John's log

[Giannistzn]

Mια τυχαια μερα ηταν. Δεν εχω σταθερες θερμιδες. Τις ον μερες συνηθως ειμαι υπερ, και τις οφφ υπο. Και το σ/κ ανεβαζω αρκετα οποτε σιγουρα ειμαι υπερθερμιδικα

[kostas11]

Mια τυχαια μερα ηταν. Δεν εχω σταθερες θερμιδες. Τις ον μερες συνηθως ειμαι υπερ, και τις οφφ υπο. Και το σ/κ ανεβαζω αρκετα οποτε σιγουρα ειμαι υπερθερμιδικα

ωραιος ετσι πρεπει,τις ον +,τις οφφ ισο-υπο,χωνε και 1-2 cheat την βδομαδα

[Giannistzn]

Προσπαθώ να κινούμαι στις 2200-2400 τις όν, 1800-2000 στις οφφ και σάββατο ή Κυριακή (1 απο τις δυο) ανέβαζω στις 3000-4000. Προς το παρόν καλα πηγαίνει. Σταθερά, ίσως να έχω πάρει και λίγο

[kostas11]

Προσπαθώ να κινούμαι στις 2200-2400 τις όν, 1800-2000 στις οφφ και σάββατο ή Κυριακή (1 απο τις δυο) ανέβαζω στις 3000-4000. Προς το παρόν καλα πηγαίνει. Σταθερά, ίσως να έχω πάρει και λίγο

κατι μετρας λαθος...αποκλιεται να χεις συντηρηση 2200 θερμιδες μαν(εκτος και αν εισαι ολη μερα στο κρεβατι),γραψε μια ποσα κιλα και τι υψος εχεις

[Giannistzn]

Kαι ομως. 1,83 και 73,7 με 74 τωρα.

Περα του γυμναστηριου η δραστηριοτητα μου ειναι μηδενικη, ειμαι σπιτι-σχολη (απεχει 2 λεπτα) και καθομαι ολη μερα. Εκτος απο παρασκευη σαββατο που θα παω για κανενα καφε. Οποτε η συντηρηση μου ειναι αρκετα χαμηλα.

[GeoDask]

Kαι ομως. 1,83 και 73,7 με 74 τωρα.

Περα του γυμναστηριου η δραστηριοτητα μου ειναι μηδενικη, ειμαι σπιτι-σχολη (απεχει 2 λεπτα) και καθομαι ολη μερα. Εκτος απο παρασκευη σαββατο που θα παω για κανενα καφε. Οποτε η συντηρηση μου ειναι αρκετα χαμηλα.

Είμαι λίγο πιο κοντός απο εσένα, 1.81 και 85 κιλά. Σε πρόσφατο τεστ μου έβγαλε θερμίδες συντήρης 1660

Ομοίως, η δουλειά μου είναι καθιστική εκτός απο τα βάρη, 4 φορές την εβδομάδα.

[Giannistzn]

Εαν δεν κανω λαθος το BMR μου ειναι καπου στο 1800 (οι θερμιδες συντηρησης δηλαδη). Μπορει να ειναι και 1700 δεν το εχω μετρησει σε διατροφολογο, μεσω ιντερνετ μονο, οποτε δεν ειναι κατι ακριβες.

Συνηθως ειμαι στα χαμηλα ορια στις οφφ μερες, δηλαδη 1800. Ακριβως θερμιδες δεν καταγραφω, μπορει π.χ. να ειμαι

2100
2100
1800
2200
2000
1500
3000

τυχαια νουμερα. Προς το παρον να σου πω την αληθεια geo, δεν με πολυνοιαζει αυτο, μιας και δεν παιρνω. Για τις επομενες 2 εβδομαδες τουλαχιστον. Μετα θα κινουμαι καθημερινα ισοθερμιδικα για 2-3 εβδομαδες, και μετα θα πεσω 100-200 υπο (χωρις cheat και μ@λακιες). Σαν πλανο αυτο εχω στο μυαλο μου. Θεωρητικα μιας και δεν εχω πολυ μαζα, δεν ειναι το καλυτερο, αλλα θελω να καθαρισω οσο λιπος μπορεσω το καλοκαιρι, γιατι εχω πανω μου "καταλοιπα" απο +30κιλα που δεν εχουν φυγει ποτε.

[GeoDask]

Ανέβαζε κιλά και τρώγε όσο μπορείς πιο καθαρά. Τα τσιτ μιλ, όχι τσιτ ντεις, που πρότεινε ο φίλος 1-2 φορές την εβδομάδα, κάντα.

[Giannistzn]

Κοτόπουλο αυγό βρωμη πατάτα γιαούρτι και whey είμαι της τελευταίες εβδομάδες Και εννοείται meal απλα τρώω αρκετά σε ένα γεύμα

[kostas11]

bmr εχεις 1900,και με ελαφρια δραστηριοτητα μην σου πω και μεση αφου πας gym,εισαι κοντα στα 2400-2500...τρωγε στις ον 2700-2800 και οφφ 2400

[Giannistzn]

"Αγαπητο ημερολογιο"

3η μερα σερι χωρις υπνο. Συπμληρωνω 4 με 5 ωρες τη μερα, με πολλα νευρα κυριως τις βραδινες ωρες.
Οπως και σημερα, κουρασμενος, με νευρα χωρις ιδιαιτερη διαθεση (δεν ηθελα να χασω προπονηση στα ποδια ομως). Τα αποτελεσματα, περιεργα να τα πω, δεν ξερω..



(γαμπες μειωσα λιγο τα κιλα να κανω πιο μεγαλο ευρος κινησης, αλλα δεν με επιασαν τοσο τελικα)


Δεν θα πηγαινα για προπονηση, ειχα φαει αρκετα για βραδυ και μ@λακιες γιατι δεν ειχα ορεξη για τιποτα και ημουν ξεθεωμενος, 200γρ πατατα, 200γρ κοτατζ, 20γρ ελαιολαδο, 4 ασπραδια, 100γρ σοκολατα (70% κακαο), 20γρ ταχινι, 200μλ γαλα. Ειχα νευρα ομως και πηγα μετα απο 1 30 ωρα να ξεδωσω..

Ελπιζω να κοιμηθω σημερα..

[Giannistzn]

πρωινο - 1σκουπ whey, 1ξινομηλο, 200μλ γαλα, 50γρ κουακερ
μεσημεριανο - 80-100γρ κριθαρακι, 80-100γρ χοιρινο (στο φουρνο) + λιγο λαδι που ειχαν +σαλατα
μεταπροπονητικο - 1σκουπ whey
βραδινο - 7αυγα (1κροκος) - 300γρ πατατα - 10γρ ελαιολαδο + 150γρ γιαουρτι με 20γρ ταχινι

κατεφθασαν και τα ω3 και η whey, μια χαρα.

[Giannistzn]

Μια ερωτηση. Στο μονοζυγο, δεν νιωθω να με πιανει στην πλατη. Δηλαδη οκ, ανεβαινω, κουραζομαι, αλλα δεν νιωθω την επιβαρυνση στην πλατη που νιωθω στην τροχαλια ή στις κωπηλατικες π.χ.

Μπας και κανω τπτ λαθος? Ή μηπως χρειαζεται να το αλλαξω και να βαλω τροχαλια μεχρι να ανεβω κιλα? (τροχαλια πρεπει να ειμαι στα 60κγ για 2-3)

[destroyerody94]

H πλάτη θέλει muscle mind connection, θέλει δύναμη για να το πετύχεις σε μέτριες επαναλήψεις στο μονόζυγό, καλύτερα τροχαλία, εκτός αν σε καίει να το ανεβάσεις.

Btw κάθισμα γιατί δεν κάνεις?

[Giannistzn]

Οποτε λες να βγαλω το μονοζυγο και να αρχισω τροχαλια? Θεωρω οτι για τον καιρο που (προσπαθω να) κανω μονοζυγο, εχω δει μηδενικη αυξηση δυναμης και αυξηση στις επαναληψεις. Παντα ημουν σε ενα ευρος των 6-8. Ασε που στις τελευταιες βοηθαει αρκετα το υπολοιπο σωμα.

Καθισματα, squat εννοεις? Αν ναι, να σου πω την αληθεια τα φοβαμαι λιγο για τη μεση. Στην πρεσσα ανεβαζω ανετα κιλα, ενω στο squat μετα απο ενα σημειο (οσο ανεβαζα κιλα) νομιζω εχανα απο τεχνικη. Και δεν εχω καποιον να με τσεκαρει ή να βοηθαει οποτε το αποφευγω.

Να εβαζα μια μερα αντι για πρεσσα, με λιγοτερα κιλα εκει που νιωθω "ασφαλης"?