Billy89 Log

[billy89]

Ύψος: 1.80 Βάρος: 71 Στόχος: Όγκος

Ας γράψω κι εγώ λοιπόν...

29/9/2011
Στήθος - Τρικέφαλοι

ΣΤΗΘΟΣ

Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο (6reps/65kg, 6/75, 6/70, 7/70)
Πιέσεις σε επικλινή πάγκο (8/55, 6/65, 6/65, 6/65)
Βυθίσεις σε δίζυγο με 20kg επιβάρυνση 4set/8reps
Hammer (8/40, 8/45, 8/40, 8/40)
Cross over 2 set/10kg στο κάθε χέρι για κάψιμο 20reps

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο κλειστή λαβή (6/55, 6/60, 6/55, 6/55)
Γαλλικές με στραβόμπαρα (8/25, 8/30, 8/30, 8/30)
Βυθίσεις με 10kg επιβάρυνση 4set/8reps

10 λεπτά διάδρομο ταχύτητα 7 (ελαφρύ τρέξιμο)

[billy89]

Γράφω αυτές τις γραμμές τρώγοντας το γιαούρτι και τα αμυγδαλάκια μου... Δύσκολη μέρα σήμερα... Το πρόγραμμα έλεγε ώμους-τραπεζοειδείς και ήμουν πιασμένος από το χθεσινό στήθος. Τέλος πάντων... ευχαριστημένος είμαι. Έχουμε και λέμε

ΩΜΟΙ

Εμπροσθολαίμιες πιέσεις καθιστός με μπάρα 4set 6reps (45, 50, 47.5, 47.5 kg)
Οπισθολαίμιες πιέσεις με αλτήρες 4set 8reps (21, 21, 20, 20 kg στο κάθε χέρι)
Εμπροσθολαίμιες πιέσεις με αλτήρες 4set 8reps 21kg στο κάθε χέρι
Εκτάσεις με αλτήρες 4set 8reps (11, 12, 12, 11 kg στο κάθε χέρι)

ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΕΙΣ

Όρθια κωπηλατική με μπάρα 4set 8reps (30, 32.5, 32.5, 30 kg)
Shrugs στο val machine 4set 10reps (80, 90, 90, 80 kg)

Και κλασικά 10λεπτο τζόκινγκ... Αυταααα!

[thegravijia]

δεν γινεται να κανεις την προηγουμενη στηθς τρικεφαλα κ την επομενη να χτυπας ομους
η βαλτα και τα τρια μαζι καιβαλε τα τραπεζια μαζι με πλατη
η κανε τους ομους πιο μετα και βαλε κατι αλλο ενδιαμεσα

[billy89]

Πόδια σήμερα... Έχουμε και λέμε...

Σκουωτ 4set 6reps (70, 75, 75, 70kg)
Πρέσσα 4set 8reps (120, 140, 140, 140 kg χωρίς το όργανο)
Εκτάσεις τετρακεφάλων 4set/8reps (25, 30, 25, 25kg)
Leg curl ένα ένα πόδι 4set/8reps (20, 17.5, 15, 15kg)
Γάμπες αλογάκι 4set/10reps (40, 45, 45, 45kg)

Από φαί...
10.30 80gr βρώμη + 300ml γάλα + μισό σκουπ πρωτείνη + 1 μπανάνα + 1 κουταλιά ταχίνι + 2 ασπράδια κ 1 κρόκο
12.30 σάντουιτς με ψωμί ολικής, philadelpia light και γαλοπούλα + 1 κουταλιά ταχίνι
14.30 προπόνηση
μεταπροπονητικό 30gr πρωτείνη + 50gr δεξτρόζη
18.00 120gr φιλέτο κοτόπουλο + ρύζι (περίπου 100gr)

αυτά μέχρι τώρα... το μενού περιλαμβάνει στη συνέχεια κοτόπουλο με ρύζι πάλι, και τέλος γιαούρτι με αμύγδαλα...

Και τώρα ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ

[blackhack]

Πόδια σήμερα... Έχουμε και λέμε...

Σκουωτ 4set 6reps (70, 75, 75, 70kg)
Πρέσσα 4set 8reps (120, 140, 140, 140 kg χωρίς το όργανο)
Εκτάσεις τετρακεφάλων 4set/8reps (25, 30, 25, 25kg)
Leg curl ένα ένα πόδι 4set/8reps (20, 17.5, 15, 15kg)
Γάμπες αλογάκι 4set/10reps (40, 45, 45, 45kg)

Από φαί...
10.30 80gr βρώμη + 300ml γάλα + μισό σκουπ πρωτείνη + 1 μπανάνα + 1 κουταλιά ταχίνι + 2 ασπράδια κ 1 κρόκο
12.30 σάντουιτς με ψωμί ολικής, philadelpia light και γαλοπούλα + 1 κουταλιά ταχίνι
14.30 προπόνηση
μεταπροπονητικό 30gr πρωτείνη + 50gr δεξτρόζη
18.00 120gr φιλέτο κοτόπουλο + ρύζι (περίπου 100gr)

αυτά μέχρι τώρα... το μενού περιλαμβάνει στη συνέχεια κοτόπουλο με ρύζι πάλι, και τέλος γιαούρτι με αμύγδαλα...

Και τώρα ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ

Φιλε μου μου φαινεται λιγο περιεργο στο σκουοτ 70 κιλα και στην πρεσσα 140.Μπορει να κανω λαθος βεβαια..
Επισης 45 hammer και τρικεφαλα με στραβομπαρα 30?ΚΑτι μαλλον δεν εχω καταλαβει εγω σωστα.

[ginus]

Φιλε μου μου φαινεται λιγο περιεργο στο σκουοτ 70 κιλα και στην πρεσσα 140.Μπορει να κανω λαθος βεβαια..
Επισης 45 hammer και τρικεφαλα με στραβομπαρα 30?ΚΑτι μαλλον δεν εχω καταλαβει εγω σωστα.

μια χαρα ειναι...καμια σχεση τα σκουατ με την πρεσσα...πολυ καλα ειναι..αυτο που δεν ειναι καλο ειναι οι εκτασεις τετρακεφαλων......εισαι χιλιομετρα πισω σε σχεση με τις πιεσεις σου..και καπως αδυναμος στους μηρους?γιατι ετσι?βαριομαστε? αν ανεβεις σε αυτες θα ανεβεις και στα σκουατ και την πρεσσα που λογικα αγαπας

[billy89]

δεν γινεται να κανεις την προηγουμενη στηθς τρικεφαλα κ την επομενη να χτυπας ομους
η βαλτα και τα τρια μαζι καιβαλε τα τραπεζια μαζι με πλατη
η κανε τους ομους πιο μετα και βαλε κατι αλλο ενδιαμεσα

Έχεις δίκιο αυτή η βδομάδα ήταν εξαίρεση γιατί έδινα μάθημα Κυριακή πρωί και δεν μπόρεσα να προγραμματίσω σωστά τις μέρες...

[billy89]

Λοιπον εκανα ενα μαξαρισμα σημερα πριν ξεκινησω το τεξας.

Σκουωτ 135 δυσκολα αλλα βγηκε.

Παγκος 100 ευκολα δεν εβαλα 102.5 γιατι τα ειχα εβαλα κατευθειαν 105 οπου εκανα φειλ. Με επηρεασε λιγο ψυχολογικα μονο οτι πονουσε ο ωμος μου δε με επηρεασε ομως στην εκτελεση.
Dl εκανα μια μεγαλη βλακεια αφου δοκιμασα πρωτη φορα σουμο διοτι θεωρησα οτι θα ειναι βολικη η εκτελεση. Τελικα αλλαξα γνωμη και εκανα conventional 130 και φειλ στα 135, δεν ειναι πραγματικο αλλα ουτε ειμαι πολυ παραπανω θελει δουλεια.

[billy89]

Texas day 1

volume day

sq 5x5 80kg

bp 5x5 70kg

κωπηλατική αλτήρα 3Χ 8 8 6 με 37,5kg

pull ups με 10 κιλά πρόσθετα 3Χ 4 4 4

hammer για στήθος 3Χ 10 8 8 με 65 kg αυτό θα φύγει γιατί με ενοχλεί στους καρπούς θα μπουν weighted dips

[billy89]

Texas day 2

light day

sq 2X5 70kg

ohp 3X5 50kg

πιέσεις αλτήρων σε επικλινή 3Χ8 35kg

pull downs 3X6 65kg

curls for the girls καθιστός 3X10 12kg

[billy89]

Texas day 3 high intensity day

Ξεκίνησα από σχετικά χαμηλά

sq 1X5 102.5

bp 1X5 85

dl 1X5 110 έχω ένα θέμα με τη ζώνη και τα dl με περιορίζει στην αναπνοή

πιέσεις ώμων αλτήρας κάθε χέρι ξεχωριστά 3Χ6 21 κιλά

bodyweight dips έτσι για το πρήξιμο 3 σετ 12 επαναληψεις

προβολές 3Χ10 με 20 κιλά στο κάθε χέρι

Πολύ light βγήκε το πρόγραμμα φυσικά θα δυσκολέψει στη συνέχεια.

[Χριστοφορος123]

Στις αρσεις βαλε την ζωνη πιο ψηλα και βαλε την τοσο σφιχτα ετσι ωστε να μπορεις να παρεις μια μεγαλη ανασα.

[billy89]

Ευχαριστω μαν! Βαθος μπορω να βαλω αλλα θα πεσω σε κιλα. Δεν περναει αγωνιστικα λες?

[lila_1]

έτσι όπως σε βλέπω είσαι οριακά. με μπερδεύουν κ αυτά που φοράς, φόρα μια διχρωμία την επόμενη φορά.
Αλλά ναι μάλλον θες ενα κλικ παραπάνω βάθος να σαι σίγουρος

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Εμένα μου φάνηκαν κομπλέ...δηλαδή ίσαν σπάγαν παράλληλο θεωρώ που είναι και η πιο αποτελεσματική τεχνική...Έχω δει να περνάνε squat πιο high και απτον Snoop dog....Το δικό σου ήταν κομπλέ αν και μερικές φορές παίζει και με την διοργάνωση...Πάντως εγώ έτσι όπως το βλέπω τα χεις τα κιλά και για μεγαλύτερο βάθος...Ίσως και παραπάνω κιλά αν τα grindάρεις λίγο...