Διατροφή Γράμμωσης Wolve

[flexakis]

Φιλε μου αν εισαι 78 κιλα 1.85 υψος και ξεκινας απο τωρα και για 6 μηνες γραμμωση και 45 λεπτα αεροβια εισαι λαθος.
Αν εισουν 100 κιλα τοτε ενταξει.
Κανε ενα χρονο ακομα ογκο και μετα βλεπεις για γραμμωση.
Σωμα δεν ειναι ειναι μονο κοιλιακοι,εκτος και αν πας για πασαρελα.
Γνωμη μου ειναι βαλε κρεας πανω σου.

[pan0z]

Φιλε μου αν εισαι 78 κιλα 1.85 υψος και ξεκινας απο τωρα και για 6 μηνες γραμμωση και 45 λεπτα αεροβια εισαι λαθος.
Αν εισουν 100 κιλα τοτε ενταξει.
Κανε ενα χρονο ακομα ογκο και μετα βλεπεις για γραμμωση.
Σωμα δεν ειναι ειναι μονο κοιλιακοι,εκτος και αν πας για πασαρελα.
Γνωμη μου ειναι βαλε κρεας πανω σου.

+1 στον απο πανω
Αλλα οπως θελει ο καθενας αν και πιστευω αυτο που λεει ο flex ειναι το ιδανικο.

[iroNMike1995]

καλυτερα να φτιαξεις μια που σου ταιριαζει,και οχι οτι σου δινουν οι αλλοι.

Οταν λεω οτι θα τη ακολουθησω οσο μπορω εννοω οτι θα την προσαρμωσω στα μετρα μου

[Wolve]

Καλώς σας βρήκα και πάλι παιδιά. Έχω καιρό να ασχοληθώ με το foroum λόγο κάποιον προσωπικών προβλημάτων κτλ. Ελπίζω να λυθούν σύντομα και να επιστρέψω στην παρέα σας. Μέχρι τότε, συνεχίζουμε την δουλειά με το σώμα μας και βρισκόμαστε σε περίοδο γράμμωσης. Παραθέτω τη διατροφή μου για να διορθώσετε πραγματάκια αν χρειάζεται και για κάποιες ερωτήσεις που έχω να κάνω σχετικά με κάποια πράγματα. Οι προπονήσεις μου είναι 4-5 / βδομάδα και πάνε ως εξής: 1η= στήθος/δικέφαλα 2η= πλάτη/τρικέφαλα 3η = πόδια/ώμοι. Ανά δύο προπονήσεις έχω βάλει μέρα στην οποία κάνω κοιλιακούς και ραχιαίους, γυμνάζω τον πήχη και τις γάμπες ( μετά από αυτήν την μέρα έχω βάλει ρεπό ) και κάνω αερόβιο. Αερόβια κάνω και κάποια extra πρωινά με σκοινάκι και άδειο στομάχι.



Η διατροφή μου πάει ως εξής: Μέρες 1-2-3 κοντά στα 20-30γρ υγατάνθρακες και μέρα 4 αυξάνω. Ο ίδιος κύκλος και μετά.


Μέρες 1-2-3:


1ο γεύμα = πράσινο τσάι με λεμόνι ---μετά απο 15 λεπτά---> ομελέτα με 2 αυγά ολόκληρα + 2 ασπράδια / γαλοπούλα 75γρ ( όχι αλαντικό )

2ο γεύμα = ρόφημα πρωτείνης 1 σκοοπ

3ο γεύμα = κοτόπουλο 150γρ + σαλάτα με 1 κ.γ ελαιόλαδο + λίγο τυράκι

4ο γεύμα = 1 γιαούρτι 2% / 1 πορτοκάλι / 1 καφέ ( πριν την προπ )

5ο γεύμα = 1.5 σκοοπ ροφημα πρωτεινης ( αμέσως μετά )

6ο γεύμα = κοτόπουλο 150γρ + λίγο τυράκι

7ο γεύμα = 1 γιαούρτι 0% με λίγα καρύδια


Μέρα 4:

1ο γεύμα = 130γρ δημητριακών με γάλα 0%

2ο γεύμα = 1 σάντουιτς με τυρί και γαλοπούλα

3ο γεύμα = 120γρ κιμάς ή μπιφτέκια με 100γρ μακαρόνια ή σπανακόρυζο

4ο γεύμα = 1 γιαούρτι / 1 μπανάνα / καφές ( πριν προπ )

5ο γεύμα = 1.5 σκοοπ πρωτ / 1 μπανάνα

6ο γεύμα = κοτόπουλο 150γρ + λίγο σπανακόρυζο ή μακαρόνια

7ο γεύμα = 1 γιαούρτι 2%





Και δύο μικρές απορίες:

Έχω ψιλο εθιστεί στην coca cola light. Ένα ποτήρι έχει 0.5 θερμίδες. Είναι οκ ή μπορεί να έχω επιπτώσεις όπως θολούρα-χαλάρωση δέρματος κτλ?

Το τυρί να το αποφεύγω? Αν και δεν τρώω σε μεγάλη ποσότητα.

Edit: Και τέλος, μπορεί να μου δώσει κανείς το διατροφικό πίνακα του κουλουριού Θεσσαλονίκης?

[Giannistzn]

Στις μερες 1-2-3 δεν εχεις καθαρο υδ/κα?

[Wolve]

ο υδατανθρακας αυτες τις μερες ειναι ελαχιστος οπως βλεπεις, απ'τις σαλατες, τα γαλακτοκομικα και τα φρουτα...

[Kaloutsikos]

Γιατί δηλαδή τις πρώτες 3 μέρες δεν τρως υδατάνθρακα?
Το πρόγραμμα που έγραψες είναι για 4 μέρες
τις υπόλοιπες μέρες τι τρως?

[arisfwtis]

το ξαναρχιζει απο την αρχη

[Wolve]

Καμια γνωμη λοιπον?

[Kaloutsikos]

Καμια γνωμη λοιπον?

Δεν μου απάντησες............

[Wolve]

σου απαντησε το παλικαρι απο κατω... παει 1-2-3/4/1-2-3/4/.../.../... κτλ κτλ

[Kaloutsikos]

Γιατί δηλαδή τις πρώτες 3 μέρες δεν τρως υδατάνθρακα?
Το πρόγραμμα που έγραψες είναι για 4 μέρες
τις υπόλοιπες μέρες τι τρως?

το ξαναρχιζει απο την αρχη

σου απαντησε το παλικαρι απο κατω... παει 1-2-3/4/1-2-3/4/.../.../... κτλ κτλ

Το κατάλαβα ότι κάνεις κύκλο, χάρης τον φίλο ποιο πάνω,
Γιατί το κάνεις έτσι ρωτάω?

[Wolve]

Γιατι πρωτον ετσι μπορεις να κρατησεις μια διαιτα για πολυ καιρο χωρις να κολλας στα κιλα σου και δευτερον οτι μου ειναι πιο ευκολο στην πραγματοποιηση + οτι το διαιτολογιο δεν ειναι τοσο " μονοτονο "

[jannous44]

Φιλε μου αν εισαι 78 κιλα 1.85 υψος και ξεκινας απο τωρα και για 6 μηνες γραμμωση και 45 λεπτα αεροβια εισαι λαθος.
Αν εισουν 100 κιλα τοτε ενταξει.
Κανε ενα χρονο ακομα ογκο και μετα βλεπεις για γραμμωση.
Σωμα δεν ειναι ειναι μονο κοιλιακοι,εκτος και αν πας για πασαρελα.
Γνωμη μου ειναι βαλε κρεας πανω σου.

+1

[Kaloutsikos]

Γιατι πρωτον ετσι μπορεις να κρατησεις μια διαιτα για πολυ καιρο χωρις να κολλας στα κιλα σου και δευτερον οτι μου ειναι πιο ευκολο στην πραγματοποιηση + οτι το διαιτολογιο δεν ειναι τοσο " μονοτονο "

Και τις πρώτες 3 μέρες που δεν έχεις πολύ υδατάνθρακα έχεις ενέργεια
για να βγάλεις σωστή προπόνηση?