John's log

**Giannistzn** · 17-07-13 15:03

Ναι οπου εχω αλτηρες γενικα γραφω τα κιλα/χερι

**Giannistzn** · 18-07-13 15:43

μονοζυγο 10,8,8,5 (εξαιρετικα)
κωπηλατικη 4χ10-12 65κγ(αν ειναι 20αρα η μπαρα..)
τροχαλια 2χ8 60κγ
1χ8 65κγ
κωπηλατικη αλτηρας 3χ10 30κγ

πιεσεις ωμων 3χ10 17,5κγ
κωπηλατικη ορθιος 3χ10 27,5-30κγ

μονοζυγο κλειστη λαβη (δικεφαλα) 5,5,5
αλτηρες σε επικλινη 2χ10 (ανα χερι) 10κγ
τροχαλια 2χ10 30κγ

Ο αριστερος ωμος εχει θεμα. Στην κωπηλατικη ενω τα κιλα ηταν λιγα, μετα την 8η επαναληψη με πονουσε. Στις πιεσεις 0 ενοχληση.. Τον αφηνω λιγο και θα προσπαθησω να μην τον πιεσω-κουρασω και θα δω πως θα παει. Σε γενικες γραμμες καλα πηγε σημερα

**27εκατοσταχερι** · 18-07-13 16:17

Aρκετά δυνατός στην πλάτη εάν παίζεις αυστηρά μαν. Ωραίος, keep us posted

**Giannistzn** · 18-07-13 16:56

Κωπηλατικες οσο περισσοτερο μπορω, ειδικα τωρα που δεν εχω ζωνη. Και μονοζυγο, δεν κανω bounce και πανω με τα ποδια

Πρεπει να αγορασω μια οποτε βρεθω κοντα σε κανενα bb store.

Γενικα θελω να πιστευω εχω μια μετρια-καλη τεχνικη στις ασκησεις, σιγουρα οχι αριστη γιατι δεν εχω καποιον να σποταρει-βοηθαει.

**Giannistzn** · 20-07-13 16:02

Μονοζυγο κλειστη λαβη 3χ8
larry scott 3x12 12,5kg
σφυρια 3χ10 15κγ (ανα χερι)

γαλλικες 16,14,10 27-30κγ
σχοινι τροχαλια 3χ12-14 25-30κγ
αναποδη λαβη τροχαλια 3χ10-12 20-25κγ

κοιλιακους 3ασκησεις χ 3σετ χ 20-25ρεπς
ραχιαιους 3χ20

Με ετρωγε να κανω και λιγο ωμους αλλα αποφασισα να μην τους ζορισω. Απο βδομαδα

**27εκατοσταχερι** · 20-07-13 18:55

fail. λάθος λογκ

**Χριστοφορος123** · 20-07-13 18:56

Λαθος log brah!

**Giannistzn** · 20-07-13 21:32

Κλαιν μωρε που λετε και εκει πανω

4 μερες με δουλεια βγαινει ανετοτατα. Ισως να φταιει και ο χρονισμος στα γευματα και γενικα η διαθεση. Εαν βγαινει καλα το προγραμμα θα το αφησω 4ημερο και απο σεπτεμβρη. Και απο αποψη κατανομης χρονου ειμαι πολυ καλυτερα και απο αποψη κουρασης και αναρρωσης.

**Giannistzn** · 22-07-13 16:35

Πονοκεφαλος σημερα και ορεξη για προπονηση ελαχιστη. Ορεξη για φαγητο μια χαρα ευτυχως

Πιεσεις αλτηρες 12,10,10 30κγ
πιεσεις επικλινη 8,8,8 50κγ
βυθισεις 10,8,8
εκτασεις 12,12,12 15κγ
κροςοβερ 14,14,14 15κγ(?)

shrugs (smith) 20,20,20,20 40kg (δεν με επιασε ο πονος ευτυχως)
εκτασεις 12,12,12,12 12,5κγ

πιεσεις κλειστη λαβη (3κεφαλο) 12,10,9 40κγ(?)
pushdown τροχαλια 12,12,12 κγ(?)

2ασκησεις για κοιλιακους και εφυγα.

**Giannistzn** · 23-07-13 16:37

Squat (smith) 3x10 30kg
πρεσσα 8,8,8 150κγ
extension 14,14,12 40kg
curl 14,12,12 60kg
αρσεις θανατου 12,12,12 20κγ (μπαρα μονο)
γαμπες 30,25,25 40κγ

**giannis64** · 23-07-13 22:38

Αρχικό μήνυμα απο 27εκατοσταχερι

************

To πρώτο point, η απάντησή σου

Κατέγραφέ τες τις προπονήσεις ρε μαν, μη βαριέσαι.

Δεν επιτρέπεται η αναδημοσίευση άρθρων ή κομματιών από άρθρα χωρίς την δική μου άδεια.

+1 ακομη λογος...

**27εκατοσταχερι** · 23-07-13 23:24

Οι άλλοι ποιοι είναι πέρα από το ότι σου τη σπάω?

**Giannistzn** · 24-07-13 01:38

Εφοσον δεν αφορα χορηγους ποιος ο λογος να αποκλειστει το λινκ απο το λογκ μου?
Το βρισκω λιγο αστοχο..

**Giannistzn** · 24-07-13 21:38

Οποιος μοντ το δει ας κλειδωθει το θεμα παρακαλω. Ευχαριστω.

**giannis64** · 25-07-13 19:01

Αρχικό μήνυμα απο giannis64

Δεν επιτρέπεται η αναδημοσίευση άρθρων ή κομματιών από άρθρα χωρίς την δική μου άδεια.

+1 ακομη λογος...

κανω μια παραθεση για να γινω λιγο σαφης.

οτι ειναι γραμμενω με κοκκινα γραμματα, ειναι εντολη απο τον αρθρογραφο. και οχι κατι που εγραψα εγω.

ευχαριστω για την κατανοηση.

Θέμα: John's log

Εργαλεία Θεμάτων

Display