Νηστεία και διατροφή

[gorilakos]

nisteia kai bodybuilding,sigoura einai dyo pragmata pou den tairiazoun mazi,omos san kali xristianoi kai bodybuilder prepei na briskoume liseis.
eseis ti liseis exetai???
Nisteyetai??
gia proteini exo efodiastei me sogia proteini kai exo arxisei na perno,omos
parakato,diladi thema diatrofeis ti ginetai,ti trote?

[H3adHunt3R]

Prosopika file exo stamatisei na asxoloume me tin ekklisia edo kai poly kairo.. ontos bodybuilding kai nisteia dn pane alla ean theleis na kaneis oposdipote kati pou dn to sinisto alla ayto einai diki sou epilogi proteini sogias, ospria kai pare kai kana simpliroma proteinis an kai epeidi einai orou galaktos dn ksero an einai nistisimo!! ELEOS.. ayta apo mena..

[gorilakos]

Prosopika file exo stamatisei na asxoloume me tin ekklisia edo kai poly kairo.. ontos bodybuilding kai nisteia dn pane alla ean theleis na kaneis oposdipote kati pou dn to sinisto alla ayto einai diki sou epilogi proteini sogias, ospria kai pare kai kana simpliroma proteinis an kai epeidi einai orou galaktos dn ksero an einai nistisimo!! ELEOS.. ayta apo mena..

exo parei proteini sogias kai pino kai parapano,omos to to kako einai
oti exo ena keno stin diatrofi,diladi eno etroga kotopoulo poli tono kai auga kai galaktika,tora mou lipoun auta kai prospatho na trow polla ospria
etsi oste na anapliroso auto pou mou lipei.

proteini galaktos distixos den mporo na paro.

tipota sintagoules nistisimes den paizei???

[sotos87]

Διατροφική Αξία Ρυζιού


Η διατροφική του αξία είναι πολύ σηματνική. Περιέχει πρωτεΐνη χαμηλής βιολογικής αξίας. Αυτό σημαίνει ότι η πρωτεΐνη του ρυζιού δεν περιέχει όλα τα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού, όπως η πρωτεΐνη του αυγού. Η λυσίνη είναι το αμινοξύ το οποίο λείπει από το ρύζι αλλά βρίσκεται σε μεγάλη ποσότητα στα όσπρια. Όταν λοιπόν το ρύζι συνδυάζεται με τα όσπρια, όπως το ρεβιθόρυζο ή το φακόρυζο που καταναλώνεται σε διάφορες περιοχές της Ελλάδας, τότε τότε συμπληρώνεται το προφίλ των αμινοξέων και αυξάνεται η βιολογική αξία της πρωτεΐνης που παίρνουμε από το συγκεκριμένο γεύμα.Να συμπληρώσω ότι το φακόρυχο ανταγωνίζεται σε προφίλ αμινοξέων τις ζωϊκές πηγές πρωτεϊνης.



Μια συνταγή που βρήκα αλλά δεν την έχω δοκιμάσει¨


Υλικά
2 1/2 φλιτζάνια φακές
1 1/2 φλιτζάνι ρύζι (μακρύκοκο, νυχάκι κλπ)
Αγγουράκια τουρσί
Καρότα
Μαϊντανό
Σόγια σος
Ελαιόλαδο
Αλάτι
Πιπέρι
Μηλόξυδο






Ελληνική κουζίνα
Νηστίσιμο
Vegeterian


Ετοιμασία
Βράζουμε τις φακές να μαλακώσουν περίπου 10-15 λεπτά στραγγίζουμε το νερό και το κρατάμε.
Βάζουμε σε μια κατσαρόλα το ρύζι μαζί με 3 κουταλιές ελαιόλαδο να ζεσταθεί και στη συνέχεια ρίχνουμε 2 1/2 ποτήρια υγρό που κρατήσαμε από τις φακές (αν δεν φτάνει συμπληρώνουμε με σκέτο νερό).
Προσθέτουμε και τα καρότα ψιλοκομμένα.
Μόλις φύγει όλο το νερό από το ρύζι το αφήνουμε να κρυώσει και στη συνέχεια το ανακατεύουμε με τις φακές.
Προσθέτουμε ψιλοκομμένα τα αγγουράκια τουρσί, μπόλικο μαϊντανό, σόγια σος, μηλόξυδο και το απολαμβάνουμε κρύο σαν σαλάτα.
Τip: Το φακόρυζο φτάνει σε αξία τις ζωικές πρωτεΐνες και είναι ιδανικό γι' αυτούς που δεν τρώνε κρέας ή νηστεύουν.

[gorilakos]

Διατροφική Αξία Ρυζιού


Η διατροφική του αξία είναι πολύ σηματνική. Περιέχει πρωτεΐνη χαμηλής βιολογικής αξίας. Αυτό σημαίνει ότι η πρωτεΐνη του ρυζιού δεν περιέχει όλα τα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού, όπως η πρωτεΐνη του αυγού. Η λυσίνη είναι το αμινοξύ το οποίο λείπει από το ρύζι αλλά βρίσκεται σε μεγάλη ποσότητα στα όσπρια. Όταν λοιπόν το ρύζι συνδυάζεται με τα όσπρια, όπως το ρεβιθόρυζο ή το φακόρυζο που καταναλώνεται σε διάφορες περιοχές της Ελλάδας, τότε τότε συμπληρώνεται το προφίλ των αμινοξέων και αυξάνεται η βιολογική αξία της πρωτεΐνης που παίρνουμε από το συγκεκριμένο γεύμα.Να συμπληρώσω ότι το φακόρυχο ανταγωνίζεται σε προφίλ αμινοξέων τις ζωϊκές πηγές πρωτεϊνης.



Μια συνταγή που βρήκα αλλά δεν την έχω δοκιμάσει¨


Υλικά
2 1/2 φλιτζάνια φακές
1 1/2 φλιτζάνι ρύζι (μακρύκοκο, νυχάκι κλπ)
Αγγουράκια τουρσί
Καρότα
Μαϊντανό
Σόγια σος
Ελαιόλαδο
Αλάτι
Πιπέρι
Μηλόξυδο






Ελληνική κουζίνα
Νηστίσιμο
Vegeterian


Ετοιμασία
Βράζουμε τις φακές να μαλακώσουν περίπου 10-15 λεπτά στραγγίζουμε το νερό και το κρατάμε.
Βάζουμε σε μια κατσαρόλα το ρύζι μαζί με 3 κουταλιές ελαιόλαδο να ζεσταθεί και στη συνέχεια ρίχνουμε 2 1/2 ποτήρια υγρό που κρατήσαμε από τις φακές (αν δεν φτάνει συμπληρώνουμε με σκέτο νερό).
Προσθέτουμε και τα καρότα ψιλοκομμένα.
Μόλις φύγει όλο το νερό από το ρύζι το αφήνουμε να κρυώσει και στη συνέχεια το ανακατεύουμε με τις φακές.
Προσθέτουμε ψιλοκομμένα τα αγγουράκια τουρσί, μπόλικο μαϊντανό, σόγια σος, μηλόξυδο και το απολαμβάνουμε κρύο σαν σαλάτα.
Τip: Το φακόρυζο φτάνει σε αξία τις ζωικές πρωτεΐνες και είναι ιδανικό γι' αυτούς που δεν τρώνε κρέας ή νηστεύουν.

euxaristo sotos87 gia tin sintagi ( an kai mallon den tha tin katafera dioti den trogotan,me to zori to efaga).

[muaythaispirit]

ρε μαγκες προτεινεται καμια τροφη που τρωτε εσεις που να περιεχει πρωτεινη νηστισιμη και να ειναι και βολικη για εμας που γυμναζομαστε..

[BRaWNy]

Γαρίδες.
Αν και δεν είμαι σίγουρος ότι είναι πράγματι νηστήσιμες.
Ας μας διαφωτίσει για αυτό κάποιος που ξέρει καλά περι νηστήσιμων κ.λ.π.

[winny]

ολα τα οστρακοειδη εφ οσων δεν περιεχουν αιμα στο "κρεας" τους μπορουν να θεωρηθουν ως νηστισιμα σε μια νορμαλ νηστεια βεβαια, γιατι η νηστεια πχ που κανει ενας ιερεας ειναι κατα πολυ πιο "βαρβαρη"

[Gasturb]

δεν περιεχουν αιμα στο "κρεας" τους

Oπότε όλα τα θαλασσινά σωστα?

Gt

[winny]

Αν ολα δεν εχουν αιμα, φανταζομαι πως ναι. Εγω για τα οστρακοειδη αναφερθηκα

[muaythaispirit]

λεω να χτυπησω καμια καβουρομανα αυριο!

[billys15]

Εγω παντως εφαγα για βραδυ καλαμαρακια (ηταν και ωραια ).Νομιζω πως ολα τα θαλασσινα ειναι ΟΚ για νηστεια.Για σιγουρα ομως ρωτηστε κανεναν.Μην σας παρω και στον λαιμο μου.

[Dark]

Καλημέρες,
μια και ήρθε η σαρακοστή και δεν βρήκα κάνα τόπικ με νηστίσιμη διατροφή
έψαξα και εφτιαξα μία την οποία ακολουθώ
και την ποστάρω έτσι ώστε να την δουν όσοι την χρειάζονται
και να την βελτιώσουμε με φαγητά από άλλα μέλη...
Η συγκεκριμένη είναι στημένη πάνω στο πρόγραμα που ακολουθώ εγώ
οπότε ο καθένας την αλλάζει αναλόγως...


Πρωινό 9:00
500 ml γάλα σόγιας και μία μπανάνα (15γρ πρωτείνη)
επίσης όποιος θέλει χτυπάει και 100 γρ κουάκερ (10γρ πρωτείνη)
όλα μαζί περίπου 25γρ πρωτείνη

Προπόνηση με Βάρη 10:00

Μεταπροπονητικό 11:30
Μια μπανάνα και μια κουταλιά μέλι

Κύριο γεύμα 12:30 (ένα από όλα)
200gr Γαρίδες με ρύζι (50 γρ πρωτείνη)
150γρ Καλαμαράκια τηγανητά με σαλάτα (60 γρ πρωτείνη)
300γρ μακαρόνια με 150 γρ καλαμάρι ή γαρίδες (60-70 γρ πρωτείνη)
300γρ μακαρόνια με 100γρ κιμά σόγιας fytro (60γρ πρωτείνη)
200γρ σουπιά βραστή με 200 γρ μακαρόνι (55 γρ πρωτείνη)
150γρ χταπόδι βραστό με πατάτα βραστή (50γρ πρωτείνη)
250γρ μύδια βραστά με ρύζι (50γρ πρωτείνη)
300γρ κουκιά χλωρά με σαλάτα και 100 γρ μύδια (40 γρ πρωτείνη)
300γρ φασολάκια μαυρομάτικα βραστα και 100γρ γαρίδες (45 γρ πρωτείνη)

Μεσημεριανό16:00
100γρ φουντούκια και 200ml γάλα σόγιας
ή
200γρ αμύγδαλα και 200ml γάλα σόγιας
(20 γρ πρωτείνη)

Απογευματινό 18:00
Μια από τα ίδια με κύριο γεύμα
50 γρ πρωτείνη

Προπόνηση Αερόβιο 20:00

Βραδυνό 22:00
500 ml γάλα σόγιας και κάνα ξυνόμηλο
(15 γρ πρωτείνη)

Όλα αυτά περιλαμβάνουν περίπου 160 γρ πρωτείνης ανά ημέρα
δεν είναι πολλά αλλά δεν είναι και λίγα
εγώ τώρα είμαι στην γράμωση και δεν πεινάω ποτέ...
όποιος έχει κάποια άλλα γεύματα ή και πρόταση βελτίωσης των παραπάνω
ας το πει γιατί έχουμε 40 μέρες νηστείας ακόμα...
Να συμπληρώσω ότι επειδή είμαι στην γράμωση τρώω λιγότερες ποσότητες
και επίσης κάθε μέρα πέρνω μόλις ξυπνήσω βασιλικό πολτό και μια neurobion
και μετά την προπόνηση μια αμπούλα mag2
τα οποία με βοηθάνε πολύ στην ανάρωση...

[themisdas]

το θεμα ειναι οτι ακουγονται πολλα για την σογια....,
και γενικα αυτα τα προιοντα ειναι καπως ακριβα (εκτος αν εισαι ψαρας! ) ...
Θα μπορεουσες να βαλεις οσπρια σε συνδιασμο με τυρι σογιας... εχουν αρκετη ποσοτητα πρωτεινης

[Dark]

το θεμα ειναι οτι ακουγονται πολλα για την σογια....,
και γενικα αυτα τα προιοντα ειναι καπως ακριβα (εκτος αν εισαι ψαρας! ) ...
Θα μπορεουσες να βαλεις οσπρια σε συνδιασμο με τυρι σογιας... εχουν αρκετη ποσοτητα πρωτεινης

έχει και σόγια μή μεταλαγμένη
επίσης το κιλό η σόγια έχει 2 ευρώ,
το γάλα είναι λίγο ακριβό (3 ευρώ)
αλλά εμένα με βολεύει το πρωί και το βράδυ
γτ ειδικα το πρωί δεν έχω όρεξη για φαγητό...