Εαν ήθελα να βάλω 4 ασκησεις πλάτη να τις κάνω διπλες την ευδομαδα, ποιες να έβαζα?
Σκεφτομαι το
1)Μονοζυγο με λαβες να κοιτανε αντιθετα απο το προσωπο
2)Αρσεις θανάτου
3)κωπηλατικη αλτηρα ή μπαρα,
4)Μήπως μονοζυγο με κλειστη λαβη??
Θέμα: Τεσσερις ασκησεις Πλατη?
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 15
-
02-10-11 11:39 #1
- Εγγραφή
- 21-06-2011
- Περ.
- Βόλος
- Μηνύματα
- 141
Τεσσερις ασκησεις Πλατη?
-
02-10-11 11:55 #2
4η μπορεις να βαλεις power shrugs κ εισαι καλυμμενος απο ασκησεις
http://www.youtube.com/watch?v=v7oVLXzpqt0
-
02-10-11 12:01 #3
- Εγγραφή
- 21-06-2011
- Περ.
- Βόλος
- Μηνύματα
- 141
Λές?? Να καλύπτω και ανω πλάτη-τραπέζιους.
-
02-10-11 12:03 #4
διπλες την εβδομαδα και αρσεις θανατου δεν παιζουν μαζι εκτος αν πεσεις στα κιλα αρκετα...οποτε και δουλεια δεν κανεις
don't read my posts..they are reflecting the truth..ugle things u know...
-
02-10-11 12:07 #5
- Εγγραφή
- 21-06-2011
- Περ.
- Βόλος
- Μηνύματα
- 141
-
02-10-11 12:08 #6
για μενα ναι.πιστευω οτι εισαι καλυμμενος.
στο προγραμμα μου η μια μερα ελξης ειναι ετσι αλλα με διαφορετικη σειρα κ χαμηλο ευρος επαναληψεων τα οποια εναλασονται με την Β μερα οσον αφορα την σειρα κ επαναληψεις.
εγω παιζω αρσεις,μονοζυγο κ κωπηλατικη μπαρας ανα 4 ημερες αλλα ειναι σε στυλ heavy day-light day
-
02-10-11 12:12 #7
- Εγγραφή
- 21-06-2011
- Περ.
- Βόλος
- Μηνύματα
- 141
-
02-10-11 12:19 #8
η 1η ασκηση ειναι ramp up set δλδ διαλεγεισ ενα πεδιο των 3 επαναληψεων ας πουμε.ειναι σαν πυραμιδα μολις φτασεις τελευταιο σετ κ βγαλεις 2 πας στην επομενη ασκηση.στοχος ειναι οι 3 επαν.
η επομενη ειναι cluster set 5x3 πχ με δειαλειμα 10--20 δευτ.
η 3η 3χ4-6
κ η 4η παλι cluster set.
αλαζοντας την σειρα με το ιδιο στυλ επαναλ. αλαζεις την ενταση κ απο heavy αρσεις π ειναι το 1ο σετ στην επομενη γινετε πιο light πηγενοντας την 4η.
το προγραμμα ομως ειναι push pull legs με βασικες ασκησεις
-
02-10-11 12:30 #9
- Εγγραφή
- 21-06-2011
- Περ.
- Βόλος
- Μηνύματα
- 141
-
02-10-11 12:57 #10
http://www.youtube.com/watch?v=yAFTAcNP1VA
δες το βιντεο...εγω ακολουθω ακριβως το ιδιο προγραμμα,
με μονη προσθηκη οτι στη λατ κανω και μια ακομη ασκηση με τερμα ανοιχτη λαβη!!!
εντιτ:τωρα ειδα οτι μιλας για διπλες εβδομαδιαιες..σε αυτην την περιπτωση,βγαλε αρσεις και ντροπ σετς.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη tyler_durden : 02-10-11 στις 13:00
"behind every successful shredded sikkunt is a slut who broke his heart"
-
04-10-11 21:48 #11
- Εγγραφή
- 21-06-2011
- Περ.
- Βόλος
- Μηνύματα
- 141
-
05-10-11 01:57 #12
-
06-10-11 01:47 #13
Απλα πραγματα.
Εμπροσθολαιμιες-Κωπηλατικη με μπαρα χαμηλα-Αρσεις θανατου και Πουλ οβερ με αλτηρα.Με 3 σετ των 12 επαναληψεων για καθε ασκηση αλλα να βγαινουν με το ζορι 12 στην τελευταια να φοβασαι μη σου κοπουν τα χερια.If you eat like a girl you look like a girl!!!
-
06-10-11 05:47 #14
-
06-10-11 10:32 #15
- Εγγραφή
- 12-03-2011
- Μηνύματα
- 279
μπορεις επησις να το σπασεις σε κωπηλατικες(και αρσεις θανατου) και σε ασκησεις ευρους