοι ειναι η ακολουθη.
ΖΕΣΤΑΜΑ. 4-5 λεπτα ενα καλο στρεσινγκ και επιτοπια αναριχηση και 1-2 σετ καμψεις .
ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
1ο σουπερσετ.(πιεσεις με αλτηρες στον επικλινη)-(βυθισεις με μπαρα) για στηθος 35κιλους και για βυθισεις 120kg (αυξανω προοδευτικα με τον καιρο)
2ο σουπερσετ ( cross over)-(ελξεις στο μονοζυγο ) 22 kg σε καθε λαβη τροχαλιας και 25 κιλα στη μεση μου για μονοζυγο.
3ο σουπερσετ (1 ασκηση για προσαγωγους)-(αλτηρες σφυρια)
στην επομενη προπονηση που θα ξανακανω για στηθος ποδια δικεφαλοι θα επιλεξω αλλες ασκησεις.οι ασκησεις επιλεγονται προσεκτικα ωστε να γυμναζω τον μυ απο διαφορετικη γωνια.το στηθος το ξεκιναω σε 2 σουπερσετ συνεχομενα.τα ποδια ξεκουραζονται λιγο στο δευτερο σουπερσετ αφου δεν δουλευουν και ειναι ετοιμα για το τελευταιο παλι.οι δικεφαλοι δουλευονται συνεχομενα στο 2ο και στο 3ο σουπερσετ.μπορεις να το αλλαξεις οπως θες εγω καμια φορα αφηνω τους δικεφαλους να ξεκουραστουν και τους βαζω στο πρωτο σουπερσετ και στο τελευταιο.σαν πρωτη ματια φαινεταιευκολο αλλα οταν κανεις 3-4 κυκλους θα καταλαβεις οτι μετραει πολυ.
-
27-11-11 20:51 #9There are 10 million million million million million million million
particles in the universe that we can observe...
Your momma took the ugly ones and put them into one nerd !