Το συγκεκριμενο προγραμμα το ειχαμε ξαναβαλει αλλα χαθηκε!!ευτυχως το ειχα εκτυπωσει και το ξαναβαζω!!
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΓΚΟΥ ΜΠΟΥΡΝΑΖΟΥ #2
ΔΕΥΤΕΡΑ: ΠΛΑΤΗ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΤΡΙΤΗ: ΣΤΗΘΟΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΤΕΤΑΡΤΗ: ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ
ΠΕΜΠΤΗ: ΠΟΔΙΑ-ΓΑΜΠΕΣ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: ΩΜΟΙ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΕΙΣ
ΣΑΒΒΑΤΟ ΕΡΓΟΜΕΤΡΙΚΑ ΣΠΑ-ΣΑΟΥΝΑ
ΚΥΡΙΑΚΗ: ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ 15-10-6-4 ΟΛΑ ΤΑ ΣΕΤ ΕΚΤΟΣ ΕΚΕΙ ΠΟΥ ΑΝΑΦΕΡΕΤΑΙ Η ΔΙΑΦΟΡΑ
ΔΕΥΤΕΡΑ: ΠΛΑΤΗ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΠΛΑΤΗ
1.ΜΟΝΟΖΥΓΟ 3 ΣΕΤ (ΟΣΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΓΙΝΟΝΤΑΙ)
2.ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ
3.ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΗ ΚΑΘΙΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
4.ΕΛΞΕΙΣ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
1.ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΟΣ ΕΝΑΛΛΑΞ
2.ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΤΟ ΜΑΞΙΛΑΡΙ
3.ΣΦΥΡΙΑ
ΤΡΙΤΗ: ΣΤΗΘΟΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΣΤΗΘΟΣ
1.ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ ΠΑΓΚΟ ΜΠΑΡΑΣ
2.ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΜΠΑΡΑΣ
3.ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ ΠΑΓΚΟ
4.ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΣΕ ΚΑΤΑΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1.ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ
2.ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ ΞΑΠΛΩΤΟΣ
3.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΠΡΟΣ ΤΑ ΚΑΤΩ
ΠΕΜΠΤΗ: ΠΟΔΙΑ-ΓΑΜΠΕΣ
ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ
1.ΣΚΟΥΩΤ ΣΤΗ SMITH ΜΕ ΜΕΣΑΙΟ ΑΝΟΙΓΜΑ ΠΟΔΙΩΝ
2.ΣΚΟΥΩΤ ΣΤΗ SMITH ΜΕ ΜΕΓΙΣΤΟ ΑΝΟΙΓΜΑ ΠΟΔΙΩΝ
3.ΕΚΤΑΣΕΙΣ
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΠΟΔΙΩΝ
1.LEG CURL ME 2 ΠΟΔΙΑ
ΓΑΜΠΕΣ
1.ΑΡΣΕΙΣ ΟΡΘΙΟΣ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: ΩΜΟΙ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΕΙΣ
ΩΜΟΙ
1.SHRUGS ΜΠΑΡΑΣ
2.ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ
3.ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗ SMITH ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟ ΛΑΙΜΟ
4.ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΟΣ
ΟΙ 20-15 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΜΕ ΕΝΤΑΣΗ 30% ΚΑΙ ΔΙΑΛΕΙΜΑ 45 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ
ΟΙ 10 ΜΕ ΕΝΤΑΣΗ 50% ΚΑΙ ΔΙΑΛΕΙΜΑ 60 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ
ΟΙ 8 ΜΕ ΕΝΤΑΣΗ 70% ΚΑΙ ΔΙΑΛΕΙΜΑ 60 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ
ΟΙ 6 ΜΕ ΕΝΤΑΣΗ 85% ΚΑΙ ΔΙΑΛΕΙΜΑ 90 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ
ΟΙ 4 ΜΕ ΕΝΤΑΣΗ 95% ΚΑΙ ΔΙΑΛΕΙΜΑ 120 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 121
-
18-11-10 17:49 #1Πρόγραμμα προπόνησης Μπουρνάζου για όγκο #2the only thing u really need to gain muscles....is WILL
-
-
23-11-10 02:09 #3
- Εγγραφή
- 29-09-2010
- Μηνύματα
- 108
κοιλιακους ποτε? (και ποιες ασκησεις?)
αεροβιο κανουμε? ευχαριστω!!
-
23-11-10 02:19 #4
- Εγγραφή
- 10-05-2009
- Μηνύματα
- 3.926
Λιγο δεν ειναι το προγραμμα; Και η μερα των ωμων, μονο 4 ασκησεις;
-
17-12-10 20:15 #5
λιγο ειναι το προγραμμα?δεν νομιζω!!και 4 ασκησεις για ωμους ειναι λιγες?και με 3 σετ να υπολογισεις την καθε ασκηση ειναι 12 σετ για ωμους.αν τις κανεις με μεγαλη ενταση στα σετ τοτε ειναι αρκετες με το παραπανω.ωμοι ειναι!!δεν μετραει το ποσες ασκησεις κανεις,αλλα με το τι ενταση γυμναζεσαι.δεν εννοω οτι αν κανεις και μια ασκηση ειναι αρκετη,αλλα περρισοτερα ωφελη θα εχεις αν κανεις 12 σετ με μεγαλη ενταση παρα 20 σετ με ενταση για παραδειγμα στο 60%
-
-
17-01-11 21:38 #7
το νουμερο των επαναληψεων για τις βασικες ασκησεις ιδιως, απο οτι ειχα ρωτησει το σπυρο μια φορα για οσο αφορα το θεμα και το τι νουμερο προτεινει μου ειχε πει το νουμερο 8. τωρα για οσο αφορα τα κιλα εννοειται οτι δεν θα κανεις επαναληψεις με κιλα με τα οποια μπορεις να κανεις ανετα 12 αρες και εσυ να κανεις 8αρες.απλα σαν μετρο βαρους να υπολογιζεις την τελευταια επαναληψη να την βγαζεις με δυσκολια.και τωρα για οσο αφορα τις απομονωτικες ασκησεις το νουμερο ειναι το 10,με πολυ καλη τεχνικη.
-
04-02-11 01:56 #8
- Εγγραφή
- 04-02-2011
- Μηνύματα
- 3
γεια σας παιδια . θα ηθελά ωα ρωτησώ μια διευκρινηση μιας και ειμαι σχετικα αρχαριος . οταν παιζουμαι χερια (δικεφαλα-τρικεφαλα) την ιδια μερα το κανουμαι σαν σουπερσετ δικεφαλα και μετα τρικεφαλα χωρις κενο μεταξυ τους ή πρωτα τελιωνουμαι τις ασκησεις μιας ομαδας και μετα παμε στην αλλη ?
-
04-02-11 15:50 #9
-
04-02-11 16:18 #10
-
07-02-11 01:07 #11
- Εγγραφή
- 01-04-2010
- Μηνύματα
- 6
απο τα 3 προγραμματα ογκου του μπουρναζου πιο θεωρειται καλυτερο για αυξηση ογκου στα χερια.. ευχαριστω εκ των προτερων
-
07-02-11 01:09 #12
- Εγγραφή
- 01-04-2010
- Μηνύματα
- 6
και κατι ακομα στ 2κεφαλα γιατι δν υπαρχει ασκηση με μπαρα ?
-
07-02-11 10:19 #13
ενα σωστο πρόγραμμα προπόνησης οπως αυτό που αφορά το θέμα πιανει εξισου καλα ολα τα μερη του σωματος,
συνεπώς δεν υπαρχει καλύτερο και χειρότερο για τα χερια, ολα δουλεύουν το ίδιο καλά,
στην πορεία θα καταλάβεις πως δεν μπορείς επ αόριστον να κανεις ενα συγκεκριμένο πρόγραμμα αλλα θα πρέπει κατα καιρους να το αλλάζεις για να μη συνηθίζουν οι μύες σου, αυτο νομίζω λινει και την απορία σου ''γιατι δεν εχει ασκήσεις με μπάρα στα δικέφαλα'' θα εχει το επόμενο.
-
07-02-11 15:43 #14
Πολυ λιγες ασκησεις για τρικεφαλα-στηθος-πλατη (3-4-4)
-
07-02-11 16:15 #15
- Εγγραφή
- 20-07-2010
- Μηνύματα
- 1.954