Το εχω το 5/3/1 και το εχω διαβασει! Ευχαριστω παντως για την καλη σου προθεση! Επισης αν ψαχνεις και εσυ καποιο pdf ρωτα με γιατι εχω αρκετα. Για το 5χ5 του bill starr με βλεπω γιατι του rippettoe τα 3 τελευταια σετ μου φαινονται λιγο υπερβολικα οσο το εχω δοκιμασει, ενα μηνα δηλαδη.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 90
-
25-07-11 01:48 #16
- Εγγραφή
- 19-01-2011
- Μηνύματα
- 34
-
25-07-11 01:58 #17
- Εγγραφή
- 19-01-2011
- Μηνύματα
- 34
θα τις ανεβασω!!!!!!!! 2 χρονια με τον τελευταιο ομως λογω εξωτερικων παραγοντων να μην κανω full... Επισης οπως ειπα και σε ανα αλλο ποστ με ενδιαφερει να κανω τις επαναληψεις οσο καλυτερα... και οχι να σηκωνω για να σηκωνω... Για τη ζωνη καμια αποψη? αποτι εχω διαβασει και εχω δει σχετικα, δεν το εχω ρισκαρει ακομα και ουτε νομιζω.... bill starr για τωρα, wendler αργοτερα.
-
25-07-11 02:07 #18
το καλο με τις ρεπς απο 1-5 ειναι οτι μπορεις να συγκεντρωθεις στην καθε μια ξεχωριστα.. κοιτα να σηκωνεις εκρηκτικα με οσο μεγαλυτερη ταχυτητα γινεται... και στα μεγαλα βαρη (κοντα στο 90-100%RM ) η προθεση εχει σημασια .. δλδ αν εχεις την προθεση και τα δινεις ολα ρε παιδι μου, για να βγει εκρηκτικα η επαναληψη , δν εχει σημασια π θα βγει αργα ."The goal is to send the strongest possible signal from your brain to
your muscles, activating the biggest motor units. Effort is everything."
-
25-07-11 02:17 #19
- Εγγραφή
- 19-01-2011
- Μηνύματα
- 34
Με την μικρη εμπειρια που διαθετω συμφωνω απολυτα. Απλα μερικες φορες βλεπω οτι ειναι καλυτερο και πιο επικοδομητικο να μενουν μια δυο επαναληψεις αντι να φτανω τελος(οπως το 90 τις εκατο των γνωστων strength coaches υποστηριζουν), χωρις αυτο να σημαινει πως δεν τα δινουμε ολα! Ε και στη τελικη και λιγο καψιμο πιστευω καλο ειναι αλλα κατ εμε παντα με μετρο! Για τη ζωνη καμια αποψη?
-
25-07-11 02:20 #20
θα κανεις εσυ τα διαστηματα σου... δν φτανουμε παντα στο 90-100% αυτο εννοειτε .controlled fatique is everything also...τα προγραμματα π θα ακολουθησεις τα αναλυουν ανα βδομαδα μια χαρα αυτα
-
25-07-11 02:27 #21
- Εγγραφή
- 10-05-2009
- Μηνύματα
- 3.926
Το ειπες και μονος σου. Απλα σε βοηθαει να αυξησεις τα μεγιστα κιλα που σηκωνεις.. Το οποιο πλεον δε με ενδιαφερει καθολου. Το σωμα μου εχει αλλαξει τελειως. Προτιμω να ειμαι φετες και να μη σηκωνω και τα μεγιστα κιλα. Δε παω για powerlifter. Τωρα, με ο,τι βολευεται ο καθενας.
επισης αν ειναι να κανεις κανα ποστ κανε στα συμπληρωματα και μη λες αρλουμπες περι προπονησης...
Οσο για squat κανω full 80x8 και semi 130x5 Βασικα εκανα, γιατι τωρα ειμαι και 10 κιλα κατω.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη deluxe : 25-07-11 στις 02:32
-
25-07-11 02:32 #22
Tα νουμερα ειναι μικρα για καποιον που κανει 2 χρονια ασχολουμενος σχεδον αποκλειστικα με βασικες,οπως ειπε ο φιλος.Μπορει καποιος στον ιδιο χρονο να εχει πολυ καλυτερα νουμερα,και με εξισου καλη τεχνικη.Αλλα εξηγησε τους λογους το παλικαρι,δεν το ειπα για να τον προσβαλλω φυσικα.
Κοιτα το assistance work στο 5/3/1 ειναι περισσοτερο για τους τυπους,οπως εχει πει και ο ιδιος ο Wendler.Να ξερεις γενικα οτι στην φαση που εισαι δεν θα δεις διαφορα απ το assist,αυτο ειναι περισσοτερο για ατομα που κανουν ηδη υψηλοτατα lifts σε σχεση με το σωματικο βαρος τους.Για αυτο και η συμβουλη μου ειναι να μην επιλεγεις προγραμματα που στηριζονται πολυ στο assist,οπως π.χ το dl routine του Coan,οχι γιατι ειναι μαιμουδες,αλλα γιατι μπορει να μην δεις τα αποτελεσματα που ευελπιστεις να εχεις.
Εγω εχω παραγκωνισει το assist,και τις αλλες ασκησεις που επιλεγω,το κανω καθαρα με κριτηριο ποιες βλεπω(οσο μπορω)οτι εχουν effect πανω μου απο αποψη υπερτροφιας.Κανω 2 σετ μεχρι αποτυχιας σε αυτες και εφυγα(εκτος και αν εχω προγραμμα που η συχνοτητα των βασικων δεν μου το επιτρεπει).Π.χ εγω αν εκανα το 5/3/1 θα εβαζα π.χ την μερα του bench 2 σετ βυθισεις μεχρι κοπωση,αλλα 2 σετ push ups με ανω κλιση για το πανω μερος του στηθους και 2 σετ οπισθιες ωμων.Και στις αλλες μερες θα προσθετα ασκησεις με το ιδιο σκεπτικοΠαπκες,παπκες που μου κανουν πα πα πα
και με αγχωνουν μου θυμωνουν μου τσακιζουν τα φτερα
κ ετσι μετα δεν θα πετω μες στο κεφαλι το ρηχο σαν χορωδια μοναχος μου δυνατα θα τραγουδω
Παπκες,παπκες στο μυαλο μου...
-
25-07-11 02:33 #23
κανε μια παυση για 2 μηνες το καλοκαιρακι και θα δεις για ποσο θα σ αρεσει μετα.σαρκομερικη > σαρκοπλασμικη ... κ τα πριξηματα και τα "γρηγορα αποτελεσματα" π βλεπεις ειναι τερμα εικονικα..κανε εσυ λοιπον 60 κιλα παγκο για 15 επαναληψεις και θα δουμε αν εσυ εχεις μεγαλυτερο στηθος και χερια.. εσυ ή αυτος π κανει 150 για 1 επαναληψη?... you judge
-
25-07-11 02:37 #24
συμφωνω κ γω μ αυτα π λες αλλα οχι για τ παραδειγμα assistance π εφερες για το 5/3/1 καθως το fatique απο τα till failure dips και push up μπορει και σιγουρα θα τον κρατησει πισω στις αλλες μερες.. νομιζω πως ενα απ τα προγραμματα π ανεφερες οτι δν επιτρεπουν τετοιου ειδους assistance ειναι και το 5/3/1 οπως τονιζει και ο ιδιος ο wendler
σε ενα push pull legs για παραδειγμα θα ταιριαζε απολυτα αυτο π λες .
-
25-07-11 02:42 #25
- Εγγραφή
- 19-01-2011
- Μηνύματα
- 34
-
25-07-11 02:45 #26
Βασικα οι μερες του 5/3/1 ειναι σαν upper/lower προγραμμα...Και μεσολαβουν αρκετες μερες μεταξυ των προπονησεων ανω και κατω σωματος.Δεν ξερω αν εγινα αντιληπτος,εννοω π.χ οτι πως δεν θα προλαβει να αναρρωσει αν μεσολαβουν 4 μερες απο την μερα του bench ως την μερα του mp?Kαι αλλες 3 απ την μερα του mp ως την μερα του bp?Πως θα τον κρατησει πισω αυτο?
Χωρις να ξερω τι ειναι το fatique βεβαια,αλλα υποθετοντας οτι εννοεις το παραπανω θεμα.Αλλα αν εννοεις και τη συνολικη φορτιση,νομιζω το συχνο deload λυνει κ αυτο το θεμα...Παπκες,παπκες που μου κανουν πα πα πα
και με αγχωνουν μου θυμωνουν μου τσακιζουν τα φτερα
κ ετσι μετα δεν θα πετω μες στο κεφαλι το ρηχο σαν χορωδια μοναχος μου δυνατα θα τραγουδω
Παπκες,παπκες στο μυαλο μου...
-
25-07-11 02:47 #27
-
25-07-11 02:48 #28Παπκες,παπκες που μου κανουν πα πα πα
και με αγχωνουν μου θυμωνουν μου τσακιζουν τα φτερα
κ ετσι μετα δεν θα πετω μες στο κεφαλι το ρηχο σαν χορωδια μοναχος μου δυνατα θα τραγουδω
Παπκες,παπκες στο μυαλο μου...
-
25-07-11 02:49 #29
εκτιθεσαι,αν ο οποιοσδηποτε σ αυτο τον κοσμο κανει μια επαναληψη ολοκληρη παγκο 150 κιλα μ ενα φυσιολογικο
σωματικο βαρος απλα εχει περισσοτερη μυικοτητα απ αυτη που ενδεχομενως αποκτησεις εσυ οσο θ ασχολεισαι με βαρη.
εγω τουλαχιστον αυτο εχω δει..επισης αυτο που λες δεν ειναι αποψη,ειναι μια ημιμαθης μπαρουφα,εχεις βγαλει ενα αυθαιρετο
συμπερασμα για τον συγκεκριμενο τυπο προπονησης και υποστηριζεις το πολλες ρεπς=ογγοσ και λιγες=γραμμωση,συμπερασμα
που ο καθε αδαης που αποφασιζει ν ασχοληθει με τα βαρη εγκαταλειπει μετα απο λιγο ψαξιμο..ποσα χρονια ειπαμε οτι εισαι στο φορουμ?
για ειδη υπερτροφιας εχεις ακουσει.?για motor units εχεις ακουσει που ενεργοποιουνται στα max φορτια?feedbacks απο πργραμματα εχεις
διαβασει?...βασικα ολοι αυτοι που ασχολουνται με τα γνωστα προγραμματα 5χ5,s.s,531 klp, φτανουν τον παγκο τους 100 κιλα χωρις να χουν βαλει
μυς ε?ενδιαφερον...επισης πανω μιλησες και για ερευνες....θες μια ερευνα που λεει οτι οσο ανεβαινει το rm επιτυγχανεται μεγαλυτερη
πρωτεινοσυνθεση?Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη geo28 : 25-07-11 στις 02:54
"A lie gets halfway around the world before the truth has a chance to get its pants on."
-
25-07-11 02:52 #30
καταλαβα τι λες.. fatique δν σημαινει αναγκαστικα κοπωση των μυων π εμπλεκονται στην ασκηση...εφοσον προπονουμαστε με αυτες τις ασκησεις και με αυτην τη φιλοσοφια ,τοτε δινουμε μεγιστη σημασια στο CNS..στο οποιο θα επηρεαστει αν εκανες 40 ρεπς πους απ και την παρα αλλη μερα πας για deadlift θα επηρεασει εστω και σε μικρο βαθμο..το deload θα το βοηθησει σιγουρα αλλα μεσα στον κυκλο ειναι το θεμα κ οχι η προετοιμασια του επομενου..δν ξερω αν καταλαβες τι εννοω
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη loukiss : 25-07-11 στις 02:56