Διατροφή όγκου

[Steve1991]

Χαιρετώ και εγώ με την σειρά μου! είμαι νέος στο φόρουμ... και θα ήθελα την βοήθεια σας

είμαι 1,91 κ 84 κιλά

τον τελευταίο καιρό προσπαθώ να βάλω κύλα το πρόγραμμα που ακολουθώ είναι το εξής


πρωί 9-10 : βρώμη με γάλα /1 μπανάνα 1 χούφτα αμύγδαλα /2 σκουπ πρωτεΐνη όγκου/πολυβιταμινη
12-1: 1 τοστ μαύρο ψωμί 3 φέτες γαλοπούλα 1 άπαχο τυρί
μεσημέρι 3-4: σαλάτα μαρούλι /γραμμάρια βραστή πατάτα 250γρ κοτόπουλο
απόγευμα 6-7 ¨: 200γρ πατάτα 200γρ κοτόπουλο/σαλάτα
βραδύ: 9-10 :200γρ πατατα 200γρ κοτόπουλο/ σαλάτα
Υ/Γ : τρώω κ ασπράδια 5-6 την ημέρα και όταν κανό προπόνηση παραλυπω το απογευματινό κ περνω την πρωτεΐνη 2 σκουπ όγκου

επίσης να τονίσω ότι προπονούμε 1-1 κ το σ/κ κενό για να βάλω κιλά
θα εκτιμούσα αν βρίσκατε κατι λαθος να με ενημερώνατε ευχαριστώ πολύ

[Goofonly]

Χαιρετώ και εγώ με την σειρά μου! είμαι νέος στο φόρουμ... και θα ήθελα την βοήθεια σας

είμαι 1,91 κ 84 κιλά

τον τελευταίο καιρό προσπαθώ να βάλω κύλα το πρόγραμμα που ακολουθώ είναι το εξής


πρωί 9-10 : βρώμη με γάλα /1 μπανάνα 1 χούφτα αμύγδαλα /2 σκουπ πρωτεΐνη όγκου/πολυβιταμινη πόση βρώμη? πόσο γάλα? 2 σκοοπ πρωτείνη ( όγκου ) είναι υπερβολή, πίνε 1 και βάλε και 2 ασπράδια
12-1: 1 τοστ μαύρο ψωμί 3 φέτες γαλοπούλα 1 άπαχο τυρί σου λείπει πρωτείνη εδώ
μεσημέρι 3-4: σαλάτα μαρούλι /γραμμάρια βραστή πατάτα 250γρ κοτόπουλο υποθέτω 200γρ βραστή πατάτα
απόγευμα 6-7 ¨: 200γρ πατάτα 200γρ κοτόπουλο/σαλάτα
βραδύ: 9-10 :200γρ πατατα 200γρ κοτόπουλο/ σαλάτα
Υ/Γ : τρώω κ ασπράδια 5-6 την ημέρα και όταν κανό προπόνηση παραλυπω το απογευματινό κ περνω την πρωτεΐνη 2 σκουπ όγκου βάλε τα ασπράδια στο 2ο γεύμα

επίσης να τονίσω ότι προπονούμε 1-1 κ το σ/κ κενό για να βάλω κιλά
θα εκτιμούσα αν βρίσκατε κατι λαθος να με ενημερώνατε ευχαριστώ πολύ

σε γενικές γραμμές είναι καλή... στο βραδινό κόψε 50γρ πατάτα και 100γρ κοτόπουλο και παίξ'το έτσι : 100-150γρ πατάτα / 100γρ κοτόπουλο / 1 γιαούρτι 2% + μία μικρή χούφτα καρύδια

[Steve1991]

ευχαριστώ πολύ για την απάντηση !
τώρα σχετικά με το τοστακι θα προσπαθήσω να προσθέσω και τα ασπράδια
το μονό θέμα είναι πως εκείνη την ώρα είμαι στην σχολή

τα υπόλοιπα εφόσον είμαι σπίτι είναι εύκολα :Ρ
τώρα για βρώμη κ γάλα δεν μετράω με το μάτι πόσο θα έπρεπε κανονικά?

[Goofonly]

ευχαριστώ πολύ για την απάντηση !
τώρα σχετικά με το τοστακι θα προσπαθήσω να προσθέσω και τα ασπράδια
το μονό θέμα είναι πως εκείνη την ώρα είμαι στην σχολή

τα υπόλοιπα εφόσον είμαι σπίτι είναι εύκολα :Ρ
τώρα για βρώμη κ γάλα δεν μετράω με το μάτι πόσο θα έπρεπε κανονικά?

βράστα και βάλτα στο τοστ...

500Ml γάλα 0% και 80γρ βρώμη είναι μια χαρά