Βιταμίνη D

[Lao]

Μολις βρηκα κατι που μου εκανε μεγαλη εντυπωση και δεν το γνωριζα!!!

εδω http://forum.bodybuilding.com/showth...1659541&page=4 στο ποστ #96 τονιζεται οτι η δοση ακομα και 3000IU/day βιταμινης Α ως retinol,"εξαφανιζει" τις προστατευτικες ιδιοτητες D σχετικα με την προληψη ορισμενων μορφων καρκινου και αυξανει κατα πολυ τις πιθανοτητες για καρκινο στο παχυ εντερο,παγκρεας κτλ.

Δλδ,και μεγαλες δοσεις D να παιρνεις,αν λαμβανεις >=3000ΙU Vit A(retinol) τη μερα,η D δεν σε προστατευει απο αυτα που θα σε προστατευε αν δεν επαιρνες αυτες τις ποσοτητες Α.

Ριξτε μια ματια στο λινκ,ειναι ενδιαφερον.Eιδικα για σενα Lao το ποσταρα γτ τα ψαχνεις αυτα.

Αναφέρεσαι σε αυτό το κομμάτι;

However, hidden on page eight is one sentence and a small table, which shows that the benefits of vitamin D are almost entirely negated in those with the highest vitamin A intake. And the retinol intake did not have to be that high in these older adults to begin to negate vitamin D's effects, about 3,000 IU/day. Remember, young autistic children often take 3,500 IU of retinol a day in their powdered multivitamins, which doesn't count any additional vitamin A given in high single doses.

[COBRA_STYLE]

Ναι και γενικα σε ολο το ποστ.

[exkaliber]

Δλδ,και μεγαλες δοσεις D να παιρνεις,αν λαμβανεις >=3000ΙU Vit A(retinol) τη μερα,η D δεν σε προστατευει απο αυτα που θα σε προστατευε αν δεν επαιρνες αυτες τις ποσοτητες Α.

αν ισχυει αυτο την κατσαμε

[COBRA_STYLE]

ε νταξ οχι απαραιτητα.Επιλεγεις beta carotene και κοιτας να προσεχεις πολυ τις ποσοτητες της Α

[exkaliber]

η μουλτι που εχω εχει 3000 ρετινολ και 7000 β καροτεν

[COBRA_STYLE]

εγω στη θεση σου ή θα αλλαζα μουλτι οταν τελειωνε ή θα μειωνα τη δοσολογια.

[exkaliber]

σιγα μν αλλαξω μουλτι επειδη καπου γραψαν αυτο για την ρετινολη

[Lao]

Για άλλη μια φορά, αποδεικνύεται πόσο... χαοτικά είναι τα πράγματα με την D.

Ένας από τους λόγους που άνοιξα αυτό το thread, ήταν να μαζεύουμε πληροφορίες, όπως και κάνουμε.

Ας δούμε, λοιπόν, τι ξέρουμε (ή νομίζουμε ότι ξέρουμε) ως τώρα:

α) Συνθέτουμε D από την έκθεσή μας στο ηλιακό φως.

Απλό, ε; Χμμμ, όχι και τόσο, γιατί με λίγο research ακόμα, θα διαπιστώσουμε ότι για να το κάνουμε αυτό, πρέπει να εκθέτουμε κατά βάση το στέρνο μας και μεταξύ των ωρών 10.00 - 13.00. Και ακόμα και αν το κάνουμε το καλοκαίρι, αμφιβάλλω για το κατά πόσο τα IU που μαζεύουμε φτάνουν και για τον χειμώνα.

Anyway, τα έχουμε ξαναπεί αυτά, προχωράμε στο...

β) ΟΚ, χρειαζόμαστε επιπλέον D (μιας και εκτός από τον ήλιο μέσω της διατροφής είναι περίπου αδύνατο). Πόση όμως;

Εδώ χάνεται η μπάλα... 400 IU λέει η ΕΕ, 600 λένε οι ΗΠΑ, 2.000 minimum το Vitamin D Council και 5.000 ως άριστη δόση.

Χάος...

γ) D2 vs D3

Εδώ τα πράγματα είναι πιο ξεκάθαρα. Καλή η D2 αλλά ακόμα καλύτερη η D3.

Σχετικά με την έρευνα που παρέθεσε ο COBRA, λέω να κρατήσω προσωπικά μια επιφύλαξη. Είναι λίγο ασαφής και αν την παραπάρουμε στα σοβαρά, θα καταλήξουμε να δαιμονοποιήσουμε την Α. Και το λέω αυτό γιατί ακόμα και για την άποψη «το β-καροτένιο είναι η λύση», υπάρχει αντίλογος που λέει ότι κάποιοι άνθρωποι έχουν θέμα με την σύνθεση της Α μόνο από αυτή την πηγή, άρα ΠΡΕΠΕΙ να παίρνουν κάποια preformed και, επίσης, μεγάλες δόσεις β-καροτένιου κατά καιρούς έχουν επίσης ενοχοποιηθεί για καρκινογενέσεις.

Επίσης, αν κατάλαβα καλά το επίμαχο άρθρο, αναφέρεται σε ηλικιωμένους ως στατιστικό δείγμα ή κάνω λάθος;

-

[Andrikos]

Απλό, ε; Χμμμ, όχι και τόσο, γιατί με λίγο research ακόμα, θα διαπιστώσουμε ότι για να το κάνουμε αυτό, πρέπει να εκθέτουμε κατά βάση το στέρνο μας και μεταξύ των ωρών 10.00 - 13.00. Και ακόμα και αν το κάνουμε το καλοκαίρι, αμφιβάλλω για το κατά πόσο τα IU που μαζεύουμε φτάνουν και για τον χειμώνα.

Μπορώ να το δω αυτό το ρισερτς που λέει μόνο το στέρνο και συγκεκριμένη ώρα;

[Lao]

Μπορώ να το δω αυτό το ρισερτς που λέει μόνο το στέρνο και συγκεκριμένη ώρα;

http://www.vitamindcouncil.org/about...ndoor-tanning/

Factors affecting vitamin D production from sunlight

There are many factors that influence how much vitamin D is produced in response to UVB exposure 2, the most well-known factor being the angle of the Sun’s rays.
Angle of the Sun’s rays

If your shadow is longer than you are tall, you are not making much vitamin D.

Time of day, season, and latitude all determine the amount of UVB that reaches your skin. When the Sun's rays enter the Earth's atmosphere at too much of an angle, the atmosphere diffuses (blocks) the UVB portion of the rays. This occurs during the early and latter parts of the day, during the winter season (what is called “Vitamin D Winter”), and increases as one moves further away from the equator. A good rule of thumb is: If your shadow is longer than you are tall (an indicator of the oblique angle of the Sun), you are not making much vitamin D.
Time of day

For vitamin D production, sun exposure should be midday between the hours of approximately 10am-2pm. These hours will vary slightly according to latitude. The closer to solar noon, the more vitamin D produced.

Other factors

An SPF as low as 8 can block almost 100% of vitamin D production. SPF 30, as pictured here, will block 100%.

There are other factors which affect the amount of vitamin D produced in response to UVB. They are:

Amount of skin exposed – at least 40% of the entire skin surface should be exposed for optimal vitamin D production. The torso produces the most, legs and arms some, hands and face very little or none at all. 8
Age – vitamin D synthesis can take up to 4 times as long for those over the age of 60 and under the age of 20, apparently due to having less 7-dehydrocholesterol in the skin.
Sunscreen – an SPF as low as 8 can block as much as 95% of vitamin D production.
Altitude – more UVB is filtered out of the atmosphere at the beach as opposed to a mountain top.
Cloud cover – water droplets in the air scatter some UVB back into space.
Air pollution -- particles in the air (such as ozone, haze, and sulfur dioxide) can either absorb UVB or reflect it back into space.
Being behind glass – glass blocks all UVB.

[Andrikos]

http://www.vitamindcouncil.org/about...ndoor-tanning/

Ένα site που πουλά συμπληρώματα βιταμίνης D. Kαι αυτό το θεωρείς εσύ έγκυρη πηγή πληροφόρησης.

Ακόμα κι έτσι δεν λέει αυτό που έγραψες στο ποστ σου. Τελείως διαφορετικό να υπάρχει σε κάποια σημεία βέλτιστη παραγωγή και άλλο να λέμε ότι μόνο εκεί γίνεται δουλειά.


Επίσης ακόμα και να έχουμε ένα πληθυσμό με πρόβλημα, θα τον βάλουμε στο χάπι αν μένει στην Σουηδία ή στην Αγγλία που η ηλιοφάνεια σπανίζει.

[exkaliber]

προσφατα διαβασα στο ωμη αληθεια οτι η δ που συντιθεται απο τον ηλιο θελει 48 ωρες για να αποροφηθει
και δεν πρεπει να κανουμε μπανιο,αλλιως χανεται

[Lao]

Ένα site που πουλά συμπληρώματα βιταμίνης D. Kαι αυτό το θεωρείς εσύ έγκυρη πηγή πληροφόρησης.

Ακόμα κι έτσι δεν λέει αυτό που έγραψες στο ποστ σου. Τελείως διαφορετικό να υπάρχει σε κάποια σημεία βέλτιστη παραγωγή και άλλο να λέμε ότι μόνο εκεί γίνεται δουλειά.


Επίσης ακόμα και να έχουμε ένα πληθυσμό με πρόβλημα, θα τον βάλουμε στο χάπι αν μένει στην Σουηδία ή στην Αγγλία που η ηλιοφάνεια σπανίζει.

Εσύ δηλαδή δεν θεωρείς το Vitamin D Council έγκυρη πηγή, σωστά;

Δικαίωμά σου.

Όποτε θέλεις, ανέφερε και εσύ κάτι που θεωρείς αξιόπιστο, να κάνουμε παραγωγική κουβέντα. Πάντως, αν καταλαβαίνω καλά, θεωρείς ότι επειδή είμαστε στην Ελλάδα που έχει ηλιοφάνεια, δεν έχουμε θέμα.

[Roid Rage]

Πάντως, αν καταλαβαίνω καλά, θεωρείς ότι επειδή είμαστε στην Ελλάδα που έχει ηλιοφάνεια, δεν έχουμε θέμα.

Nαι φυσικα, δε βλεπεις ολον αυτο τον κοσμο που κανει πανω απο 2-3 ωρες ηλιοθεραπεια στην ταρατσα του;

[Lao]

Nαι φυσικα, δε βλεπεις ολον αυτο τον κοσμο που κανει πανω απο 2-3 ωρες ηλιοθεραπεια στην ταρατσα του;

Πλάκα πλάκα, τώρα με την κρίση και μιας και δεν έχουμε λεφτά για διακοπές, είναι μια καλή λύση. Θα συνθέτουμε και περισσότερη D.