Welcome guest, is this your first visit? Create Account now to join.
  • Login:
+ Απάντηση στο θέμα
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 15
  1. #1

    Εγγραφή
    21-06-2011
    Περ.
    Βόλος
    Μηνύματα
    141

    Προεπιλογή Τεσσερις ασκησεις Πλατη?

    Εαν ήθελα να βάλω 4 ασκησεις πλάτη να τις κάνω διπλες την ευδομαδα, ποιες να έβαζα?
    Σκεφτομαι το
    1)Μονοζυγο με λαβες να κοιτανε αντιθετα απο το προσωπο
    2)Αρσεις θανάτου
    3)κωπηλατικη αλτηρα ή μπαρα,
    4)Μήπως μονοζυγο με κλειστη λαβη??

  2. #2

    Εγγραφή
    17-10-2009
    Περ.
    Lost in oblivion
    Μηνύματα
    555

    Προεπιλογή

    4η μπορεις να βαλεις power shrugs κ εισαι καλυμμενος απο ασκησεις
    http://www.youtube.com/watch?v=v7oVLXzpqt0

  3. #3

    Εγγραφή
    21-06-2011
    Περ.
    Βόλος
    Μηνύματα
    141

    Προεπιλογή

    Λές?? Να καλύπτω και ανω πλάτη-τραπέζιους.

  4. #4

    Εγγραφή
    12-02-2009
    Περ.
    athens
    Μηνύματα
    793

    Προεπιλογή

    διπλες την εβδομαδα και αρσεις θανατου δεν παιζουν μαζι εκτος αν πεσεις στα κιλα αρκετα...οποτε και δουλεια δεν κανεις
    don't read my posts..they are reflecting the truth..ugle things u know...

  5. #5

    Εγγραφή
    21-06-2011
    Περ.
    Βόλος
    Μηνύματα
    141

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ginus Εμφάνιση μηνυμάτων
    διπλες την εβδομαδα και αρσεις θανατου δεν παιζουν μαζι εκτος αν πεσεις στα κιλα αρκετα...οποτε και δουλεια δεν κανεις
    Ενταξει για το διπλες δεν είναι σίγουρο.Αν και ανα 3-4 μέρες η πλάτη αναρρώνει πιστέυω.

  6. #6

    Εγγραφή
    17-10-2009
    Περ.
    Lost in oblivion
    Μηνύματα
    555

    Προεπιλογή

    για μενα ναι.πιστευω οτι εισαι καλυμμενος.
    στο προγραμμα μου η μια μερα ελξης ειναι ετσι αλλα με διαφορετικη σειρα κ χαμηλο ευρος επαναληψεων τα οποια εναλασονται με την Β μερα οσον αφορα την σειρα κ επαναληψεις.
    εγω παιζω αρσεις,μονοζυγο κ κωπηλατικη μπαρας ανα 4 ημερες αλλα ειναι σε στυλ heavy day-light day

  7. #7

    Εγγραφή
    21-06-2011
    Περ.
    Βόλος
    Μηνύματα
    141

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο humanoid Εμφάνιση μηνυμάτων
    για μενα ναι.πιστευω οτι εισαι καλυμμενος.
    στο προγραμμα μου η μια μερα ελξης ειναι ετσι αλλα με διαφορετικη σειρα κ χαμηλο ευρος επαναληψεων τα οποια εναλασονται με την Β μερα οσον αφορα την σειρα κ επαναληψεις.
    εγω παιζω αρσεις,μονοζυγο κ κωπηλατικη μπαρας ανα 4 ημερες αλλα ειναι σε στυλ heavy day-light day

    Στη Β μερα αλλάζεις τη σειρα και το ευρος των επαναληψεων, κάνεις ομως τις ιδιες ασκησεις ,ε?

    Φανταζομαι κάνεις την μια μερα δυναμη και την αλλη υπερτροφια.

  8. #8

    Εγγραφή
    17-10-2009
    Περ.
    Lost in oblivion
    Μηνύματα
    555

    Προεπιλογή

    η 1η ασκηση ειναι ramp up set δλδ διαλεγεισ ενα πεδιο των 3 επαναληψεων ας πουμε.ειναι σαν πυραμιδα μολις φτασεις τελευταιο σετ κ βγαλεις 2 πας στην επομενη ασκηση.στοχος ειναι οι 3 επαν.
    η επομενη ειναι cluster set 5x3 πχ με δειαλειμα 10--20 δευτ.
    η 3η 3χ4-6
    κ η 4η παλι cluster set.

    αλαζοντας την σειρα με το ιδιο στυλ επαναλ. αλαζεις την ενταση κ απο heavy αρσεις π ειναι το 1ο σετ στην επομενη γινετε πιο light πηγενοντας την 4η.

    το προγραμμα ομως ειναι push pull legs με βασικες ασκησεις

  9. #9

    Εγγραφή
    21-06-2011
    Περ.
    Βόλος
    Μηνύματα
    141

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο humanoid Εμφάνιση μηνυμάτων
    η 1η ασκηση ειναι ramp up set δλδ διαλεγεισ ενα πεδιο των 3 επαναληψεων ας πουμε.ειναι σαν πυραμιδα μολις φτασεις τελευταιο σετ κ βγαλεις 2 πας στην επομενη ασκηση.στοχος ειναι οι 3 επαν.
    η επομενη ειναι cluster set 5x3 πχ με δειαλειμα 10--20 δευτ.
    η 3η 3χ4-6
    κ η 4η παλι cluster set.

    αλαζοντας την σειρα με το ιδιο στυλ επαναλ. αλαζεις την ενταση κ απο heavy αρσεις π ειναι το 1ο σετ στην επομενη γινετε πιο light πηγενοντας την 4η.

    το προγραμμα ομως ειναι push pull legs με βασικες ασκησεις
    Και εγω κατι παρομοιο κάνω, μοιαζει πολύ με τα προγραμματα steeve reevs με βασικές πάντα ασκήσεις.
    Ευχαριστω πάντως, keep going!

  10. #10

    Προεπιλογή

    http://www.youtube.com/watch?v=yAFTAcNP1VA
    δες το βιντεο...εγω ακολουθω ακριβως το ιδιο προγραμμα,
    με μονη προσθηκη οτι στη λατ κανω και μια ακομη ασκηση με τερμα ανοιχτη λαβη!!!



    εντιτ:τωρα ειδα οτι μιλας για διπλες εβδομαδιαιες..σε αυτην την περιπτωση,βγαλε αρσεις και ντροπ σετς.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη tyler_durden : 02-10-11 στις 13:00
    "behind every successful shredded sikkunt is a slut who broke his heart"

  11. #11

    Εγγραφή
    21-06-2011
    Περ.
    Βόλος
    Μηνύματα
    141

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο tyler_durden Εμφάνιση μηνυμάτων
    http://www.youtube.com/watch?v=yAFTAcNP1VA
    δες το βιντεο...εγω ακολουθω ακριβως το ιδιο προγραμμα,
    με μονη προσθηκη οτι στη λατ κανω και μια ακομη ασκηση με τερμα ανοιχτη λαβη!!!



    εντιτ:τωρα ειδα οτι μιλας για διπλες εβδομαδιαιες..σε αυτην την περιπτωση,βγαλε αρσεις και ντροπ σετς.

    Μαλλον θα δουλεψω το ελξεις 1 φορα την ευδομαδα, πιεσεις 3 φορες, σκουωτ 2 φορες

  12. #12

    Εγγραφή
    07-10-2010
    Περ.
    Lefkada
    Μηνύματα
    599

    Προεπιλογή

    Εμπροσθολαίμιες
    Οπισθολαίμιες
    Κωπηλατικό
    Έλξεις.
    Gasp˝

  13. #13

    Εγγραφή
    26-09-2010
    Περ.
    serres
    Μηνύματα
    3.229

    Προεπιλογή

    Απλα πραγματα.

    Εμπροσθολαιμιες-Κωπηλατικη με μπαρα χαμηλα-Αρσεις θανατου και Πουλ οβερ με αλτηρα.Με 3 σετ των 12 επαναληψεων για καθε ασκηση αλλα να βγαινουν με το ζορι 12 στην τελευταια να φοβασαι μη σου κοπουν τα χερια.
    If you eat like a girl you look like a girl!!!

  14. #14

    Εγγραφή
    02-06-2010
    Περ.
    Inferno
    Μηνύματα
    13.702

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο jminas82 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Εαν ήθελα να βάλω 4 ασκησεις πλάτη να τις κάνω διπλες την ευδομαδα, ποιες να έβαζα?
    Σκεφτομαι το
    1)Μονοζυγο με λαβες να κοιτανε αντιθετα απο το προσωπο
    2)Αρσεις θανάτου
    3)κωπηλατικη αλτηρα ή μπαρα,
    4)Μήπως μονοζυγο με κλειστη λαβη??
    σπασε την πλατη σε horizontal και vertical....

    την μια μερα κανεις ασκησεις για horizontal... deadlift,row...

    την αλλη μερα κανεις ασησεις για vertical... pull-ups,chin-ups,shrugs....
    Το ποτό και το κάπνισμα με βοήθησαν να κόψω το γυμναστήριο!

  15. #15

    Προεπιλογή

    μπορεις επησις να το σπασεις σε κωπηλατικες(και αρσεις θανατου) και σε ασκησεις ευρους


 
+ Απάντηση στο θέμα

Δικαιώματα - Επιλογές

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  • BB code is σε λειτουργία
  • Τα Smilies είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας [IMG] είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας HTML είναι εκτός λειτουργίας
Web Design Premium Studio