Όσο πιο κάτω κατεβαίνεις τόσο καλύτερα δουλεύει ο μυς. Αλλά εδώ έχει να κάνει σε τι θέλεις να εστιάσεις. Αν κοιτάς να πρήξεις τον μυ δεν κλειδώνεις την κίνηση με τερματισμό της κίνησης. Η πλήρη ελεγχόμενη κίνηση βοηθάει περισσότερο όταν θέλεις να πιέσεις τον μυ να σφίξει και να στεγνώσει. Θα έλεγα είναι η διαφοροποίηση που έχει να κάνει με την περίοδο που παίζεις όγκο ή γράμμωση. Φυσικά εδώ παίζει ρόλο και ο σωματότυπος του καθένα, που σημαίνει πως μπορεί κάποια τακτική να μην σου δουλέψει όπως δεν σου δουλεύουν κάποιες ασκήσεις.
Επίσης προσέχουμε πως πρέπει να αποφεύγουμε καταπόνηση κλειδώσεων για να μην τραυματιστούμε.
Θέμα: Βυθισεις
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 36 από 36
-
02-03-15 18:41 #31Nasser Ammari
-
02-03-15 18:41 #32Εδώ το κόλπο είναι να πιάσεις τις λαβές κοιτώντας ανάποδα από το μηχάνημα και όχι προς το μηχάνημα. Τότε οι αγκώνες σου θα είναι πιο κοντά μεταξύ τους, το σώμα λόγο θέσης θα είναι σε ευθεία και οι τρικέφαλοι θα δουλεύουν ακόμα καλύτερα.
Αυτό που πρέπει γενικά να αποφεύγουμε στα βάρη και σε τέτοιες ασκήσεις, είναι να καταπονούμε αγκώνες καρπούς και κλειδώσεις γιατί θα μας χτυπήσουν την πόρτα οι τραυματισμοί κάτι που δεν επιθυμούμε.
-
25-02-16 14:55 #33
- Εγγραφή
- 02-11-2012
- Μηνύματα
- 48
Εάν οι βυθίσεις γίνονται σε δίζυγο με υποβοήθηση παίζει ρόλο;
-
26-02-16 13:03 #34
Αν δε μπορεις να τις κανεις χωρις υποβοηθηση (λογω βαρους πχ) τοτε η υποβοηθηση ειναι μονοδρομος (εωσοτου τουλαχιστον δυναμωσουν αρκετα οι μυες σου και μπορεσεις να κανεις χωρις υποβοηθηση)
Είμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
ζητώντας ένα πιρούνι...
-
26-02-16 16:04 #35
Στη τελικη προετοιμασια του Τολη του ειχα βαλει στο προγραμμα στηθους τις βυθισεις στο διζυγο. Με την διαφορα οτι του τραβαγα τα ποδια προς τα πισω ωστε να ειναι σχεδον σε παραλληλη θεση με το πατωμα.
Ετσι ενα μερος της πιεσης εφευγε απο την αρθρωση των ωμων κ πηγαινε εκει ακριβως που θελαμε. Αποτελεσμα; ''Φωτια'' στους θωρακικους!
Ετσι τουλαχιστον εσθανομουν εγω οταν μπορουσα κ εκανα διζυγο με αυτο τον τροπο.
-
04-03-16 22:16 #36
και άλλη λύση όταν κάποιος δεν μπορει να βγάλει ικανοποιητικό αριθμό επαναλήψεων στις βυθίσεις η καθόλου , να ξεκινήσει με κρός όβερ με σωστη τεχνική που να φέρνει σε βυθίσεις και σιγα σιγα να δυναμώσει και σ αυτη την κίνηση , κατι παρόμοιο δηλαδη με το μονόζυγο και σαν εναλλακτικη τις έλξεις τροχαλίας
Ηλιας Τριανταφυλλου