μετα απο κανα 2 ανουσια τοπικ...και μερικες χιλιαδες ερωτησεις και πρηξημο συμφορουμιτων(ευχαρηστω για τις απαντησεις)
εφτασα σαυτην την διατροφη...στην οποια ομως δεν μπορω να μετρισω θερμιδες γιατι δεν μπορω να βρω εναν κλο θερμιδομετρητη...γιαυτο πειτε μου αν τουλαχιστον πλησιαζω τις 3200+ που θελω για ογκο..
οσο για την πρωτεινη...νομιζω συνολο βγαινει καπου στα 170γρ.
δλδ καμια 20 πανω απο οσο πρεπει..να αλαξω τπτ η δεν υπαρχει προβλημα?
(73-4 κιλα 1.84 19χρονον)
πρωινο 7:00
100 γραμμαρια βρωμη σκονη με 350 ml γαλα 1%
4 ασπραδια 1 κροκο
1 φετα σικαλεςως (μαζι με τα αυγα γιατι αλλιως δεν τρογωνται)
1 πολυβιταμινη multimax
δεκατιανο 11.30
ενα σκοοπ whey σε νερο + 30 γραμαρια βρωμη
μεσημεριανο 16.00
150 γραμμαρια κοτοπουλο + 200 γραμαρια ρυζι-μακαρονια
η 112 γραμμαρια τονο(τοσο ειναι το κουτακι
+σαλατα με μαρουλι και λιγο ελαιολαδο και πολυ βαλσαμικο
προ προν. 18.30
κανα μηλο οχι παντα..και 10 αμυγδαλα (αν και ακομα εδω το ψαχνω..για καποιο συμπληρωμα μλλον γτ στην προπο νιωθω πολυ πεσμενος)
μετα προπο 21.30
ενα σκοοπ whey σε νερο και μια μπανανα
βραδυνο 23.00
ιδιο με το μεσημερι
προ υπνου 00.30
γιαουρτακι 2% με καρυδια
επισης λεω ν παρω και fish oil γιατι δυσκολα να φαω ψαρι..
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 25
-
31-10-11 00:44 #1
- Εγγραφή
- 14-12-2010
- Μηνύματα
- 223
Τελικη Διατροφη αγνωστου θερμιδων :P
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη adamz : 31-10-11 στις 00:52
-
31-10-11 05:09 #2Retired Officer
- Εγγραφή
- 02-06-2010
- Περ.
- Inferno
- Μηνύματα
- 13.703
δεν ειναι λιγο πολλες οι θερμιδες για το βαρος σου...?
Το ποτό και το κάπνισμα με βοήθησαν να κόψω το γυμναστήριο!
-
31-10-11 08:51 #3
- Εγγραφή
- 09-05-2011
- Μηνύματα
- 602
οπως λεει και ο φιλος απο πανω οι θερμιδες ειναι πολλες για να ξεκινησεις ετσι.
αφου διαβασες στο φορουμ οπως λες, θερμιδομετρητες υπαρχουν και σου δειχνουν και ποσοτητες σε πρωτεινες, υδατανθ. λιπος. οποτε απο εκει μπορεις να φτιαξεις μια διατροφη.
ενα δευτερο που δεν διαβασες ειναι οτι πρεπει να βρεις τις θερμιδες συντηρησης σου, και να ξεκινησεις με σταδιακο ανεβασμα 200 θερμιδες ανα 10 μερες περιπου, γιατι αλλιως θα βαζεις λιπος.
αν οι πρωτεινες βγαινουν 170 δεν τις βλεπω πολλες, λογικες θα ελεγα...
ψαξε λιγο παραπανω στο φορουμ και φτιαξε μια διατροφη για να ξεκινησεις σωστα και οχι με τοσες θερμιδες απο την αρχη...
καλη συνεχεια...
-
31-10-11 09:24 #4
- Εγγραφή
- 14-12-2010
- Μηνύματα
- 223
Αρχικό μήνυμα απο thanasis76
παιδες το βγαλα με το προγραμμα που ειναι ανεβασμενο στο φορουμ μου βγαζει ΒΜΡ 1871.772 και θερμιδες 3088.4238 ...
και ειχα ξεκινησει με λιγοτερες σαυτο το προγραμμα θελω να τις ανεβασω..
-
31-10-11 10:16 #5
- Εγγραφή
- 09-05-2011
- Μηνύματα
- 602
αν σου εβγαλε θερμιδες συντηρισης 1871 τοτε για ογκο πρεπει να αρχισεις να λαμβανεις γυρο στις 2300-2400 θερμιδες... Αρχικό μήνυμα απο adamz
απο εκει κει περα κρατας μια διατροφη γυρο εκει και μολις σταματησεις να περνεις κιλα, ανεβαζεις 200 θερμιδες.
δηλαδη για να φτασεις στις 3100 που λες πρεπει να εχει περασει ενα διαστημα σχεδον χρονου για να πιασεις τοσες θερμιδες και να βαζεις σωστα τα κιλα χωρις πολυ λιπος...
αν το εχεις κανει καπος ετσι καλος, αλλα δεν νομιζω...
αυτα που λεω ειναι συμφωνα με τα νουμερα που εβαλες, δεν εκατσα να κανω πραξεις, ειναι στο περιπου...
-
31-10-11 12:17 #6
- Εγγραφή
- 26-06-2011
- Μηνύματα
- 652
3200+????? Αρχικό μήνυμα απο adamz
μετα απο κανα 2 ανουσια τοπικ...και μερικες χιλιαδες ερωτησεις και πρηξημο συμφορουμιτων (ευχαρηστω για τις απαντησεις)
εφτασα σαυτην την διατροφη...στην οποια ομως δεν μπορω να μετρισω θερμιδες γιατι δεν μπορω να βρω εναν κλο θερμιδομετρητη...γιαυτο πειτε μου αν τουλαχιστον πλησιαζω τις 3200+ που θελω για ογκο..
οσο για την πρωτεινη...νομιζω συνολο βγαινει καπου στα 170γρ.
δλδ καμια 20 πανω απο οσο πρεπει..να αλαξω τπτ η δεν υπαρχει προβλημα?
(73-4 κιλα 1.84 19χρονον)
πρωινο 7:00
100 γραμμαρια βρωμη σκονη με 350 ml γαλα 1%
4 ασπραδια 1 κροκο
1 φετα σικαλεςως (μαζι με τα αυγα γιατι αλλιως δεν τρογωνται)
1 πολυβιταμινη multimax
δεκατιανο 11.30
ενα σκοοπ whey σε νερο + 30 γραμαρια βρωμη
μεσημεριανο 16.00
150 γραμμαρια κοτοπουλο + 200 γραμαρια ρυζι-μακαρονια
η 112 γραμμαρια τονο(τοσο ειναι το κουτακι) + 200 γραμαρια ρυζι
+σαλατα με μαρουλι και λιγο ελαιολαδο και πολυ βαλσαμικο
προ προν. 18.30
κανα μηλο οχι παντα..και 10 αμυγδαλα (αν και ακομα εδω το ψαχνω..για καποιο συμπληρωμα μλλον γτ στην προπο νιωθω πολυ πεσμενος)
μετα προπο 21.30
ενα σκοοπ whey σε νερο και μια μπανανα
βραδυνο 23.00
ιδιο με το μεσημερι
προ υπνου 00.30
γιαουρτακι 2% με καρυδια
επισης λεω ν παρω και fish oil γιατι δυσκολα να φαω ψαρι..
ουτε καν
αν εξερεσεις το πρωινο ολα ειναι πολυ λιγα
ζητημα να ειναι 2500-2600.....
-
-
31-10-11 14:18 #8
- Εγγραφή
- 14-12-2010
- Μηνύματα
- 223
Αρχικό μήνυμα απο thanasis76
φτου! και τι να ανεβασω ρε παιδια? το κρεας τους υδατανθρακες?...τ :/ λιγο βοηθεια
-
31-10-11 14:26 #9
- Εγγραφή
- 09-05-2011
- Μηνύματα
- 602
εγω αν πρεπει να ανεβασεις!!! θα ανεβαζα πρωτεινη και καλα λιπαρα Αρχικό μήνυμα απο adamz
φτου! και τι να ανεβασω ρε παιδια? το κρεας τους υδατανθρακες?...τ :/ λιγο βοηθεια
-
31-10-11 14:38 #10
- Εγγραφή
- 14-12-2010
- Μηνύματα
- 223
πρωτεινη δεν πρεπει ναναι..καμια 1.5 , 2 γρμ για καθε κιλο μου?... Αρχικό μήνυμα απο thanasis76
καλα λιπαρα?..ενοεις ελαιολαδο π.χ? η κανα κροκο παραπανω και ξυροκαρπια?
-
31-10-11 14:41 #11
- Εγγραφή
- 09-05-2011
- Μηνύματα
- 602
πρωτεινη αν γυμναζεσαι σωστα θα εβαζα 2-2.5 γρ ανα κιλο Αρχικό μήνυμα απο adamz
απο καλα λιπαρα μπορεις να βαλεις αυτα που αναφερεις, ελαιολαδο, κροκο αυγου, ξηροι καρποι, ισως φυστικοβουτηρο.....
-
31-10-11 14:48 #12
- Εγγραφή
- 14-12-2010
- Μηνύματα
- 223
ελαιολαδο βαζω ειδη στις σαλατες απο μια 2 κουταλιες...οποτε θα βαλω και στα αυγα το πρωι..ευχαρηστω Αρχικό μήνυμα απο thanasis76
-
31-10-11 15:23 #13
- Εγγραφή
- 21-06-2010
- Περ.
- Lost
- Μηνύματα
- 2.829
3250 λεω εγω στο περιπου με μια "μπακαλικη" ματια χωρις να εχω υπολογισει λαδια. Αρχικό μήνυμα απο adamz
μετα απο κανα 2 ανουσια τοπικ...και μερικες χιλιαδες ερωτησεις και πρηξημο συμφορουμιτων (ευχαρηστω για τις απαντησεις)
εφτασα σαυτην την διατροφη...στην οποια ομως δεν μπορω να μετρισω θερμιδες γιατι δεν μπορω να βρω εναν κλο θερμιδομετρητη...γιαυτο πειτε μου αν τουλαχιστον πλησιαζω τις 3200+ που θελω για ογκο..
οσο για την πρωτεινη...νομιζω συνολο βγαινει καπου στα 170γρ.
δλδ καμια 20 πανω απο οσο πρεπει..να αλαξω τπτ η δεν υπαρχει προβλημα?
(73-4 κιλα 1.84 19χρονον)
πρωινο 7:00
100 γραμμαρια βρωμη σκονη 350kcal
με 350 ml γαλα 1% 150kcal
4 ασπραδια 60kcal
1 κροκο 50kcal
1 φετα σικαλεςως 60kcal
1 πολυβιταμινη multimax
δεκατιανο 11.30
ενα σκοοπ whey σε νερο 100kcal
30 γραμαρια βρωμη 100kcal
μεσημεριανο 16.00
150 γραμμαρια κοτοπουλο 200kcal
200 γραμαρια ρυζι(αν ειναι αβραστο) 700kcal
η 112 γραμμαρια τονο(τοσο ειναι το κουτακι) + 200 γραμαρια ρυζι
+σαλατα με μαρουλι και λιγο ελαιολαδο και πολυ βαλσαμικο
προ προν. 18.30
κανα μηλο οχι παντα.. 100kcal
και 10 αμυγδαλα 70kcal
μετα προπο 21.30
ενα σκοοπ whey σε νερο 100kcal
και μια μπανανα 100kcal
βραδυνο 23.00
ιδιο με το μεσημερι 900kcal
προ υπνου 00.30
γιαουρτακι 2% 140kcal
με καρυδια 70kcal
επισης λεω ν παρω και fish oil γιατι δυσκολα να φαω ψαρι..
Εσυ ρε θαναση λες τη μια
Μετα λεει ο venom (με τη μεθοδο του περιπου χωρις να κοιταξω τι παιζει) και συμφωνεις Αρχικό μήνυμα απο thanasis76
Αρχικό μήνυμα απο venom1987
Αρχικό μήνυμα απο thanasis76
Κατι δεν παει καλα μαλλον. Συμφωνω με τον devil, ειναι πολλες για να ξεκινησεις. Για εμενα καλυτερα να ξεκινησεις με τις ποσοτητες πρωτεΐνηες που εχεις αλλα με λιγοτερο υδ/κα απο αυτον που εχεις βαλει. Παιξε στον μισο με 1/3 για αρχη και μετα αυξησε. Κατσε κανε πραξεις να βγαλεις περιπου 2300 με 2500 για αρχη καλα ειναι πιστευω και σταδιακα να αυξανεις.I love sweets
-
31-10-11 15:32 #14
- Εγγραφή
- 09-05-2011
- Μηνύματα
- 602
εχεις βρασει 200γρ ρυζι αβραστο και να το φας για μεσημεριανο ?? δηλαδη θελεις να μου πεις πως φανταζεσαι οτι βραζει καθε μερα 1 σακουλακι ρυζι και το τρωει???? Αρχικό μήνυμα απο Giannistzn
δημαδη τρωει ενα καζανι ρυζι την μερα....???
εγω αν καταλαβες λεω οτι ειναι πολλες οι θερμιδες να ξεκινησει με τοσες, και μετα συμφωνω οτι δεν ειναι οι θερμιδες τοσες πολλες, αλλα γυρο εκει που λεει ο αλλος ο φιλος...???
-
31-10-11 16:11 #15
- Εγγραφή
- 21-06-2010
- Περ.
- Lost
- Μηνύματα
- 2.829
Εχω βρασει 200γρ ρυζι οποτε ξερω ποσο ειναι. Εαν μιλαει για αβραστο αλλο αυτο, αλλα το αβραστο δεν εχει καμια υπολογιστικη αξια για εμενα. Τι εννοω, εχω βρασει 100γρ ρυζι και τα εχω βγαλει 330γρ βρασμενα και εχω βρασει παλι 100 και τα εχω βγαλει 240 βρασμενα. Αρχικό μήνυμα απο thanasis76
Επισης, εαν το "λιγο" ελαιολαδο που λεει ειναι 1-2κ.σ. παμε στα 150kcal μεσο ορο ανα σαλατα x2 = αλλα 300kcal.I love sweets
