καλησπερα..
έχω και εγώ παρομοιο πρόβλημα με το στήθος(έχω μαζέψει λίπος).. διατροφή δεν κάνω απλά προσπαθώ να κάνω 4-5 γεύματα την μέρα (αποφεύγω τηγανητά)...
αυτό που θέλω να ρωτήσω είναι τι ασκήσεις μπορώ να κάνω για το στήθος, έχω κάνει ένα πρόγραμμα μόνος μου απλά θέλω αν μπορεί κάποιος να με διορθώσει αν κάνω κάτι λάθος:

1) πιέσεις πάγκου(σε ίσιο) με αλτήρες 4*12
2) πιέσεις πάγκου(επικλινής) με αλτήρες 4*12
3) Ανοίγματα με αλτήρες (επικλινής) 4*12
4) pull-over 4*12
5) κάψεις με λαβές(ανοιχτά χέρια) 4*12

το διάλυμα που κάνω είναι 20-25 δευτερόλεπτα