Πρωινο foroum

[Mikekan]

Άμα δεν θες συμπληρώματα η αυγά, 100γρ Βρώμη για υδατάνθρακα, 500ml γάλα για πρωτεΐνη, ταχίνι η φυστικοβούτυρο για λιπαρά.

[nikos123456789]

1 γιαουρτακι 2% με 3 κουταλιες βρωμη(του γλυκου) και μια μπανανα απλο και χορταστικο

[Tommygr]

Mikekan: Βλεπω οτι δεν προτεινεις μπανανα μαζι με την βρωμη και το γαλα για πρωινο. Δεν συνισταται γενικα η μπανανα για πρωινο λογω σακχαρων;
Το δικο μου πρωινο απο δω και περα (ογκο) μιας και πλεον δουλευω απογευματινος και δεν ξυπναω απτα αγρια χαραματα:
4 ολοκληρα αυγα χωρις λαδι σε τηγανι.
Σε μπλεντερ: 100 γρ βρωμη, 250 ml γαλα, 2 scoops whey dymatize elite, 1 μεγαλη μπανανα, 1 κουταλια σουπας ταχινι και γυρω στα 5 παγακια για καλυτερη αραιοτητα και δροσια.
3 πορτοκαλια χυμο.
Απο θερμιδες δεν γνωριζω ποσο ειναι αλλα μεχρι στιγμης βλεπω πως εχω τρελη ενεργεια στο gym οταν πηγαινω μετα απο 2 ωρες περιπου.

[Mikekan]

Καλα το οτι δεν τρώω εγω δεν λέει κάτι.

Μια χαρά ειναι το πρωινό σου, τούμπανο.

Απλά προσπαθώ να μην ξεπερνώ τα 90γρ υδατανθρακα στο πρωινό, μετά βαραίνω και δεν μου βγαίνουν και τα macros!

[Kalliopaki]

Εγώ που είμαι στη δίαιτα βράζω:
γάλα (200ml) + βρώμη(30gr) ρίχνω + 1κγλ γλυκαντικό.
Κρυώνει σε ελάxιστο χρόνο.
Κανέλα στο τέλος και αμύγδαλα και έτοιμο το ρυζόγαλο με βρώμη !!
Εύκολο και γρήγορο!
Παραλαγή στο βράσιμο και κακάο.

[mixalizyeah]

Εγω στα κλασικα 4 ασπραδια 1 ολοκληρο 50γρ κουακερ (πιτακι βρωμης με κανελα)

[pantelisk]

εμένα το πρωινό είναι το αγαπημένο γεύμα της μέρας και καταναλώνω απο 700 μέχρι 900 θερμίδες και μπόλικο υδατάνθρακα.

πρωινό no1:

(πιτάκι βρώμης)
5 αυγά (4 ασπράδια, 1 ολόκληρο)
85 γρ. βρώμη
απο πάνω βάζω 100 γρ. γιαούρτι 2%
20-30 γρ. δημητριακά ολικής
κανέλα
1 μπανάνα κομένη σε μικρές φέτες και 100-130 γρ ψιλοκομένες φράουλες (μερικές φορές και 1 βερίκοκο ψιλοκομένο)

πρωινό no2:

2 weetabix
100 γρ. δημητριακά ολικής ή 100 γρ. βρώμη
300 γρ. γιαούρτι 2%
κανέλα
μπανάνα κομένη σε φέτες, φράουλες ψιλοκομένες (ίδια ποσότητα με πιο πάνω)
ανακατέβω όλα μαζί με κουτάλι
λίγη whey σοκολάτα απο πάνω και το βάζω στο ψυγείο απο το βράδυ

πρωινό no3:

2 weetabix
100 γρ. δημητριακά ολικής
μπανάνα και φράουλες
1 milko sugar free

[AU77]

Εγώ τρέχω το πρωί με άδειο στομάχι για 35 λεπτά (δίαιτα).
Ακολούθως τρώω στις 7
1 μπανάνα
2 μεγάλες κουτ βρώμη
1 scoop πρωτείνης σοκολάτα

Στις 10.00 100 γραμμάρια γιαούρτι 3% με Blackberries & Rasberries

[ziki]

Με το που ξυπναω εχω καθιερωσει ενα σκοοπακι πρωτεινη και μιση ωρα μετα ενα μπολ δημητριακω, οπου αναμιγνυω quaker, δικοκι σιταρι και λιναροσπορο.





Υπαρχει κατι καλυτερο που θα μπορουσα να κανω?

[rey1989]

πάντα έτρωγα για πρωινό πιτάκια/κεικ κλπ (βρώμης ofc)
σήμερα ειπα να έβαζα γάλα βρασμένο/βρώμη/μηλο ή αχλάδι ή μπανάνα και κανέλα
τι το ήθελα .... για κάποιο λόγο με πειράζει το γάλα αλλα όπως κ να χει δεν μ αρεσε
δύσκολο αμα μάθεις στα πιτάκια κ στα κεικ να τα αφήσεις

έφτιαξα 5 τέτοια (οπως κάνω , δεν μαγειρευω κάθε μερα) και μύρισε όλο το σπίτι
Πολυ μ αρέσει, φάση μηλόπιτα

[vglakis16]

Μέσα στο μπλέντερ:
1)250ml γάλα 1%
2)10 κ.σ. βρώμη
3)1 κ.σ. ταχίνι σκέτο
4)1 χούφτα φουντούκια
5)1 φρούτο (μπανάνα ή μήλο)
6)1 scoop καθαρή whey
7)2 ασπράδια αυγών + 2 ολόκληρα ( εάν δεν βαριέμαι τα τρώω μόνα τους βραστά)

ΚΑμια γνώμη;

[sobral]

Μέσα στο μπλέντερ:
1)250ml γάλα 1%
2)10 κ.σ. βρώμη
3)1 κ.σ. ταχίνι σκέτο
4)1 χούφτα φουντούκια
5)1 φρούτο (μπανάνα ή μήλο)
6)1 scoop καθαρή whey
7)2 ασπράδια αυγών + 2 ολόκληρα ( εάν δεν βαριέμαι τα τρώω μόνα τους βραστά)

ΚΑμια γνώμη;

Homemade weight gainer μια χαρά, αρκεί να υπολογίζεις θερμίδες κ μάκρος.

[mitsoulas]

300 γραμμαρια μονο ασπραδι
75 γραμμαρια βρωμη
25 γραμμαρια λιναροσπορος αλεσμενος
Το ετοιμαζεις το βραδυ και το πρωι εχει γινει παπαρα υστερα αντικολητικο τηγανι 9 λεπτα απο την μια μερια 1 λεπτο απο την αλλη ,
σερβιρισμα με μπολικη καννελα και μια μεγαλη μπαμπατσικη κουταλια του γλυκου μελι.
Καλη ορεξη

[Αλεξανδρος Κυπρος]

Μέσα στο μπλέντερ:
1)250ml γάλα 1%
2)10 κ.σ. βρώμη
3)1 κ.σ. ταχίνι σκέτο
4)1 χούφτα φουντούκια
5)1 φρούτο (μπανάνα ή μήλο)
6)1 scoop καθαρή whey
7)2 ασπράδια αυγών + 2 ολόκληρα ( εάν δεν βαριέμαι τα τρώω μόνα τους βραστά)

ΚΑμια γνώμη;

φιλε 10 κουταλιες βρωμης ειναι 1 φλιτζανι ?

[Αλεξανδρος Κυπρος]

μες το shaker
1)7 κ.σ βρωμη σε σκονη
2)250ml γαλα1.5%
3)1 σκουπ whey
4)2 αυγα ολοκληρα
5)μια μπανανα
6)1κ.σ φυστικοβουτιρο