Βοήθεια για προπονηση αντοχης 1000μ.

**tctc** · 12-09-11 22:42

Καλησπέρα παιδιά και συγχαρητήρια για την δουλειά σας.
Θα ήθελα μια συμβουλή αν κάποιος μπορεί να με βοηθήσει. Προετοιμάζομαι για αθλ. δοκιμασίες στην πυροσβεστική.

Γενικά έχω θεμα με τους χρόνους στα αγωνίσματα απλα αυτο που εστιάζω πιο πολυ είναι το 1000αρι που με δυσκολεύει και περισσότερο.
Μέχρι την άνοιξη που πήγαινα γυμναστήριο έκανα μόνο χαλαρό τζόκινγκ/διάδρομο, έχω αρκετά χρονια να δώσω 100%.
Ο χρόνος είναι στα 4λεπτά και εγω το βγάζω στα 5περίπου.

Έχω ξεκινήσει εδω και 15μερες προπόνηση, 3-4 φορές/βδομάδα και έχω πόνους στις γάμπες και στα "καλάμια(τρέχω σε άσφαλτοδρομο βεβαια).
"Είμαι 1,70- 72κιλά. Έχω 2-3 μήνες μπροστά μου για τις εξετάσεις και επειδή δεν έχω λεφτά για προπονητές κλπ αν μπορούσε κάποιος να μου πεί μια γνώμη για το πως να φτάσω σταδιακά τον χρόνο θα ήταν τρομερή βοήθεια.
Συγνώμη για το μακροστελέστατο θέμα απλά ήθελα να εξηγήσω οσο το δυνατον καλύτερα την κατάσταση.
Ευχαριστώ εκ των προτέρων

**Galthazar** · 12-09-11 23:24

πρωτα απ'ολα μην ξεχνας το ζεσταμα. Επειτα σιγα σιγα και σταδιακα θα βελτιωνεσαι δεν χρειαζεται τοση βιασυνη μονο κακο κανεις στον εαυτο σου (βλεπε πονους τωρα). ΠΑΝΤΑ διατασεις στο τελος της προπονησης και αυτο που πρεπει να κανεις ειναι να ακουσεις εσυ ο ιδιος το σωμα σου. Κανεις δεν θα σου πει ποσο θα τρεξεις, πως με τι ενταση κλπ. αυτο το ανακαλυπτεις μονος σου μεσα απο τη συνεχη προπονηση. Οταν βρεις εναν ρυθμο που ταιριαζει στον εαυτο σου τα υπολοιπα ερχονται απο μονα τους.

**tctc** · 12-09-11 23:38

Αρχικό μήνυμα απο Galthazar

πρωτα απ'ολα μην ξεχνας το ζεσταμα. Επειτα σιγα σιγα και σταδιακα θα βελτιωνεσαι δεν χρειαζεται τοση βιασυνη μονο κακο κανεις στον εαυτο σου (βλεπε πονους τωρα). ΠΑΝΤΑ διατασεις στο τελος της προπονησης και αυτο που πρεπει να κανεις ειναι να ακουσεις εσυ ο ιδιος το σωμα σου. Κανεις δεν θα σου πει ποσο θα τρεξεις, πως με τι ενταση κλπ. αυτο το ανακαλυπτεις μονος σου μεσα απο τη συνεχη προπονηση. Οταν βρεις εναν ρυθμο που ταιριαζει στον εαυτο σου τα υπολοιπα ερχονται απο μονα τους.

Νά σαι καλά. Κάπως έτσι το σκεφτόμουν και εγω. Απλά κάποιες φορές περνάει γρήγορα ο καιρός και αγχώθηκα να το τρέξω όσο το δυνατόν πιο εντατικά.

**thegravijia** · 12-09-11 23:47

ελα αρχηγε κ γω πριν λιγο καιρο εδωσα κατι παρομοιο
κανε τους 2.5 γυρους σου κρατα χρονο κ καθε φορα να προσπαθεις να το ξεπερασεις
παντα κρατας χρονο

εγω αυτο που εκανα ηταν
1ος γυρος γρηγορα
2ος χαλαρα
και τον τελευταιο μισο δωστα ολα

μετα απο καποιο σημειο χαλαρα εκανα μονο το μισο μετα τον πρωτο γυρο

αμα κρατας χρονο θα βελτιωνεσαι συνεχεια

προσεχε το μηκος που ναι το πιο παλουκι

**tctc** · 12-09-11 23:56

Ευχαριστω αδερφέ, πολύτιμη βοήθεια..

Αρχικό μήνυμα απο thegravijia

προσεχε το μηκος που ναι το πιο παλουκι

Όταν είχα ξαναδώσει εξετάσεις πέρασα οριακά στην 3η προσπάθεια, οριακά όμως. Τις 2 προηγούμενες είχα την φτέρνα στην κορδέλα.
Και έβαλα και 5 κιλά απο τότε...

**thegravijia** · 13-09-11 00:03

Αρχικό μήνυμα απο tctc

Ευχαριστω αδερφέ, πολύτιμη βοήθεια..

Όταν είχα ξαναδώσει εξετάσεις πέρασα οριακά στην 3η προσπάθεια, οριακά όμως. Τις 2 προηγούμενες είχα την φτέρνα στην κορδέλα.
Και έβαλα και 5 κιλά απο τότε...

ειναι παλουκι κ γω με τν δευτερη το περασα
κ δεν υπαρχει τροπος να βελτιωθεις οπως στο 1000 πχ αμα δεν σου δειξει καποιος πως να πηδας

καλα αποτελεσματα!

**Galthazar** · 13-09-11 00:08

Ολο το καλοκαιρι ηταν γεματο στιβο, μπορεις να αποκομισεις πολλα απο κει αν παρακολουθεις λιγο...

**tctc** · 13-09-11 00:21

Ευχαριστώ παιδιά, να στε καλά..

**iraklis1991** · 13-09-11 01:13

Κι εγω για τα αθληματα της πυροσβεστικης προετοιμαζομαι τοσο καιρο..
Πριν 4 μηνες κι εγω εκανα το χιλιαρι πανω απο 5 λεπτα.
Τελικα βρηκα προπονητη οπου μεσα σε 2 μηνες με 2 προπονησεις την βδομαδα καταφερα να το βγαλω κατω απο 4 λεπτα.
Η αλη8εια ειναι οτι 8α χρειαζοσουνα καποιον να σου δειξει αλλα πιστευω 8α το καταφερεις και μονος σου!!
Για αρχη ομως να βρεις ενα γηπεδο με ταρταν να εχεις μαζι σου και ενα ρολογακι ωστε να εισαι πιο οργανωμενος.
Τωρα μερικα tips που ελπιζω να σε βοη8ησουνε ειναι:

1)Να εχεις καλα α8λητικα παπουτσια.(Μπορει να φταινε τα παπουτσια για τους πονους η για τυχον κραμπες και πιασιματα).
2)Παντα να κανεις ζεσταμα γυρω στους 5 γυρους με χαλαρο ρυ8μο γυρω στα 2μιση λεπτα τον γυρο πριν απο κα8ε προπονηση σου.
3)Υστερα απο κα8ε προπονηση που κανεις με ταχυτητες.π.χ 100αρια 200αρια κ.τ.λ να κανεις στο τελος απο8εραπεια.(2-5 γυρους ισα ισα να σερνεσαι

)
4)Προπονησεις με ταχυτητες να κανεις κατα προτιμηση απογευματινες ωρες.Εχεις πιο πολυ ενεργεια απο οτι το πρωι.
5)Αφου εχεις αυξησει την αντοχη σου το μονο που μενει ειναι η τεχνικη.
-Κανε ενα χιλιαρι και χρονομετρησου.
-Την επομενη βδομαδα τρεξε παλι ενα χιλιαρι αλλα με την εξης τεχνικη.Προσπα8ησε να τρεξεις σηκωνοντας τα γονατα ψηλα.Με αυτον τον τροπο8α ανοιξει ο διασκελισμος σου.Επισης τρεχουμε με τα χερια και το μυαλο και οχι με τα ποδια.Τα ποδια απλα ακολου8ανε.
6)Δουλεψε αυτην την τεχνικη και προσεχε..Να τρεχεις οχι να χοροπηδας σαν μερικους.
7)ΤΟ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ ΚΑΙ ΠΙΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΚΟΜΜΑΤΙ.
ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ ΠΟΥ ΤΡΕΧΕΙΣ ΤΟ ΧΙΛΙΑΡΙ ΝΑ ΣΚΕΦΤΕΣΑΙ ΕΝΑ ΠΡΑΓΜΑ ΚΑΙ ΜΟΝΟ.ΟΤΙ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΟΥ 8Α ΕΙΜΑΙ ΕΓΩ ΚΑΙ ΟΤΙ 8Α ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΜΕ ΠΕΡΑΣΕΙΣ ΑΛΛΙΩΣ 8Α ΣΟΥ ΦΑΩ ΤΗΝ 8ΕΣΗ!!!!!
ΑΥΤΟ ΛΕΓΕΤΑΙ ΨΥΧΗ ΚΑΙ ΓΙΑ ΜΕΝΑ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΙΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΚΟΜΜΑΤΙ....

**amateur666** · 13-09-11 01:19

αμα θες απο συμπληρωμα βοηθεια παρε β-αλανινη(beta alanine.)...θα σε βοηθησει στην αντοχη..μν φανταστεις τρομερες διαφορες αλλα μια διαφορα θα την δεις..

**Galthazar** · 13-09-11 12:31

Αρχικό μήνυμα απο iraklis1991

.Επισης τρεχουμε με τα χερια και το μυαλο και οχι με τα ποδια.Τα ποδια απλα ακολου8ανε.

ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ ΠΟΥ ΤΡΕΧΕΙΣ ΤΟ ΧΙΛΙΑΡΙ ΝΑ ΣΚΕΦΤΕΣΑΙ ΕΝΑ ΠΡΑΓΜΑ ΚΑΙ ΜΟΝΟ.ΟΤΙ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΟΥ 8Α ΕΙΜΑΙ ΕΓΩ ΚΑΙ ΟΤΙ 8Α ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΜΕ ΠΕΡΑΣΕΙΣ ΑΛΛΙΩΣ 8Α ΣΟΥ ΦΑΩ ΤΗΝ 8ΕΣΗ!!!!!
ΑΥΤΟ ΛΕΓΕΤΑΙ ΨΥΧΗ ΚΑΙ ΓΙΑ ΜΕΝΑ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΙΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΚΟΜΜΑΤΙ....

**SOSTARAS** · 13-09-11 12:45

ενα θα σου πω κανε καλο ζεσταμα 12-15 λεπτα και να εχει και σπριντ και ανοιγματα και απο ολα για να φυγει το μπουκωμα .......μετα ερχονται οι πραγματικεσ δυναμεισ και φυσικα θελει ψυχη !!αυτα απο εμενα !!!καλη επιτυχια

**thegravijia** · 13-09-11 14:08

2)Παντα να κανεις ζεσταμα γυρω στους 5 γυρους με χαλαρο ρυ8μο γυρω στα 2μιση λεπτα τον γυρο πριν απο κα8ε προπονηση σου.

φιλε αμα το κανει αυτο οχι δεν θα εχει αντοχες μετα να βγαλει στο χρονο το 1000 ουτε να τρεξει τους 2.5γυρους συνεχομενα δεν θα μπορεσει .

5 γυρους ζεσταμα

**tctc** · 13-09-11 14:57

Σας ευχαριστω για την αμεση ανταποκριση ολους, Όντως η ψυχη ειναι το μεγαλυτερο κομμάτι και σ' αυτο η μονη βοηθεια ειναι ο ανταγωνισμος.

Iraklis1991 να σε ρωτησω, εσυ οταν έκανες 5 γυρους στην αρχη ζεσταμα, μετα το εβγαζες το 1000αρι? το λεω γιατι πανω κατω στο αρχικο σου σταδιο ησουν σαν εμενα φανταζομαι (στο 5λεπτο), Γιατι εγω σκεφτομαι πως αν κάνω 5 γυρους ζεσταμα + προπονηση +2-5γυρους αποθεραπεια θα με παρει φορείο

.

**iraklis1991** · 13-09-11 20:38

Nαι φιλε μου στα επιπεδα σου ειμουνα.
Εγω μεσα σε 2 μηνες με τον προπονητη μου μονο 1 φορα ετρεξα το χιλιαρι και αυτο στο τελος του δευτερου μηνα.
Δεν καναμε σε κα8ε προπονηση το χιλιαρι και ουτε κι εσυ χρειαζεται να το κανεις.

Επειδη ειναι αρχη για σενα κανε 2-3 γυρους ζεσταμα με 2μιση λεπτα τον γυρο.
Ο αρχικος σου στοχος ειναι να αποκτησεις αντοχη.
Η απο8εραπεια δεν γινεται σε κα8ε σου προπονηση αλλα στις προπονησεις που κανεις με ταχυτητες.
Επισης καλο 8α ητανε κα8ε σου προπονηση να διαφερει.Μην κανεις δηλαδη κα8ε φορα ιδια προπονηση.

π.χ Δ:15 γυρους ελαφρυ τρεξιμο με 2μιση λεπτα τον γυρο εισαι σουπερ+διατασεις
Τ:3 γυρους ζεσταμα+4Χ400+απο8εραπεια+διατασεις
Τ:Ξεκουραση
Π:7 γυρους σε ρυ8μο ωστε να τους βγαλεις+7 γυρους με τον ιδιο ρυ8μο+διατασεις
Π:5 γυρους+5 γυρους +5 γυρους+διατασεις
Σ:Ξ
Κ:Ξ.

Αυτο στο δινω σαν παραδειγμα γιανα σου δειξω τι πρεπει να κανεις στο περιπου.
Δηλαδη δεν πρεπει να εχεις ως στοχο το χιλιαρι...
Βρες ενα σταδιο,παρε ενα ρολογακι,κανε καλη προπονηση και προγραμματισμενα 3-4 φορες την βδομαδα και απο μονο σου σε λιγοτερο απο μηνα 8α δεις διαφορες...

Θέμα: Βοήθεια για προπονηση αντοχης 1000μ.

Εργαλεία Θεμάτων

Display