Welcome guest, is this your first visit? Create Account now to join.
  • Login:
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 2 από 2 ΠρώτηΠρώτη 1 2
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 26 έως 36 από 36
  1. #26

    Εγγραφή
    15-05-2010
    Περ.
    Φαρμακευτικ
    Μηνύματα
    2.220

    Προεπιλογή

    Οκ θα προσεχω Polyneike.
    Bacon!

  2. #27

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Txc Εμφάνιση μηνυμάτων
    Το ειπε καπποιος αλλο, ξεχασα να το πω και εγω, καλο θα ηταν στο workout σου για πλατη να βαλεις ραχιαιους και αρσεις θανατου...
    Και εγω κανω μια μυικη ομαδα την ημερα, απλα στο δικο μου προγραμμα δεν βαζω ποτε την μια ημερα ωμους και μετα χερια γιατι κανω ελευθερα και στην κινηση για τους ωμους πιανω και τρικεφαλο, οποτε θα τον κουρασω. Το ιδιο και στο στηθος, αλλα στο δικεφαλο αυτη τη φορα...
    Πχ κανω καπως ετσι:

    Δευτερα: Χερια
    Τριτη: Πλατη
    Τεταρτη: Ωμους

    Η

    Δευτερα: Στηθος
    Τριτη: Ποδια
    Τεταρτη: Χερια
    για τους ραχιαιους δεν ειναι δυσκολο να τους βαλω στο προγραμμα αλλα δεν νομιζω να αλλαξει το πιασιμο στην πλατη.
    οσο για αρσης θανατου επιδη στα πολλα κιλα την θεωρω λιγο επικινδυνη ασκηση , την εχω εκτος...
    στα υπολοιπα μυικα σημεια δεν εχω προβλημα, βγαζω μια χαρα τις προπονησεις , στην πλατη απλα δεν πιανομαι και ειπα να το συζητησουμε
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη thanasis76 : 11-08-11 στις 13:45

  3. #28
    Moderator
    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.085

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Txc Εμφάνιση μηνυμάτων
    Οι ασκησεις αυτες ειναι καλες, τωρα για οτι δεν πιανεσε μπορω να υποθεσω 2 πιθανες αιτιες:

    1) Σηκωνεις αρκετο καιρο αυτα τα κιλα, με τα οποια κανεις προπονηση και το σωμα σου τις εχει συνηθησει, οποτε ή πρεπει να ανεβεις σε κιλα και να πιεστεις περισσοτερο ή να κανεις περισσοτερα σετ/επαναληψεις...

    2) Κανεις λαθος την ασκηση ( λαθος σταση του σωματος )...

    Θα σου πρωτεινα επισης να μπερδευεις το προγραμμα σου...
    Τι εννοω?
    Να αλλαζεις τις μερες που γυμναζεις το σωμα σου καθε εβδομαδα...

    Μην κανεις καθε εβδομαδα πλατη πχ...
    Κανε την Δευτερα πλατη, Την αλλη Δευτερα κανε ωμους και βαλε την πλατη την Τριτη και την αλλη εβδομαδα ξεκινα την Δευτερα με στηθος πχ...

    Εχει αποτελεσμα αυτο, γιατι το σωμα μαθαινει σιγα σιγα αν εχει ενα συγκεκριμενο προγραμμα για καιρο...

    Με αυτη την τακτικη το μπερδευεις και εχεις αλλα πιασιματα...
    δεν παιζει τιποτα απο αυτα που εγραψες. ολα ακυρα. υπαρχουν αθλητες που η πλατη τους ειναι σαν ντουλαπες και δεν εχουν πιαστει ποτε.

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο jackaction Εμφάνιση μηνυμάτων
    συμφωνω αν κανεις καιρο τις ιδιες ασκησεις και δεν αναιβαινεις σε κιλα-επαναληψεις συχνα ο οργανισμος συνιθυζει πολυ ευκολα
    μια χαρα προγραμμα και ασκησεις εχει. οσο μγια τα κιλα? αμα θα αρχησει δηλαδη να ανεβαζει κιλα, θα κανει ποιο σωστη προπονηση η θα εχει κυνδινο να τραυματηστει? ας κανει τις ασκησεις σωστα και ας μην ανεβαζει κιλα.

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο lila_1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    18 set για πλατη? Πολλά μου φαίνονται. Κάνε λιγότερα και ποιοτικότερα.
    Κράτα 4-5 ασκήσεις, σε κάποιες κάνε 4 σετ, άλλαξε τη σειρά τους, το ρυθμό των επαναλήψεων κλπ. Πιθανόν να πιαστείς έτσι.
    Αλλά δεν τρέχει και να μην έχεις doms. Είναι κάποιες ομάδες που δύσκολα θα στα βγάλουν. Κ εγώ σπάνια πιάνομαι στη πλάτη αλλά μια χαρά αναπτύσσεται. Εξάλλου δεν είναι κριτήριο σωστής προπόνας το πιάσιμο της επόμενης μέρας
    ναι αμε!! και λιγες ειναι!!

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο MusclesOfShadow Εμφάνιση μηνυμάτων
    Moνοζυγο ανοιχτη λαβη 3χ8
    Εμπροσθολαιμιες Ελξεις τροχαλιας 4χ12
    Οπισθολαιμιες Ελξεις τροχαλιας 3χ12
    Κωπηλατικη στην τροχαλια 4χ16
    Κωπηλατικη με αλτηρα 4χ12
    Ραχιαιοι 3χ20
    (+Κοιλιακοι)

    Τι λες για αυτο?

    (Το οι την αλλη μερα κανεις ωμους δεν επηρεαζει το τι εκανες στην πλατη)
    Μην ξεχνας να τως το μεταπροπονητικο γευμα αμεσως μετα την προπονηση!
    ποιος ειπε οτι δεν επηρεαζει? με πλατη δεν γυμναζεις και ωμους?

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο sobral Εμφάνιση μηνυμάτων
    δεν έχουν νόημα αυτά που κάνεις. Γυμνάζεις τους ίδιους μύες πολλές φορές. Οι ασκήσεις σου και τα σετ όπως σωστά σου είπε η Λίλα είναι πολλές. Εγώ θα σου πρότεινα να σοκάρεις το σώμα σου με κάποιο δι-σετ ή giant set. Επίσης μην κάνεις τόσες κωπηλατικές. Διάλεξε μία για αυτό τον καιρό και αλλάζεις μετά είτε άσκηση είτε λαβή ε'ιτε και τα δύο.
    ακυρος και εδω. μια χαρα ασκησεις εχει και πιανει ολο τα φασμα της πλατης.

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ChestBrah Εμφάνιση μηνυμάτων
    Βασικά κάνεις άσκοπες ασκήσεις... Έλξεις και deadlift (χωρίς να γεμίζεις υπερβολικά κιλά)+πολύ ποιοτικό φαί= άνοιγμα και γέμισμα πλάτης.
    Όλες οι άλλες ασκήσεις για μένα είναι σε δεύτερη μοίρα..
    καλα αλλο ενα ακυρο ποστ.

    ρε παιδια αν δεν ειστε σιγουροι για τα ποστ που κανετε, μην τα κανετε, η να εξηγητε και γιατι γραφετε κατι.
    εχετε συμβουλεψει καποιον και σιγουρα τον εχετε οδηγησει στον γρεμο, ενω τα ειχε μια χαρα στο προγραμμα του.

  4. #29

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο giannis64 Εμφάνιση μηνυμάτων
    δεν παιζει τιποτα απο αυτα που εγραψες. ολα ακυρα. υπαρχουν αθλητες που η πλατη τους ειναι σαν ντουλαπες και δεν εχουν πιαστει ποτε.



    μια χαρα προγραμμα και ασκησεις εχει. οσο μγια τα κιλα? αμα θα αρχησει δηλαδη να ανεβαζει κιλα, θα κανει ποιο σωστη προπονηση η θα εχει κυνδινο να τραυματηστει? ας κανει τις ασκησεις σωστα και ας μην ανεβαζει κιλα.



    ναι αμε!! και λιγες ειναι!!



    ποιος ειπε οτι δεν επηρεαζει? με πλατη δεν γυμναζεις και ωμους?



    ακυρος και εδω. μια χαρα ασκησεις εχει και πιανει ολο τα φασμα της πλατης.



    καλα αλλο ενα ακυρο ποστ.

    ρε παιδια αν δεν ειστε σιγουροι για τα ποστ που κανετε, μην τα κανετε, η να εξηγητε και γιατι γραφετε κατι.
    εχετε συμβουλεψει καποιον και σιγουρα τον εχετε οδηγησει στον γρεμο, ενω τα ειχε μια χαρα στο προγραμμα του.
    ρε παιδια ποιος αναψε το φως....???
    κανω τοσο καιρο βαρη και καπου εχασα την μπαλα σημερα...
    Γιαννη που ηταν ο διακοπτης κρυμενος???

  5. #30
    Moderator
    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    18.312

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο giannis64 Εμφάνιση μηνυμάτων
    δεν παιζει τιποτα απο αυτα που εγραψες. ολα ακυρα. υπαρχουν αθλητες που η πλατη τους ειναι σαν ντουλαπες και δεν εχουν πιαστει ποτε.



    μια χαρα προγραμμα και ασκησεις εχει. οσο μγια τα κιλα? αμα θα αρχησει δηλαδη να ανεβαζει κιλα, θα κανει ποιο σωστη προπονηση η θα εχει κυνδινο να τραυματηστει? ας κανει τις ασκησεις σωστα και ας μην ανεβαζει κιλα.



    ναι αμε!! και λιγες ειναι!!



    ποιος ειπε οτι δεν επηρεαζει? με πλατη δεν γυμναζεις και ωμους?



    ακυρος και εδω. μια χαρα ασκησεις εχει και πιανει ολο τα φασμα της πλατης.



    καλα αλλο ενα ακυρο ποστ.

    ρε παιδια αν δεν ειστε σιγουροι για τα ποστ που κανετε, μην τα κανετε, η να εξηγητε και γιατι γραφετε κατι.
    εχετε συμβουλεψει καποιον και σιγουρα τον εχετε οδηγησει στον γρεμο, ενω τα ειχε μια χαρα στο προγραμμα του.
    καλα τα λές γιάννη
    η πλάτη είναι η μεγαλύτερη μυική ομάδα εκτός τα πόδια , οπότε σηκώνει και ποικιλία και μεγαλύτερο όγκο προπόνησης .
    υπάρχουν άτομα που μόνο μονόζυγο να κάνουν μπορεί η πλάτη τους να είναι τέλεια και άλλοι να πρέπει να δουλέψουν ποικιλία , σημασία έχει να γίνονται σωστα οι ασκήσεις και δεν είναι το ζητούμενο απλα να φορτώνουμε κιλα και επειδη αποτελείτε απο πολλους μυς , ακόμη και οι τραπεζοειδής στην πλάτη περιλαμβάνονται και ρομβοειδής , χρειάζετε κατα περίπτωση αλλαγές στην εξασκητική γωνία και διαφοροποιήσεις ώστε να πιάσουμε όλο το φάσμα μυών
    ενα παράδειγμα όταν καθόμαστε στο μηχάνημα κωπηλατικής ανάλογα με το ύψος και το άνοιγμα της λαβής εστιάζουμε και διαφορετικό σημείο της πλάτης

    και αυτα τα λέω αλλα και τα εφαρμόζω αν δείτε και στο πρόγραμμα που συνδιάζω την πλάτη με εκγύμναση τραπεζοειδών και πίσω ωμων , γιατι και οι πίσω ώμοι δουλεύουν με την πλάτη αλλα και οι δικέφαλοι

    σε ορισμένες ασκήσεις αν βάλουμε κιλα που δεν τα ελέγχουμε τοτε εστιάζουμε αλλου και κάνουμε λάθος την άσκηση όπως πχ κωπηλατική με μπάρα που χρειάζετε συγκέντρωση και σωστη εκτέλεση με αυστηρό στύλ , πράγμα που τα υπερβολικά κιλα δεν μας επιτρέπουν , ενω στον πάγκο για στήθος είναι διαφορετικα εκεί πιέζουμε σπρώχνουμε και η κίνηση είναι πιο ευκολα να γίνει σωστα , ενω στην πλάτη ταλαντεύετε το σώμα και χαλάει η συγκέντρωση εκεί που θέλουμε , άλλο βέβαια να γίνετε στις τελευταίες επαναλήψεις το λεγόμενο κλέψιμο κι άλλο απο την αρχή να κάνουμε με κλέψιμο .
    Ηλιας Τριανταφυλλου

  6. #31

    Προεπιλογή

    καλημερα!!
    χθες μετα απο καποιες συμβουλες (μεσω πμ) εκανα χθες προγραμμα πλατης πριν κλεισει το γυμν. για να δω πως θα παει...
    σημερα ειμαι αρκετα πιασμενος στην πλατη σε λογικο βαθμο , πραγμα που μου αρεσε.
    πριν σας βαλω το προγραμμα μου να πω οτι εκανα μετα απο πολυυυυυυ καιρο ασρεις θανατου σε συνδιασμο κωπηλατικη μπαρας.
    το προγραμμα που εκανα χθες ειναι το εξης...

    1) ραχιαιους 3σετ χ 20
    2) ασρεις θανατου 4 χ 15-12-10-10 ( 30-40-50-60 )
    3) κωπηλαιτκη μπαρα 4 χ 15-12-10-8 ( 30-40-50-50 )
    4) κωπηλατικη αλτηρα 3 χ 12-10-8 ( 18-20-22 )
    5) εμπροσθολαιμιες έλξεις 4 χ 15-12-10-8 ( 50-55-60-65 )
    6) ελξεις με αναστροφη κλειστη λαβη 3 χ 12-10-8 ( 45-50-55 )

    τα κιλα μεσα στην παρενθεση ηταν τοσα ωστε να γινονται οι ασκησεις αργα με συγκεντρωση στην κινηση και κλεψιμο επεφτε λιγο στις τελευταιες προσπαθειες σε καθε τελευταιο σετ...

    ευχαριστω!!!!

  7. #32

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thanasis76 Εμφάνιση μηνυμάτων
    καλημερα!!
    χθες μετα απο καποιες συμβουλες (μεσω πμ) εκανα χθες προγραμμα πλατης πριν κλεισει το γυμν. για να δω πως θα παει...
    σημερα ειμαι αρκετα πιασμενος στην πλατη σε λογικο βαθμο , πραγμα που μου αρεσε.
    πριν σας βαλω το προγραμμα μου να πω οτι εκανα μετα απο πολυυυυυυ καιρο ασρεις θανατου σε συνδιασμο κωπηλατικη μπαρας.
    το προγραμμα που εκανα χθες ειναι το εξης...

    1) ραχιαιους 3σετ χ 20
    2) ασρεις θανατου 4 χ 15-12-10-10 ( 30-40-50-60 )
    3) κωπηλαιτκη μπαρα 4 χ 15-12-10-8 ( 30-40-50-50 )
    4) κωπηλατικη αλτηρα 3 χ 12-10-8 ( 18-20-22 )
    5) εμπροσθολαιμιες έλξεις 4 χ 15-12-10-8 ( 50-55-60-65 )
    6) ελξεις με αναστροφη κλειστη λαβη 3 χ 12-10-8 ( 45-50-55 )

    τα κιλα μεσα στην παρενθεση ηταν τοσα ωστε να γινονται οι ασκησεις αργα με συγκεντρωση στην κινηση και κλεψιμο επεφτε λιγο στις τελευταιες προσπαθειες σε καθε τελευταιο σετ...

    ευχαριστω!!!!
    ολα αναποδα ειναι...καταρχας αφου κανεις κωπηλατικη μπαρας μην κανεις και με αλτηρα.βρες αλλη κωπηλατικη οπως χαμηλη σε τροχαλια.

  8. #33

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο kostas11 Εμφάνιση μηνυμάτων
    ολα αναποδα ειναι...καταρχας αφου κανεις κωπηλατικη μπαρας μην κανεις και με αλτηρα.βρες αλλη κωπηλατικη οπως χαμηλη σε τροχαλια.

    διαβασες ολο το ποστ???
    διαβασες οτι μεχρι τωρα δεν πιανομουν στην πλατη καθολου??
    αν εμενα με επιασαν αυτες οι ασκησεις δεν καταλαβαινω γιατι ειναι λαθος...
    αλλος μπορει να θελει πιο πολυ κωπηλατικη, αλλος πιο πολλες ελξεις...
    οι ασκησεις δεν ειναι στανταρ 2-3 για ολους, και γι αυτο υπαρχουν και διαφορες παραλαγες και διαφορα προγραμματα...
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη thanasis76 : 14-08-11 στις 15:07

  9. #34

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thanasis76 Εμφάνιση μηνυμάτων

    διαβασες ολο το ποστ???
    διαβασες οτι μεχρι τωρα δεν πιανομουν στην πλατη καθολου??
    αν εμενα με επιασαν αυτες οι ασκησεις δεν καταλαβαινω γιατι ειναι λαθος...
    αλλος μπορει να θελει πιο πολυ κωπηλατικη, αλλος πιο πολλες ελξεις...
    οι ασκησεις δεν ειναι στανταρ 2-3 για ολους, και γι αυτο υπαρχουν και διαφορες παραλαγες και διαφορα προγραμματα...
    κωπηλατικη με μπαρα και αλτηρα εχουν ιδιο μοχλισμο ποιος ο λογος να ξαναγυμνασεις την πλατη παλι απτην ιδια γωνια?
    το οτι πιαστηκες δεν μου λεει κατι...το θεμα ειναι στην προπονηση να στειλεις αιμα σε ολη την πλατη και οχι να την ξεκανεις με ασκησεις που ειναι ιδιες

  10. #35

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο kostas11 Εμφάνιση μηνυμάτων
    κωπηλατικη με μπαρα και αλτηρα εχουν ιδιο μοχλισμο ποιος ο λογος να ξαναγυμνασεις την πλατη παλι απτην ιδια γωνια?
    το οτι πιαστηκες δεν μου λεει κατι...το θεμα ειναι στην προπονηση να στειλεις αιμα σε ολη την πλατη και οχι να την ξεκανεις με ασκησεις που ειναι ιδιες
    μπορει να πιανει το ιδιο σημειο πλατης αλλα αλλο μπαρα, και αλλο αλτηρας.
    και στους δικεφαλους κανουμε με αλτηρες εναλαξ αλλα κανουμε και με μπαρα...
    και αυτο που ειπα ειναι οτι καθε σωμα δεν θελει τις ιδιες ασκησεις...
    παντος η πλατη με τις ασκησεις που εκανα αιματωθηκε ολη... το ενιωσα...
    οσο για τις ασκησεις επιδη κι εγω ψαχνομουν λιγο στο θεμα πλατη, ρωτησα ατομο σωστο. εκανα αυτα που μου πρωτεινε και ειχα αποτελεσμα..

  11. #36
    Administrator
    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    23.709

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο kostas11 Εμφάνιση μηνυμάτων
    κωπηλατικη με μπαρα και αλτηρα εχουν ιδιο μοχλισμο ποιος ο λογος να ξαναγυμνασεις την πλατη παλι απτην ιδια γωνια?
    το οτι πιαστηκες δεν μου λεει κατι...το θεμα ειναι στην προπονηση να στειλεις αιμα σε ολη την πλατη και οχι να την ξεκανεις με ασκησεις που ειναι ιδιες
    Συγνωμη που επεμβαινω στην κουβεντα σας αλλα ο μυωνας της πλατης είναι μεγαλη μυικη ομαδα και μακαρι να γυμναζονταν σε όλο της το ευρος με μια ασκηση.
    η κωπηλατικη μπαρας γυμναζει την πλατη σε βαθος αλλα αλλα δεν μπορεί να διατεινει τον μυ όσο την διατείνει η κωπηλατικη με αλτηρα(οταν εχουμε τον αλτηρα δηλαδη στο χαμηλότερο σημειο)Αρα δεν μιλαμε για την ιδια γωνία ή για το αίμα σε όλη την πλατη αλλα για την ολοκληρωμενη εκγυμναση της πλατης.
    Ακομα και η σταση του σωματος αλλα και η κινηση της κωπηλατικης με αλτηρα σηκωνει συζητηση,κατα πόσες μοιρες εργονομικα εμπλεκεται αποκλειστικα η πλατη και όχι τα χερια,οι βραχίονες,οι τραπεζοειδεις κτλ.



    υ.γ.

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο kostas11 Εμφάνιση μηνυμάτων
    ολα αναποδα ειναι...καταρχας αφου κανεις κωπηλατικη μπαρας μην κανεις και με αλτηρα.βρες αλλη κωπηλατικη οπως χαμηλη σε τροχαλια.
    Με την ιδια λογικη γιατι τον στρεφεις σε κωπηλατικη χαμηλη σε τροχαλία ,την στιγμη που εχει κανει κωπηλάτικη με μπαρα;


 
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 2 από 2 ΠρώτηΠρώτη 1 2

Δικαιώματα - Επιλογές

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  • BB code is σε λειτουργία
  • Τα Smilies είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας [IMG] είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας HTML είναι εκτός λειτουργίας
Web Design Premium Studio