Μια χαρά είναι
Θέμα: απολλώνιοι κοιλιακοί
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 76
-
-
24-04-11 21:44 #17
-
25-04-11 10:59 #18
Πολυ καλη ασκηση.Πρεπει να την κανεις αργα για να πετυχει(οπως ολες βασικα τις ασκησεις).Αλλα δεν ειναι ιδιαιτερα ψαγμενη.
1-2 φορες γυμναζεις κοιλιακους για να μην φουσκωσει η μπακα.Αν θες καλους κοιλιακους κανεις παντα οποτε πηγαινεις στο gym.Αν θες πολυ καλους κοιλιακους κανεις τουλαχιστον 2 ασκησεις καθε φορα το λιγοτερο.
Για την ασκηση με το cross-over δυστυχως δεν την πολυκαταλαβα αλλα το gym που πηγαινω ειναι ιδιαιτερα μικρο και δεν νομιζω να εχει τετοιο οργανο.Αλλα thanks για την βοηθεια.
-
25-04-11 12:17 #19
- Εγγραφή
- 21-04-2010
- Μηνύματα
- 164
κοιλιακοι δεν θελουν παραπανω απο 2 φορεστην εβδομαδα γιατι φουσκωνουν κ δεν εχεισ καλο αποτελεσμα .Διατροφη κ αεροβια θελει.
αυτητην ασκηση λεει στο cross over alla αντι για αλτηρα οπως στο βιντεο κρατας τισ λαβες του cross over
http://www.bodybuilding.com/exercise...bell-side-bend
-
25-04-11 12:58 #20
Οι κοιλιακοι ειναι μια μυικη ομαδα οπως της αλλες με την λογικη αυτη που λες εσυ οτι αν κανεις πολλες φορες την εβδομαδα 'φουσκωνουν' τοτε θα καναμε το ιδιο και στις αλλες και δεν θα παραπονιοταν κανεις για αδυναμα σημεια.Πιστευω 2 φορες την εβδομαδα ειναι οτι πρεπει οχι γιατι θα 'φουσκωσουν' αν κανουμε παραπανω μαλλον το αντιθετο.Ουτος η αλλος οι κοιλιακοι πιανοντε σε παρα πολλες ασκησεις οποτε δεν ειναι αναγκη να τους παιδευουμε παραπανω απο οτι πρεπει.
-
25-04-11 13:35 #21
μερα παρα μερα κανω....τους κοιλιακους....μου...!!!
δηλαδη 3 φορες την εβδομαδα και super set 3 ασκησεων....που πιανουν τους πανω τους κατω και τους πλαγιους...Δως μου την γαληνη....
...να δεχομαι τα πραγματα που δεν μπορω να αλλαξω...
...το κουραγιο να αλλαζω αυτα που μπορω...
...και την σοφια να καταλαβαινω την διαφορα τους!!
-
25-04-11 13:38 #22
Βασικα οι κοιλιακοι ειναι παρα πολλοι.
Οπως οταν πας γυμναστηριο και επικεντρωνεσαι π.χ. σε στηθος-δικεφαλα,φανταζομαι δεν κανεις 1 ασκηση για στηθος και 1 ασκηση για δικεφαλα,αλλα κανεις πιεσεις,ανοιγματα κ.α.,αντιστοιχα και για δικεφαλα δεν κανεις μια ασκηση αλλα hammers,αυτοσυγκεντωση κ.α. για να γυμναστουν σωστα οι μυες . (μερικα απλα παραδειγματα αναφερω)
Ετσι και στους κοιλιακους μπορεις την μια μερα να κανεις ροκανισματα και πλαγιους αλλα και "ψαλιδακια" ή να επικεντρωθεις μονο στους πανω κοιλιακους για περισσοτερη ξεκουραση π.χ. ροκανισματα,πλαγιοι. 2-3 ασκησεις βγαινουν οπως και να εχει χωρις να σημαινει οτι θα παθεις και υπερκοπωση.Τωρα αν καποιος βαζει 40 κιλα για να κανει ροκανισματα,ειναι καθαρα δικο του θεμα και προφανω χρειαζεται 2 μερες ξεκουραση ο μυς.
Οσο για την διατροφη--->that goes without saying..
Και οσο για την αεροβια--->θα διαφωνησω εν μερει γιατι αν το προγραμμα σου κυκλικο δεν χρειαζεται αεροβια.
-------------------
EDIT:
@nosblos : και εγω καπως ετσι
-
25-04-11 13:44 #23
Το κυκλικο τι σχεση εχει?Προσωπικα το κυκλικο το θεωρω αχρηστο μονο για να ξαναμπεις στα βαρη μετα απο αποχη ειναι καλο ή να ξεκουρασεις το σωμα σου και το κνσ χωρις να αφησεις εντελως τα βαρη.Ισως αν μου ελεγες κανενα drop ή super set να συμφωνουσα αλλα και εκει δυσκολα....
-
25-04-11 13:54 #24
+1.000.....DrNio...
Δως μου την γαληνη....
...να δεχομαι τα πραγματα που δεν μπορω να αλλαξω...
...το κουραγιο να αλλαζω αυτα που μπορω...
...και την σοφια να καταλαβαινω την διαφορα τους!!
-
25-04-11 14:12 #25
-
25-04-11 14:17 #26
-
25-04-11 14:41 #27
Ειναι πολυ γνωστος προπονητης.Google it και θα βρεις χρησιμες πληροφοριες.Προπονει διαφορους αθλητες σε υψηλο επιπεδο.Θα ποσταρα απο μια σελιδα ενα προγραμμα του αλλα ειναι απο "ανταγωνιστικο" site.
Ενδεικτικα να αναφερω μια ασκηση που δεν ειχα ξαναακουσει ποτε μου και την διαβασα σε ενα προγραμμα γυμναστικης του Rooney ειναι το κουβαλημα ροδας 150 κιλων.
-
25-04-11 16:08 #28
- Εγγραφή
- 29-09-2010
- Μηνύματα
- 40
η ασκηση που ανεφερα πιο πριν ειναι σαν αυτη στο παρακατω βιντεο με την διαφορα οτι αντι για αλτηρα τραβας την τροχαλια (απο κατω).
http://www.youtube.com/watch?v=dYntpVXv29U
-
25-04-11 18:09 #29
-
23-09-11 19:49 #30
Μπορει καποιος να μου πει επιτελους τι ειναι αυτο το πραγμα εκει κατω που λεμε απολλωνιους κοιλιακους? Απο ποιους μυες εμφανιζεται? Ξερω οτι το σημαντικοτερο ειναι το χαμηλο ποσοστο λιπους αλλα περα απο αυτο ανατομικα τι ειναι εκει περα και δινει αυτο το σχημα?
Κοκαλα της λεκανης? Τα λεγομενα ανωνυμα οστα? Μυες του ανω μερους του μηρου? Κατω κοιλιακοι? Ο λαγονοψωιτης μηπως? Αληθεια ο λαγονωψοιτης φαινεται η ειναι εσωτερικος μυς?My name is toubano.... Mister_Toubano!