new διατροφη μου και υπνος.

**soscagon** · 09-12-09 19:29

prwi-gold standar proteini. 1 scoup se nero. 120 gr bromhs me 200gr gala 1.5% kai 1 koutalia soupas meli.

dekatiano 1 santouits me mayro psomi kai 3 fetes galopoula.

mesimeri- spitiko faghto (mprizoles me rizi, kota me rizi fakes , oti dipote)+ 5 aspradia

metaproponitiko- 1 scoup se nero. 120 gr bromhs se 200 gr gala 1,5% i koutalia soupas meli.+ 1 banana

vrady- 1 makaronada me kalampoki h rizi me kalampoki ( 3 h 4 fores tn vdomada to vradino periexei kai 30 gr tono)

tha thela sxolia eyxaristw!!!

****Γραφε με ελληνικους χαρακτήρες,είναι κανονας του φόρουμ.4η φορα στο λεμε,το επόμενο σου ποστ θα σβηστεί κατευθειαν.Mods Team****

**sTeLaKoS** · 09-12-09 22:38

Το πρωινό σου καλό είναι, βάλε κανένα φρούτο αν θελεις.

Δεκατιανό οκ, αν έχεις δυνατότητα για σαλάτα καλό θα ήτανε, αλλιώς βάλε καναδυό φύλλα μαρούλι μέσα στο σαντουιτς.

Το μεσημέρι, αν έχεις κρέας, είτε μπριζόλα, είτε κότα όπως είπες, μη φας τα αυγά, είναι περιττά σε γεύμα που έχει κρέας.

Στο μεταπροπονητικό βγάλε το γάλα και τη βρώμη.

Το βραδινό σου τώρα, είναι τελείως λάθος. Δεν ενδείκνυται ο τόσος υδατάνθρακας εκείνη την ώρα. Όλος λίπος θα γίνει. Μπορείς να τρως τον τόνο(100+ γραμ) με μια σαλάτα, ή τα 5 ασπράδια αυγό(1 ολοκληρο) που γλύτωσες απ το μεσημερι πάλι με σαλάτα.

Αυτά από μένα

**soscagon** · 29-12-09 01:42

πρωι- (στο μπλεντερ ολα) 500μλ γαλα 1,5% 1 μπανανα 100 γρ βρομη(κουακερ) κ 1 scoop gold whey standaρ

δεκατιανο- 5 ασπραδια κ 1 τοστ με 3 φετες γαλοπουλα(μαυρο ψωμι)

μεσημερι - οτι εχει η μαμα...!!! μαζι με λαχανο , μαρουλι ,χορτα κτλ

μεταπροπον.- (στο μπλεντερ ολα) 500μλ γαλα 1,5% 1 μπανανα( η μυλο) 100 γρ βρομη(κουακερ) κ 1 scoop gold whey standaρ

βραδυ-μακαρονι η ρυζι με καποιες φορες τονο

ολη τν μερα 1λ νερο, ισως πορτοκαλαδα φυσικη η καποια βιταμ c. πως σας φαινεται? θα θελα σχολια για βελτιοση. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!!! ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΚΑΛΑ

**soscagon** · 29-12-09 01:50

Αρχικό μήνυμα απο soscagon

πρωι- (στο μπλεντερ ολα) 500μλ γαλα 1,5% 1 μπανανα 100 γρ βρομη(κουακερ) κ 1 scoop gold whey standaρ

δεκατιανο- 5 ασπραδια κ 1 τοστ με 3 φετες γαλοπουλα(μαυρο ψωμι)

μεσημερι - οτι εχει η μαμα...!!! μαζι με λαχανο , μαρουλι ,χορτα κτλ

μεταπροπον.- (στο μπλεντερ ολα) 500μλ γαλα 1,5% 1 μπανανα( η μυλο) 100 γρ βρομη(κουακερ) κ 1 scoop gold whey standaρ

βραδυ-μακαρονι η ρυζι με καποιες φορες τονο

ολη τν μερα 1λ νερο, ισως πορτοκαλαδα φυσικη η καποια βιταμ c. πως σας φαινεται? θα θελα σχολια για βελτιοση. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!!! ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΚΑΛΑ

ειμαι 21 ετ. 1,84 87 κιλα με 9,5%λοιπος θελω να κατεβασω λυπος αλλα να μινω η ακομα να ανεβω σε μυικη μαζα. αεροβια ασκηση λιγο

**Antonio** · 29-12-09 12:02

Αν θές να χάσεις λίπος η διατροφή σου πρέπει να γίνει πιο αυστηρή.
Επομένως το "οτι έχει έτοιμο η μαμα" ξέχνατο.
Επίσης ξέχασε τον υδατάνθρακα από το βραδυνό σου καθώς και τα γαλακτοκομικά.
Ρίξε μια ματιά κι εδώ.
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=1050
Λέει τα πάντα όλα!

**Machiavelli** · 29-12-09 13:26

Με 9,5% λίπος, να χάσεις λίπος ανεβαίνοντας μυική μάζα δε γίνεται με φυσικό τρόπο. Επίσης το 9,5 πως το έβγαλες; Γιατί με αυτή την ιδεολογία δε νομίζω ότι μπορείς να κατέβεις τόσο.

**soscagon** · 29-12-09 18:22

Αρχικό μήνυμα απο Machiavelli

Με 9,5% λίπος, να χάσεις λίπος ανεβαίνοντας μυική μάζα δε γίνεται με φυσικό τρόπο. Επίσης το 9,5 πως το έβγαλες; Γιατί με αυτή την ιδεολογία δε νομίζω ότι μπορείς να κατέβεις τόσο.

φιλε μου εκανα λυπομετριση αλλα γιατι δν μπορω ν το κατεβασω χωρις λυποδιαλυτες? που να σου πω ελεγα να παρω σε καποια φαση

**sTeLaKoS** · 29-12-09 18:26

Αρχικό μήνυμα απο soscagon

φιλε μου εκανα λυπομετριση αλλα γιατι δν μπορω ν το κατεβασω χωρις λυποδιαλυτες? που να σου πω ελεγα να παρω σε καποια φαση

Γίνεταί. Αυτό που δε γίνεται είναι να ανεβάσεις ταυτόχρονα τη μυική μάζα σου. Ίσα ίσα, όσο προσεκτικός κι αν είσαι στη διατροφή σου θα χάσεις λίγή.

Πάντως το 9,5% είναι καλό ποσοστό για χειμώνα, θα μπορούσες να δουλέψεις κι αλλο το σώμα σου, για κανένα δίμηνο ας πούμε και να μπεις μετά σε υποθερμιδική δίαιτα.

**Polyneikos** · 29-12-09 21:12

Αρχικό μήνυμα απο soscagon

πρωι- (στο μπλεντερ ολα) 500μλ γαλα 1,5% 1 μπανανα 100 γρ βρομη(κουακερ) κ 1 scoop gold whey standaρ

δεκατιανο- 5 ασπραδια κ 1 τοστ με 3 φετες γαλοπουλα(μαυρο ψωμι)

μεσημερι - οτι εχει η μαμα...!!! μαζι με λαχανο , μαρουλι ,χορτα κτλ

μεταπροπον.- (στο μπλεντερ ολα) 500μλ γαλα 1,5% 1 μπανανα( η μυλο) 100 γρ βρομη(κουακερ) κ 1 scoop gold whey standaρ

βραδυ-μακαρονι η ρυζι με καποιες φορες τονο

ολη τν μερα 1λ νερο, ισως πορτοκαλαδα φυσικη η καποια βιταμ c. πως σας φαινεται? θα θελα σχολια για βελτιοση. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!!! ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΚΑΛΑ

Βγαλε από το μεταπροπονητικο το γαλακαι την βρωμη θα σου καθυστερει την αφομοιωση της πρωτεϊνης.Η μπανανα είναι μεσου γλυκαιμικου δείκτη υδατανθρακας ,αν δεν μπορείς να φας λίγο μελι ή γλυκόζη μετα την προπονηση κρατα την μπανανα, την πρωτεϊνη πιες την με νερο...

Στο βραδυνο εφόσον θελεις να πεσεις σε body fat ξεχνα ρυζια και μακαρόνια,φαε γαλοπουλα,κοτόπουλο ή ψαρι με μπόλικη σαλατα και κανα 2 κουταλιες ωμο ελαιολαδο...

Το νερό που πίνεις είναι ελάχιστο,ξεκίνα να πίνιες 3 λίτρα την ημερασ τον χειμωνα και 4-5 το καλοκαιρι.

Πρωϊνο δεκατιανο οκ(εγω θα ετρωγα κ κανα 2 κρόκους),στο μεσημεριανο΄καταλαβαινω ότι ίσως δεν μπορείς να σου μαγειρευουν ξεχωριστα,ελπίζω να μην είναι πολύ βαρια η κουζίνα του σπιτιου ...

**soscagon** · 30-12-09 01:56

Αρχικό μήνυμα απο sTeLaKoS

Γίνεταί. Αυτό που δε γίνεται είναι να ανεβάσεις ταυτόχρονα τη μυική μάζα σου. Ίσα ίσα, όσο προσεκτικός κι αν είσαι στη διατροφή σου θα χάσεις λίγή.

Πάντως το 9,5% είναι καλό ποσοστό για χειμώνα, θα μπορούσες να δουλέψεις κι αλλο το σώμα σου, για κανένα δίμηνο ας πούμε και να μπεις μετά σε υποθερμιδική δίαιτα.

αντι για μελι να παρω δεξτροζη? αλλα ποσο να βαζω? με 1 σκουπ? δλδ 1σκουπ 1 μπανανα νερο και δεξτροζη αλλα ποση?

**Polyneikos** · 30-12-09 02:05

Όταν είσαι στον όγκο παίρνεις τοσα γρ δεξτροζης όσο η απαχη μυική σου μαζα,δηλαδη αν είσαι 100 κιλα με 10 % bf παίρνεις 90 γρ.,αν κανεις γραμμωση ακριβως τα μισα της απαχης μυικης σου μαζας,δηλαδη στην ίδια περίπτωση 45..
Αν παρεις δεξτρόζη ακυρη και η μπανανα....Πρωτεϊνη-δεξτροζη στο ίδιο σεικερ ,νερο και καθαρισες.....

**soscagon** · 30-12-09 18:30

Αρχικό μήνυμα απο Polyneikos

Όταν είσαι στον όγκο παίρνεις τοσα γρ δεξτροζης όσο η απαχη μυική σου μαζα,δηλαδη αν είσαι 100 κιλα με 10 % bf παίρνεις 90 γρ.,αν κανεις γραμμωση ακριβως τα μισα της απαχης μυικης σου μαζας,δηλαδη στην ίδια περίπτωση 45..
Αν παρεις δεξτρόζη ακυρη και η μπανανα....Πρωτεϊνη-δεξτροζη στο ίδιο σεικερ ,νερο και καθαρισες.....

φιλε οκ να σε καλα. να σε κανω 1 ερωτηση ακομα εδω και κανα 8μηνο περνω whey πρεπει να κανω κανα ρεπο κανα μηνα? και το μιγμα whey k δεξτροζη ποσο καιρο μπορω να το καταναλωνω? δεν εχω παρει ποτε κρεατινη κ οθτε θελω μονο διατροφη κ whey αλλα για ποσο καιρο? ευχαριστω!!!!

**sTeLaKoS** · 30-12-09 19:10

Δε χρειάζεται να κάνεις off τη πρωτείνη, απλά άλλαζε τη μάρκα ανα διαστήματα αν θες.

Η δεξτρόζη είναι ζαχαρίτσα του θεού οπότε ούτε αυτή χρειάζεται να τη κόψεις.

Για όσο θέλεις λοιπόν!

**soscagon** · 31-12-09 00:14

Αρχικό μήνυμα απο sTeLaKoS

Δε χρειάζεται να κάνεις off τη πρωτείνη, απλά άλλαζε τη μάρκα ανα διαστήματα αν θες.

Η δεξτρόζη είναι ζαχαρίτσα του θεού οπότε ούτε αυτή χρειάζεται να τη κόψεις.

Για όσο θέλεις λοιπόν!

φιλε μου να σε καλα γιατι ελεγα δεν θελει οφφ η πρωτεινη? οκ τοτε

**soscagon** · 31-05-10 14:35

1- γευμα 4 αυγα (1ολοκληρο 3 ασπραδια) 150γρ βρωμη σε μπολ με 200-250 γρ γαλα κ 2 κουταλιες σουπας μελι.

2- 1 scoup whey(gold whey standar) se 200-250 gr γαλα και 150 γρ βρωμη

προπονηση

μετα τν προπον. 1,5 scoup whey με 1 scoup υδαταν8.(η μπανανα) κ 1 κουταλια σουπας μελι

3- 200-250γρ κοτοπουλο στη8ος με πατατα η μακαρονι η ριζι

4-100γρ τονος με πατατα η μακαρονι η ρυζι

..σκεφτομαι να βαλω ακομα 1 scoup whey k 1 scoup ydatan και με γαλα κ βρομη.. να το βαλω η ειναι οκ.. ειμαι 22χρ 1,84 92-93 κιλα με 9,5% λιπος

Θέμα: new διατροφη μου και υπνος.

Εργαλεία Θεμάτων

Display