Μερικες ερωτησεις.

**adamz** · 18-10-11 22:22

καλησπερα..ειχα κανει και ενα ακομα ποστ..αλλα χαθηκε καπου..

ειχα μπει σε προγραμμα διατροφης περσι..αλλα σταματησα για 5 μηνες..

τωρα ξαναξεκινσα σκοπος μου ειναι ογκος...
ειχα γραψει την διατροφη μου μου χαν πει ειναι οκ (η παλια)
η ερωτηση μου ειναι..εαν τωρα να ξαναξεκινησω την ιδια οπως ηταν? η να μειωσω θερμιδες και μετα να ανεβαζω σιγα σιγα?..

2η ερωτηση μου ειναι εχω 2 whey gold standard της ΟN(απο περσι)...παιρνω ενα σκουπακι μετα την πορπονηση και μισο σκοοπ με το γιαουρτι το βραδυ..πριν τον υπνο..(το πρωι τρωω 4 ασπραδια) ..αυτη κανει για ογκο? η να προτιμισω Myofusion h RealMass..η κατι τετοιο?
μου χουν πει οτι μπορω να τριβω βρωμη και να αναμιγνιο μισο μισο σκοοπ μετα την προπονηση...(επισης παιζει να χουν ληξει?)

3η και τελευταια ερωτηση ειναι...εχω απο περσι αγορασμενο και αχρησιμοποιητο επισης BCAA 6000 της γκασπαρι!...αυτα δεν εχω ιδεα ποτε να τα παιρνω και σε τι δοσεις...αν ξερει κανεις ας με βοηθησει..

ευχαρηστω προκαταβολικα

**venom1987** · 19-10-11 00:46

Αρχικό μήνυμα απο adamz

καλησπερα..ειχα κανει και ενα ακομα ποστ..αλλα χαθηκε καπου..

ειχα μπει σε προγραμμα διατροφης περσι..αλλα σταματησα για 5 μηνες..

τωρα ξαναξεκινσα σκοπος μου ειναι ογκος...
ειχα γραψει την διατροφη μου μου χαν πει ειναι οκ (η παλια)
η ερωτηση μου ειναι..εαν τωρα να ξαναξεκινησω την ιδια οπως ηταν? η να μειωσω θερμιδες και μετα να ανεβαζω σιγα σιγα?..

2η ερωτηση μου ειναι εχω 2 whey gold standard της ΟN(απο περσι)...παιρνω ενα σκουπακι μετα την πορπονηση και μισο σκοοπ με το γιαουρτι το βραδυ..πριν τον υπνο..(το πρωι τρωω 4 ασπραδια) ..αυτη κανει για ογκο? η να προτιμισω Myofusion h RealMass..η κατι τετοιο?
μου χουν πει οτι μπορω να τριβω βρωμη και να αναμιγνιο μισο μισο σκοοπ μετα την προπονηση...(επισης παιζει να χουν ληξει?)

3η και τελευταια ερωτηση ειναι...εχω απο περσι αγορασμενο και αχρησιμοποιητο επισης BCAA 6000 της γκασπαρι!...αυτα δεν εχω ιδεα ποτε να τα παιρνω και σε τι δοσεις...αν ξερει κανεις ας με βοηθησει..

ευχαρηστω προκαταβολικα

1ον απο την στιγμη που ηταν καλη η διατροφη σ ξαναξεκινα την
καλο θα ηταν να την ποσταρεις παλι μαζι με τα στοιχεια σ (υψος,κιλα,ηλικια και ΒΜR )για να σε βοηθησουμε καλυτερα
2ον η πρωτεινη αυτη ειναι απο τις καλυτερες στην αγορα και εγω αυτη εχω........να παιρνεις μετα την προπονηση μαζι με υδατ....
πριν τον υπνο οχι...βαλε μαζι με το γιαουρτι καρυδια ή αμυγδαλα....το πρωι φαε δημητριακα με γαλα και βαλε εκει το σκουπ και τα αυγα αμα θες.....οτι θες
3ον το BCAA 6000 δοσολογια (6 ταμπλέτες με 500ml νερού ή χυμού) αλλα δεν απευθύνεται σε άτομα που δεν γυμνάζονται ή που ξεκίνησαν να γυμνάζονται κατά το τελευταίο διάστημα οποτε καλυτερα αστο
για τωρα.....

**adamz** · 19-10-11 00:56

ειμαι 19 χρονων 75-6 κιλα...1.84

την ειχα ξαναποσταρει την διατροφη μου σε ενα ποστ αλλα χαθηκε

εχω λιπωσει απο το καλοκαιρι..δυστηχως και τωρα θελω να ξαναμπω στο προγραμμα

αυτην ειναι η διατροφη μου..

πρωινο 8 π.μ
4 κροκους 1 ασπραδι
350ml γαλα 100 γραμμαρια βρωμη με λιγο μελι για γευση

κατα τις 11 ενα τοστακι με 2% κασερι γαλοπουλα + μαρουλι

μεσημεριανο 3.μμ
150 γραμμαρια κοτοπουλο* (*αυστηρα να καψω λιπος) + 100 γραμμαρια ρυζι πατατα η μακαρονια..+σαλατα (μαρουλι κρεμυδι ντοματα..λιγο ελαιολαδο)

πριν την προπονηση αμινοξεα + μερικα αμυγδαλα η μια φετα μαυρο ψωμι η 30 γραμμαρια βρωμη με λιγο μελι

μετα την προπονηση ενα σκοοπ whey + μια μπανανα

βραδυνο ιδιο με το μεσημερι (ισως χωρις τους υδατανθρακες για κανα μηνα)+σαλατα

και πριν τον υπνο ενα γιαουρτακι 2% με μισο σκοοπακι whеy

καπως ετσι ηταν παλια αλλα με μεγαλυτερες ποσοτητες...

Εχεις να μου προτεινεις καποια αλλα αμινοξεα?...
(δεν εχω whey στο πρωινο γιατι νομιζω ειμαι οκ με την πρωτεινη..που παιρνω συνολο..Νομιζω δεν ξερω..)

**venom1987** · 19-10-11 10:34

Αρχικό μήνυμα απο adamz

ειμαι 19 χρονων 75-6 κιλα...1.84

την ειχα ξαναποσταρει την διατροφη μου σε ενα ποστ αλλα χαθηκε

εχω λιπωσει απο το καλοκαιρι..δυστηχως και τωρα θελω να ξαναμπω στο προγραμμα

αυτην ειναι η διατροφη μου..

πρωινο 8 π.μ
4 κροκους 1 ασπραδι
350ml γαλα 100 γραμμαρια βρωμη με λιγο μελι για γευση

κατα τις 11 ενα τοστακι με 2% κασερι γαλοπουλα + μαρουλι

μεσημεριανο 3.μμ
150 γραμμαρια κοτοπουλο* (*αυστηρα να καψω λιπος) + 100 γραμμαρια ρυζι πατατα η μακαρονια..+σαλατα (μαρουλι κρεμυδι ντοματα..λιγο ελαιολαδο)

πριν την προπονηση αμινοξεα + μερικα αμυγδαλα η μια φετα μαυρο ψωμι η 30 γραμμαρια βρωμη με λιγο μελι

μετα την προπονηση ενα σκοοπ whey + μια μπανανα

βραδυνο ιδιο με το μεσημερι (ισως χωρις τους υδατανθρακες για κανα μηνα)+σαλατα

και πριν τον υπνο ενα γιαουρτακι 2% με μισο σκοοπακι whеy

καπως ετσι ηταν παλια αλλα με μεγαλυτερες ποσοτητες...

Εχεις να μου προτεινεις καποια αλλα αμινοξεα?...
(δεν εχω whey στο πρωινο γιατι νομιζω ειμαι οκ με την πρωτεινη..που παιρνω συνολο..Νομιζω δεν ξερω..)

στο δεκατιανο ψωμη ολικης ετσι???
οι ποσοτητες ειναι ψητες και βρασμενες??? αν ναι ειναι πολυ λιγες...
το βραδυ γιατι οχι υδατανθρακες δεν το καταλαβα????
προυπνου βγαζεις whey και βαζεις καρυδια ........
βγαλε μια θερμιδες και θερμιδες συντηρισης..........
και τι προπονησεις κανεις???

**venom1987** · 19-10-11 10:44

για βοηθεια
συμφωνα με αυτα που εδωσες
το BMR σου ειναι 1832 και
με Μέτρια άσκηση, Σπορ 3-5 φορές/εβδομάδα --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.55 δλδ
θερμίδες συντήρησης = 2840
αρα για οργκο + 200 θερμιδες τον μηνα 3040 οποτε η διατροφη σ δεν πλησιαζει καν τις θερμιδες αυτες.......

**adamz** · 19-10-11 15:44

4 κροκους 1 ασπραδι
500ml γαλα 100 γραμμαρια βρωμη με λιγο μελι για γευση

κατα τις 11 δυο τοστακι με 2% κασερι γαλοπουλα + μαρουλι

μεσημεριανο 3.μμ
200 γραμμαρια κοτοπουλο* (*αυστηρα να καψω λιπος) + 150 γραμμαρια ρυζι πατατα η μακαρονια..+σαλατα (μαρουλι κρεμυδι ντοματα..λιγο ελαιολαδο)

πριν την προπονηση αμινοξεα + μερικα αμυγδαλα η μια φετα μαυρο ψωμι η 30 γραμμαρια βρωμη με λιγο μελι

μετα την προπονηση ενα σκοοπ whey + μια μπανανα

βραδυνο ιδιο με το μεσημερι

και πριν τον υπνο ενα γιαουρτακι 2% με καρυδια

μαυτες τις αλαγες το φτανω η οχι? δεν το χω πολυ με τις θερμιδες

μπερδευμαι..

αμα μπορεις σημειωσε μου εσυ ποιες αλαγες μου προτινεις...

(ευχαρηστω για την βοηθεια)

**venom1987** · 19-10-11 16:12

Αρχικό μήνυμα απο adamz

4 κροκους 1 ασπραδι
500ml γαλα 100 γραμμαρια βρωμη με λιγο μελι για γευση

κατα τις 11 δυο τοστακι με 2% κασερι γαλοπουλα + μαρουλι

μεσημεριανο 3.μμ
200 γραμμαρια κοτοπουλο* (*αυστηρα να καψω λιπος) + 150 γραμμαρια ρυζι πατατα η μακαρονια..+σαλατα (μαρουλι κρεμυδι ντοματα..λιγο ελαιολαδο)

πριν την προπονηση αμινοξεα + μερικα αμυγδαλα η μια φετα μαυρο ψωμι η 30 γραμμαρια βρωμη με λιγο μελι

μετα την προπονηση ενα σκοοπ whey + μια μπανανα

βραδυνο ιδιο με το μεσημερι

και πριν τον υπνο ενα γιαουρτακι 2% με καρυδια

μαυτες τις αλαγες το φτανω η οχι? δεν το χω πολυ με τις θερμιδες

μπερδευμαι..

αμα μπορεις σημειωσε μου εσυ ποιες αλαγες μου προτινεις...

(ευχαρηστω για την βοηθεια)

πρωινο
350ml γαλα 1,5%
100γρ δημητριακα
1 κ.σ μελι

δεκατιανο
2 φέτες του Τόστ ολικής
2 Φέτες Γαλοπούλα
και 1 Φέτα Τυρί Μίλνερ
και Ντομάτα

μεσημερι
300γρ.Ζυμαρικά ολικής ή 210 γρ ρυζι αναπολοιωτο
Και 200γρ.Κοτόπουλο φιλέτο στήθος/γαλοπουλα/τονο/μοσχαρι
Αγγουροντομάτα
και ελαιόλαδο

προπονητικο
1 μπανανα +1 scoup whey

μεταπορπονητικο
1 scoop Whey On και νερό+1 κουτ.γλυκού Glutamine+Dextrose

βραδυ ιδιο με μεσημερι

προυπνου
Γιαούρτι 2%+25γρ καρυδια

οριστε διατροφη κοντα στις θερμιδες σου
αν βλεπεις οτι πεινας ανεβαζεις 200 θ.
δεν ειναι δυσκολο πιστευω???
και να αλλαζεις οχι ολο κοτοπουλο και ρυζι
τι λες???

**adamz** · 19-10-11 16:15

Αρχικό μήνυμα απο venom1987

πρωινο
350ml γαλα 1,5%
100γρ δημητριακα
1 κ.σ μελι

δεκατιανο
2 φέτες του Τόστ ολικής
2 Φέτες Γαλοπούλα
και 1 Φέτα Τυρί Μίλνερ
και Ντομάτα

μεσημερι
300γρ.Ζυμαρικά ολικής ή 210 γρ ρυζι αναπολοιωτο
Και 200γρ.Κοτόπουλο φιλέτο στήθος/γαλοπουλα/τονο/μοσχαρι
Αγγουροντομάτα
και ελαιόλαδο

προπονητικο
1 μπανανα +1 scoup whey

μεταπορπονητικο
1 scoop Whey On και νερό+1 κουτ.γλυκού Glutamine+Dextrose

βραδυ ιδιο με μεσημερι

προυπνου
Γιαούρτι 2%+25γρ καρυδια

οριστε διατροφη κοντα στις θερμιδες σου
αν βλεπεις οτι πεινας ανεβαζεις 200 θ.
δεν ειναι δυσκολο πιστευω???
και να αλλαζεις οχι ολο κοτοπουλο και ρυζι
τι λες???

στο πρωινο καθολου πρωτεινη?και οχι μαρουλι στις σαλατες και στο δεκατιανο?

**venom1987** · 19-10-11 16:19

Αρχικό μήνυμα απο adamz

στο πρωινο καθολου πρωτεινη?και οχι μαρουλι στις σαλατες και στο δεκατιανο?

ξεχασα 1 σκουπ στο πρωινο ή τα αυγα
μαρουλι βαλε παραδειγμα σαλατας οτι σαλατα και να βαλεις καλο κανει
εγω μονο ντοματα τρωω φαντασου

**ala** · 19-10-11 16:51

Αρχικό μήνυμα απο adamz

4 κροκους 1 ασπραδι

βασικα κανε το αντιστροφο. οχι 4 κροκους 1 ασπραδι.
4 ασπραδια 1 κροκος

**venom1987** · 19-10-11 16:53

Αρχικό μήνυμα απο ala

βασικα κανε το αντιστροφο. οχι 4 κροκους 1 ασπραδι.
4 ασπραδια 1 κροκος

πολυ σωστα....

**adamz** · 19-10-11 18:07

Αρχικό μήνυμα απο venom1987

πολυ σωστα....

αυτο κανω απλα το γραψα λαθος

παντως θυμαμαι περσι ειχα ποσταρει την διατροφη μου και ειχα μεσα 3 σκουπ γουει...και μου χανε πει αρκετοι πως ειναι πολυ πρωτεινη για τα κιλα μου 3 σκουπ+το γαλα+το υπολοιπο φαγητο+το γιαουρτακι το βραδυ..και οτι η περισσοτερη πρωτεινη θα πηγαινει στην τουαλετα

**ala** · 19-10-11 18:38

Αρχικό μήνυμα απο adamz

αυτο κανω απλα το γραψα λαθος

ok τοτε

**venom1987** · 19-10-11 20:08

Αρχικό μήνυμα απο adamz

αυτο κανω απλα το γραψα λαθος

παντως θυμαμαι περσι ειχα ποσταρει την διατροφη μου και ειχα μεσα 3 σκουπ γουει...και μου χανε πει αρκετοι πως ειναι πολυ πρωτεινη για τα κιλα μου 3 σκουπ+το γαλα+το υπολοιπο φαγητο+το γιαουρτακι το βραδυ..και οτι η περισσοτερη πρωτεινη θα πηγαινει στην τουαλετα

με αυτην που σου εγραψα ειναι κομπλε....δεν θα εχεις προβλημα..........

**dromeas** · 19-10-11 20:38

Τι προβλημα υπαρχει με whey στο γιαουρτι το βραδι + αμυγδαλα?Επισης αν τα μακαρονια δεν ειναι ολικης μειωνουμε την ποσοτητα?Αν ναι κατα ποσο?

Θέμα: Μερικες ερωτησεις.

Εργαλεία Θεμάτων

Display