Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 8 από 8
  1. 26-09-11 13:32 #1
    Προεπιλογή Νεο Πρόγραμμα
    Είχα ανοίξει παλιότερα ένα θέμα νομίζω για το παλιό μου πρόγραμμα αλλά εφόσον αυτό είναι άλλο δεν ξέρω αν έπρεπε να το συνεχίσω εκεί.

    3ήμερο σπλιτ αλλά πάω 4. Έχω το λεγόμενο push/pull/legs και πάω δευ/τετ/παρ/σαβ

    1η μέρα Στηθος/Ώμοι/Τρικέφαλοι
    Πιέσεις πάγκου 3χ8-12
    Πιέσει πάγκου επικληνή 3χ8-12
    Στρατιωτικές πιέσεις 3χ8-12
    Ανυψώσεις ώμων 3χ8-12
    Για τρικέφαλους δεν κάνω κάποια άσκηση καθώς προπονούνται αρκετά με τις πάνω ασκήσεις.

    2η μέρα Πλάτη/Δικέφαλοι
    Άρσεις Θανάτου 3χ8-12
    Κωπηλατική με Μπάρα 3χ8-12
    Έλξεις Τροχαλίας 3χ8-12 ( με ειδική λαβή που την κάνει άσκηση δικεφάλων κυρίως) Όνομα: DBhandle-150x150.jpg Εμφανίσεις: 406 Μέγεθος: 6,3 KB
    Κάμψεις Αυτοσυγκέντρωσης 3χ8-12

    3η μέρα Πόδια/Κοιλιακοί
    Σκουάτ 3χ8-12
    Ανυψώσεις για γάμπες 3χ10-15 (calf raises)
    Και μια άσκηση για τα hamstrings, κάνω την κίνηση των ραχιαίων αλλά βάζω το στήριγμα πιο πάνω για να πιάνει λιγότερο πλάτη και περισότερο hamstrings)
    Bicycle (κοιλιακοί)
    Captain's Chair (κοιλιακοί)
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 05-10-11 14:43 #2
    Προεπιλογή
    Γνώμες?
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 05-10-11 14:53 #3

    Εγγραφή
    20-07-2011
    Περ.
    θεσσαλονικη
    Μηνύματα
    78
    Προεπιλογή
    εμενα μου αρεσει κατι παρομιο κανω αλλωστε .. ισως να εβαζα μια τρικεφαλων την μερα στηθους.. και ισως και μια προβολες στα ποδια
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 06-10-11 02:40 #4
    Το avatar του χρήστη Madd_Chadd

    Εγγραφή
    26-09-2010
    Περ.
    serres
    Μηνύματα
    3.844
    Προεπιλογή
    Εγω θα σου προτεινα.....

    1η Μερα (Δευτερα) Στηθος - Χερια

    Πιεσεις σε ισιο παγκο
    Βυθισεις στο διζυγο

    Πιεσεις με κλειστη λαβη μπαρα (smith)
    Γαλλικες με μπαρα

    Καμψεις δικεφαλου με ισια μπαρα
    Σφυρια με μπαρα


    2η Μερα (Τεταρτη) Ποδια

    Καθισματα με μπαρα στο smith
    Πρεσσα

    Καμψεις μηριαιου μπρουμυτα
    Καμψεις μηριαιου καθιστος

    Γάμπες ορθιος στο μηχανημα
    Καθιστος στο μηχανημα


    3η Μερα (Παρασκευη) Πλατη-Ωμους

    Εμπροσθολαιμιες τροχαλια
    Κωπηλατικη με μπαρα χαμηλα
    Αρσεις θανατου

    Πιεσεις ωμων με μπαρα μπροστα
    Ανηψωσεις μπαρα (στραβομπαρα)

    Αρσεις τραπεζοειδων με μπαρα


    Αυτα,τωρα κοιλιακους θα σου προτεινα καψμεις κορμου στη σανιδα και ανυψωσεις ποδιων π.χ. Τριτη και να κανεις ραχιαιους 2 σετακια για ζεσταμα πριν τα καθισματα και 3 σετ πριν αρχισεις πλατη.
    If you eat like a girl you look like a girl!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 06-10-11 03:19 #5
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    ποιος ο λογος
    1ον να μην κανεις καθολου χερια ? ειδικα τρικ
    οταν κανουμε στηθος κανουμε στηθος οχι τρικεφαλα η ομους
    για μενα δεν γυμναζονται μονο απο τις πιεσεις εκτος αν τις κανεις με λαθος τεχνικη

    2ον εχεις τη μεγαλυτερη μυικη ομαδα - το μισο σωμα τα ποδια δηλ
    και θα κανεις μονο μια ασκηση καθισματα των 3 σετ μονο με 12επαν ??

    3ον το πλαγιο μερος των ομων γιατι δεν το γυμναζεις καθολου??
    μισες δουλειες για μενα
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 06-10-11 13:32 #6
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thegravijia Εμφάνιση μηνυμάτων
    ποιος ο λογος
    1ον να μην κανεις καθολου χερια ? ειδικα τρικ
    οταν κανουμε στηθος κανουμε στηθος οχι τρικεφαλα η ομους
    για μενα δεν γυμναζονται μονο απο τις πιεσεις εκτος αν τις κανεις με λαθος τεχνικη

    2ον εχεις τη μεγαλυτερη μυικη ομαδα - το μισο σωμα τα ποδια δηλ
    και θα κανεις μονο μια ασκηση καθισματα των 3 σετ μονο με 12επαν ??

    3ον το πλαγιο μερος των ομων γιατι δεν το γυμναζεις καθολου??
    μισες δουλειες για μενα
    Ναι εμένα οι 2 ασκήσεις πιέσεων με πιάνουν πολύ και στον τρικέφαλο, πέρα απο το στήθος. Στα πόδια τι άλλο να προσθέσω? Θέλω κυρίως πολυαρθρικές κινήσεις. Τέλος το πλάγιο μέρος των ώμων με ποιές ασκήσεις γυμνάζεται?
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 06-10-11 13:33 #7
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Madd_Chadd Εμφάνιση μηνυμάτων
    Εγω θα σου προτεινα.....

    1η Μερα (Δευτερα) Στηθος - Χερια

    Πιεσεις σε ισιο παγκο
    Βυθισεις στο διζυγο

    Πιεσεις με κλειστη λαβη μπαρα (smith)
    Γαλλικες με μπαρα

    Καμψεις δικεφαλου με ισια μπαρα
    Σφυρια με μπαρα


    2η Μερα (Τεταρτη) Ποδια

    Καθισματα με μπαρα στο smith
    Πρεσσα

    Καμψεις μηριαιου μπρουμυτα
    Καμψεις μηριαιου καθιστος

    Γάμπες ορθιος στο μηχανημα
    Καθιστος στο μηχανημα


    3η Μερα (Παρασκευη) Πλατη-Ωμους

    Εμπροσθολαιμιες τροχαλια
    Κωπηλατικη με μπαρα χαμηλα
    Αρσεις θανατου

    Πιεσεις ωμων με μπαρα μπροστα
    Ανηψωσεις μπαρα (στραβομπαρα)

    Αρσεις τραπεζοειδων με μπαρα


    Αυτα,τωρα κοιλιακους θα σου προτεινα καψμεις κορμου στη σανιδα και ανυψωσεις ποδιων π.χ. Τριτη και να κανεις ραχιαιους 2 σετακια για ζεσταμα πριν τα καθισματα και 3 σετ πριν αρχισεις πλατη.
    Βασικά πλάτη/ώμους δεν μπορώ να κάνω. Έχω παρατηρήσει ότι όταν έχω πλάτη και πόδια θέλω να τα έχω μόνα ή με μια μικρή ομάδα. Οπότε άμα το κάνω έτσι οι ώμοι μου θα μείνουν πίσω.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 06-10-11 13:38 #8
    Το avatar του χρήστη Madd_Chadd

    Εγγραφή
    26-09-2010
    Περ.
    serres
    Μηνύματα
    3.844
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο leftis Εμφάνιση μηνυμάτων
    Βασικά πλάτη/ώμους δεν μπορώ να κάνω. Έχω παρατηρήσει ότι όταν έχω πλάτη και πόδια θέλω να τα έχω μόνα ή με μια μικρή ομάδα. Οπότε άμα το κάνω έτσι οι ώμοι μου θα μείνουν πίσω.
    Δεν θα μεινουν πισω(τουλαχιστον οταν εκανα το προγραμμα ειδα διαφορα)αλλα οπως θες,κρατα τις ασκησεις που σου εγραψα και κανε το δικο σου συνδιασμο αν θες.
    If you eat like a girl you look like a girl!!!
    Απάντηση με παράθεση