Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 15
  1. 02-10-11 11:39 #1

    Εγγραφή
    21-06-2011
    Περ.
    Βόλος
    Μηνύματα
    141
    Προεπιλογή Τεσσερις ασκησεις Πλατη?
    Εαν ήθελα να βάλω 4 ασκησεις πλάτη να τις κάνω διπλες την ευδομαδα, ποιες να έβαζα?
    Σκεφτομαι το
    1)Μονοζυγο με λαβες να κοιτανε αντιθετα απο το προσωπο
    2)Αρσεις θανάτου
    3)κωπηλατικη αλτηρα ή μπαρα,
    4)Μήπως μονοζυγο με κλειστη λαβη??
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 02-10-11 11:55 #2
    Το avatar του χρήστη humanoid

    Εγγραφή
    17-10-2009
    Περ.
    Lost in oblivion
    Μηνύματα
    556
    Προεπιλογή
    4η μπορεις να βαλεις power shrugs κ εισαι καλυμμενος απο ασκησεις
    http://www.youtube.com/watch?v=v7oVLXzpqt0
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 02-10-11 12:01 #3

    Εγγραφή
    21-06-2011
    Περ.
    Βόλος
    Μηνύματα
    141
    Προεπιλογή
    Λές?? Να καλύπτω και ανω πλάτη-τραπέζιους.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 02-10-11 12:03 #4
    Το avatar του χρήστη ginus

    Εγγραφή
    12-02-2009
    Περ.
    athens
    Μηνύματα
    798
    Προεπιλογή
    διπλες την εβδομαδα και αρσεις θανατου δεν παιζουν μαζι εκτος αν πεσεις στα κιλα αρκετα...οποτε και δουλεια δεν κανεις
    don't read my posts..they are reflecting the truth..ugle things u know...
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 02-10-11 12:07 #5

    Εγγραφή
    21-06-2011
    Περ.
    Βόλος
    Μηνύματα
    141
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ginus Εμφάνιση μηνυμάτων
    διπλες την εβδομαδα και αρσεις θανατου δεν παιζουν μαζι εκτος αν πεσεις στα κιλα αρκετα...οποτε και δουλεια δεν κανεις
    Ενταξει για το διπλες δεν είναι σίγουρο.Αν και ανα 3-4 μέρες η πλάτη αναρρώνει πιστέυω.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 02-10-11 12:08 #6
    Το avatar του χρήστη humanoid

    Εγγραφή
    17-10-2009
    Περ.
    Lost in oblivion
    Μηνύματα
    556
    Προεπιλογή
    για μενα ναι.πιστευω οτι εισαι καλυμμενος.
    στο προγραμμα μου η μια μερα ελξης ειναι ετσι αλλα με διαφορετικη σειρα κ χαμηλο ευρος επαναληψεων τα οποια εναλασονται με την Β μερα οσον αφορα την σειρα κ επαναληψεις.
    εγω παιζω αρσεις,μονοζυγο κ κωπηλατικη μπαρας ανα 4 ημερες αλλα ειναι σε στυλ heavy day-light day
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 02-10-11 12:12 #7

    Εγγραφή
    21-06-2011
    Περ.
    Βόλος
    Μηνύματα
    141
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο humanoid Εμφάνιση μηνυμάτων
    για μενα ναι.πιστευω οτι εισαι καλυμμενος.
    στο προγραμμα μου η μια μερα ελξης ειναι ετσι αλλα με διαφορετικη σειρα κ χαμηλο ευρος επαναληψεων τα οποια εναλασονται με την Β μερα οσον αφορα την σειρα κ επαναληψεις.
    εγω παιζω αρσεις,μονοζυγο κ κωπηλατικη μπαρας ανα 4 ημερες αλλα ειναι σε στυλ heavy day-light day

    Στη Β μερα αλλάζεις τη σειρα και το ευρος των επαναληψεων, κάνεις ομως τις ιδιες ασκησεις ,ε?

    Φανταζομαι κάνεις την μια μερα δυναμη και την αλλη υπερτροφια.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 02-10-11 12:19 #8
    Το avatar του χρήστη humanoid

    Εγγραφή
    17-10-2009
    Περ.
    Lost in oblivion
    Μηνύματα
    556
    Προεπιλογή
    η 1η ασκηση ειναι ramp up set δλδ διαλεγεισ ενα πεδιο των 3 επαναληψεων ας πουμε.ειναι σαν πυραμιδα μολις φτασεις τελευταιο σετ κ βγαλεις 2 πας στην επομενη ασκηση.στοχος ειναι οι 3 επαν.
    η επομενη ειναι cluster set 5x3 πχ με δειαλειμα 10--20 δευτ.
    η 3η 3χ4-6
    κ η 4η παλι cluster set.

    αλαζοντας την σειρα με το ιδιο στυλ επαναλ. αλαζεις την ενταση κ απο heavy αρσεις π ειναι το 1ο σετ στην επομενη γινετε πιο light πηγενοντας την 4η.

    το προγραμμα ομως ειναι push pull legs με βασικες ασκησεις
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 02-10-11 12:30 #9

    Εγγραφή
    21-06-2011
    Περ.
    Βόλος
    Μηνύματα
    141
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο humanoid Εμφάνιση μηνυμάτων
    η 1η ασκηση ειναι ramp up set δλδ διαλεγεισ ενα πεδιο των 3 επαναληψεων ας πουμε.ειναι σαν πυραμιδα μολις φτασεις τελευταιο σετ κ βγαλεις 2 πας στην επομενη ασκηση.στοχος ειναι οι 3 επαν.
    η επομενη ειναι cluster set 5x3 πχ με δειαλειμα 10--20 δευτ.
    η 3η 3χ4-6
    κ η 4η παλι cluster set.

    αλαζοντας την σειρα με το ιδιο στυλ επαναλ. αλαζεις την ενταση κ απο heavy αρσεις π ειναι το 1ο σετ στην επομενη γινετε πιο light πηγενοντας την 4η.

    το προγραμμα ομως ειναι push pull legs με βασικες ασκησεις
    Και εγω κατι παρομοιο κάνω, μοιαζει πολύ με τα προγραμματα steeve reevs με βασικές πάντα ασκήσεις.
    Ευχαριστω πάντως, keep going!
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 02-10-11 12:57 #10
    Προεπιλογή
    http://www.youtube.com/watch?v=yAFTAcNP1VA
    δες το βιντεο...εγω ακολουθω ακριβως το ιδιο προγραμμα,
    με μονη προσθηκη οτι στη λατ κανω και μια ακομη ασκηση με τερμα ανοιχτη λαβη!!!



    εντιτ:τωρα ειδα οτι μιλας για διπλες εβδομαδιαιες..σε αυτην την περιπτωση,βγαλε αρσεις και ντροπ σετς.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη tyler_durden : 02-10-11 στις 13:00
    "behind every successful shredded sikkunt is a slut who broke his heart"
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 04-10-11 21:48 #11

    Εγγραφή
    21-06-2011
    Περ.
    Βόλος
    Μηνύματα
    141
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο tyler_durden Εμφάνιση μηνυμάτων
    http://www.youtube.com/watch?v=yAFTAcNP1VA
    δες το βιντεο...εγω ακολουθω ακριβως το ιδιο προγραμμα,
    με μονη προσθηκη οτι στη λατ κανω και μια ακομη ασκηση με τερμα ανοιχτη λαβη!!!



    εντιτ:τωρα ειδα οτι μιλας για διπλες εβδομαδιαιες..σε αυτην την περιπτωση,βγαλε αρσεις και ντροπ σετς.

    Μαλλον θα δουλεψω το ελξεις 1 φορα την ευδομαδα, πιεσεις 3 φορες, σκουωτ 2 φορες
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 05-10-11 01:57 #12
    Το avatar του χρήστη Gaspari

    Εγγραφή
    07-10-2010
    Περ.
    Lefkada
    Μηνύματα
    599
    Προεπιλογή
    Εμπροσθολαίμιες
    Οπισθολαίμιες
    Κωπηλατικό
    Έλξεις.
    Gasp˝
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 06-10-11 01:47 #13
    Το avatar του χρήστη Madd_Chadd

    Εγγραφή
    26-09-2010
    Περ.
    serres
    Μηνύματα
    3.332
    Προεπιλογή
    Απλα πραγματα.

    Εμπροσθολαιμιες-Κωπηλατικη με μπαρα χαμηλα-Αρσεις θανατου και Πουλ οβερ με αλτηρα.Με 3 σετ των 12 επαναληψεων για καθε ασκηση αλλα να βγαινουν με το ζορι 12 στην τελευταια να φοβασαι μη σου κοπουν τα χερια.
    If you eat like a girl you look like a girl!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 06-10-11 05:47 #14
    Το avatar του χρήστη Devil

    Εγγραφή
    02-06-2010
    Περ.
    Inferno
    Μηνύματα
    13.702
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο jminas82 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Εαν ήθελα να βάλω 4 ασκησεις πλάτη να τις κάνω διπλες την ευδομαδα, ποιες να έβαζα?
    Σκεφτομαι το
    1)Μονοζυγο με λαβες να κοιτανε αντιθετα απο το προσωπο
    2)Αρσεις θανάτου
    3)κωπηλατικη αλτηρα ή μπαρα,
    4)Μήπως μονοζυγο με κλειστη λαβη??
    σπασε την πλατη σε horizontal και vertical....

    την μια μερα κανεις ασκησεις για horizontal... deadlift,row...

    την αλλη μερα κανεις ασησεις για vertical... pull-ups,chin-ups,shrugs....
    Το ποτό και το κάπνισμα με βοήθησαν να κόψω το γυμναστήριο!
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 06-10-11 10:32 #15
    Προεπιλογή
    μπορεις επησις να το σπασεις σε κωπηλατικες(και αρσεις θανατου) και σε ασκησεις ευρους
    Απάντηση με παράθεση