Σελίδα 1 από 6 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 76
  1. 10-02-11 11:45 #1
    Προεπιλογή απολλώνιοι κοιλιακοί
    θέλω να μιλήσουμε λίγο για το θέμα τον απολλoνιων κιαλιακον. που πιστεύω είναι από τους πιο όμορφους κοιλιακούς του σώματος, πιες άσκησις πιστεύετε είναι ιδανικές (για το κομμάτι αυτό, τον απολλωνίων) ?
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 10-02-11 12:36 #2
    Retired Admin
    Το avatar του χρήστη NASSER

    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Planet Earth
    Μηνύματα
    13.706
    Προεπιλογή
    ολες καλες ειναι...
    κλασσικές ασκήσεις και με συγκεκρημένα σετ επαναλήψεις, μια με δυο φορες την εβδομάδα.
    Συμβάλλει και η ολοκληρωμένη προπόνηση του σώματος.
    Nasser Ammari
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 10-02-11 13:04 #3
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο NASSER Εμφάνιση μηνυμάτων
    ολες καλες ειναι...
    κλασσικές ασκήσεις και με συγκεκρημένα σετ επαναλήψεις, μια με δυο φορες την εβδομάδα.
    Συμβάλλει και η ολοκληρωμένη προπόνηση του σώματος.




    η άσκηση στο μονόζυγο,προσπαθώντας να φέρεις τα γόνατα όσο πιο κοντά στην κοιλια μπορείς κολλημένα με αργά κατεβαζματα,πιστεύεις ότι βοηθάει ?
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 10-02-11 13:05 #4
    Retired Admin
    Το avatar του χρήστη NASSER

    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Planet Earth
    Μηνύματα
    13.706
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ang3lfitness Εμφάνιση μηνυμάτων
    η άσκηση στο μονόζυγο,προσπαθώντας να φέρεις τα γόνατα όσο πιο κοντά στην κοιλια μπορείς κολλημένα με αργά κατεβαζματα,πιστεύεις ότι βοηθάει ?

    Ναι είναι αρκετά καλή ασκηση, αλλά οπως περιέγραψες, πρέπει να γίνει με σωστή εκτέλεση.
    Nasser Ammari
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 12-02-11 13:48 #5
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    Οι καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς=ραχιαίους είναι οι ασκήσεις κορμού με το σωματικό βάρος, με στήριξη στα 2 χέρια, όπως επίσης τα σκουωτ και οι άρσεις θανάτου. Οι αναδιπλώσεις και τα ροκανίσματα λειτουργόυν συμπληρωματικά/προεραιτικά..Αν τα κάνεις ωστόσο ,βάζεις βάρος για δυσκολία..

    Αυτή στο μονόζυγο δουλεύει επίσης γιατί ενεργοποιείς πολύ τους μυς, αφενός για να εκτελέσεις την κίνηση, αφεταίρου για να σταθεροποιηθείς και να μην κάνεις κούνια-μπελα..
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 27-02-11 04:00 #6
    Question
    τι ειναι οι Απολλωνιοι Κοιλιακοί ρε παιδια?
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 27-02-11 06:01 #7
    Το avatar του χρήστη jimmy007

    Εγγραφή
    20-09-2010
    Περ.
    Athens,Greece
    Μηνύματα
    1.522
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο lila_1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Οι καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς=ραχιαίους είναι οι ασκήσεις κορμού με το σωματικό βάρος, με στήριξη στα 2 χέρια, όπως επίσης τα σκουωτ και οι άρσεις θανάτου. Οι αναδιπλώσεις και τα ροκανίσματα λειτουργόυν συμπληρωματικά/προεραιτικά..Αν τα κάνεις ωστόσο ,βάζεις βάρος για δυσκολία..

    Αυτή στο μονόζυγο δουλεύει επίσης γιατί ενεργοποιείς πολύ τους μυς, αφενός για να εκτελέσεις την κίνηση, αφεταίρου για να σταθεροποιηθείς και να μην κάνεις κούνια-μπελα..
    Eγώ πάντως βλέπω τους κοιλιακούς μου καλύτερους χάρη σε ένα μηχάνημα ροκανισμάτων αλλά και άλλες ασκήσεις απομόνωσης...
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 27-02-11 13:37 #8
    Το avatar του χρήστη pan0z

    Εγγραφή
    16-04-2010
    Περ.
    Thessaloniki
    Μηνύματα
    1.290
    Προεπιλογή
    εγω παιδια παλια εκανα αρκετες ασκησεις για κοιλιακους κτλπ αν και το αποτελεσμα δεν ηταν το ιδιο με την επιμονη που τους εκανα.Λοιπον μολις σταματησα και αρχησα να κανω αρσεις θανατου πραγματικα ειδα μεγαλη διαφορα πηραν αρκετο ογκο και ακομα και τωρα που εχω βαλει και λιγο λιπος φαινονται ελαφρως .Γενικα οι ασκησεις πλατης ειναι οτι καλυτερο για να γυμναστουν οι κοιλιακοι σου.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 28-02-11 14:57 #9
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Teodoro Εμφάνιση μηνυμάτων
    τι ειναι οι Απολλωνιοι Κοιλιακοί ρε παιδια?
    είναι η κάτω κοιλιακοί που κανουν 1 V
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 11-04-11 17:05 #10
    Προεπιλογή
    Γενικα θελω να βελτιωσω την δυναμη μου στους κατω κοιλιακους.
    Μπορειτε να εξηγησετε πως γινεται η ασκηση με το μονοζυγο που ειπωθηκε πιο πανω?

    Εγω κανω μια παρομοια -->κρατιεμαι απο το μονοζυγο ( το οποιο το φερνω στο υψος του στηθους) και με τεντωμενα ποδια τα φερνω στο υψος της κοιλιας -να σχηματιστει μια γωνια 90 μοιρων.

    Τους κοιλιακους στο πλαι (τους κατω,κοντα στην μεση δηλαδη,οπως φαινεται στην φοτο του παιδιου απο πανω)πως μπορω να τους σχηματισω με μια-δυο ασκησεις χωρις ομως επιπροσθετα βαρη(σκοπευω να κανω πολλες επαναληψεις).

    ΥΓ: Το πρωτο μου ποστ στο φορουμ.Περιεκτικοτατο!
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 24-04-11 01:08 #11
    Προεπιλογή
    μια πολυ καλη ασκηση για να φτιαξεις αυτη την ομαδα μυων ειναι:

    στο μηχανημα που κανεις κρος-οβερ σε γυμναστηριο.. βαζεις μια λαβη στην κατω υποδοχη βαζεις τα κιλα που θα επιλεξεις ανοιγεις λιγο τα ποδια λυγιζεις γονατα και ξεκινας να τραβας αριστερ κ δεξια αντιστοιχα καθε φορα..με εκρηξη στο τραβιγμα και αργα οταν αφηνεις. το σωμα θα πρεπει να ειναι πλαγια.

    δεν ξερω αν το εξηγισα πολυ καλα..
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 24-04-11 20:28 #12
    Το avatar του χρήστη sadistic

    Εγγραφή
    14-04-2011
    Περ.
    Νew zealand/auckland
    Μηνύματα
    510
    Προεπιλογή
    καπου παει το μυαλο μου αλλα ισως να κανω λαθος....δεν βαζεις κανα βιντεακι να δουμε, αν υπαρχει....
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 24-04-11 21:08 #13
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    Eίδα έναν τύπο στο gym να κάνει κάμψεις ποδιών στην τροχαλία της καθιστής κωπηλατικής..
    Ξάπλα στον πάγκο και πόδια σε ορθή γωνία με τον κορμό, στηρίζει τη μπάρα στα τετρακέφαλα και τραβάει τα πόδια προς τον κορμό...
    Και λέει δουλέυει τρελά τους κάτω κοιλιακούς....
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 24-04-11 21:10 #14
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη gym

    Εγγραφή
    14-06-2009
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    12.643
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο lila_1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Eίδα έναν τύπο στο gym να κάνει κάμψεις ποδιών στην τροχαλία της καθιστής κωπηλατικής..
    Ξάπλα στον πάγκο και πόδια σε ορθή γωνία με τον κορμό, στηρίζει τη μπάρα στα τετρακέφαλα και τραβάει τα πόδια προς τον κορμό...
    Και λέει δουλέυει τρελά τους κάτω κοιλιακούς....
    ναι δουλευει...επισης κ αν βαλεις στα ποδια μια ζωνη που βαζουμε στη μεση....
    αλλα υπαρχουν κ αλλες...
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 24-04-11 21:17 #15
    Το avatar του χρήστη sadistic

    Εγγραφή
    14-04-2011
    Περ.
    Νew zealand/auckland
    Μηνύματα
    510
    Προεπιλογή
    οι αρσεις ποδιων στη ρωμαικη καρεκλα δεν ειναι καλο για το κομματι αυτο;;
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 6 123 ... ΤελευταίαΤελευταία