Wolve: Ημερολογιο Προπονησης και Διατροφης

[Wolve]

απλα μια γνωμη για μετα, στον 1.5 μηνα σκεφτομαι να αλλαξω αυτο το προγραμμα ( γιατι θεωρω οτι σπαζοντας ετσι το " συνηθες " )

πως σου φενεται εσενα αυτο ? πως θα μπορουσα να κανω μια αλλαγη ετσι ωστε να εποφεληθω απο αυτην ? σκεφτομαι για ενα νεο προγραμμα 1.5 μηνα ( 3 μηνες θα κανω ογκο ετσι και αλλιως ) με διαφορετικες ασκησεις ωστε να παρω το οφελος της καθε μιας απο αυτες... απλα δεν ειμαι σιγουρος αν θα το κανω απο 6 σε 5 ή και 4 μερες

[beefmeup]

τις ασκησεις θα τις αλλαζεις ετσι κ αλλιως κ σε αυτο που κανεις τωρα,ανα 2 προπονες περιπου..
οπως κ να χει 4-5 μερες ειναι καλυτερα δεδομενο οτι εισαι κ στον ογκο,κ οι παραπανω μερες ξεκουρασης ειναι καλυτερα για αναπτυξη.

[Pavlos17]

beef,γιατι να αλλαζει ασκησεις καθε 2 προπονες?και να μην τις αλλαζει ολοκληρωτικα καθε 2 μηνες ας πουμε?

[beefmeup]

beef,γιατι να αλλαζει ασκησεις καθε 2 προπονες?και να μην τις αλλαζει ολοκληρωτικα καθε 2 μηνες ας πουμε?

γιατι 2 μηνες ειναι πολυς χρονος να αλλαζεις ασκησεις.

εγω ποτε δεν κανω 2 συνεχωμενες προπονες ιδιες σε μια μυικη ομαδα,χρονια τωρα.
δλδ κραταω 1-2 βασικες ασκησεις αναλογα την ομαδα,κ ολες τι αλλες τις αλλαζω..
κ ακομα κ η αλλαγη στην σειρα των ασκησεων κανει μεγαλη διαφορα ανα προπονα.

[Wolve]

Κανω καθε φορα αλλαγη στη σειρα και 1-2 ασκησεις τις αλλαζω. Αλλα παντα κραταω τις βασικες. Αυτο που εννοουσα ειναι να αλλαξω ακομα και τις βασικες αλλα θα δω πως θα το κανω. Θα παω αρχικα σε 6ημερο προγραμμα και οταν τελειωσει θα το κανω 4-5 μερες αλλα με ακομα αυστηροτερη διατροφη.

[Wolve]

Σαβαττο 8-1-11

Προπονηση ( Ποδια + Ωμους + Τραπ )

Γαμπες ορθιος σε μηχανημα ( 12-8-10-6 )
Απαγωγοι σε μηχανημα ( 12-8-10-8 )
Προσαγωγοι σε μηχανημα ( 12-8-10-8 )
Leg curl ( 12-10-8-6 )
Leg extension ( 12-10-8-6 )
Πρεσσα ( 12-10-8-6 )

---

Shoulder press
Upper back
Κοπηλατικη με στραβομπαρα
Ανασηκωσεις ομων σε μηχανημα ( απο κατω )

Ολα αυτα 12-10-8-6

---

Κοιλιακους:

Αρσεις ποδιων με επιπροσθετο βαρος 5 κιλα σε καθε ποδι απο επικλινη ( ψηλα ) παγκο ( 20-20-15-15 )

και

Αρσεις ποδιων για πλαγιους κρεμασμενος απο μονοζυγο ( 15 δεξια - 15 αριστερα - συνολο 2 σετ των 30 )



Διατροφη

1ο - 100γρ βρωμη + 1 αυγο + 1 scoop πρωτ + χουφτα αμυγδαλα

2ο - καφε + μισο scoop + ξινομηλο ( πριν την προπονηση )

3ο - 1.5 scoop πρωτ + 12 ρυζογκοφρετες ( μετα την προπονηση )

4ο - 150γρ κοτοπουλο + σαλατα + ελαιολαδο και λινελαιο 1 κ.σ + 100γρ μακαρονι μαυρο ( 1 ωρα μετα την προπονηση )

5ο - 50γρ μακαρονι μαυρο + τονο σε νερο + λιγο κρεατακι απο πριν

6ο - γιαουρτι 0% + μια χουφτα αμυγδαλα + μισο scoop πρωτ

[ελμερ]

καλησπερα....και γω καθε προπονηση κανω διαφορετικο προγραμμα και στις ασκησεις και στην σειρα των ασκησεων...και νομιζα οτι ηταν δικη μου παραξενια....

[thegravijia]

Κανω καθε φορα αλλαγη στη σειρα και 1-2 ασκησεις τις αλλαζω. Αλλα παντα κραταω τις βασικες. Αυτο που εννοουσα ειναι να αλλαξω ακομα και τις βασικες αλλα θα δω πως θα το κανω. Θα παω αρχικα σε 6ημερο προγραμμα και οταν τελειωσει θα το κανω 4-5 μερες αλλα με ακομα αυστηροτερη διατροφη.

στα ποδια δεν εχεις καμια βασικη
σκουοντ πχ
αν παιζεις με ενταση με 6 ημερο προγραμμα δεν θα τη παλεψεις
ειναι λαθος για μενα

[Wolve]

στα ποδια δεν εχεις καμια βασικη
σκουοντ πχ
αν παιζεις με ενταση με 6 ημερο προγραμμα δεν θα τη παλεψεις
ειναι λαθος για μενα

το προγραμμα αυτο ηταν για 1 εβδομαδα ( παυση απο σκουοντ κ.α ασκησεις ) και ειχε 2 μυικες ομαδες τη μερα

σε καθε ομαδα ειχα βγαλει βασικες ασκησεις ( οι οποιες ειναι και απαιτητικες ) για να ξεκουραστω λιγο και να " σπασω " το προγραμμα ωστε να μπω απο την επομενη εβδομαδα ( οπως αναφερω στην αρχη ) στο καινουργιο μου προγραμμα



την επομενη βδομαδα θα δεις οτι ειναι δομημενο πολυ καλα και διαφορετικα


edit: σε μερικες ομαδες κρατουσα 1 ή 2 βασικες, στα ποδια ομως για να τα ξεκουρασω ( επειδη γενικα τα δινω πολυ δυνατα οταν ειναι η μερα τους ) εβαλα ασκησεις οπως πρεσσα κτλ