καλημερα!!
χθες μετα απο καποιες συμβουλες (μεσω πμ) εκανα χθες προγραμμα πλατης πριν κλεισει το γυμν. για να δω πως θα παει...
σημερα ειμαι αρκετα πιασμενος στην πλατη σε λογικο βαθμο , πραγμα που μου αρεσε.
πριν σας βαλω το προγραμμα μου να πω οτι εκανα μετα απο πολυυυυυυ καιρο ασρεις θανατου σε συνδιασμο κωπηλατικη μπαρας.
το προγραμμα που εκανα χθες ειναι το εξης...
1) ραχιαιους 3σετ χ 20
2) ασρεις θανατου 4 χ 15-12-10-10 ( 30-40-50-60 )
3) κωπηλαιτκη μπαρα 4 χ 15-12-10-8 ( 30-40-50-50 )
4) κωπηλατικη αλτηρα 3 χ 12-10-8 ( 18-20-22 )
5) εμπροσθολαιμιες έλξεις 4 χ 15-12-10-8 ( 50-55-60-65 )
6) ελξεις με αναστροφη κλειστη λαβη 3 χ 12-10-8 ( 45-50-55 )
τα κιλα μεσα στην παρενθεση ηταν τοσα ωστε να γινονται οι ασκησεις αργα με συγκεντρωση στην κινηση και κλεψιμο επεφτε λιγο στις τελευταιες προσπαθειες σε καθε τελευταιο σετ...
ευχαριστω!!!!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 36 από 36
-
14-08-11 14:14 #31
-
14-08-11 14:56 #32
- Εγγραφή
- 07-08-2011
- Μηνύματα
- 220
-
14-08-11 15:05 #33
διαβασες ολο το ποστ???
διαβασες οτι μεχρι τωρα δεν πιανομουν στην πλατη καθολου??
αν εμενα με επιασαν αυτες οι ασκησεις δεν καταλαβαινω γιατι ειναι λαθος...
αλλος μπορει να θελει πιο πολυ κωπηλατικη, αλλος πιο πολλες ελξεις...
οι ασκησεις δεν ειναι στανταρ 2-3 για ολους, και γι αυτο υπαρχουν και διαφορες παραλαγες και διαφορα προγραμματα...Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη thanasis76 : 14-08-11 στις 15:07
-
14-08-11 15:23 #34
- Εγγραφή
- 07-08-2011
- Μηνύματα
- 220
-
14-08-11 15:29 #35
μπορει να πιανει το ιδιο σημειο πλατης αλλα αλλο μπαρα, και αλλο αλτηρας.
και στους δικεφαλους κανουμε με αλτηρες εναλαξ αλλα κανουμε και με μπαρα...
και αυτο που ειπα ειναι οτι καθε σωμα δεν θελει τις ιδιες ασκησεις...
παντος η πλατη με τις ασκησεις που εκανα αιματωθηκε ολη... το ενιωσα...
οσο για τις ασκησεις επιδη κι εγω ψαχνομουν λιγο στο θεμα πλατη, ρωτησα ατομο σωστο. εκανα αυτα που μου πρωτεινε και ειχα αποτελεσμα..
-
17-08-11 21:25 #36
Συγνωμη που επεμβαινω στην κουβεντα σας αλλα ο μυωνας της πλατης είναι μεγαλη μυικη ομαδα και μακαρι να γυμναζονταν σε όλο της το ευρος με μια ασκηση.
η κωπηλατικη μπαρας γυμναζει την πλατη σε βαθος αλλα αλλα δεν μπορεί να διατεινει τον μυ όσο την διατείνει η κωπηλατικη με αλτηρα(οταν εχουμε τον αλτηρα δηλαδη στο χαμηλότερο σημειο)Αρα δεν μιλαμε για την ιδια γωνία ή για το αίμα σε όλη την πλατη αλλα για την ολοκληρωμενη εκγυμναση της πλατης.
Ακομα και η σταση του σωματος αλλα και η κινηση της κωπηλατικης με αλτηρα σηκωνει συζητηση,κατα πόσες μοιρες εργονομικα εμπλεκεται αποκλειστικα η πλατη και όχι τα χερια,οι βραχίονες,οι τραπεζοειδεις κτλ.
υ.γ.
Με την ιδια λογικη γιατι τον στρεφεις σε κωπηλατικη χαμηλη σε τροχαλία ,την στιγμη που εχει κανει κωπηλάτικη με μπαρα;