Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 39
  1. 27-11-11 05:48 #1

    Εγγραφή
    24-02-2011
    Περ.
    χαιδαριον
    Μηνύματα
    61
    Lightbulb 1 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΛΙΓΟΥΣ!
    ΚΥΚΛΟΣ : 5 MΕΡΕΣ.
    1Η ΜΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ,ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ,ΠΟΔΙΑ.
    2Η ΜΕΡΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ.
    3Η ΜΕΡΑ ΠΛΑΤΗ,ΩΜΟΙ,ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ.
    4Η ΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ.

    ΤΟ ΣΚΕΛΟΣ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΕΞΗΣ.ΑΣ ΠΑΡΟΥΜΕ ΤΗΝ ΠΡΩΤΗ ΜΕΡΑ ΣΑΝ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ.

    ΠΡΩΤΟ ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ(.ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ)Χ4 ΦΟΡΕΣ
    ΔΕΥΤΕΡΟ ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ(ΣΤΗΘΟΣ-ΠΟΔΙΑ)Χ4ΦΟΡΕΣ
    ΤΡΙΤΟ ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ(ΠΟΔΙΑ ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ)Χ4 ΦΟΡΕΣ.

    ΤΟ ΙΔΙΟ ΣΚΕΛΟΣ ΘΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕΙ ΚΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΛΑΤΗ,ΩΜΟΙ,ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ.

    ΔΗΛΑΔΗ 4 ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ+4 ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ+4 ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ=12 ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ.ΣΥΝΟΛΟ 24 ΣΕΤ ΑΝΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ.ΠΟΛΥ ΑΠΟΔΟΤΙΚΟ ΔΟΚΙΜΑΣΜΕΝΟ 2 ΧΡΟΝΙΑ ΤΩΡΑ.ΣΤΡΕΣΑΡΕΙ ΠΟΛΥ ΤΟΥΣ ΜΥΣ ΣΕ ΚΑΘΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΦΗΝΟΝΤΑΣ ΤΟΥΣ ΝΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΟΥΝ ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ ΜΕ ΤΙΣ ΕΝΝΑΛΑΓΕΣ ΑΥΤΕΣ ΜΕΣΑ ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙΑΠΟΚΛΕΙΕΤΑΙ ΝΑ ΤΟ ΒΑΡΕΘΕΙΣ..4 ΜΕΡΕΣ ΑΝΑΡΩΣΗ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΜΥΙΚΗ ΟΜΑΔΑ.ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΕΠΕΛΕΞΕ 3 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΚΑΝΕ 1 ΣΕΤ ΑΠΟ ΚΑΘΕ ΜΙΑ ΔΗΛΑΔΗ 3 ΚΥΚΛΟΙ.ΣΕ ΚΑΘΕ ΚΥΚΛΟ ΑΛΛΑΖΕΙΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΡΑΤΩΝΤΑΣ ΑΡΧΕΙΟ ΜΕ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΤΑ ΜΕΓΙΣΤΑ ΚΙΛΑ ΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΣ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΑΣΚΗΣΗ.ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΚΑΝΕΙΣ ΜΙΣΗ ΩΡΑ ΣΕ ΚΑΘΕ ΠΡΟΠΝΗΣΗ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΚΙ ΑΝ ΕΧΕΙΣ ΚΟΥΡΑΓΙΟ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΤΗΣ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ.ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 27-11-11 12:03 #2
    Το avatar του χρήστη Goofonly

    Εγγραφή
    05-11-2011
    Περ.
    Θεσ/νίκη
    Μηνύματα
    995
    Προεπιλογή
    Γράφε με μικρούς χαρακτήρες, είναι κανόνας του φορουμ, στη γλώσσα του ιντερνετ τα κεφαλαία είναι σαν να φωνάζεις.

    Για εμένα είναι πολύ λάθος το πρόγραμμα. Τα πόδια είναι το μισό σου σώμα και εσύ θα τα γεμνάσεις με 1 άσκηση σε superset με στήθος? Κοιλιακοί θα διαλέξεις 3 ασκήσεις και από 1 σετ? Μέχρι να τσούξουν λίγο θα τους αφήσεις.
    Οι ώμοι που είναι η κλείδα για όλες τις ασκήσεις του άνω σώματος πάλι 1 άσκηση σε superset...
    There are 10 million million million million million million million
    particles in the universe that we can observe...
    Your momma took the ugly ones and put them into one nerd !
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 27-11-11 16:03 #3

    Εγγραφή
    24-02-2011
    Περ.
    χαιδαριον
    Μηνύματα
    61
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Goofonly Εμφάνιση μηνυμάτων
    Γράφε με μικρούς χαρακτήρες, είναι κανόνας του φορουμ, στη γλώσσα του ιντερνετ τα κεφαλαία είναι σαν να φωνάζεις.

    Για εμένα είναι πολύ λάθος το πρόγραμμα. Τα πόδια είναι το μισό σου σώμα και εσύ θα τα γεμνάσεις με 1 άσκηση σε superset με στήθος? Κοιλιακοί θα διαλέξεις 3 ασκήσεις και από 1 σετ? Μέχρι να τσούξουν λίγο θα τους αφήσεις.
    Οι ώμοι που είναι η κλείδα για όλες τις ασκήσεις του άνω σώματος πάλι 1 άσκηση σε superset...
    μαλλον δεν το μελετησες σωστα.τα ποδια θα γυμναστουν σ ενα σουπερσετ με στηθοσ και ενα σουπερστ με δικεφαλα.δεν υπαρχει περιπτωση να μην σε τσουξει για τα καλα.μιλαμε να προπονεισαι ομως οχι να κοροιδευεις.τα διαλειμματα θα ειναι το πολυ ενα λεπτο απο σουπερσετ σε σουπερσετ και το μεγαλητερο διαλλειμα θα ειναι οταν πας για το επομενο που αναγκαστικα θαπεριμενεις μεχρι να αλλαξεις τα βαρη και να μετακινηθεις.οι επαναληψεις θα ειναι το πολυ 8(ειμαι κατα να γινονται παραπανω).βγαινει γυρω στα 40 -45 λεπτα.δουλευει πολυ σε μενα δεν ασχολουμαι πλεον με αλλο προγραμμα μονο αλλαζω τις ασκησεις μου.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 27-11-11 16:56 #4
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.486
    Προεπιλογή
    τι κιλα κανεις στις βασικες ασκησεις?
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 27-11-11 18:16 #5
    Το avatar του χρήστη Goofonly

    Εγγραφή
    05-11-2011
    Περ.
    Θεσ/νίκη
    Μηνύματα
    995
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο kostasc Εμφάνιση μηνυμάτων
    μαλλον δεν το μελετησες σωστα.τα ποδια θα γυμναστουν σ ενα σουπερσετ με στηθοσ και ενα σουπερστ με δικεφαλα.δεν υπαρχει περιπτωση να μην σε τσουξει για τα καλα.μιλαμε να προπονεισαι ομως οχι να κοροιδευεις.τα διαλειμματα θα ειναι το πολυ ενα λεπτο απο σουπερσετ σε σουπερσετ και το μεγαλητερο διαλλειμα θα ειναι οταν πας για το επομενο που αναγκαστικα θαπεριμενεις μεχρι να αλλαξεις τα βαρη και να μετακινηθεις.οι επαναληψεις θα ειναι το πολυ 8(ειμαι κατα να γινονται παραπανω).βγαινει γυρω στα 40 -45 λεπτα.δουλευει πολυ σε μενα δεν ασχολουμαι πλεον με αλλο προγραμμα μονο αλλαζω τις ασκησεις μου.
    και πάλι 2 ασκήσεις είναι υπερβολικά λίγες, και μόνο squot να κάνεις θα σε τσούξουν...
    There are 10 million million million million million million million
    particles in the universe that we can observe...
    Your momma took the ugly ones and put them into one nerd !
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 27-11-11 20:21 #6

    Εγγραφή
    24-02-2011
    Περ.
    χαιδαριον
    Μηνύματα
    61
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Goofonly Εμφάνιση μηνυμάτων
    και πάλι 2 ασκήσεις είναι υπερβολικά λίγες, και μόνο squot να κάνεις θα σε τσούξουν...
    μια απο τις δυνατες προπονησεις ποδια στηθος δικεφαλοι ειναι η ακολουθη.

    ΖΕΣΤΑΜΑ. 4-5 λεπτα ενα καλο στρεσινγκ και επιτοπια αναριχηση και 1-2 σετ καμψεις .

    ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

    1ο σουπερσετ.(πιεσεις με αλτηρες στον επικλινη)-(βυθισεις με μπαρα) για στηθος 35κιλους και για βυθισεις 120kg (αυξανω προοδευτικα με τον καιρο)
    2ο σουπερσετ ( cross over)-(ελξεις στο μονοζυγο ) 22 kg σε καθε λαβη τροχαλιας και 25 κιλα στη μεση μου για μονοζυγο.
    3ο σουπερσετ (1 ασκηση για προσαγωγους)-(αλτηρες σφυρια)


    στην επομενη προπονηση που θα ξανακανω για στηθος ποδια δικεφαλοι θα επιλεξω αλλες ασκησεις.οι ασκησεις επιλεγονται προσεκτικα ωστε να γυμναζω τον μυ απο διαφορετικη γωνια.το στηθος το ξεκιναω σε 2 σουπερσετ συνεχομενα.τα ποδια ξεκουραζονται λιγο στο δευτερο σουπερσετ αφου δεν δουλευουν και ειναι ετοιμα για το τελευταιο παλι.οι δικεφαλοι δουλευονται συνεχομενα στο 2ο και στο 3ο σουπερσετ.μπορεις να το αλλαξεις οπως θες εγω καμια φορα αφηνω τους δικεφαλους να ξεκουραστουν και τους βαζω στο πρωτο σουπερσετ και στο τελευταιο.σαν πρωτη ματια φαινεταιευκολο αλλα οταν κανεις 3-4 κυκλους θα καταλαβεις οτι μετραει πολυ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 27-11-11 20:29 #7

    Εγγραφή
    24-02-2011
    Περ.
    χαιδαριον
    Μηνύματα
    61
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thegravijia Εμφάνιση μηνυμάτων
    τι κιλα κανεις στις βασικες ασκησεις?
    αρσεις θανατου παιζω 140 χ 7-8 επαναληψεις.

    διασκελικα squat 120χ8

    pull over 48κιλο αλτηρα χ 8

    ελξεις μπαρας ορθιος 40χ 8.

    πιεσεις τροχαλιας για τρικεφαλα 45 χ 7-8.
    αυτα.δουλευω με το προγραμμα που σου ανεφερα.ειναι πολυ δυνατο και προσαρμοσμενο στην καθημερινοτητα μου.αν χαθει μια προπονηση για διαφορους λογους η μερα αυτη θα ειναι ξεκουραση η λιγη αεροβικη σε κανενα γηπεδο.και η προπονηση θα γινει την επομενη μερα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 27-11-11 20:51 #8
    Το avatar του χρήστη Goofonly

    Εγγραφή
    05-11-2011
    Περ.
    Θεσ/νίκη
    Μηνύματα
    995
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο kostasc Εμφάνιση μηνυμάτων
    μια απο τις δυνατες προπονησεις ποδια στηθος δικεφαλοι ειναι η ακολουθη.

    ΖΕΣΤΑΜΑ. 4-5 λεπτα ενα καλο στρεσινγκ και επιτοπια αναριχηση και 1-2 σετ καμψεις .

    ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

    1ο σουπερσετ.(πιεσεις με αλτηρες στον επικλινη)-(βυθισεις με μπαρα) για στηθος 35κιλους και για βυθισεις 120kg (αυξανω προοδευτικα με τον καιρο)
    2ο σουπερσετ ( cross over)-(ελξεις στο μονοζυγο ) 22 kg σε καθε λαβη τροχαλιας και 25 κιλα στη μεση μου για μονοζυγο.
    3ο σουπερσετ (1 ασκηση για προσαγωγους)-(αλτηρες σφυρια)


    στην επομενη προπονηση που θα ξανακανω για στηθος ποδια δικεφαλοι θα επιλεξω αλλες ασκησεις.οι ασκησεις επιλεγονται προσεκτικα ωστε να γυμναζω τον μυ απο διαφορετικη γωνια.το στηθος το ξεκιναω σε 2 σουπερσετ συνεχομενα.τα ποδια ξεκουραζονται λιγο στο δευτερο σουπερσετ αφου δεν δουλευουν και ειναι ετοιμα για το τελευταιο παλι.οι δικεφαλοι δουλευονται συνεχομενα στο 2ο και στο 3ο σουπερσετ.μπορεις να το αλλαξεις οπως θες εγω καμια φορα αφηνω τους δικεφαλους να ξεκουραστουν και τους βαζω στο πρωτο σουπερσετ και στο τελευταιο.σαν πρωτη ματια φαινεταιευκολο αλλα οταν κανεις 3-4 κυκλους θα καταλαβεις οτι μετραει πολυ.
    Με τη μία άσκηση για προσαγωγούς τι ακριβώς κάνεις? Γυμνάζεις τα πόδια ασπούμε? Πόδια ακούω και πόδια δεν βλέπω.
    There are 10 million million million million million million million
    particles in the universe that we can observe...
    Your momma took the ugly ones and put them into one nerd !
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 27-11-11 20:57 #9
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.486
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο kostasc Εμφάνιση μηνυμάτων
    αρσεις θανατου παιζω 140 χ 7-8 επαναληψεις.

    διασκελικα squat 120χ8

    pull over 48κιλο αλτηρα χ 8

    ελξεις μπαρας ορθιος 40χ 8.

    πιεσεις τροχαλιας για τρικεφαλα 45 χ 7-8.
    αυτα.δουλευω με το προγραμμα που σου ανεφερα.ειναι πολυ δυνατο και προσαρμοσμενο στην καθημερινοτητα μου.αν χαθει μια προπονηση για διαφορους λογους η μερα αυτη θα ειναι ξεκουραση η λιγη αεροβικη σε κανενα γηπεδο.και η προπονηση θα γινει την επομενη μερα.

    ασχολησε με στιβο κ τετοια ?
    διασκελικα τι ακριβως ειναι , πως δηλ κανεις την ασκηση?
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 27-11-11 22:23 #10

    Εγγραφή
    24-02-2011
    Περ.
    χαιδαριον
    Μηνύματα
    61
    Προεπιλογή
    Πατήστε στην εικόνα για να τη δείτε σε μεγένθυνση Όνομα:  DSC01539.jpg Εμφανίσεις:  979 Μέγεθος:  132,7 KBΠατήστε στην εικόνα για να τη δείτε σε μεγένθυνση Όνομα:  DSC01539.jpg Εμφανίσεις:  979 Μέγεθος:  132,7 KBΠατήστε στην εικόνα για να τη δείτε σε μεγένθυνση Όνομα:  DSC01539.jpg Εμφανίσεις:  979 Μέγεθος:  132,7 KB
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thegravijia Εμφάνιση μηνυμάτων

    ασχολησε με στιβο κ τετοια ?
    διασκελικα τι ακριβως ειναι , πως δηλ κανεις την ασκηση?
    βαζεις κατω τη μπαρα και τη φορτωνεις με κιλα και τη βαζεις αναμεσα απο τα ποδια σου.την πιανεις ενα χερι απο πισω και ενα απο μπροστα και σηκωνεσαι οπως οιαρσεις θανατου.ειπες βασικες ασκησεις και τη θεωρω βασικοτατη.για προσαγωγους επιλεγω η καποιο ειδικο μηχανημα η περναω τον ειδικο ιμαντα γυρω απο τον αστραγαλο και δουλευω στο μηχανημα με τις τροχαλιες.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 27-11-11 22:34 #11

    Εγγραφή
    24-02-2011
    Περ.
    χαιδαριον
    Μηνύματα
    61
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Goofonly Εμφάνιση μηνυμάτων
    Με τη μία άσκηση για προσαγωγούς τι ακριβώς κάνεις? Γυμνάζεις τα πόδια ασπούμε? Πόδια ακούω και πόδια δεν βλέπω.
    κοιτα οπως σου ειπα κανω μια ασκηση στην αρχη.επιλεγω δυνατες ασκησεις οχι τοσο εξιδικευμενες.δηλαδη βυθισεις με μπαρα η με αλτηρες,η διασκελικα squat(ανεβασα και εικονα να καταλαβεις πως γινεται),η προβολες με αλτηρες η μπαρα.αν θελω να επικεντρωσω ποιο πολυ κανω βυθισεις στο σμιθ η squat στο ειδικο μηχανημα η πιεσεις στην πρεσσα.η δευτερη ασκηση ποδιων στην προπονηση που περιεχει τα ποδια θα ειναι για τους προσαγωγους.εκει παιζεις με πολλες ασκησεις.το γυμναστηριο που παω εχει 3 ειδικα μηχανηματα για προσαγωγους αλλα μου αρεσει και να παιζω στην χαμηλη τροχαλια.βγαζεις τη λαβη και βαζεις τον ιμαντα πυ πιανει στον αστραγαλο και ξεκινας.Γαμπες δεν κανω στην κυρια προπονησ.μπορει να κανω την μερα που κανω κοιλιακους η οταν ειναι η μερα της αεροβικης.δεν χαλαω την πολιτιμη ωρα της κυριας προπονησης για γαμπες.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 27-11-11 23:00 #12
    Το avatar του χρήστη procop

    Εγγραφή
    16-09-2010
    Περ.
    renti/piraeus
    Μηνύματα
    835
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο kostasc Εμφάνιση μηνυμάτων
    κοιτα οπως σου ειπα κανω μια ασκηση στην αρχη.επιλεγω δυνατες ασκησεις οχι τοσο εξιδικευμενες.δηλαδη βυθισεις με μπαρα η με αλτηρες,η διασκελικα squat(ανεβασα και εικονα να καταλαβεις πως γινεται),η προβολες με αλτηρες η μπαρα.αν θελω να επικεντρωσω ποιο πολυ κανω βυθισεις στο σμιθ η squat στο ειδικο μηχανημα η πιεσεις στην πρεσσα.η δευτερη ασκηση ποδιων στην προπονηση που περιεχει τα ποδια θα ειναι για τους προσαγωγους.εκει παιζεις με πολλες ασκησεις.το γυμναστηριο που παω εχει 3 ειδικα μηχανηματα για προσαγωγους αλλα μου αρεσει και να παιζω στην χαμηλη τροχαλια.βγαζεις τη λαβη και βαζεις τον ιμαντα πυ πιανει στον αστραγαλο και ξεκινας.Γαμπες δεν κανω στην κυρια προπονησ.μπορει να κανω την μερα που κανω κοιλιακους η οταν ειναι η μερα της αεροβικης.δεν χαλαω την πολιτιμη ωρα της κυριας προπονησης για γαμπες.
    αυτο που ξερω,ειναι οτι τα superset ειναι καλα για ανταγωνιστικους μυς!δηλαδη στελνεις το αιμα στα ποδια,και μετα το ανεβαζεις επανω?δεν ξερω ποσο αποδοτικο ειναι αυτο..γενικα ειμαι υπερ των supepset ,κατω σωμα με πανω σωμα δεν βλεπω να εχει νοημα.
    φανταζομαι το προγραμμα το καταχωρεις ώς κατι που σε πιάνει,και όχι για να ασκηθεί κριτικη,συνεπως οτι και να πουμε αφου σε εσενα πιανει εσενα τοτε συνεχισε,προσωπικα δεν θα το εκανα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 27-11-11 23:08 #13
    Το avatar του χρήστη Goofonly

    Εγγραφή
    05-11-2011
    Περ.
    Θεσ/νίκη
    Μηνύματα
    995
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο kostasc Εμφάνιση μηνυμάτων
    κοιτα οπως σου ειπα κανω μια ασκηση στην αρχη.επιλεγω δυνατες ασκησεις οχι τοσο εξιδικευμενες.δηλαδη βυθισεις με μπαρα η με αλτηρες,η διασκελικα squat(ανεβασα και εικονα να καταλαβεις πως γινεται),η προβολες με αλτηρες η μπαρα.αν θελω να επικεντρωσω ποιο πολυ κανω βυθισεις στο σμιθ η squat στο ειδικο μηχανημα η πιεσεις στην πρεσσα.η δευτερη ασκηση ποδιων στην προπονηση που περιεχει τα ποδια θα ειναι για τους προσαγωγους.εκει παιζεις με πολλες ασκησεις.το γυμναστηριο που παω εχει 3 ειδικα μηχανηματα για προσαγωγους αλλα μου αρεσει και να παιζω στην χαμηλη τροχαλια.βγαζεις τη λαβη και βαζεις τον ιμαντα πυ πιανει στον αστραγαλο και ξεκινας.Γαμπες δεν κανω στην κυρια προπονησ.μπορει να κανω την μερα που κανω κοιλιακους η οταν ειναι η μερα της αεροβικης.δεν χαλαω την πολιτιμη ωρα της κυριας προπονησης για γαμπες.
    άρα οι γάμπες είναι σαν το επιδόρπιο, άμα θέλουμε τρώμε... τι να πω... για εμένα οι ασκήσεις είναι λίγες και τα σουπερ σετ έτσι όπως τα έχεις δεν μου φαίνονται πως θα κάνουν καλή δουλειά...

    τώρα άμα σε βολεύει εσένα έτσι οκ... πάντως μην παραλείπεις τμήματα του σώματος σου... όλα είναι άξια σωστής αντιμετώπισης
    There are 10 million million million million million million million
    particles in the universe that we can observe...
    Your momma took the ugly ones and put them into one nerd !
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 27-11-11 23:21 #14

    Εγγραφή
    24-02-2011
    Περ.
    χαιδαριον
    Μηνύματα
    61
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Goofonly Εμφάνιση μηνυμάτων
    άρα οι γάμπες είναι σαν το επιδόρπιο, άμα θέλουμε τρώμε... τι να πω... για εμένα οι ασκήσεις είναι λίγες και τα σουπερ σετ έτσι όπως τα έχεις δεν μου φαίνονται πως θα κάνουν καλή δουλειά...

    τώρα άμα σε βολεύει εσένα έτσι οκ... πάντως μην παραλείπεις τμήματα του σώματος σου... όλα είναι άξια σωστής αντιμετώπισης
    δενασχολουμαι με στιβο.θα το ηθελα αλλα λογω δουλειας ειναι δυσκολο.ειμαι ναυτικος και 4 μηνες περιπου γυμναζομαι σε ενα γυμναστηριο που βρισκεται στο πλοιο και ειναι ολα χειροποιητα χαχα.αν εχεις φαντασια παντου γυμναζεσαι.παιρνω την πολυτιμη μυικη μαζα που χρειαζομαι εδω στο πλοιο και γυρναω στην πατριδα τελη απριλιου,οποτε αφου δεν εχω δουλεια και τιποτα στο κεφαλι μου ξεκιναω 2 μηνες γραμμωση και ειμαι οπως θελω μεσα ιουνιου.το σοου τελειωνει τελη αυγουστου οποτε ξεκιναμε παλι ογκο.γυρω στα μεσα οκτωβρη ξαναμπαρκαρω και παμε παλι για την επομενη χρονια.ειναι αρωστια η γυμναστικη,ο καθενας εχει το παθος του.αν δεις κατασκευες που εχω εδω μεσα θα μου δωσεις πραγματικα συγχαρητηρια.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 27-11-11 23:56 #15
    Το avatar του χρήστη Goofonly

    Εγγραφή
    05-11-2011
    Περ.
    Θεσ/νίκη
    Μηνύματα
    995
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο kostasc Εμφάνιση μηνυμάτων
    δενασχολουμαι με στιβο.θα το ηθελα αλλα λογω δουλειας ειναι δυσκολο.ειμαι ναυτικος και 4 μηνες περιπου γυμναζομαι σε ενα γυμναστηριο που βρισκεται στο πλοιο και ειναι ολα χειροποιητα χαχα.αν εχεις φαντασια παντου γυμναζεσαι.παιρνω την πολυτιμη μυικη μαζα που χρειαζομαι εδω στο πλοιο και γυρναω στην πατριδα τελη απριλιου,οποτε αφου δεν εχω δουλεια και τιποτα στο κεφαλι μου ξεκιναω 2 μηνες γραμμωση και ειμαι οπως θελω μεσα ιουνιου.το σοου τελειωνει τελη αυγουστου οποτε ξεκιναμε παλι ογκο.γυρω στα μεσα οκτωβρη ξαναμπαρκαρω και παμε παλι για την επομενη χρονια.ειναι αρωστια η γυμναστικη,ο καθενας εχει το παθος του.αν δεις κατασκευες που εχω εδω μεσα θα μου δωσεις πραγματικα συγχαρητηρια.
    αν είναι έτσι όπως τα λες στα δίνω και από τώρα ρε φίλε, εγώ τη καλύτερη γυμναστική σπίτι μου την έκανα και έφτυνα αίμα με τις πατέντες που είχα βρει... με στίβες νερών, πατάρια, πάγκους κουζίνες, καρέκλες και σκοινιά έκανα όλα τα όργανα του γυμναστηρίου
    There are 10 million million million million million million million
    particles in the universe that we can observe...
    Your momma took the ugly ones and put them into one nerd !
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία