Η διατροφη μου

**Giannisgt4** · 12-02-11 21:52

Καλησπερα σας!!Παιδια προσπαθω να βαλω ογκο και εχω ξεκινισει μια διατροφη και θα χριαστω τις συμβουλες σας..

1 γευμα 10 αυγα 2 μπανανες ενα φυσικο χυμο πορτοκαλη 300 μλ
μετα απο 1,5 ωρα παω γυμναστηριο
2 γευμα μεταπροπονιτικο 2 μπανανες και 2 σκοοπ πρωτεινης
3 γευμα μετα απο μια ωρα απο το μεταπροπονιτικο γευμα.. 200 γρ κοτα με πατατοσαλατα η οσπρια με μαυρο ψωμι
4 γευμα 2 σκοοπ πρωτεινης και πρασινη σαλατα
5 γευμα 2 σκοοπ πρωτεινης
6 γευμα κοτοπολου 200 η μπιφτεκη με πρασινη σαλατα
7 γευμα προ υπνου 2 σκοοπ πρωτεινης

ειμαι 1,84 και 85 κιλα
Ευχαριστω

**Pavlos17** · 13-02-11 09:35

φιλε εχεις πολυ πρωτεινη μεσα...κοψε κατι

**Giannisgt4** · 13-02-11 11:20

οκ να κοψω λιγο πρωτεινη χριαζετε τοτε να προσθεσω κατι αλλο πχ υδατανθρακα μηπως?

**Wolve** · 13-02-11 16:32

Αρχικό μήνυμα απο Pavlos17

φιλε εχεις πολυ πρωτεινη μεσα...κοψε κατι

ελα ρε παβλο +1

Αρχικό μήνυμα απο Giannisgt4

οκ να κοψω λιγο πρωτεινη χριαζετε τοτε να προσθεσω κατι αλλο πχ υδατανθρακα μηπως?

φιλε μου, η πρωτεινη αν θες να βαλεις κιλα ας ειναι 2.5γρ/ κιλο μαζας σου, οχι παραπανω... και ο υδατανθρακας/θερμιδες σου αυξημενος/μενες! δηλαδη αν θερμιδες συντηρησεις 2700 πρεπει να τρως 3000-3100 για να παρεις κιλα... βαλε υδατανθρακα

**Giannisgt4** · 13-02-11 17:05

ευχαριστω..ποσα γρ πρωτεινης και ποσα υδατανθρακα ανα μερα ειναι οι 3100 θερμιδες και που ξερω στις ποσες θερμιδες κανω συντιρηση?

**Wolve** · 13-02-11 17:45

υπαρχουν σχετικα αρθρα στο φορουμ για να σε βοηθησουν, δες στο θεμα διατροφη

Θέμα: Η διατροφη μου

Εργαλεία Θεμάτων

Display