Προαγωνιστικο Πρόγραμμα όγκου (από τον Αλέκο Σιατραβάνη)

[MichalisPorke]

Αν και εγω απλα μετεφερα το πρόγραμμα θα προσπαθησω να δωσα απαντησεις σέ καποιες ερωτησεις:



Οχι



Ναι νατουραλ δεν πρόκειται να το βγαλεις αυτο το πρόγραμμα για αυτο εχω κανει bold την βασικη υποσημειωση του προγραμματος:
Μιλαει για αθλητες που κατεβαινουν σε αγωνες bbing,προαγωνιστικα σε περιοδο όγκου ,με πλουσια διατροφη και την καταλληλη υποστηριξη,ας μην κρυβομαστε πίσω από το δακτυλο μας..





Εχεις δίκιο,λαθος δικο μου στην μετατροπη του αρχείου ,ελξεις εννοεί.

Aν επιτρεπετε γιατι δεν γινετε να το εφαρμοσω πανω μου πχ και να βγαλω καποιες επαναληψεις ή ασκησεις??Απλα ρωτω μην παρεξηγησεις ε!

[Polyneikos]

Γιατι καποια προγραμματα εχουν μια συγκεκριμενη λογικη ,όπως ανεφερα πρεπει να είναι αρκετα προχωρημενοι οι αθλητες που θα το δοκιμασουν,με την καταλληλη διατροφη και υποστηριξη για να βγαζουν όλα αυτα τα σετ αλλα και να αναρρωνουν ταχύτατα..
Απο εκει και περα αν αλλαζεις τον αριθμο των ασκησεων ή των σετ ,μειωνεις και την πιθανότητα επιτυχίας του καθως είναι πολυ συγκεκριμενο.
Δοκιμασε το και πες μας τις απόψεις σου,αν ασχολεισαι κανα χρόνο παντως,ξεχνα το.
Μιλαμε για αθλητες με παραπανω από 5 χρονια εμπειριας,δυνατους μυς και αρθρωσεις-τενοντες εξασκημενους σε βαρια φορτία.
Δεν προσπαθω να σε μειωσω λεγωντας σου ότι δεν μπορείς να το κανεις,απλα αναζήτησα καποιες ερωτησεις που εχεις κανει στο φόρουμ για να ξεω σε ποιον απαντω και βλεπω ότι εισαι ακομα στις αρχες.Ελπίζω εσυ να μην με παρεξηγησεις.

[Wolve]

ωραιο προγραμματακι, ευχαριστουμε για την αναρτηση του

[MichalisPorke]

Γιατι καποια προγραμματα εχουν μια συγκεκριμενη λογικη ,όπως ανεφερα πρεπει να είναι αρκετα προχωρημενοι οι αθλητες που θα το δοκιμασουν,με την καταλληλη διατροφη και υποστηριξη για να βγαζουν όλα αυτα τα σετ αλλα και να αναρρωνουν ταχύτατα..
Απο εκει και περα αν αλλαζεις τον αριθμο των ασκησεων ή των σετ ,μειωνεις και την πιθανότητα επιτυχίας του καθως είναι πολυ συγκεκριμενο.
Δοκιμασε το και πες μας τις απόψεις σου,αν ασχολεισαι κανα χρόνο παντως,ξεχνα το.
Μιλαμε για αθλητες με παραπανω από 5 χρονια εμπειριας,δυνατους μυς και αρθρωσεις-τενοντες εξασκημενους σε βαρια φορτία.
Δεν προσπαθω να σε μειωσω λεγωντας σου ότι δεν μπορείς να το κανεις,απλα αναζήτησα καποιες ερωτησεις που εχεις κανει στο φόρουμ για να ξεω σε ποιον απαντω και βλεπω ότι εισαι ακομα στις αρχες.Ελπίζω εσυ να μην με παρεξηγησεις.

Φυσικα και δεν σε παρεξηγησα!Απλα ρωτισα για να ξερω γιατι δεν κανει επειδη καποια αλλα προγραμματα αν βγαλουμε ενα σετ πχ ειναι οκ!Ευχαριστω ομως για τον χρονο που σου πηρα να ψαξεις το ποστ μου κτλ!

[ADRIKOULAS7]

Η ασκηση πρυνη θεση τροχαλια για τους ωμους ποια ειναι??????????

[Titanium]

Γιατι καποια προγραμματα εχουν μια συγκεκριμενη λογικη ,όπως ανεφερα πρεπει να είναι αρκετα προχωρημενοι οι αθλητες που θα το δοκιμασουν,με την καταλληλη διατροφη και υποστηριξη για να βγαζουν όλα αυτα τα σετ αλλα και να αναρρωνουν ταχύτατα..
Απο εκει και περα αν αλλαζεις τον αριθμο των ασκησεων ή των σετ ,μειωνεις και την πιθανότητα επιτυχίας του καθως είναι πολυ συγκεκριμενο.
Δοκιμασε το και πες μας τις απόψεις σου,αν ασχολεισαι κανα χρόνο παντως,ξεχνα το.
Μιλαμε για αθλητες με παραπανω από 5 χρονια εμπειριας,δυνατους μυς και αρθρωσεις-τενοντες εξασκημενους σε βαρια φορτία.
Δεν προσπαθω να σε μειωσω λεγωντας σου ότι δεν μπορείς να το κανεις,απλα αναζήτησα καποιες ερωτησεις που εχεις κανει στο φόρουμ για να ξεω σε ποιον απαντω και βλεπω ότι εισαι ακομα στις αρχες.Ελπίζω εσυ να μην με παρεξηγησεις.

Πολυνικε για ποσες ευδομαδες ειναι το προγραμα???Αν προσπαθήσω να το εφαρμόσω για μια εβδομαδα ετσι για να φτασω στα άκρα λες να μη μπορεσω να το βγαλω???Ετσι και αλιος οι προπονήσεις μου ειναι οσο πιο βαριες γινετε αλλα το προβλημα ειναι τα υπερβολικα πολα σετς....

[Polyneikos]

Δεν το ξεκαθαριζει αλλα κανα 2 μηνο θα πρεπει να το κρατησεις...
Από μια εβδομαδα τι βελτιωσεις περιμενεις να δεις;η πρωτη βδομαδα φευγει ως αναγνωριστικη για να καταλαβεις με ποσα κιλα παίζεις στην ενταση που θελεις.

[Titanium]

Δεν το ξεκαθαριζει αλλα κανα 2 μηνο θα πρεπει να το κρατησεις...
Από μια εβδομαδα τι βελτιωσεις περιμενεις να δεις;η πρωτη βδομαδα φευγει ως αναγνωριστικη για να καταλαβεις με ποσα κιλα παίζεις στην ενταση που θελεις.

2 μηνες...
Ηπα να το κανω για 1-2 βδομαδες μονο για να δω αμα μπορεσω να το βγαλω οχι για να δω διαφορα....2 μηνες δεν βγενει με την καμια παντος χωρείς υποστιριξηΑφου και μονο απο την δευτερα αν κανω ετσι τα ποδια δεν θα μπορω να περπατήσω ολοι την βδομάδα
Παντος μπορει να το δοκιμασω...Μου αρεσε παρα πολυ...

[loufas]

2 μηνες...
Ηπα να το κανω για 1-2 βδομαδες μονο για να δω αμα μπορεσω να το βγαλω οχι για να δω διαφορα....2 μηνες δεν βγενει με την καμια παντος χωρείς υποστιριξηΑφου και μονο απο την δευτερα αν κανω ετσι τα ποδια δεν θα μπορω να περπατήσω ολοι την βδομάδα
Παντος μπορει να το δοκιμασω...Μου αρεσε παρα πολυ...

καντο οπως ειναι με λιγα κιλα!
το θεμα ειναι μη το παραλλαξεις γιατι χαλαει το νοημα του προγραμματος

[ADRIKOULAS7]

Βασικα τα σετ για τα ποδια δεν ειναι πολλα ειναι μια χαρα απλα ειναι ολα μαζεμενα μαζι και φαινοντε πολλα μην ξεχναμε ειναι το μισο μας σωμα τα ποδια.Μιλαω για τα σετ της δευτερας τωρα δεν ξερω αν προλαβαινεις να αναρωσει καποιος ωστε να τα ξανακανει και αλλες 2 μερες ξεχωριστα που τα εχει.

Εγω πιστευω οτι δεν θα προλαβει να αναρωσει καθως απο οτι καταλαβαινω πρεπει να παιζει σε καθε σετ με κιλα που τον οδηγουν στην κοπωση!!!!!!!!!παντως κανει ποδια δευτερα,τεταρτη,πεμπτη,παρασκευη!!!!!!!!!!!

[Polyneikos]

Εγω πιστευω οτι δεν θα προλαβει να αναρωσει καθως απο οτι καταλαβαινω πρεπει να παιζει σε καθε σετ με κιλα που τον οδηγουν στην κοπωση!!!!!!!!!παντως κανει ποδια δευτερα,τεταρτη,πεμπτη,παρασκευη!!!!!!!!!!!

Μονο Δευτερα είναι πλήρης μερα ποδιων.
Τεταρτη,ΠΕΜπτη,Παρασκευη είναι ημερες που σπαει το πρόγραμμα τα τετρακεφαλα με τα μηριαια με σκοπο την βελτίωση αυτων των σημειων και την εμφαση που θελει να δωσει,οπότε απονωνονται.
Απο εκει και περα είναι ενα πολυ εξειδικευμενο πρόγραμμα ,αφορα αγωνιστικους αθλητες,οι οποιοι στοχευουν στην σκηνη.

[ADRIKOULAS7]

Για τους ωμους ποια ειναι η ασκηση πρυνη θεση σε τροχαλια???????????

[NASSER]

Για τους ωμους ποια ειναι η ασκηση πρυνη θεση σε τροχαλια???????????

Αν δεν κάνω λάθος θα εννοει πως γίνεται στη κωπηλατική μηχανή πλάτης, οπου μπορεις να πανεις πρηνή θέση, να βάλεις την ράβδο ελξεων πλάτης και να εκτελέσης την ασκηση σαν να κάνεις ξαπλωμένος άρσεις.

[Polyneikos]

Εγω αντιλαμβανομαι ότι είναι αυτη η ασκηση

[NASSER]

Εγω αντιλαμβανομαι ότι είναι αυτη η ασκηση

Ναι Κώστα πρέπει να έχεις δίκιο, καθώς αυτο τεριάζει στο προγραμμα που υπαρχει για ώμους καθως έχει αλλες δυο ασκησεις μορφής αρσης της μπάρας.