Είχα ανοίξει παλιότερα ένα θέμα νομίζω για το παλιό μου πρόγραμμα αλλά εφόσον αυτό είναι άλλο δεν ξέρω αν έπρεπε να το συνεχίσω εκεί.
3ήμερο σπλιτ αλλά πάω 4. Έχω το λεγόμενο push/pull/legs και πάω δευ/τετ/παρ/σαβ
1η μέρα Στηθος/Ώμοι/Τρικέφαλοι
Πιέσεις πάγκου 3χ8-12
Πιέσει πάγκου επικληνή 3χ8-12
Στρατιωτικές πιέσεις 3χ8-12
Ανυψώσεις ώμων 3χ8-12
Για τρικέφαλους δεν κάνω κάποια άσκηση καθώς προπονούνται αρκετά με τις πάνω ασκήσεις.
2η μέρα Πλάτη/Δικέφαλοι
Άρσεις Θανάτου 3χ8-12
Κωπηλατική με Μπάρα 3χ8-12
Έλξεις Τροχαλίας 3χ8-12 ( με ειδική λαβή που την κάνει άσκηση δικεφάλων κυρίως)
Κάμψεις Αυτοσυγκέντρωσης 3χ8-12
3η μέρα Πόδια/Κοιλιακοί
Σκουάτ 3χ8-12
Ανυψώσεις για γάμπες 3χ10-15 (calf raises)
Και μια άσκηση για τα hamstrings, κάνω την κίνηση των ραχιαίων αλλά βάζω το στήριγμα πιο πάνω για να πιάνει λιγότερο πλάτη και περισότερο hamstrings)
Bicycle (κοιλιακοί)
Captain's Chair (κοιλιακοί)
Θέμα: Νεο Πρόγραμμα
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 8 από 8
-
26-09-11 13:32 #1
- Εγγραφή
- 20-02-2011
- Μηνύματα
- 1.944
Νεο Πρόγραμμα
-
-
05-10-11 14:53 #3
- Εγγραφή
- 20-07-2011
- Περ.
- θεσσαλονικη
- Μηνύματα
- 78
εμενα μου αρεσει κατι παρομιο κανω αλλωστε .. ισως να εβαζα μια τρικεφαλων την μερα στηθους.. και ισως και μια προβολες στα ποδια
-
06-10-11 02:40 #4
Εγω θα σου προτεινα.....
1η Μερα (Δευτερα) Στηθος - Χερια
Πιεσεις σε ισιο παγκο
Βυθισεις στο διζυγο
Πιεσεις με κλειστη λαβη μπαρα (smith)
Γαλλικες με μπαρα
Καμψεις δικεφαλου με ισια μπαρα
Σφυρια με μπαρα
2η Μερα (Τεταρτη) Ποδια
Καθισματα με μπαρα στο smith
Πρεσσα
Καμψεις μηριαιου μπρουμυτα
Καμψεις μηριαιου καθιστος
Γάμπες ορθιος στο μηχανημα
Καθιστος στο μηχανημα
3η Μερα (Παρασκευη) Πλατη-Ωμους
Εμπροσθολαιμιες τροχαλια
Κωπηλατικη με μπαρα χαμηλα
Αρσεις θανατου
Πιεσεις ωμων με μπαρα μπροστα
Ανηψωσεις μπαρα (στραβομπαρα)
Αρσεις τραπεζοειδων με μπαρα
Αυτα,τωρα κοιλιακους θα σου προτεινα καψμεις κορμου στη σανιδα και ανυψωσεις ποδιων π.χ. Τριτη και να κανεις ραχιαιους 2 σετακια για ζεσταμα πριν τα καθισματα και 3 σετ πριν αρχισεις πλατη.If you eat like a girl you look like a girl!!!
-
06-10-11 03:19 #5
ποιος ο λογος
1ον να μην κανεις καθολου χερια ? ειδικα τρικ
οταν κανουμε στηθος κανουμε στηθος οχι τρικεφαλα η ομους
για μενα δεν γυμναζονται μονο απο τις πιεσεις εκτος αν τις κανεις με λαθος τεχνικη
2ον εχεις τη μεγαλυτερη μυικη ομαδα - το μισο σωμα τα ποδια δηλ
και θα κανεις μονο μια ασκηση καθισματα των 3 σετ μονο με 12επαν ??
3ον το πλαγιο μερος των ομων γιατι δεν το γυμναζεις καθολου??
μισες δουλειες για μεναbigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
06-10-11 13:32 #6
- Εγγραφή
- 20-02-2011
- Μηνύματα
- 1.944
-
06-10-11 13:33 #7
- Εγγραφή
- 20-02-2011
- Μηνύματα
- 1.944
-
06-10-11 13:38 #8