κάνε μονες μόνο σε μια άσκηση γιατι αν έκανες επικληνή 85, τα 90 στον ίσιο , μουφα max είναι. Αν την έκανες πρώτη 95 θα ήταν
Θέμα: Billy89 Log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 279
-
30-05-12 18:15 #31Wolff's Law
Μένουμε Ελλάδα
-
01-06-12 20:30 #32
Και συνεχίζουμε με ΧΕΡΙΑ!
Κάμψεις δικεφάλου με στραβόμπαρα 1Χ53
Πιέσεις τρικεφάλου σε ίσιο πάγκο κλειστή λαβή 1Χ90 (δεν καταλαβαίνω πως γίνεται να κάνω τα ίδια με αυτά που έκανα οριζόντιο πάγκο στήθος!)
Αύριο πόδια και τέλος! Καλή μπάζα κάναμε, εύχομαι του χρόνου να βλέπω αυτά τα νούμερα και να γελάω!SURVIVAL OF THE FITTEST
-
03-06-12 13:24 #33
Η εβδομάδα τέλειωσε με ΠΟΔΙΑ και squat 135Χ1... Από βδομάδα μπαίνουμε σε ένα κλασσικό 8-8-8-8 και βλέπουμε! Άντε να πρηστούμε λίγο!
SURVIVAL OF THE FITTEST
-
06-06-12 21:08 #34
Άλλα ντ' άλλων το πρόγραμμα αυτή τη βδομάδα... κάνω αλχημείες για να βγουν οι μέρες γιατί Δευτέρα-Αγίου Πνεύματος, Σάββατο το πανελλήνιο στη Στυλίδα... Έτσι δε γίνεται! Δεν μπαίνω καν στον κόπο να γράψω κιλά-επαναλήψεις, κρατάω τη βάση και πάμε σωστά σοβαρά και δυνατά την άλλη βδομάδα!
SURVIVAL OF THE FITTEST
-
09-06-12 20:09 #35
Χθές Παρασκευή πόδια... 110Χ8 μέγιστο στο squat και 230Χ7 στην πρέσσα... Να δω πότε θα περάσω το φράγμα των 230... Μετά την τρίτη επανάληψη αισθάνομαι ότι έχω φορτηγό πάνω στα πόδια μου!
SURVIVAL OF THE FITTEST
-
11-06-12 18:17 #36
Καταραμένη ζέστη στη Θεσσαλονίκη σήμερα! Τι να κάνεις...? Μετά από διήμερη ξεκούραση κάναμε πλάτη (μου βγήκε το λάδι) και γράψαμε τα εξής:
Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία: 4Χ8 (50 - 55 - 55 - 55)
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα 4Χ8 (80 - 80 - 85 - 88)
Άρσεις θανάτου (πραγματικό μαρτύριο σήμερα) 4Χ8 (95 - 100 - 100 - 100 σε αυτό βγήκαν 6 επαναληψεις)
Έλξεις κλειστή λαβή 3Χ10 (45 - 50 - 50)
Χαμηλή κωπηλατική 3Χ8 με 50 κιλά
Τραπέζιοι ανασηκώσεις χεριών σκυφτός σε μηχάνημα 3Χ12 (50 - 55 - 55 κιλά) πώς διάλο λέγεται αυτή η άσκηση ακόμα το ψάχνω...
Με άλλα λόγια κολλημένος στη συντήρηση στα κιλά... για να μην πω με μια μικρή καθοδική πορεία...
ΚΑΤΑΡΑΜΕΝΗ ΖΕΣΤΗ!SURVIVAL OF THE FITTEST
-
12-06-12 17:16 #37
Σήμερα στήθος... σούπερ προπόνηση, πολύ πρήξιμο... Λίγος κόσμος, ακόμα καλύτερα!
Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 4Χ8 (68 - 70 - 70 - 70 αυτό βγήκε 7 επαναλ)
Πιέσεις σε οριζόντιο με αλτήρες 4Χ8 8 6 8 (28 - 30 - 32,5 - 30 ο αλτήρας)
Πιέσεις σε hammer 4Χ8 με 30 κιλά σε κάθε χέρι
Ανοίγματα σε οριζόντιο 4Χ10 με 17κιλους - έκανα και ένα σετ με 19κιλους αλλά βγήκαν 8 επαναλήψεις
Τέλος 2 σετ cross over από κάτω 15 επαναλ για πρήξιμο...
ΣΗΜΕΡΑ ΤΟ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗΘΗΚΑ!SURVIVAL OF THE FITTEST
-
13-06-12 20:14 #38
Σήμερα ώμοι... βγήκε λίγη κούραση από χθες αλλά νταξ...
Λοιπόν σήμερα έκανα:
1) Εμπροσθολαίμιες με αλτήρες 4Χ 10 (22κιλά), 9(46κιλά), 8(26κιλά), 6(28κιλά) έπρεπε να ξεκινήσω με περισσότερα...
2) Οπισθολαίμιες με αλτήρες 4Χ 8 - 7 - 7 - 7 στα δύο πρώτα 23κιλά στα επόμενα 22 εδώ πολύ κούραση οι τελευταίες δεν έβγαιναν...
3) Πλάγιες εκτάσεις καθιστός 4Χ10 με 13κιλά
4) Πλάγιες εκτάσεις σκυφτός 4Χ10 με 17 κιλά - αυτή την βαρέθηκα!
Τραπέζιοι ανασηκώσεις όμων στο smith 4Χ15 με 100κιλά
Τώρα ξεκούραση και κοτόπουλο!SURVIVAL OF THE FITTEST
-
15-06-12 21:16 #39
Σήμερα χέρια... είχα καιρό να τα κάνω μόνα τους...
Δικέφαλοι:
1) Κάμψεις με στραβόμπαρα 3Χ8 (38 - 40 - 38 κιλά) + 1Χ6 με 40 κιλά
2) Σφυριά 4Χ10 (15 - 17 - 17 - 17)
3) Συγκεντρωτικές 1Χ10 13κιλά, 1Χ8 15 κιλά, και 2Χ8 πάλι με δεκατριάκιλους
Τρικέφαλοι
1) Πιέσεις πάγκου κλειστή λαβή 1Χ10 με 65 κιλά, 1Χ7 με 70, 1Χ10 πάλι με 65 και 1Χ8 με 70
2) Τροχαλία με λαβή V 2Χ10 με 32,5 κιλά και μετά 1Χ9 με τα ίδια και 1Χ7 με τα ίδια
3) Εκτάσεις ένα ένα χέρι 2Χ10 με 15κιλά, 1Χ10 με 17,5 και 1Χ8 με 20
Και λίγο πήχη για τελείωμα... Πολύ μεγάλο βγαίνει το πρόγραμμα και δεν ξέρω τι να κόψω...SURVIVAL OF THE FITTEST
-
17-06-12 21:38 #40
Γράφω τα χθεσινά πόδια γιατί χθες δεν πρόλαβα να γράψω...
1) Εκτάσεις τετρακεφάλων 2Χ8 με 55 και 2Χ8 με 60 μάλλον πρέπει να την αλλάξω θέση γιατί δεν έχει άλλα κιλά το μηχάνημα...
2) Squat 3Χ8 με 95, 105, 105 και 1Χ7 με 110
3) Πρέσσα 3Χ8 με 200, 220, 230 και 1Χ6 με 240 προσωπικό ρεκόρ!
4) Leg curl ένα ένα πόδι 4Χ8 με 25
5) Γάμπες όρθιος 3Χ15 με 100 κιλά
6) Γάμπες καθιστός αλογάκι 3Χ15 με 60 κιλάSURVIVAL OF THE FITTEST
-
18-06-12 21:19 #41
Σήμερα πλάτη... Δε δούλευα κιόλας και ήμασταν κομπλέ! Κατά τα άλλα πολύς κόσμος-πολύ ζέστη-πολύς ιδρώτας... Πώς γίνεται να θυμούνται όλοι το γυμναστήριο όταν έρχεται το καλοκαίρι...
Λοιπόν έχουμε και λέμε:
1) Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα 3Χ8 (80,85,85 κιλά) και 1Χ7 με 90
2) Άρσεις θανάτου 3Χ8 (95,100,100 κιλά) και 1Χ6 με 105
3) Έλξεις εμπροσθολαίμιες στην τροχαλία 4Χ8 (50,50,45,45 κιλά)
4) Έλξεις κλειστή λαβή στην τροχαλία 3Χ8 με 50κιλά
5) Χαμηλή κωπηλατική στην τροχαλία 3Χ8 (50,45,50 κιλά)
και τέλος Τραπέζιους ανασηκώματα χεριών σκυφτός σε μηχάνημα 4Χ12 με 50 κιλά
Και μετά hiit για να μας αποτελειώσει!SURVIVAL OF THE FITTEST
-
19-06-12 23:14 #42
Σήμερα στήθος, μέτρια πράγματα... Έβαλα μετά από ένα χρόνο περίπου πρώτο τον ίσιο πάγκο αλλά δεν πήρα κάτι ιδιαίτερο σε κιλά. Ελπίζω να το συνηθίσω για να ανέβω κάπως... Άσε που έπεσα στον επικλινή μετά...
1) Ίσιος πάγκος πιέσεις με μπάρα 2Χ8 (70 - 75 κιλά) και 2Χ6 (75 - 75 κιλά) στο τρίτο έβγαλα 6+2 με βοήθεια και ξενέρωσα τη ζωή μου...
2) Επικλινής με μπάρα 3Χ8 (65 - 68 - 65αυτό βγήκε 7+1 με βοήθεια) και 1Χ6 πάλι με 65 - επίσης ξενέρωσα τη ζωή μου...
3) Πιέσεις στο hammer 4Χ8,8,9,8 με 30 κιλά στο κάθε χέρι όλα
4) Ανοίγματα σε ίσιο πάγκο 4Χ12,10,10,8 με 17 - 18 - 18 - 19 κιλά εδώ κάπως καλύτερα
5) 2 σετ cross από κάτω 12 επαναλήψεις για κάψιμο
Δεν ξέρω τι κάνω λάθος στο στήθος και δεν ανεβαίνω... Το βλέπω και πάνω μου...SURVIVAL OF THE FITTEST
-
21-06-12 22:05 #43
Λοιπόν σήμερα ώμοι... αλλάξαμε μια δυο ασκήσεις... Αρκετά καλή προπόνηση δεν έχω παράπονο...
Εμπροσθολαίμιες πιέσεις με αλτήρες 3Χ8 (25 - 26 - 26 κιλά) και ακόμα 1Χ6 πάλι με 26... Είναι μαρτύριο να πάρω θέση σε αυτή την άσκηση, τους 26 κιλους δεν τους κουμαντάρω εύκολα...
Πλάγιες εκτάσεις καθιστός 3Χ10 με 13 κιλά και 1Χ8 με 15
Προτάσεις με αλτήρες 4Χ8 με 15κιλους αυτήν είχα καιρό να την κάνω
Ανάποδο πεκ ντεκ 4Χ12 (40,45,50,50 κιλά) εδώ ψαχνόμουν την κάνω πρώτη φορά στη ζωή μου
Τραπέζιοι shrugs με μπάρα 4Χ15 (100 στο πρώτο και 90 στα υπόλοιπα για καλύτερη τεχνική)
Η ζυγαριά λέει ότι έχασα 2 κιλά είμαι στα 79 τώρα, όσο και το ύψος μου. Σε δύναμη δε βλέπω να έχω πέσει... Ψηλά την πρωτείνη και άγιος ο θεός!SURVIVAL OF THE FITTEST
-
23-06-12 14:11 #44
Λοιπόν χθες πόδια...
1) Εκτάσεις τετρακεφάλων 4Χ8 (55-60-60-60)
2) Squat 4Χ8 ( 95 - 100 - 105 - 110) στο τελευταίο πήγα να κάνω παραπάνω αλλά κόλλησα, πάλι καλά που είχα βοηθό από πίσω
3) Πρέσσα 4Χ12 , 10 , 6 ,6 ( 200 - 220 - 240 - 230) επίσης στο τελευταίο πήγα να κάνω 7η και κόλλησα
4) Leg curl ένα ένα πόδι 4Χ8 με 25 κιλά πολύ ζόρισμα
5) Γάμπες όρθιος 3Χ15 με 100 κιλά
6) Γάμπες αλογάκι 3Χ15 με 60 κιλά
Σήμερα χέρια...
Διατροφή μέχρι τώρα
1) 100 γρ βρώμη, μια μπανάνα, μισό σκουπ whey, 1 κουταλιά γλ ταχίνι με μέλι και 300 γρ γάλα
-πολυβιταμίνη optimen
2) σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής, ντομάτα, μαρούλι, 2 φέτες gouda light και λίγη φέτα με χαμηλά λιπαράSURVIVAL OF THE FITTEST
-
23-06-12 20:42 #45
Λοιπόν η εβδομάδα τελείωσε με χέρια...
Δικέφαλοι
1) κάμψεις σε στραβόμπαρα 3Χ8 (38 - 40 - 38 κιλά) και 1Χ6 με 40 εδώ επιτέλους ανέβηκα λίγο
2) σφυριά 4Χ8 με 17 κιλα
3) αυτοσυγκέντρωσης 4Χ10 με 12κιλα
Τρικέφαλοι
1) πιέσεις πάγκου κλειστή λαβή 3Χ8 (65 - 70 - 70) και 1Χ6 με 70 και εδώ ανέβηκα λίγο
2) εκτάσεις με αλτήρα και με τα δύο χέρια 4Χ12 ( 23 - 25 - 26 - 28 κιλά) ψαχνόμουν εδώ γιατί πρώτη φορά την κάνω
3) τροχαλία V 4Χ10 (55 - 55 - 60 - 55 κιλά)
Και λίγο πήχη για τελείωμα... Αύριο ξεκούραση και έχω όρεξη για υπερμέγιστο cheat!SURVIVAL OF THE FITTEST