Να'μαι και εγω :D

[amateur666]

ογκοσ ογκοσ ογκος...συνεχισε ογκο δυναμικα εχεις κρεασ πανω σ αλλα θες κ αλλοο συνεχισε

[Αντωνης]

Οσα μηχανιματα και να δουλευεις χωρις μονοζυγο δεν κανεις τιποτα !

Oτι να ναι....

Δεν υπάρχει δεν μπορώ.

Μια χαρα υπαρχει ειδικα οταν μιλαμε για μονοζυγο...Το να εχεις σωστη τεχνικη σε μονοζυγο ειναι αρκετα δυσκολο,και απο το να το κανει σαν μαιμου κουνωντας ολο το σωμα που το κανει το 90% των θαμωνων στα gym,καλυτερα να το αφησει απ εξω

[john23]

Oτι να ναι....


Μια χαρα υπαρχει ειδικα οταν μιλαμε για μονοζυγο...Το να εχεις σωστη τεχνικη σε μονοζυγο ειναι αρκετα δυσκολο,και απο το να το κανει σαν μαιμου κουνωντας ολο το σωμα που το κανει το 90% των θαμωνων στα gym,καλυτερα να το αφησει απ εξω

φιλε μου και εγω δεν μπορουσα να βγαλω ουτα 1 επαναληψη στο μονοζυγο αλλα το προσπαθησα και μετα απο αρκετο καιρο βγαζω 10

[vaggan]

^^^αν εχω κανει πεντε φορες σε ολη μου τη ζωη μονοζυγο ειναι ζητημα...συμφωνω με αντωνη

[Spyrous]

Oτι να ναι....


Μια χαρα υπαρχει ειδικα οταν μιλαμε για μονοζυγο...Το να εχεις σωστη τεχνικη σε μονοζυγο ειναι αρκετα δυσκολο,και απο το να το κανει σαν μαιμου κουνωντας ολο το σωμα που το κανει το 90% των θαμωνων στα gym,καλυτερα να το αφησει απ εξω

Oυτε καν θα ασχολειθω οσο για την τεχνικη που λες 9/10 να κανει λαθος στην τεχνικη ειναι δικια σου αποψη και πολυ αντικημενικη φιλε...Ολοι οι pro στην προπονιση πλατης παντα παιζουν μονοζυγο...

[franky94]

απ οτι καταλαβα ο αντωνης θελει να πει καλυτερα να κανεις τροχαλια και να την κανει σωστα παρα να κανει μονοζυγο και να βαζει ολους τους μυς....εγω απο τοτε που βελτιωσα την τεχνικη μου στην τροχαλια μια χαρα αποτελεσμα ειδα....και μονοζυγο δεν εχω κανει ποτε εδω και τοσους μηνες!!

[TheWorst]

Αφου μονοζυγο απο μπροστα καθαρη και καλη ουτε 1 επαναληψη δε μπορω να κανω.. Κανω 2-3 με τυναγματα στα ποδια και μισες . Με κλειστη λαβη κανω 8 επαναληψεις κανονικες (εκανα οταν ημουν 90+ κιλα , τωρα ειμαι 82 με 83 και δεν εχω δοκιμασει)

[procop]

man μην τρελενεσαι,μια χαρα εισαι
εγω ειδα διαφορα στην πλατη με βαριες κωπηλατικες,και οχι τεραστιο ογκο προπονησης.
Αν δεν μπορεις να κανεις μονοζυγο,δεν πειραζει,κανε τροχαλιες,δεν χαλασε ο κοσμος

[loukiss]

η πλατη ειδικα ειναι απο τα πιο "μη καρπερα εδαφη" για καλο muscle mind connection λογω της τασης που εχουμε οι περισσοτερο να χρησιμοποιουμε περισσοτερο τα χερια σε ο,τι σχετικο με το πανω σωμα... οι περισσοτεροι που κανουν μονοζυγο το κανουν ειτε με πολυ swing ειτε με πολυ χερια... εν τελει περισσοτερο κουραζονται αλλα μελη τους παρα η πλατη ..

*εξαιρουνται οσοι εχουν αρκετα χαμηλο σωματικο βαρος της ταξεως -5 εως -10 κιλα απο το υψος εκει συνηθως τα πραγματα ειναι πιο ευκολα

εναλλακτικα οσοι δν μπορουν να κανουν σωστα Pull ups και δν θελουν να ασχοληθουν με τροχαλια, μπορουν να δοκιμασουν rack chins...

τελος +1000 @ Αντωνης

[TheWorst]

Loukiss σημερα θα κανω αυτο το rack chins ή οπως το ειπες , Ειδα βιντεο στο νετ πως γινεται , εχω δει αρκετους να το κανουν

[tyler_durden]

μην σε παιρνει απο κατω το θεμα μονοζυγο..ειναι ζητημα για την πλειοψηφια των ασκουμενων-θαμωνων σε τζυμ..
αυτοι που βγαζουν διψηφιο αριθμο με ανοιχτη λαβη ειναι μετρημενοι στα δαχτυλα σε καθε γυμναστηριο..προσωπικα πιο πολυ απο πεισμα επειδη ημουν παλιοτερα υπερβαρος και ανυμπορος να βγαλω εστω και μιση,δουλεψα πολυ πανω στη συγκεκριμενη ασκηση και εχω φτασει με προγραμμα 12 μηνων απο κει που εβγαζα 2-3 να κανω 13 ελευθερες και 8 με 15κιλη πλακα..

αρχικα δουλεψε στο μηχανημα με την υποβοηθηση..να συνηθισει το σωμα σου την κινηση..δεν υπαρχουν ντροπες και τετοιες μαλακιες..
μετα μπορεις προοδευτικα να κανεις αντιστροφη πυραμιδα στο λατ πουλ νταουν..12 ρεπς με 40,8 με 55,4 με 70,οσες βγαλεις με το βαρος σου..εστω και μια..
μν ξεχναμε και τον παραγοντα λιπος..καθε γρ λιπους ειναι ενα επιπλεον βαριδι..


προσπαθησε το,γιατι σαν ασκηση αξιζει πραγματικα..απο ασκησεις ανω μερους μαζι με μιλιτερι και πιεσεις παγκου ειναι οι πιο βασικες..

[TheWorst]

Σημερα εκανα το rack chins περιεργη ασκηση , αλλα νταξει.. Βεβαια πρεπει να πω τον προπονητη να μου πει αν την κανω σωστα..

Οταν βλεπω κατι 17 χρονοι που ειναι με εμενα και κανουν μονοζυγο με +20-25 κιλα πανω τους για 8-10 επαναληψεις καθαρες απελπησιααααααα......

[Χριστοφορος123]

Σημερα εκανα το rack chins περιεργη ασκηση , αλλα νταξει.. Βεβαια πρεπει να πω τον προπονητη να μου πει αν την κανω σωστα..

Οταν βλεπω κατι 17 χρονοι που ειναι με εμενα και κανουν μονοζυγο με +20-25 κιλα πανω τους για 8-10 επαναληψεις καθαρες απελπησιααααααα......

Εγω φιλε περυσι που ημουνα 13 χρονων δεν εβγαζα ελξη...σιγα σιγα εκανα μονο αρνητικες και τωρα μπορω να κανω 12 ελευθερες...κανε αρνητικες και σιγα σιγα θα μπορεσεις..ειμαι σιγουρος

[TheWorst]

Εγω φιλε περυσι που ημουνα 13 χρονων δεν εβγαζα ελξη...σιγα σιγα εκανα μονο αρνητικες και τωρα μπορω να κανω 12 ελευθερες...κανε αρνητικες και σιγα σιγα θα μπορεσεις..ειμαι σιγουρος

Μπορω να κανω 10-12 με κλειστη λαβη αρνητικες , αλλιως αν τις κανω αργα οπως πρεπει βγαινουν 5-6 μεχρι 7 και 8 με βοηθεια.. Αλλα ανοιχτη λαβη ουτε μια

Ανανεωνω με 3 καινουργιες φωτος που τραβηχτηκαν μολις τωρα.Ας υπαρχει να θυμαμαι καποτε

[leftis]

Σε αυτές φαίνεσαι πολύ καλύτερος!