Στερεό γεύμα πριν την προπόνηση

**Gasturb** · 17-01-08 21:42

Οι απόψεις διίστανται..

Άλλοι υποστηρίζουν ότι οι σύνθετοι υδατάνθρακες αμέσως πριν την προπόνηση (πχ μπανάνα) σου προσφέρουν αρκετή ενέργεια καθόλη την διάρκεια της. Άλλοι βέβαια υποστηρίζουν ότι μια ποσότητα απλών υδατανθράκων (πχ δεξτρόζη) σου εξασφαλίζει άμεση κάληψη των ενεργειακών σας αναγκών μέσω την άμεσης απορρόφησης τους κ αναπλήρωσης του μυικού γλυκογόνου oπότε κ έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να βγάλετε με επιτυχία όλη την προπόνηση.

Προσωπικά ακολουθώ την πρώτη λογική αυτή των σύνθετων αλλά αρκετοί (μαζί κ οι εταιρίες συμπληρωμάτων) επιμένουν στην λογική των απλών σακχάρων. Ποια πιστεύεται από την εμπειρία σας ότι είνια η πιο κερδοφόρα για τις σκληρές απαίτησεις του weight trainig?

Gt

**nickos46** · 17-01-08 22:16

και η μπανάνα απλούς έχει καλύτερα βρώμη η ρύζι η πατάτα

**Gasturb** · 17-01-08 22:22

Αρχικό μήνυμα απο nickos46

και η μπανάνα απλούς έχει

φρουκτόζη έχει οπότε ειναι αργής αφομείωσης.

Επειδη μιλάμε για λίγα λεπτά πριν την προπόνηση το ρύζι κ η πατάτα δεν ξέρω αλλά πιστεύω είνια πολύ 'βαρύ' για το στομάχι νίκο

Gt

**nickos46** · 17-01-08 22:27

η φρουκτόζη ζάχαρη είναι οποτε απλούς έχει το ρύζι θα το φας 1 ωρίτσα πριν για να έχεις σταθερή ενέργεια ενώ με την φρουκτόζη(ζάχαρη) έχει για λίγο ενέργεια και μετά είσαι off

**Gasturb** · 17-01-08 22:37

Αρχικό μήνυμα απο nickos46

η φρουκτόζη ζάχαρη είναι οποτε απλούς έχει ... ενώ με την φρουκτόζη(ζάχαρη) έχει για λίγο ενέργεια και μετά είσαι off

Η φουκτόζη έχει το χαρακτηριστικό να μεταβολίζεται στο συκώτι κ να αποδίδεi ενέργεια σε αργό ρυθμό σε σχέση με την δεξτρόζη που απορροφάτε άμεσα απο το αίμα κ τροφοδοτεί το μυικό γλυκογόνο. Γιαυτό και η μπανάνα έχει gi 55 σε σχέση με την δεξτρόζη που έχει 100 κ την μάλτο 115

Απλούς ή σύνθετους υδατ/κες αμέσως πριν την προπόνηση?

το ρύζι θα το φας 1 ωρίτσα πριν

Πλζ ας μείνουμε στο συγκρκριμένο χρονικό σημείο

Gt

**toula_nomikou** · 17-01-08 22:40

Το καλυτερο προγραμμα σε μενα ειναι μιαμιση ωρα πριν τη προπονηση ομελετα με ασπραδια και ρυζι μια κουταλια μεγαλη μελι μολις αρχιζω προπονηση και πρωτεινη με μπανανα που τη χτυπαω ακριβως μολις τελειωσω τη προπονηση.Δε χρησιμοποιω κανε αλλο συμπληρωμα ποτε οταν ειμαι off season μονο πρωτεινη και βιταμινες.

**KATERINI 144** · 17-01-08 22:45

για αμέσως πριν απλούς,
αλλα δεν τρώω ποτέ αμέσως πριν την προπόνηση Στράτο, τρώω σύνθετους περίπου 2 ώρες πριν.

**Gasturb** · 17-01-08 22:52

Nαι συμφωνω σύνθετους 90 λεπτά πριν ειναι must αλλα για τα λίγα λεπτα πριν ειναι το θεμα

Προσωπικά πίνω 20 γρ whey 15 λεπτά πριν κ 2 μπανάνες μόλις ξεκινάω απο το σπίτι κ βλέπω οτι υπαρχει το nrg που χρειάζομαι

Gt

**KATERINI 144** · 17-01-08 23:10

βασικά Στράτο η ερώτηση θα έπρεπε να έλεγε και για ποιο σκοπό, αλλάζουν τα δεδομένα αν κάνεις γράμμωση η' όγκο.

αν κάνεις γράμμωση σίγουρα απλούς για να τους κάψεις κατα τη διάρκεια που θα κάνεις βάρη, και να είσαι "άδειος" αν κάνεις αμέσως μετα αερόβια, για να κάψεις και λίπος.

αν κάνεις όγκο καλύτερα σύνθετους, για να είσαι σίγουρος πως θα έχεις καύσιμα κατά όλη τη διάρκεια τις προπόνησης.

**Gasturb** · 17-01-08 23:24

Εχει μια λογική αυτό Φώτη που λες αλλά μπορούμε κάλλιστα να κάνουμε αεροβική κ στον όγκο ή το πιο συνηθισμένο να κάνουμε πρωινή αεροβική στην γράμμωση οποτε να μην έχουμε ανάγκη τους απλούς

Gt

**ioannis1** · 18-01-08 00:36

ο κανονας ειναι συνθετοι υδατανθρακες μιαμιση ωρα πριν.δεν χρειαζεσαι υδατανθρακες αμεσως πριν την προπονηση.

**RUHL** · 18-01-08 01:25

Εχω δοκιμασει και τα 3

Δοκιμασα συνθετο που λενε και οι αλλοι 1 ωρα πριν
Απλο επισης (δεν ξερω τι δεικτη εχει το ριζαλευρω)
Και απλο λιγο πριν την προπονηση και κατα την διαρκεια(ταχτικη Μιλος)

Με τον συνθετο 1 ωρα πριν σε σχεση με το ριζαλευρω ειδου οι παρατηρησεις ας πουμε ημουν πιο αδειος και απο θεμα τσιτασ δλδ να πιανουν τα συμπληρωματα καφες κρεατινη αργινινη ηταν καλυτερα. Προπονηση κανονηκα χωρις να πεσω στην μεση(failure)+ 10 λεπτα πριν 1 φρουτο

Ριζαλευρω(15 λεπτα πριν πιασω βαρη) πριν δεν ημουν τοσο αδειος επιαναν λιγο λιγοτερο τα συμπληρωματα απο αποψη τσιτας η προπονηση εβγαινε κανονικα και στις πιο απετητικες μερες δλδ ποδια χωρις failure στην μεση απο δυναμη (ολες οι προπονησης μου ειναι 1ωρα +++)

Μετα ο μιλος προτεινη μαλτοδεξρινη λιγο πριν πιασεις τα βαρη και μια δοση ακομα μοιρασμενη κατα την διαρκεια της προπονησης δλδ να πινεις ανα10-15 λεπτα αναλογως

Λοιπον πηρα 15 γραμ μαλτοδεξρινης 10-20 λεπτα πριν την προπονηση και κατα την διαρκεια εβαλα σε 500 μλ νερο αλλα 25 και επεινα καθε 15 λεπτα μου αρεσε καπως αυτος ο συνδιασμος επειδη δινει διαφορετικη ενεργεια καπως γρηγορη και εντονη η μαλτοδεξρινη και καθε φορα που επηνα ανεβενα και στο τελος δεν ειχα failure στην μεση της προπονησης βγηκε κανονικα .Γνωμη μου νομιζω η αργινηνη και τα λοιπα νομιζω επιαναν καλυτερα

Σημειωση δοκιμασα να παρω 25 γραμ μαλτοδεξρινης μονο πριν την προπονηση και οχι κατα την διαρκεια μετα απο ενα 30 λεπτο φοβερο failure μεχρι που νυσταζα

**Muscleboss** · 18-01-08 01:37

Αρχικό μήνυμα απο ioannis1

ο κανονας ειναι συνθετοι υδατανθρακες μιαμιση ωρα πριν.δεν χρειαζεσαι υδατανθρακες αμεσως πριν την προπονηση.

πιο σωστά δε γίνεται να το πούμε....!!!!

ΜΒ

**Gasturb** · 18-01-08 05:20

Σεβαστή η αποψή σας γιάννη κ πάνο, αλλά με την εφαρμόγη της whey+banana νιώθω πιο πλήρης με μεγαλύτερα αποθέματα ενέργειας χωρίς καμμία στομαχική ενόχληση. Δεν νομίζω ότι ειναι κ άσχημη λύση αφού τα θρεπτικά στοιχεία που με παρέχουν είναι άκρως ικανοποιητικά.

Gt

**Muscleboss** · 18-01-08 14:20

Από ότι φαίνεται πρέπει να γράψω ένα άρθρο για την προ-προπονητική διατροφή. Το είχα κοιτάξει και παλιότερα και έχω μαζέψει όλο το απαράιτητο υλικό, αλλά να δώ πότε θα βρώ χρόνο να το κάνω γιατί χρειάζεται αρκετό....

ΜΒ

Θέμα: Στερεό γεύμα πριν την προπόνηση

Εργαλεία Θεμάτων

Display