Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 2 από 2
  1. 17-07-16 15:08 #1
    Προεπιλογή νορμαλ διατροφη για μυς χωρις να βαζουμε λιπος?
    Γεια σε ολους! γινεται να χουμε μια διατροφη χωρις να φτανουμε στα ακρα ωστε να αποκτησουμε μυς και να χανουμε λιπους? δηλαδη να μην χρειαζετι πρωινο 5 ασπραδια και 2 αυγα.... και χωρις συμπληρωματα.(οχι οτι ειναι τοσο ''κακα' απλα δεν θελω). ειμαι 80 κιλα 1.92 περιπου... δωστε μου καποιες επιλογες γα πρωινο δεκατιανο μεταπροπονητικο και βραδυνο... πχ.χ πρωινο 2 αυγα με 1 φετα μαυρο ψωμι... δεκατιανο ενα γιαουρτακι 2% ... μεταπροπονητικο 200γρ γιαουρτι με μια κουταλια μελι..βραδινο μια χουφτα αραπικα φυστικα..... Γινεται παιδια??
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 17-07-16 15:14 #2
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    ρωτας αν γινεται να τρως για να εχεις καλη σωματικη συσταση?
    κ τι παει να πει "νορμαλ διατροφη"?
    προφανως κ γινεται, κ χωρις να ειναι απαραιτητα τα σμπληρωματα, αρκει να παιρνεις οτι χρειαζεται απο την διατροφη σου.

    τι να προτεινουμε δλδ, εχεις κανει υπολογισμους να δεις τι πρεπει να τρως απο θερμιδες κλπ?
    αν κανεις, υπολογισε στις θερμιδες αυτες να βαλεις την πρωτεινη στο 1.5γρ ανα κιλο σωματικου βαρους, τα λιπαρα στο 30-35% του συνολου των θερμιδων αυτων κ ο,τι περισεψει το συμπληρωνεις απο υ/ες..σε γενικες γραμμες.
    κ να εισαι υποθερμιδικα λογικα, η ισοθερμιδικα.

    περαν τουτου, περιμενεις να σου πουμε τι να τρως?
    ο,τι χρειαζεται, απλη ειναι η απαντηση..αν θες πρωτεινη για πρωινο κ δεν θες ασπραδια, φαε κρεας η ψαρι η γιαουρτι η πιες γαλα.
    αυτα ολα αν δεν θες συμπληρωμα.

    τωρα αν δες θες κατι απο τα παραπανω κ χωρις συμπληρωμα, οχι φιλε θαυματα δεν γινονται να πινεις νερο κ να βαζεις μυς.

    με την "διατροφη" που εδωσες σαν παραδειγμα, δεν κανεις τπτ...κ αποτι καταλαβαινω ,βαριεσαι γενικοτερα να ασχοληθεις με το τι θα τρως περα απο το γιαουρτακι κ τα ξηροκαρπια...οποτε η απαντηση στην ερωτηση σου ειναι "οχι δεν γινεται".
    Απάντηση με παράθεση