CObra log

**COBRA_STYLE** · 21-02-13 21:57

-Εμπροσθολαιμιες ανοιχτη λαβη: 110*11, 90*10, 75*12

-Σταυρος(δε μετραω τη μπαρα): 30*12, 40*10, 60*10 DS 40*7

-Κωπηλατικη μπαρα σε επικλινη παγκο: 10-10*12, 20-20*10, 20-20*10

-Deadlifts: 60*12, 80*10, 100*10

-Kαμψεις δικεφαλων ολυμπιακη μπαρα: 30*12, 40*10, 40*10, 40*10

-Spider Curls(αλτηρες): 8.5*10, 11*10, 11*10

-Hammer Curls καθιστος: 16*10, 21*10, 21*8

-Πλαγιες εκτασεις σκυφτος: 8*15, 11*12, 11*10

Eκανα και για πηχεις μια ασκηση αλλα δεν ξερω πώς λεγεται και αν την κανει κανεις...οπως ειναι ολες οι μπαρες τοποθετημενες σε αυτα που εχουν διαφορες βαθμιδες,παω καθομαι μπροστα απο μια μπαρα,πιανω τη μπαρα που βρισκεται στο υψος των ωμων μου και την στριβω οσο πιο γρηγορα μπορω για οσο χρονο μπορω...τα κιλα στο πρωτο σετ ηταν 20-20 απο καθε μερια και στα επομενα 3 σετ 30-30.

Στις εμπροσθολαιμιες ελξεις ο κορμος ηταν σταθερος χωρις κλεψιμο,μαλλον εχω ανεβει εδω.

Στο σταυρο το στηθος ειναι εντελως παραλληλο με το εδαφος και δεν ειμαι ορθιος οπως βλεπω τους περισσοτερους...τα χερια πανε μεχρι τερμα κατω και ανεβαζω μεχρι να βρει στηθος.Αυτα.

Ειμαι πολυ ευχαριστημενος απο το συγκεκριμενο προγραμμα μεχρι στιγμης,φαινεται να δουλευει γ@μ@τα...γυρω στις 3-4 βδομαδες το δουλευω αν δεν κανω λαθος.

**Χριστοφορος123** · 21-02-13 23:19

Καταλαβα ποια ασκηση για πηχεις λες..καποιες ξερεις, παιρνουνε ενα γερο ξυλαρακι, τοποθετουνε ενα σχοινι και ενα πεντακιλο δισκο στο σχοινι και γυρνανε τα χερια τους ωσπου να ανεβει πανω ο δισκος και κατεβαζουνε αργα..
Και βεβαιως γινεται και με τη μπαρα οπως εκανες κι εσυ

**kokolakis** · 23-02-13 01:48

ερχετε ενα παιδι στο γυμ μου και ειστε ιδιοι

τα κιλα που παιζει ομως ειναι αδερφιστικα.....

**COBRA_STYLE** · 23-02-13 02:01

θελω να τον δω σε φωτο οπωσ και δηποτε

τα κιλα που παιζω και εγω αδερφιστικα ειναι κατα τη lila

**COBRA_STYLE** · 23-02-13 11:02

σημερινο ζυγισμα 101.8

εναμιση κιλο πανω με ενα σκουπ Serious Mass...trololol

**kokolakis** · 23-02-13 16:15

αφου ειναι serious, σοβαρα αποτελεσματα......!

**COBRA_STYLE** · 23-02-13 21:49

Χαιρομαι ιδιαιτερα που σημερα διαπιστωσα οτι η δυναμη παραμενει και ισως ειμαι και λιγο πιο δυνατος ακομα...μετα απο 2-3 βδομαδες που ειχα να παιξω τα 150 στον παγκο,ειπα να τα δοκιμασω παλι σημερα και αυτη τη φορα εβγαλα 5 χωρις βοηθεια και ακουμπωντας τη μπαρα στο στηθος...γουσταρω τρελα λεμε....ή η Serious Mass δουλευει ή το Assault

**Spyrous** · 24-02-13 23:09

Κα8ε προπονιση ποση ωρα περιπου σε βγαινει?Πιστευω πιο πολυ αιματωνεις τα σημεια με το πλανο αυτο παρα τα ερε8ιζεις να μεγαλωσουν..

**COBRA_STYLE** · 25-02-13 01:43

γυρω στα 60 λεπτα.Μπα,ισα ισα...το στηθος εχει πυκνωσει και η πλατη εχει μεγαλωσει σε φαρδος,αυτα παρατηρω εντονα.

Το να παιζεις 1 φορα τη βδομαδα καθε μυικη για μενα ειναι γουτουπου εντελως...

**Spyrous** · 25-02-13 05:57

Συμφωνω στο δευτερο,και εγω 2φορες χτυπαω την βδομαδα το κα8ε σημειο αλλα ειναι διαφορετικα δομιμενο το προγραμμα μ.Τα ποδια τα παιζω μια φορα αμα τα επαιζα 2 εκτος του οτι δεν 8α μπορουσα να τα πατισω καλα προκειμενου να μπορεσω να ανταποκρι8ω και την 2προπονηση +αποτελουν ενα απο τα δυνατα μ σημεια

**COBRA_STYLE** · 25-02-13 13:06

Προσωπικα δεν εχω κανενα θεμα απο αναρρωση...μια χαρα μπορω και χτυπαω το ιδιο δυνατα και τη 2η μερα της ιδια μυικης μεσα στη βδομαδα...ολα στο μυαλο ειναι.

**goldenera** · 25-02-13 23:19

Συμφωνώ. Και θα μου πεις ότι χρησιμοποιούσαν ΑΑΣ, αλλά το πιο δημοφιλές πρόγραμμα που εφάρμοζαν στα 70's προαγωνιστικά ήταν η εκγύμναση του ίδιου σημείου 3 φορές την εβδομάδα για να του δώσουν τον προσδιορισμό και την μυικότητα που ήθελαν.

**COBRA_STYLE** · 25-02-13 23:38

και AAS να μην παιρνεις,ανετα χτυπας 2 φορες τη βδομαδα τις μυικες..σιγα τα λαχανα..το΄χουνε κανει επιστημη..."δεν αναρρωνω" λες και ειναι 80 χρονων γεροι..μην τρελαθουμε.Απλα ειναι μια καραμελα-στερεοτυπο που αναπαραγεται απο οσους ειναι "μπεεε".

**tasos2** · 25-02-13 23:48

Οχι δεν ειναι στερεοτυπο , εγω το χα δοκιμασει και ενω αρχικα χτυπαγα κανονικα δεν εβλεπα βελτιωση και καποια στιγμη αισθανομουνα και κουραση μεσα στην ημερα ωσπου γυρισα στη 1 φορα και βρηκα την υγεια μου.

ΜΟνο στα 18 μου δεν με επηρεαζε να κανω 2 φορες τη βδομαδα, για τωρα δεν υπαρχει περιπτωση.

Εξαρταται απο το ορμονικο περιβαλλον κυριως και μετα απο την ποιοτητα του υπνου που κανεις αν σε παιρνει να κανεις 2 φορες.

Εκτος αν εννοεις να κανεις 1-2 ασκησεις τη φορα ανα μυικη. Εκει συμφωνω μπορεις ανετα

**liveris** · 25-02-13 23:52

Αρχικό μήνυμα απο COBRA_STYLE

και AAS να μην παιρνεις,ανετα χτυπας 2 φορες τη βδομαδα τις μυικες..σιγα τα λαχανα..το΄χουνε κανει επιστημη..."δεν αναρρωνω" λες και ειναι 80 χρονων γεροι..μην τρελαθουμε.Απλα ειναι μια καραμελα-στερεοτυπο που αναπαραγεται απο οσους ειναι "μπεεε".

καλα να δω σε μερικα χρονακια τι θα λες...

Θέμα: CObra log

Εργαλεία Θεμάτων

Display