Προγραμμα για τελειους κοιλιακους 8 λεπτων!!

[deluxe]

Εσυ δε πας με τον ρυθμο του; Σιγουρα αν παω με τον ρυθμο μου, θα τους βγαλω, απλα το θεμα ειναι να το κανεις οπως και στο βιντεο!

One-two, one-two..

[StefPat]

Εγώ με τον ρυθμό του το Level1 το'βγαλα.. με τον ρυθμό του πρέπει να πηγαίνεις λογικά...

[Spyros1993]

Με τον ρυθμό του βίντεο πάω και εγώ.
Το πρώτο level να φανταστείτε το έκανα 2 φορές για να με πιάσει πολύ!
Αλλά το δεύτερο level θα το κάνω τελικά αύριο, αλλά εκεί ελπίζω να καταφέρω να το βγάλω.
Πόσα level έχει;

[Ramsis]

Απο την τριτη προσπαθεια και μετα...στην αρχη δεν μπορουσα αλλα το συνηθιζεις!!Τωρα στο LvL 3 δεν μπορω με την καμια ομως...αλλα που θα παει..ο επιμενων νικα!!

[DrNio]

http://www.youtube.com/watch?v=6fN4IP30bnk&feature=fvsr


Αυτό είναι το 3ο level?Από διάλειμμα δεν αναφέρει κάτι,χωρίς καθόλου διαλείμματα εκτελούνται οι ασκήσεις?

[Ramsis]

http://www.youtube.com/watch?v=6fN4IP30bnk&feature=fvsr


Αυτό είναι το 3ο level?Από διάλειμμα δεν αναφέρει κάτι,χωρίς καθόλου διαλείμματα εκτελούνται οι ασκήσεις?

Ναι αυτο ειναι..

[DrNio]

Διάλειμμα μηδέν?Έχει καταλάβει κανείς πόσα κιλά είναι το βαράκι που χρησιμοποιεί?

[deluxe]

2/3 του κιλου λεει οτι ειναι το βαρακι, οποτε κοντα στα 700γρ.

Εχει διαλλειμα. Απο τη στιγμη που λεει το STOP, μεχρι να ξεκινησει η επομενη ασκηση, ειναι ακριβως 15 δευτερολεπτα. Αλλα και παλι φαινεται υπερβολικο το προγραμμα!

[tasos2]

Σιγα το δυσκολο προγραμμα ρε παιδια. Ολες οι ασκησεις με μισο ευρος κινησης και τα χερια μπροστα που το κανει πολυ πιο ευκολο και ολα τα ροκανισματα με τα ποδια να ακουμπανε κατω που το κανει παλι πολυ πιο ευκολο.

Οποιος θελει να τους "νιωσει" πραγματικα τους κοιλιακους να ρθει να κανει προπονηση μαζι μου

[DrNio]

Σιγα το δυσκολο προγραμμα ρε παιδια. Ολες οι ασκησεις με μισο ευρος κινησης και τα χερια μπροστα που το κανει πολυ πιο ευκολο και ολα τα ροκανισματα με τα ποδια να ακουμπανε κατω που το κανει παλι πολυ πιο ευκολο.

Οποιος θελει να τους "νιωσει" πραγματικα τους κοιλιακους να ρθει να κανει προπονηση μαζι μου

Αν το έβγαλες κατά γράμμα σε συγχαίρω.Γιατί το δύσκολο δεν είναι μόνο οι ασκήσεις,αλλά οι επαναλήψεις αλλά και τα πολύ μικρά διαλείμματα.Επίσης πρέπει να τις εκτελέσεις ολόσωστα,χωρίς κλέψιματα.

Πάντως αυτά τα 2/3 του κιλού δεν καταλαβαίνω γιατί τα βάζει,σαν πούπουλο είναι στα 2 χέρια.

[DrNio]

Το έβγαλε κανείς το workout(level 3)?

Εγώ κολλάω στην 3η άσκηση και λίγο στην 4η άσκηση.Για να την εκτελέσεις όπως την δείχνει θέλει πολύ καλούς πλάγιους( για την 3η λέω).Βέβαια πιο πριν κάνω leg raise σε μονόζυγο οπότε υπάρχει και μία "Α" κόπωση.

[Serious7]

το κανω 1 μηνα καθε μερα στο level 4 και μπορω να πω πως ειναι φοβερο...το μονο αρνητικο ειναι πως πιανονται τα ποδια !

[DrNio]

το κανω 1 μηνα καθε μερα στο level 4 και μπορω να πω πως ειναι φοβερο...το μονο αρνητικο ειναι πως πιανονται τα ποδια !

Μπορείς να ποσταρεις το level 4 γιατί δεν το βρίσκω?

[deluxe]

το κανω 1 μηνα καθε μερα στο level 4 και μπορω να πω πως ειναι φοβερο...το μονο αρνητικο ειναι πως πιανονται τα ποδια !

Με τον ρυθμο του ή με τον ρυθμο σου, δλδ μεσα σε 2 ωρες;

[DrNio]

Αν το βρει κανείς το level 4 να το ποστάρει please.

Το όλο θέμα του αυτού του workout είναι να τηρήσεις τα εξής:

Σωστή τεχνική(όπως ακριβώς την δείχνει)-Τα διαλείμματα(ανάλογα το level)-Επαναλήψεις.

Άμα κάνεις μεγάλα διαλείμματα το workout δεν έχει νόημα.Με διάλειμμα μπορώ να κάνω επιπλέον άρσεις ποδιών σε μονόζυγο+ροκανίσματα με βάρη.

Πάντως χθες άφησα τελευταίο το workout,χωρίς να κάνω άλλους κοιλιακούς πιο πριν,μόνο η τρίτη άσκηση με δυσκολεύει.Βασικά με σκοτώνει.Μέχρι 15-20 επαναλήψεις μπορώ να κάνω,έτσι όπως τις δείχνει.Σηκώνεται η μέση μου πολύ εύκολα και είναι δύσκολο να την κρατήσω.Αλλά θα επικεντρωθώ σε αυτήν την άσκηση και σε μέχρι αρχές Ιουνίου πιστεύω θα το βγάζω.

Και η 4η με δυσκολεύει λίγο αλλά τα 50 τα βγάζω τελικά,με το ζόρι.

ΥΓ: Πόσα κιλά βάζεται στο βαράκι?Εγώ παίρνω ένα 5κιλο από αυτά που βάζεις στις μπάρες.