Oι πιο καταλληλες στιγμες αεροβιας ασκησης.

[ελμερ]

Deluxe ,ενα περιοδικο που εχει πρωτοσελιδο "σουπερ προγραμμα για κοιλιακους σε 4 βδομαδες" δεν ειναι η καλυτερη πηγη πληροφορησης...(για μενα τουλαχιστον)

[dromeas]

Tελικα ισχυει αυτο που ειπε καποιος οτι μετα απο εντατικη προπονηση με βαρη η αεροβια δν χρειαζεται να ξεπερναει τα 20 λεπτα αφου ο οργανισμος στρεφεται κατευθειαν στο λιπος ως πηγη ενεργειας?

[giannis64]

Αναφεροταν καθαρα στο χασιμο λιπους και οχι σε οφελη υγειας και λοιπα θεματα. Για χασιμο λιπους ελεγε οτι ειναι καλυτερα η γυμναστικη με βαρη, με την οποια εξακολουθεις να χανεις θερμιδες ακομα και 48 ωρες μετα, ενω με την αεροβια εχει παρατηρηθει οτι χανεις θερμιδες μονο μεχρι 2,3 ωρες μετα.

ναι ισως νανε ετσι. αλλα με τι διατροφη? 48 ωρες μετα? αρα να κανουμε προπονηση με βαρη μονο ανα 2 μερες γιατι αν κανουμε καθε μερα θα καταβοληστουμε με βαση αυτων.
μηπως ομως τελικα δεν ημαστε παχυσαρκοι αλλα ββερς?
μηπως μας αρκη η παραταση λιποδιαλυσης 2-3 ωρες μονον?

Επισης αυτο που ειπα για το γλυκογονο και την πρωτεϊνη. Τελος λεει οτι με τα βαρη αποκτας μυς, και καθε μισο κιλο μυ σου ανεβαζει τον μεταβολισμο κατα 50 θερμιδες ημερησιως. Οποτε βοηθαει ακομα περισσοτερο για το χασιμο λιπους.

ναι αυτο ειναι ετσι, απλα δεν γνωριζω τα ποσα και τα ποσοστα.

Βεβαια εγω πιστευω οτι το καλυτερο για να χασεις λιπος ειναι ο συνδιασμος και των δυο.

.

[giannis64]

Tελικα ισχυει αυτο που ειπε καποιος οτι μετα απο εντατικη προπονηση με βαρη η αεροβια δν χρειαζεται να ξεπερναει τα 20 λεπτα αφου ο οργανισμος στρεφεται κατευθειαν στο λιπος ως πηγη ενεργειας?

ναι αφου μετα τα βαρη καιμε λιπος ας μας αναφερει αυτος που το ειπε γιατι αρκουν τα 20 λεπτα και οχι τα 40?

[dromeas]

ναι αφου μετα τα βαρη καιμε λιπος ας μας αναφερει αυτος που το ειπε γιατι αρκουν τα 20 λεπτα και οχι τα 40?

Ειναι κανα 2-3 σελιδες πιο πισω και βαριεμαι τωρα να το βρω γιατι θα πεσω για υπνο πριν το gym(μετα ισως).Παντως απ οτι καταλαβα εννοουσε μαλλον οτι αφου οταν κανουμε μονο αεροβια προπονηση χρειαζομαστε τα πρωτα 20 λεπτα για να εξαντλησουμε καποια αποθεματα γλκγνου και μετα να καψουμε τα ξιγκια για κανα 20λεπτο ακομα(αφου γενικα προτεινεται απο ολους αεροβια 40-45 λεπτα) τοτε αν το πρωτο 20 λεπτο το εχουμε κερδισει απο τα βαρη θα τρεξουμε μονο το τελ 20-25 λεπτο.

Παντως ειμαι της αποψης οτι οσο περισσοτερο πονο δωσεις τοσο το καλυτερο.

Γιαννη επισης θα ηθελα να ρωτησω κατι ακομα.Υποστηριζεις (και εγω μαζι σου) οτι πρεπει να τρεχεισ πολλα km καθημερινα και να μην κανεισ διατροφη bb για να καψεις μυικο ιστο.Γιατι τοτε πολλοι bbers δεν συνιστουν αεροβια στον ογκο πανω απο 3 φορες τη βδομαδα?

[dromeas]

Aφου μετα τα βαρη ειναι πολυ χαμηλο το γλυκογονο δε χρειαζεται να τρεχεις μιση ωρα παντως. Λογικα πρεπει κατευθειαν να ξεκιναει να καιγεται λιπος οποτε και 10-15 λεπτα φτανουν για να καψεις καποιο λιπος. Αν το κανεις αλλη στιγμη θες πανω απο 20 λεπτα γιατι θελει τουλαχιστον 20 λεπτα για να τελειωσει το γλυκογονο απ την ωρα που θα αρχισεις να τρεχεις αν δεν εκανες βαρη πριν.

Εγω παντως παιρνω κανονικα τη whey μετα τα βαρη και κατευθειαν ξεκιναω τρεξιμο για 10 λεπτα. Σε 10 λεπτα δε προλαβαινει να χωνευτει οποτε να μου ανεβασει το γλυκογονο

Ευρηκα

[giannis64]

Aφου μετα τα βαρη ειναι πολυ χαμηλο το γλυκογονο δε χρειαζεται να τρεχεις μιση ωρα παντως. Λογικα πρεπει κατευθειαν να ξεκιναει να καιγεται λιπος οποτε και 10-15 λεπτα φτανουν για να καψεις καποιο λιπος.

δεν υπαρχει αυτο που λεει ο τασος.

[giannis64]

Γιαννη επισης θα ηθελα να ρωτησω κατι ακομα.Υποστηριζεις (και εγω μαζι σου) οτι πρεπει να τρεχεισ πολλα km καθημερινα και να μην κανεισ διατροφη bb για να καψεις μυικο ιστο

εσι


Γιατι τοτε πολλοι bbers δεν συνιστουν αεροβια στον ογκο πανω απο 3 φορες τη βδομαδα?

οι ββερς δεν το συνιστουν μονο και μονο γιατι θεωρουν τις θερμιδες πολυτιμες. ιδικα οι αγωνηστικοι. αλλα και αυτο εχει να κανει παντα σε σχεση με το ποσστο λιπους που εχουν παρει εκεινη την περιοδο. βλεπουν την κατασταση τους και αναλογα πρατουν.

[Galthazar]

για μενα η αεροβια δεν πρεπει να ειναι μικροτερη των 40 λεπτων.. αν καναμε 10 λεπτα και 15 και εφευγε το λιπος τοτε θα ειμασταν ολοι με 3% bf!!

Ειναι πολυπλοκη η διαδικασια προτιμησης λιπους για καυσιμο αντι για υδατανθρακα, προυποθεση ειναι ολα αυτα με το χαμηλο γλυκογονο και πως δημιουργειται και τα συνεχη που εχουν ηδη αναφερθει..

τα τελευταια χρονια υπαρχει μια ταση στον πολυ ογκο σε θεματα αγωνιστικου bbing γι αυτο και η σημασια της αεροβιας ασκησης εχει υποτιμηθει. Αυτο δεν σημαινει οτι δεν κανουν καθολου απλα κανουν λιγοτερο και αναλογα με την κατασταση τους και το περιθωριο μεχρι εναν αγωνα αποφασιζουν πως θα πραξουν.

[deluxe]

Παραπανω απο 40 λεπτα αεροβια, ενω εχει προηγηθει εντονη προπονηση με βαρη 45-60 λεπτων; Δε νομιζω..

[tivadar]

Δεν ειναι αναγκη να εχει ενταση για να ειναι αποτελεσματικη.Ακομα και 40 λεπτα-1 ωρα γρηγορο περπατημα σε ανηφορικο διαδρομο μπορει να κανει την δουλεια αναλογα με τους στοχους του καθενος.

[Galthazar]

Παραπανω απο 40 λεπτα αεροβια, ενω εχει προηγηθει εντονη προπονηση με βαρη 45-60 λεπτων; Δε νομιζω..

μπορει να ναι και ακριβως 40 δεν ειναι εκει το προβλημα!

Που το στηριζεις αυτο? και μην μου πεις οτι η προπονηση δεν πρεπει να ναι πανω απο 1-1.30 ωρα...

[Kagias]

Όλα σε ποσοστά παίζουν ρε παίδες. Δε καις μονο λιπος μετα απο τα βάρη. Ουτε καις μονο υδατανθρακα πριν. Απλά μετά τα βάρη εχεις δημιουργήσει συνθήκες ευνοϊκότερες για να αυξήσεις το ποσοστό λίπους που καις. Η μεγάλη λεπτομέρεια και ο έλεγχος όλων των συνθηκών που αναφέρατε ολοι έρχεται σε σημεία όπου τα bf% είναι κοντά σε αγωνιστικά επίπεδα και το λίπος απο τη φύση του όντας περιορισμένο απομακρύνεται και δυσκολότερα απο τον οργανισμό.

[deluxe]

Η μεγάλη λεπτομέρεια και ο έλεγχος όλων των συνθηκών που αναφέρατε ολοι έρχεται σε σημεία όπου τα bf% είναι κοντά σε αγωνιστικά επίπεδα και το λίπος απο τη φύση του όντας περιορισμένο απομακρύνεται και δυσκολότερα απο τον οργανισμό.

Αυτο μπορει να το εξηγησει καποιος αναλυτικα; Οι περισσοτεροι με λιγη προσπαθεια μπορουμε να φτασουμε μεχρι το 10-12% λιπος. Απο εκει και κατω τα πραγματα ειναι πολυ πιο δυσκολα. Γιατι ομως;

Ισως ο οργανισμος μας προστατευει απο την ανορεξια και το κανει για δικη μας προστασια; Γιατι η λογικη λεει, οτι εαν εισαι υποθερμιδικα, παντα θα καις θερμιδες και θα χανεις λιπος.

[tivadar]

Κυριως για κατω απο 10% ισχυει αυτο οπως ειπες και κατα καποιο τροπο το απαντησες μονο σου.Για να το πουμε μπακαλικα οταν ο οργανισμος αρχισει να εχει ελλειψη σε κατι προσπαθει να προστατευσει τα αποθεματα του.Ενα ευκολο παραδειγμα(αν και ασχετο) που μπορει να σου δειξει πως λειτουργει ο οργανισμος μας ειναι το πως κατακραταει νερο οταν εχει ελλειψη και πως το αποβαλει οταν εχει πλεονασμα.Τελος αυτο που αναφερουμε δεν αντιτιθεται στην λογικη των θερμιδων.Δεν σταματαει καποιος να χανει λιπος στα χαμηλα ποσοστα απλα χανει πολυ πιο δυσκολα.Γι αυτο και υπαρχουν τεχνικες αναμεσα τους και η αεροβια ασκηση που βοηθουν στο να το αντιμετωπισει καποιος αυτο.

Εdit H τελευταια προταση.